Kako znižati sečno kislino Seveda 15 Učinkoviti nasveti

Nižja sečna kislina postanejo še posebej pomembne, kadar presežni nivoji prinašajo zelo resne zdravstvene težave. 

In to je za ohranjanje vrednosti sečne kisline v krvi v normalnih vrednostih, kar je koristno pri preprečevanju bolezni, kot so protin, bolečine v sklepih in težave z ledvicami..

Običajno se zgodi, da se te bolezni pojavljajo v preteklih letih, saj se presežek sečne kisline v našem telesu postopoma kopiči.

Območja telesa, kjer se nabira, so predvsem sklepi prstov, kolen in ledvic. Sečna kislina se na teh območjih odlaga v obliki kristalov, ki nato dodajajo slabe navade, ki se kažejo kot vnetje in bolečina.

Ne pozabite na zdravniške preglede, saj obstaja veliko dejavnikov (genetskih ali kliničnih stanj), ki bodo povečali to komponento in lahko zahtevajo zdravniški nadzor..

Pri moških je treba normalne vrednosti sečne kisline v krvi vzdrževati pod 7 mg / dl, pri ženskah pa 6 mg / dl. V večini primerov ni simptomov in, glede na zdravstvene statistike, ima 7% svetovne populacije visoke vrednosti sečne kisline in čeprav v vseh primerih niso zapletene, raje preprečujemo in zdravimo življenje..

15 nasvetov za znižanje visoke ravni sečne kisline

1- Omejite uživanje alkohola

Alkohol v vseh svojih vrstah preprečuje izločanje sečne kisline. Dokazano je, da uživanje alkohola povečuje raven sečne kisline v krvi, zato je protin pogostejši pri alkoholnih ljudeh.

Pivo ima dodatno značilnost, saj vsebuje visoko vsebnost purinov, spojin, ki se v našem telesu pretvarjajo v sečno kislino.

Kar zadeva vino, znanstvene študije niso pokazale tveganja med uživanjem kozarca vina na dan in zapletom presežne sečne kisline.

2. Izkoristite prednosti kave

Nedavne študije so pomagale potrditi, da kava ne povzroča povečanja sečne kisline, v nasprotju s tem, kar je bilo verjetno, se izkaže, da je kava lahko zaveznica za zmanjšanje ravni sečne kisline..

Kava je ena najbolj porabljenih pijač na svetu. V študiji, opravljeni v ZDA kjer je povprečna poraba kave 2 skodelici na dan na prebivalca, je bilo ugotovljeno, da se je raven sečne kisline zmanjšala v populaciji, ki je pila več skodelic kave na dan.

Pozitivni učinki kave se pripišejo antioksidantom, ki jih vsebuje, in snovi, imenovani ksantin, ki lahko pomaga pri zmanjšanju sečne kisline v krvi..

3. Bodite previdni z dodanim sladkorjem

Industrijski sladkor, ki ga dodamo v naše pijače in sladice in je prisoten v večini industrijskih izdelkov, ima kemično ime saharoze.

Saharoza, zlasti fruktoza, je povezana s povečanjem sečne kisline v naših celicah. Znanstvene študije so povezale povečanje vnosa sladkih pijač z visokimi ravnmi sečne kisline v krvi in ​​povečanim tveganjem za protin..

Nasprotno pa je razmerje med sadjem (ki vsebuje tudi fruktozo) in protinom slabše, morda zato, ker je veliko sadja bogato z vitaminom C, ki stimulira izločanje sečne kisline.

4. Ohranite zdravo telesno težo

Ljudje, ki imajo debelost in zaplete, ki jih to prinaša (hipertenzija, visok holesterol in trigliceridi itd.), Imajo višjo raven sečne kisline kot tisti, ki imajo zdravo telesno težo..

Znanstvene študije pravijo, da so debeli ljudje, ki so izgubili težo, v prihodnosti zmanjšali tveganje za nastanek protina.

5. Ne izpostavljajte obdobjem posta

Postovanje povzroči, da se telo odzove, da nadomesti pomanjkanje energije in hranil. Eden od načinov pridobivanja energije, ko je predstavljen podaljšan hiter, je proces, imenovan ketogeneza. Ta proces se pojavi tudi pri diabetikih.

