13 Koristi znanstveno dokazanega semena avokada

The koristi semen Avokado za zdravje je večkrat: krepi imunski sistem, zmanjšuje slab holesterol, preprečuje raka, pomaga pri manjši teži, zmanjšuje vnetje in krvni tlak, piling, zdravi anemijo in druge, ki jih bomo pojasnili spodaj.

Avokado je super hrana, ki jo mnogi ljudje želijo jesti. Po odstranitvi kaše avokada ali avokada ga lahko uporabite v okusnih omakah, sendvičih, napitkih, namazih in solatah ter znani mehiški guacamole..

Pred zaužitjem semena, ki ima grenak in trpek okus, odstranimo tanko plast rjave kože, ki jo pokriva. Potem nadaljujte z rešetanjem semena ali ga zmeljemo, dokler ne oblikuje praška z mlinom za kavo ali mešalnikom z visoko močjo..

Prašek lahko uporabite kot okras v solatah, juhah ali enolončnicah ali preprosto dodajte žlico soku ali dražejem.

Lahko ga uporabite tudi za pripravo infuzije, tako da 10 minut zavržete 1 žlico praška v 2 skodelici vode, nato pa pustite, da sedi 5 minut pred pitjem..

Zdravstvene in lepotne prednosti semen avokada so tako številne, da boste od zdaj naprej morali dvakrat premisliti, preden jih ponovno odvrzete.

Glavne prednosti semen avokada

1 - Okrepiti vaš imunski sistem

Semena avokada imajo močne antioksidativne lastnosti. Pravzaprav ta semena vsebujejo več kot 70 odstotkov antioksidantov, ki jih najdemo v celotnem sadju.

Antioksidanti preprečujejo nastajanje prostih radikalov ali jih nevtralizirajo, kar spodbuja imunski sistem in ga varuje pred bakterijskimi, virusnimi in glivičnimi okužbami..

Študija iz leta 2004, ki je bila izvedena na Nacionalni univerzi v Singapurju in objavljena v Food Chemistry, je ugotovila, da imajo semena avokada med semenom sadja, kot so seme manga in tamarinda, višjo stopnjo antioksidativne aktivnosti kot najpogostejši užitni deli semena. sadje .

Vključevanje prahu semen avokada v redke ali gladke sokove bo pomagalo okrepiti vaš imunski sistem in vas zaščititi v času prehlada in gripe.

2. Zmanjšajte visok holesterol

Znano je, da je celuloza avokada dober vir mononezasičenih maščob, ki lahko pomagajo zmanjšati visoke ravni lipoproteinov z nizko gostoto (LDL ali "slabo") in povečati raven lipoproteinov visoke gostote (HDL ali "dober" holesterol).

Semena imajo tudi lastnosti, ki znižujejo holesterol. Vsebujejo hranljivo olje, bogato z antioksidanti, ki lahko zmanjšajo visoke ravni holesterola.

Poleg tega so semena avokada eden najboljših virov topnih vlaken, kar je dobro za splošno zdravje srca.

Študija iz leta 2008, objavljena v Current Atterosclerosis Reports, je poudarila pozitivne učinke topnih prehranskih vlaknin na LDL holesterol in tveganje za koronarne bolezni srca in druge bolezni srca in ožilja..

Študija iz leta 2013, objavljena v Current Pharmaceutical Design, ugotavlja, da so seme avokada dober vir bioaktivnih fitokemikalij, ki lahko pomagajo znižati visok holesterol in visok krvni tlak ter povečati imuniteto.

3- Pomagajte v boju proti raku

Semena avokada imajo tudi lastnosti, ki se borijo proti raku. Vsebujejo flavonole, razred flavonoidov, ki vključujejo spojine, kot so quercetin, kaempferol in myricetin, ki delujejo kot močni antioksidanti za preprečevanje in zmanjševanje rasti tumorjev..

Poleg tega lahko zdrave maščobe, ki jih najdemo v semenih avokada, pomagajo pri ubijanju matičnih celic levkemije, tako da zdrave celice ostanejo nepoškodovane. V študiji iz leta 2013, objavljeni v Pharmaceutical Biology, so raziskovalci ugotovili, da ekstrakt sadja avokada in njegovo seme povzroča rakaste celice za samouničenje, proces, znan kot apoptoza..

