10 prednosti dobre hrane (fizične in duševne)

The koristi dobre prehrane pomembnejše so: več energije, zdravja in telesnega, duševnega in celo gospodarskega blagostanja; ne boste porabili toliko za zdravje.

Začetek uživanja dobre prehrane ne pomeni samo izbiro najboljšega pustega mesa, jajc, zelenjave, sadja, celih zrn in mlečnih izdelkov.

Pomeni tudi razveljavitev ali zelo redko uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, nasičenih maščob in natrija (hitra hrana, brezalkoholne pijače in predelani prigrizki)..

Ne pozabite na nakup visokokakovostnih beljakovinskih živil, zlasti če so živalskega izvora. Poskrbite, da kupite meso živali, ki se hranijo na travi, ekološka jajca perutnine brez kletk, nepasterizirane surove mlečne izdelke in ribe, ujete v divjini..

Vse to je ključnega pomena za pridobivanje dovolj beljakovin in zmanjšanje količine toksinov v prehrani. Najbolj kakovostni živalski proizvodi vsebujejo več hranil kot običajno pridelana živila, ker so živali bolj zdrave in krmljene z bolj naravno in hranljivo hrano..

Visokokakovostni proteini zagotavljajo več elementov v sledovih in vitaminov, zdravih maščobnih kislin in vsebujejo veliko manj onesnaževalcev, težkih kovin ali potencialnih sintetičnih hormonov in antibiotikov..

Za razliko od prehrane, da izgubite težo, dobra prehrana pomaga izboljšati delovanje telesa, vas ščiti pred boleznimi in vam pomaga, da živite dlje zaradi izboljšanja vaše ravni energije in zdravja na splošno. Izguba teže bo nedvomno prišla kasneje sama.

Morda vas zanimajo tudi druge stvari, kot so 10 posledic slabe prehrane (otroci in odrasli) ali 13 zdravih prehranjevalnih navad (otroci in odrasli)..

10 prednosti dobre prehrane

1 - Večja produktivnost

Zahvaljujoč dobri prehrani bodo vaši možgani imeli kakovostno gorivo, ki ga potrebuje za učinkovito delovanje. Nekatera živila, kot so mastne ribe in listnate zelenice, lahko pomagajo tudi pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni ali demence.

2 - Boste srečnejši

Kar jemo, vpliva na naše možgane. Uživanje zdrave hrane, kot so banane in majhne količine temne čokolade, lahko izboljša vaše razpoloženje. Ključno je, da jeste zavestno - zavedajte se, kaj jeste in zakaj, in si dovolite, da uživate.

Živila, bogata z vitamini in minerali, kot so sadje, cela zrna in zelenjava, so povezana z nižjim splošnim tveganjem za depresijo, kot tudi živila, bogata z maščobami omega-3, kot so oreški, losos in druge mastne ribe..

3. Zmanjšajte raven stresa

Nekatera zdrava živila, kot so hrana, bogata z beljakovinami, imajo zmožnost ublažitve ravni kortizola v našem telesu, ki je hormon stresa..

Nekatere študije so pokazale, da uživanje hrane z omega-3 maščobnimi kislinami in magnezijem pomaga zmanjšati raven kortizola.

Prehrana, bogata z beljakovinami, vključno z ribami in mlečnimi izdelki, lahko pomaga pri obnavljanju zalog beljakovin in ohranjanju nizke ravni kortizola..

4 - Lahko prihranite denar

Zdrava prehrana lahko prispeva k potencialnim prihrankom, saj bodo zdravstveni računi in bolezni nižji, ker so zdravi.

Po drugi strani pa je življenjsko zavarovanje običajno dvakrat večje kot pri debelih osebah. Poleg tega so prigrizki, kot so jabolka in brokoli, cenejši od sladkarij ali čipsa.

5 - Boste bolj zdravi

Z zdravo prehrano lahko zmanjšate tveganje za kronične bolezni, kot so rak, sladkorna bolezen, debelost in bolezni srca.

Če ne uživate vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje, lahko tvegate prezgodnjo smrt. Jedo vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan je povezano z manjšim tveganjem umiranja zaradi katerega koli zdravstvenega vzroka.

6- boste nadzorovali svojo težo

Z dobro prehrano, če lahko zmanjšate telesno težo za samo 5-10%, lahko znižate krvni tlak, izboljšate raven holesterola in zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

Enostavne zdrave možnosti, kot je zamenjava slanice z vodo, izbira zelenjave in naročanje solate namesto krompirčka, vam ne bodo pomagale le pri izgubi teže, ampak tudi pri prihranku denarja.

7 - Začeli boste razmišljati, da je zdrava hrana boljša

Zdrava hrana je lahko okusna, če je dobro pripravljena. Poleg tega, bolj zdrava hrana, ki jo jeste, bolj boste hrepeneli po tem, da bi zadovoljili apetit, s čimer se odmaknete od junk hrane.

8- Boste bolje stari

Uživanje sadja in zelenjave, bogate z antioksidanti, lahko pomaga zaščititi in izboljšati kožo. Antioksidanti, ki so prisotni v številnih živilih, kot so sadje in omega-3 maščobne kisline iz rib, kot je losos, pomagajo izboljšati zdravje kožnih celic in preprečiti prezgodnje staranje..

9 - Manj boste jedli

Sveža živila vsebujejo manj kalorij z nizko količino hranil, ki jih telo lahko hitro zažge. Boste izpolnili hitreje in pridobili več energije, ko jesti zdravo.

10- Boste živeli dlje

Prehrana sadja in zelenjave, skupaj s telesno aktivnostjo, je povezana s podaljšano življenjsko dobo in omejevanjem kalorij ali uživanjem mediteranske prehrane, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, omega-3 ribjih maščob. in oljčno olje.

Nekaj ​​nasvetov za dobro prehrano

• Vsak dan vzpostavite majhne, ​​dosegljive cilje, ki se bodo pretvorili v dolgoročne rezultate.
• Ko se počutite lačni, popijte vodo.
• Ne preskočite hrane.
• Poskusite jesti vsak dan ob istem času.
• Vadite vsak dan.
• Privoščite si prigrizke, ko boste čutili hrepenenje.

Reference

1. Anderson J. 10 prednosti zdravega prehranjevanja (2015). Vzpostavljeno iz: healthyfutures.nea.org.
2. Axe J. 8 zdravstvene koristi uživanja več beljakovinskih živil. Vzpostavljeno iz: draxe.com.
3. Glover L. 6 razlogov za zdravo prehrano (2016). Izterjano iz: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 prednosti zdravega prehranjevanja (2010). Vzpostavljeno iz: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Dostop do zdrave hrane izboljšuje zdravje, prinaša gospodarske koristi (2014). Vzpostavljeno iz: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Zajtrkovanje, prehranski status, telesna teža in akademska uspešnost pri otrocih in mladostnikih (2005). Journal of American Dietetic Association.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Zdravo prehranjevanje (2017). Vzpostavljeno iz: helpguide.org.