Fiziologija spanja in njene faze



The fiziologija spanja Zanj so značilne dve fazi, REM in NoREM, v fazi REM pa štiri faze.

Odrasli imajo običajno približno 8 ur spanja na dan. Če se 8 ur opravi v vrsti, bo trajalo približno 4 ali 5 ciklov.

Vsak cikel lahko razumemo kot popolne faze spanja (od faze I do faze REM) in lahko traja od 90 do 120 minut..

Kaj so sanje?

Ko govorimo o spanju ali procesu spanja, govorimo o fiziološkem in naravnem stanju, v katerem se stopnja budnosti in budnosti zmanjšuje, saj oseba počiva.

In čeprav se zdi, da zunanja tišina subjekta naredi notranje v mirnem stanju, je nekaj povsem narobe, ker se notranje telo spanja ne ustavi in ​​nadaljuje z delom tako kompleksno kot takrat, ko smo budni..

Sanje so sestavljene iz različnih stopenj intenzivnosti ali globine, kjer so spremenjene organizme, ki spremljajo vsako fazo ali fazo spanja..

Osnovne teorije o spanju

Ena od prvih teorij, ki so bile oblikovane za razumevanje sanjskega procesa, je bila pasivna teorija spanja, ki jo je Bremmer oblikoval leta 1935. Ta teorija je temeljila na dejstvu, da so razburljiva območja možganskega debla postala izčrpana skozi ves dan, zato ko je bil čas za spanje, so bili že utrujeni in invalidi.

To bi bilo nekaj podobnega akumulatorju vašega mobilnega telefona, pri čemer je dejstvo, da ga polnimo kot proces spanja.

Toda po nekaj letih in nekaterih poskusih je teorija postala zastarela in začela se je pojavljati drugačna vizija. Trenutno teorija, ki spremlja ta proces, pravi, da so sanje proizvedene z aktivnim zaviranjem.

To pomeni, da je v možganih majhno območje, ki povzroči, da se njegovi deli med spanjem deaktivirajo. Nekaj ​​podobnega kot vigilante, ki preprečuje, da bi druga področja možganov opravljala svoje delo, medtem ko spiš.

Ampak morate biti jasni, da možgani ne spijo, medtem ko to počnete, ampak da se vaš način dela spreminja, da je v skladu s procesom.

Danes še vedno ne vemo, kaj je fiziološki namen, ki ustvarja potrebo vsakega živega bitja, da spi. Kot ste prebrali zgoraj, sanje veljajo za prednostno potrebo, in celo dejstvo, da ne boste spali za čas, lahko povzroči motnje in celo smrt, čeprav se zdi neverjetno..

Ljudje ne morejo spati brez ničesar za 1 do 2 noči. Od tretje noči brez spanja bi se pojavile motnje, ki bi se po malo povečale in bi imele resne posledice. To bi vplivalo na področja, kot so pozornost, spomin, razpoloženje in morda celo na halucinacije in konvulzije.

Stopnje spanja

Obstajajo 4 faze spanja ne-REM spanja (NREM) in drugo spanje REM. 

Faza NREM

Ta faza je znana tudi kot no-Rem, izhaja iz angleškega prevoda "ne hitro gibanje oči", ta prva stopnja je prvi stik s sanjami.

To je prvo stanje sanjaja, v katerega vstopamo in za večino odraslih bo to mesto, ki zavzema 75% vseh sanj..

Stopnja NRem je razdeljena po vrsti v štirih fazah, v katerih so oblikovane značilnosti sanj, so naslednje:

Faza NREM - faza1

To je faza, na kateri se počutimo zaspano ali spimo. Stanje budnosti izginja, ker tudi Alfa ritem to počne. Trenutno se mišični tonus ne sprošča popolnoma. Beta valovi so izginili.

Faza NREM - faza II-III

To je faza, na kateri, čeprav smo spali, sanje so lahke, alfa ritem izginja vedno več, mišični tonus še vedno obstaja. Vhod v theta valove doživljamo malo po malo.