Študija iz leta 2015, objavljena v Cancer Research, ugotavlja, da je Avocatin B, lipid, pridobljen iz plodov avokada, nova spojina s citotoksičnim delovanjem pri akutni mieloični levkemiji (AML). Pomaga zmanjšati viabilnost primarne celice brez vpliva na normalne matične celice periferne krvi.

4- Pomagajte izgubiti težo

Semena avokada so bogata z antioksidanti in pomagajo k izgorevanju maščob in hujšanju. Vsebnost topnih vlaken zmanjšuje apetit in zagotavlja občutek sitosti za nekaj ur. To vam preprečuje uživanje visokokaloričnih prigrizkov.

Poleg tega jama vsebuje kalcij, magnezij in kalij, ki podpirajo splošno zdravje, okrevanje po telesni aktivnosti in hujšanje.

Da bi izgubili težo z semenom avokada, lahko naredite smoothie z ½ enote, 1 zeleno jabolko, sok 1 limone, ½ banane, ½ skodelice špinače in 1 žlico ingverja. Lahko ga popijete zjutraj.

5. Zmanjšajte vnetje

Antioksidanti, kot so katehini in procianidini iz semen avokada, pomagajo zmanjšati bolečino, oteklino in togost zaradi vnetja. Poleg dobrih antioksidativnih lastnosti imajo seme avokada tudi protivnetne lastnosti.

Posledično so ta semena koristna za zmanjšanje vnetnih procesov v telesu, ki vključujejo akne, astmo, sinusitis, aterosklerozo, celiakijo, vnetno črevesno bolezen, ulcerozni kolitis, Crohnovo bolezen, revmatoidni artritis, intersticijski cistitis in celo raka.

Da bi dosegli te učinke, lahko dnevno zaužijete približno 1 do 2 žlici prahu avokada. Uporabite lahko tudi seme avokada, da masirate območja z bolečino v sklepih ali mišicah, da zmanjšate vnetje.

6. Zmanjšajte visok krvni tlak

Ljudje, ki trpijo za visokim krvnim tlakom ali visokim krvnim tlakom, ne smejo nikoli zavreči semena po jedi avokada. Semena avokada so zelo bogata s kalijem, ki je dober vazodilatator. To hranilo pomaga zmanjšati napetost krvnih žil in arterij, kar zmanjša visok krvni tlak.

Kalij prav tako zmanjšuje delovanje natrija, kar uravnava krvni tlak in pospešuje zadrževanje tekočine zunaj celic. Študija iz leta 2005, objavljena v hipertenziji, ugotavlja, da ima povečanje vnosa živil, bogatih s kalijem, enak učinek zmanjševanja krvnega tlaka kot kalijev klorid..

Ko je krvni tlak na optimalni ravni, se tveganje za bolezni srca in možgansko kap posredno zmanjša.

7. Olajša bolezni in prebavne težave

Antioksidanti in vlakna, ki jih najdemo v semenih, so zelo ugodni za zdravje vašega prebavnega sistema. Pravzaprav semena vsebujejo več topnih vlaken kot pulpa sadja.

Avokadov semenski prašek lahko pomaga preprečiti in osvoboditi zaprtje. Celo koristno za želodčne razjede, drisko in druge prebavne težave.

Vključite avokadovo seme v prahu v vašo prehrano, da boste lažje uredili prebavni sistem. Poleg tega bo zagotovil pravilno delovanje trebušne slinavke, jeter in žolčnika.

8- Zamude pri staranju

Semena avokada lahko celo upočasnijo proces staranja. Močni antioksidanti se borijo proti prostim radikalom, ki povzročajo ogromne poškodbe zdravih kožnih celic. To je eden od glavnih vzrokov, ki pospešuje staranje kože in spodbuja gube, starostne pike, poškodbe sonca, fine linije in povešeno kožo..

Olje iz semen avokada poveča nastanek kolagena v koži, kar je pomembno za mlado, čvrsto in gladko kožo..

Uporabite avokadovo olje za masažo telesa in pospešite nastanek novih kožnih celic; in spodbujajo krvni obtok. To bo pomagalo obrniti staranje in vas ohraniti mlajše.

