13 Neverjetne prednosti lubenice za zdravje

The prednosti lubenice za zdravje so številni: izboljšuje zdravje srca in ožilja, je protivnetno, pomaga ohranjati kožo, izboljšuje stanje kože, preprečuje nastanek ledvičnih kamnov, izboljšuje prebavo in druge, ki jih razložim spodaj.

Lubenica ima veliko imen. Med njimi smo našli nekaj kot paitilla, aguamelón ali celo lubenico. V svoji znanstveni obliki se imenuje Citrullus Ianatus.

Prideluje se po vsem svetu, vendar se osredotoča predvsem na Afriko. Po drugi strani pa je na območju Sredozemlja običajno videti, kako cveti v mesecu juniju in juliju.

Kot je znano, je značilna trdna in ovalna zelenkasta skorja poleg mesnate in rdečkaste notranjosti. Prav v njenem jedru opazujemo veliko število črnih semen, ki lahko dosežejo do 1 centimetra dolžine.

Ko ga zaužijemo, ima njegov okus sladek okus, hkrati pa je mehak, vedno prijeten za okus.

Majhna opomba: likopen

Pred razlago različnih koristi lubenice se je treba sklicevati na vrsto bistvenega hranila, iz katerega je sestavljena: likopen.

Ta snov je fitonutrient, ki deluje kot antioksidant, kar vodi do niza koristi za naše zdravje, kot so:

- Ustvarjanje zdravih tkiv in organov.

- Razstrupljanje snovi, ki ne koristijo telesu.

- Krepitev imunskega sistema in mišičnega sistema.

Poleg tega je likopen, tako kot pri drugih živilih, kot je paradižnik, tisti, ki daje lubenici rdečkasto barvo. Čim temnejša je, tem večja je koncentracija tega fitonutrienta.

13 neverjetnih koristi lubenice

Najprej je treba izpostaviti nekaj nasvetov:

- Prvič, lubenica bi morala biti na vrhuncu zrelosti, da bi povečala svoje različne koristi.

- Drugič, idealno bi bilo držati lubenico pri sobni temperaturi. Na ta način bo ohranil vse svoje antioksidante.

13 neverjetnih koristi, ki jih lubenica prinaša zdravju, so:

1 - Izboljša zdravje srca in ožilja

Lubenica izboljšuje zdravje srca in ožilja, uravnava visok krvni tlak, ki je eden glavnih vzrokov srčnih napadov pri ljudeh.

V študiji, ki sta jo objavila Univerza Pardue in Univerza v Kentuckyju, je bilo potrjeno, da ima lubenica številne koristi za srce.

V takšnih raziskavah, ki so bile testirane na živalih, so dobljeni rezultati, kjer so miši, ki so uživale lubenico, imele 50% manj LDL holesterola kot tisti, ki ga niso zaužili..

Poleg tega lubenica pomaga tudi ženskam, ki so v fazi po menopavzi.

Univerza Florida State objavljena v začetku leta 2013, študija, v kateri je več žensk po menopavzi doživelo izboljšanje zdravja srca in ožilja po šestih tednih jemanja izvlečkov lubenice..

V drugi preiskavi, ki jo je izvedla. \ T American Journal of Hypertension, pokazali bi, da izvleček lubenice znižuje krvni tlak in hipertenzijo.

Strokovnjaki menijo, da se to znižanje holesterola pojavi zaradi citrulina, ki lahko nadzoruje tudi povečanje telesne mase.

2 - Boljše delovanje telesnega insulina

Kadar ima bolezen, kot je sladkorna bolezen tipa 2, naše telo preneha s proizvodnjo insulina, kar povzroča težave, povezane s celično proizvodnjo.

Posledično se raven glukoze in krvnega sladkorja v našem telesu težko uravnava.

Zdaj, če se podamo v navado uživanja lubenice, lahko lažje ustvarjamo insulin, zahvaljujoč argininu, ki ga vsebuje ta sadež. To je že pokazalo več študij.

Torej, če imate sladkorno bolezen, ne pozabite vsak dan dodati del lubenice k vaši prehrani.