Faza NREM - faza IV

To je faza globokega spanca, encefalografski ritem je zelo nizek, mišični tonus se ohranja ali se lahko močno zmanjša. Delta valovi se pojavijo v naših možganih.

Pravzaprav se te faze razlikujejo v tem, da se mišična atonija postopoma povečuje in da se možganski valovi postopoma spreminjajo glede na sprostitev telesa.

REM faza

To je paradoksalna faza sanj, saj ima v tej fazi možgane aktivnost, ki nas spomni, kaj se zgodi, ko smo budni. Tudi v tej fazi so vidni hitri gibi oči. Telo je v atoniji.

Kar sanjamo, se zgodi v tej fazi.

Do danes ni jasne teorije, zakaj pride do gibanja očesa med REM fazo.

Kako je spanje organizirano ponoči?

Odrasli imajo običajno približno 8 ur spanja na dan. Če se 8 ur opravi v vrsti, bo trajalo približno 4 ali 5 ciklov.

Vsak cikel lahko razumemo kot popolne faze spanja (od faze I do faze REM) in lahko traja od 90 do 120 minut..

Distribucija je običajno naslednja:

  • Faza I med ciklom bi se razvijala približno 1,5% celotnega cikla. To pomeni, da če cikel traja 100 minut, bo v fazi I le 1 minuto in pol.
  • Faza II med ciklom bi bila prisotna približno 25% celotnega cikla. V 100-minutnem ciklu je 25 minut trajanje faze II.
  • Faza III in IV med ciklom bi trajala 45% celotnega cikla. V 100-minutnem ciklu bi te faze trajale približno 45 minut.
  • Faza REM med ciklom bi trajala 25% celotnega cikla. Torej v ciklu 100 minut samo 25 minut ustreza paradoksalnim sanjam in sanjam.

Koliko spijo ljudje??

Porazdelitev spanca čez dan je različna glede na več dejavnikov, kot so starost, dnevna aktivnost, zdravje itd.

Dojenčki spijo večino časa, čeprav, ko otrok raste, postanejo budna stanja vedno bolj dolgotrajna. Zanimivo je vedeti, da imajo dojenčki višji odstotek REM spanja kot odrasli, in to je v otroštvu, ko se bo ta odstotek začel zmanjševati, da bi dosegel normaliziran odstotek..

Pri odraslih je potreba po spanju manjša kot pri dojenčkih. Odrasli lahko spijo med 5 in 9 urami in imajo dober nastop ves dan. Čeprav je vedno priporočljivo spati med 7 ali 8 ur na dan, da bi imeli dobro zdravje in kakovost življenja.

Različni časi življenja in življenjske situacije lahko zmanjšajo količino spanja. Na primer, ko gremo skozi trenutke, ko imamo veliko intelektualne dejavnosti, bomo morali bolj spati, kot v času, ko je stres zelo prisoten v našem življenju.

Starejši ljudje imajo manj potrebe po spanju in manj časa za počitek. Ponavadi se ponoči zbujajo in odstotek faze IV spanja. Vendar pa se zdi, da je REM faza trajna skozi življenje v smislu trajanja v ciklu spanja.

Sanje ureja biološka ura

Proces spanja je urejen z biološkim ritmom, ki ga razumemo kot cirkadiani ritem. To so 24-urni cikli, ki se nanašajo na dan in noč.

Cirkadian ritem spanja in budnosti je približno vsakih 25 ur. Ti podatki so radovedni, ker nam to kaže, da smo programirani tako, da smo pod vplivom določenega ritma ali cikla..

V našem centralnem živčnem sistemu je ena od naših bioloških ur. Ta ura omogoča ne-REM spanje in REM spanje določen čas.

Cirkadijski ritmi so odvisni od interakcije organizma z dražljaji, ki prihajajo od zunaj. Od teh zunanjih dražljajev je najpomembnejša in tista, ki nas najbolj vpliva na svetlobo, pa tudi na čas, da se prebudimo, saj je ta čas mogoče strogo določiti..

Pomemben je tudi čas, ko gremo na spanje, in čeprav lahko določimo rutinske smernice, ki nas v določenem času postavijo v posteljo, se ponavadi ne moremo odločiti, kdaj bomo zaspali..