9- služi za luščenje kože

Avokadov semenski prašek deluje tudi kot naravni piling za vašo kožo. To pomaga odstraniti odmrle celice, odvečno sebum in druge nečistoče kože.

Zaradi kopičenja mrtvih celic v koži je videti starejša in celo povzroča akne z zamašitvijo por.

Antioksidanti, ki jih najdemo v prahu semena avokada, pomagajo tudi pri obnavljanju in negovanju suhe in poškodovane kože ter ji dajejo neverjeten sijaj.

Za izkoriščanje teh semen avokada lahko poskusite zmešati 1 žlico prahu semen avokada z 1 čajno žličko oljčnega olja in medu. S to mešanico nežno masirajte telo s krožnimi gibi. Pred kopanjem počakajte 15 minut. Piling uporabite enkrat ali dvakrat tedensko.

10. Pomagajte povečati sijaj las

Druga dobra uporaba semen avokada je izboljšanje zdravja las. Lahko pripravite dober šampon, ki bo brez strupenih sestavin in bo pomagal, da bodo vaši lasje debeli in gladki. Prav tako pomaga zmanjšati videz sivih las. 

Sledite tem navodilom za zdravljenje las:

• Operite in zmeljemo 3 ali 4 semena avokada.
• Semena se naribajo z ribo.
• Dodajte naribana semena na 6 skodelic vode in zavrite, nato kuhajte 20 do 30 minut.
• Pustite, da se ohladi, nato seva.
• To zmešajte z of skodelico vašega zeliščnega šampona in ga shranite v steklenico.
• S to pripravo si umijte lase.
• Lahko tudi masažo seme avokada v lase, da je močna in sijoča.

11- Pomaga pri zdravljenju anemije

Zaradi vsebnosti železa v semenu avokada je zelo koristno zdraviti anemijo. Anemija je stanje, v katerem se zmanjša količina ali velikost rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik v tkiva.

Prispevek železa pomaga pri tvorbi hemoglobina, ki je protein za transport kisika. Da bi telo lahko vsebino železa avokada pravilno uporabljalo, je potrebno to hrano spremljati z virom vitamina C, kot je solata s papriko, rdečim sadjem ali nekaj agrumov..

To je treba opraviti v isti hrani, da se likalnik lahko pravilno absorbira. Drug način, da lahko uporabite železo iz semen avokada je, da ga pripravite v stresanju. Na ta način porabite vsa hranila v eni sami hrani s maksimalno uporabo.

12 - Pomaga okrepiti kosti

Zahvaljujoč vsebnosti kalcija v semenih avokada vam lahko pomaga pri krepitvi vaših kosti in popravljanju delovanja mišic, če vadite.

Da bi lahko kalcij v semenih avokada dobro uporabili, lahko poskusite vzeti prašek semena z virom mleka. Mlečni izdelki vsebujejo popolne beljakovine, kalcij, vitamin D in laktozo, ki pomagajo pri absorpciji kalcija v črevesju..

Izogibajte se uživanju avokadovega semena v prahu z listnato zelenjavo, ker vsebujejo oksalno kislino in veliko vlaknin, ki preprečujejo dobro absorbcijo kalcija v črevesju..

13- Kako izvleči kost avokada

Za varno odstranitev avokadovega semena avokada, morate avokado prerezati na pol. Nato vstavite konico noža okoli semena, zavrtite in nežno povlecite. Končno odstranite avokadovo kost z nožem. Semena avokada položite v plastično vrečko in nato zmečkajte s kladivom (ali s topim predmetom).

Zmešajte zdrobljeno seme z vašimi najljubšimi sestavinami, vendar upoštevajte zgornja priporočila. Če imate mešalnik z močnim pogonom, morda ne boste morali zlomiti semena, lahko pa ga dodate v mešalnik in dodate vodo..

Končno, ne pozabite, da izkoristite lastnosti hrane, morate sprejeti raznoliko prehrano, ki vključuje živila vseh skupin, kot tudi vadbo, sončenje in zmanjšanje stresa. Vse to bo pripomoglo k vašemu zdravju in preprečilo kronične bolezni, povezane z življenjskim slogom.