3. Izboljšajte zdravje oči

Želite izostriti svojo vizijo? To vas zanima:

Visoka vsebnost vitamina A, ki jo lubenica prinaša v naše telo, bo izboljšala vaše optično zdravje, pomagala pri razvoju pigmentov mrežnice oči..

Poleg tega vam vitamin A pomaga zaščititi pred makularno degeneracijo in nočno slepoto. Podobno bodo lutein in zeaksantin delovali kot močni zaščitniki.

Na ta način ne pozabite, da morate, če opazite te spremembe, jesti za daljše časovno obdobje.

4 - krepi mišični sistem

Ali ne veste, kako ublažiti bolečine v mišicah med in po treningu? Ni mi treba povedati, da je idealna hrana za te priložnosti lubenica.

Za to obstaja več preiskav, ki to potrjujejo:

- Po raziskavah citrulin in arginin, ki jih najdemo v lubenici, izboljšujeta krvni obtok športnikov. Poleg tega zmanjšuje bolečine naslednjega dne.

- Druga podobna študija je opazila, da je vnos citrulina in arginina koristen le za začetnike in tiste, ki začnejo izvajati nekakšen šport. Nasprotno pa jedenje lubenice ni bilo koristno za strokovnjake in športnike na visoki ravni.

- Da bi bila zadeva še slabša, še ena študija Journal of Agricultural and Food Chemistry ugotovili, da jedo lubenico sprošča mišice po napornem treningu.

Preberite to, če začnete vaditi nekakšen šport in želite zmanjšati nevšečnosti in bolečine, ne pozabite redno jesti lubenice ali nekaterih derivatov. Jasen primer je lahko naravni sok.

5. Boj proti erektilni disfunkciji

Vnos lubenice izboljša prekrvavitev. Dejansko je študija, ki so jo izvedli raziskovalci iz Univerze v Teksasu A & M, ugotovila, da ima lubenica zelo pozitivne učinke v boju proti impotenci.

Bhimu Patil, direktor Centra za izboljšanje sadja in zelenjave Univerze v Teksasu je dejal, da je "lubenica vir hranil z učinkom, podobnim Viagri, ima stimulativne učinke na krvne žile in libido".

Ta pomoč v lubenici je v veliki meri posledica arginina, ki vodi do povečanega libida, kar zmanjšuje frigidnost.

6 - močna protivnetna

V tej korist se moramo sklicevati na moč likopena, saj deluje neposredno na poškodbe celic in kot antioksidant se bori proti prostim radikalom..

Po besedah ​​profesorja Jarzabkowskega, "zaradi likopena v lubenici postane protivnetno sadje".

Poleg tega je še ena ugodna sestavina lubenice kukurbitacin E, kemična spojina, ki zmanjšuje aktivnost encimov, ki povzročajo vnetje v našem telesu. Prav tako tudi Šok medicinski dnevnik leta 2006 objavil članek, kjer je bil holin opazen kot regulator kroničnega vnetja.

Nazadnje moramo omeniti mangan, mineral, ki deluje tudi kot močan protivnetni učinek.

7 - Pomoč pri preprečevanju raka

Še enkrat, antioksidanti vstopijo na prizorišče. Likopen se bori proti rakavim celicam, ki lahko poškodujejo naše zdravje.

Lubenica je živilo z najvišjim odstotkom likopena v njegovi sestavi.

Nacionalni inštitut za rak trdi, da "ima likopen kemopreventivne učinke na rak prostate, kože, dojk, pljuč in jeter"..

Sam Mercola je omenil, da "likopen zmanjšuje rast možganskih tumorjev." Tudi po tem, ko je mišim likopena odvzel, je rak dojke izrastel v njihovem telesu ".

8- Odličen vir hidracije

Lubenica ne vsebuje nič več in nič manj kot 92% vode v svoji sestavi.

To pomeni, da ima lubenica visoko vsebnost kalija v svoji sestavi (približno 5% na porcijo), ki je tudi vrsta elektrolita, ki nadzoruje raven hidracije v našem telesu in pomaga pri oksidaciji celic telesa. Zaradi teh elektrolitov se lahko izognemo močnim toplotnim udarcem.

9- Preprečevanje bolezni

Obstaja veliko število bolezni, ki se pojavijo zaradi visoke porabe mesa, jajc in mlečnih izdelkov.