Če je oseba popolnoma izolirana od teh dražljajev, torej ne zaznava sprememb svetlobe, temperature, aktivnosti, itd., Bi tudi sledil normalnemu biološkemu ritmu spanja, saj je človeško telo programirano za sledenje ritmu, ki ga potrebujemo, potrebe po zunanjih vplivih.

Sanje

Ko sanjamo, naši možgani ne počivajo ravno tako kot mi, ker se možganska aktivnost nadaljuje v stalnem in aktivnem gibanju.

Tudi med spanjem imamo nekaj radovednih izkušenj, imenovanih sanje ali bolj znane sanje.

Kot ste prebrali zgoraj, se sanje pojavijo med fazo REM (zato mnogi strokovnjaki menijo, da se gibanje oči pojavlja kot posledica teh sanj) in da so v barvah in se premikajo, kot če bi gledali film.

V fazi globokega spanca včasih tudi sanjate. Edina razlika je, da so te sanje bolj abstraktne vrste.

Med spanjem REM se v naših možganih aktivira rektularni sistem, ki je povezan z možgani in možgani. Te strukture se aktivirajo tudi, ko smo budni. Te strukture so vključene v senzorično stimulacijo, zato, ko je aktivirana, razloži, zakaj, ko sanjamo, imamo občutek, da dejansko živimo te sanje. Lahko celo čutimo, kaj sanjamo.

Poleg tega je limbični sistem aktiven med spanjem, s strukturami, kot sta amigdala in cingularna skorja. Ta sistem je odgovoren za čustveno življenje, tako da lahko to tudi daje razumno razlago, zakaj med sanjami ne le čutno čutimo, kaj sanjamo, ampak tudi čustveno čutimo..

Med spanjem je prefrontalni korteks, ki je odgovoren za duševno razmišljanje, oviran, tako da nam to lahko da ustrezne informacije o majhni logiki, ki jo pogosto imajo naše sanje..

Upam, da vam je ta članek dal informacije, ki jih niste vedeli o naravnem procesu spanja, ki ga opravljate vsako noč.

Za zaključek članka bom pustil 6 zanimivosti o sanjah, ki jih morda niste vedeli.

6 zanimivosti o sanjah

  1. Slepi sanjajo tudi: Tisti ljudje, ki so se rodili slepi, lahko sanjajo kot ljudje, ki lahko vidijo. Razlika je v tem, da sanje slepih predstavljajo drugi čuti, kot so zvok in vonj.
  1. Ženske sanje seksa enako kot moški: Ženske sanjajo o seksu tako kot moški. V enakih pogojih za količino in frekvenco. Morda je razlika le v vsebini.
  1. Ni vsakdo sanja o barvi: 12% ljudi sanja v črno-beli barvi. Ti podatki so radovedni, saj so rekli, da se je od televizije do sedaj pojavilo, da so ljudje prej sanjali v črno-beli barvi in ​​da je po videzu naprave, ko smo začeli sanjati v barvah.
  1. Živali sanjajo tudi: Zagotovo, če imate živalskega spremljevalca, ko ste spali, ste opazili, da se je premaknilo, kot da nekaj počne. Živali, kot so mi ljudje, imajo tudi sanje, medtem ko sanjajo, imajo iste možganske valove, kot jih imamo.
  1. Vaše telo reagira na vaše sanje, kot da so resnično doživetje: izkušnja, ki jo doživljamo v trenutku, ko sanjamo, je zabeležena, kot da bi bila resnična izkušnja, razlika pa je v tem, da resnično veš, da je to sanje, toda tvoji možgani ga težko asimilirajo in obdelajo tako..
  1. Sanjamo le o obrazih, ki jih že poznamo:Vaši možgani ne izmišljajo obraza, ko gre za sanjanje. Ko sanjamo ljudi, so obrazi, ki to kažejo, obrazi resničnih ljudi, ki smo jih kdaj videli v naših življenjih. Morda se ne spomnimo obraza ali ne poznamo osebe, vendar je zagotovo del spomina.