Vendar pa lahko zaradi alkalnega učinka lubenice zmanjšamo tveganje za nastanek bolezni, ki izvirajo iz teh živil.

10. Izboljšajte našo prebavo

Morda ste slišali, da je lubenica odličen diuretik.

Cynthia Sass, urednica Zdravje, Lubenica vsebuje prehranska vlakna za zdravje prebave, kot tudi kalij, mineral, ki pomaga vzdrževati nadzor nad krvnim tlakom..

In res je tako. Zelo verjetno je, da boste med pitjem lubenice bolj kot običajno urinirali. To se zgodi zaradi kalija in njegove visoke ravni prehranskih vlaknin, ki bodo pomagale odstraniti toksine in naravno čiščenje telesa..

11- Izogibajte se ledvičnim kamnom

Ta korist ima veliko opraviti s pomočjo, ki jo lubenica daje naši prebavi.

Zahvaljujoč odstranjevanju odpadkov se lahko izognemo kopičenju sečne kisline v krvi, kar neposredno vodi do obvoda ledvičnih kamnov..

Poskusite zamenjati druge vrste diuretikov, kot so kava ali celo tablete za hujšanje, po lubenici. Ta metoda bo veliko bolj zdrava, naravna in koristna za vaše ledvice.

12- Pomlajuje kožo in lase

Vsakdo si želi pogledati v ogledalo in se lahko pohvaliti z zdravo in mlado kožo. Ali ste vedeli, da lubenica pomaga pri doseganju tega??

Tukaj sta dve vrsti vitaminov v lubenici: A - s 17% - in C - z 20% -.

- Vitamin A ima molekularno strukturo, ki dostopa do spodnjih plasti kože. Tu se nahajata kolagen in elastin, ki se bori proti hrapavosti kože.

Klinika Cleveland je te koristi že potrdila.

- Vitamin C, podobno kot A, deluje tako, da uravnava nivo kolagena. Poleg tega nas ta vitamin ščiti pred UVA žarki in osvetli temne lise na koži. Po drugi strani pa doseže, da se hitrost zdravljenja poveča.

Po drugi strani pa bo lubenica, zahvaljujoč visokim odstotkom vode, vlažila kožo na naraven način, da bo izgledala bolj gladko..

13- Pomagajte obdržati linijo

Lubenica je eden od plodov z najnižjim kaloričnim indeksom, ki ga lahko najdemo.

Natančneje, za vsakih 154 gramov lubenice bomo zaužili približno 46 kalorij. Glede na podatke o hranilni vrednosti bomo opazili, da ima minimalne vsebnosti maščob.

Zaradi citrulina, ki ga telo absorbira pri uživanju lubenice, se bo zmanjšala tvorba maščob. Ta padec bo ustrezal blokadi, ki jo povzroči citrulin, tako da blokira nastajanje maščob in tako preprečuje prekomerno kopičenje v našem telesu..

Poleg tega nam zaradi visokega odstotka vode v vodi počutijo bolj polne kot običajno.

Torej veste: začnite redno jesti lubenico brez strahu, da boste vzeli nekaj dodatnih kilogramov.

Zanimivosti

- Ali ste vedeli, da je lubenica sadje in zelenjava? Zaradi znanih dreves je lubenica nenavadno povezana s kumaricami, bučami in bučkami, kar daje temu stanju sadje in zelenjavo..

- Lubenica lahko izkoristi vse. In ko rečemo vse, se nanašamo tako na njegove notranje seme kot na lupino. To je posledica dvojne narave, zaradi katere je sadje in zelenjava.

- Lubenice so najprej prišle v Evropo iz roke Arabcev v trinajstem stoletju.

- Njegova teža se običajno giblje med 3 in 6 kilogramov. Sedaj je največja lubenica na svetu tehtala skupaj ... 122 kilogramov!

- Čeprav se sliši čudno, ni redko v notranjosti najti rumenkaste lubenice. Njegov okus je podoben okusu melone, čeprav ne preneha biti lubenica.

- Metoda izbire lubenic boljše kakovosti temelji na tistih, ki imajo votle zvoke. Bolj kot je zvok, bolje je.