Ketoni v našem telesu zavirajo izločanje sečne kisline. Zato je poseben poudarek na bolnikih s sladkorno boleznijo in tistih, ki se podvržejo ekstremni prehrani, da izgubijo težo, pri čemer je vnos energije zelo nizek ali pa so obdobja posta podaljšana..

6- Imati zadosten dovod tekočin

Sečna kislina je odpadna snov iz presnove purinov, snovi, ki so del DNK vseh celic; in tiste iz našega telesa in tiste, ki so prisotne v hrani, ki jo uživamo. Kot vse odpadne snovi je urin eden od načinov, kako ga telo izloča.

Pravilno hidriranje omogoča lažje izpolnjevanje te funkcije ledvic. Zato ne pozabite, da vaše telo potrebuje od 6 do 8 kozarcev vode na dan.

7- Da je vaš vir beljakovin prihaja predvsem iz mlečnih izdelkov, jajc in rib

Živila, kot so rdeče meso (govedina, svinjina, jagnjetina), živalski notranji organi, klobase in morski sadeži, povečujejo raven sečne kisline..

Študije so bile izvedene pri ljudeh, ki prevažajo ovolaktovske prehrane, ki vključujejo ribe, kar ima za posledico nižje ravni sečne kisline v krvi in ​​manjšo verjetnost zapletov, kot je bolezen protina..

Prehrana, ki temelji na rdečem mesu ali dietah, kjer je veliko živalskih beljakovin, naredi urin bolj kislo, v primerjavi z ovolaktovsko prehrano. Ta kislost urina je verjetno še en dejavnik, ki bi oviral izločanje sečne kisline iz ledvic.

8. Izogibajte se pripravkom s surovo ribo

V kulturah, kot sta japonska in perujska, je poraba surovih rib del lokalne gastronomije. Na Japonskem imamo sachimi in suchi; v Peruju imamo ceviche.

Priporočljivo je, da če želite zmanjšati vrednosti sečne kisline, jih izključite iz prehrane. Raje uživa ribe v kuhanih pripravkih.

9- Ne škrtjte na posnetih mlečnih izdelkih

Uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob je ugodno za zmanjšanje sečne kisline v krvi. Študije so bile izvedene v populacijah, ki so uživale posnete mlečne izdelke, zaradi česar so imele nižje vrednosti sečne kisline in manjše tveganje za napade protina..

Po teh študijah jo je medicinska skupnost vključila kot prehransko priporočilo pri bolnikih s protinom.

10. Vzemite veliko sadja in zelenjave

Znatno povečanje vrednosti sečne kisline med ljudmi, ki živijo v mestih, je posledica sprememb v načinu življenja in prehrani. To povečanje je postalo vidno v zadnjem stoletju.

Študije, izvedene na avtohtonih prebivalcih, katerih prehrana je sestavljena predvsem iz sadja in zelenjave, navadno predstavljajo vrednosti od manj kot 1 mg / dl do 2-3 mg / dl, to je nizke vrednosti.

Priporočamo, da je v vseh obrokih odstotek sadja ali zelenjave vsaj 50% tega, kar zaužijete.

Harvardska univerza je razvila nekatera priporočila, imenovana Moja plošča, ki je razdelila posodo glede na prispevek skupine hrane, ki bi jo morali jesti, tako da polovica plošče ustreza skupini zelenjave in / ali sadja, četrtletje za žita, druga četrtina pa za prehranske vire beljakovin.

11- Poraba agrumov v prehrani

Poudarjamo porabo citrusov, za njen prispevek vitamina C, ki veliko podpira pri izločanju odvečne sečne kisline iz našega telesa..

Študije so pokazale, da je prispevek vitamina C 500 mg / dan in da so rezultati, pridobljeni v študiji, ugodni, zmanjšanje vrednosti sečne kisline v krvi..

V tej skupini živil najdemo pomaranče, mandarine, grenivke, limeto, limono. Vsi so zavezniki zdravega življenja.

12- Izkoristite prednosti češnje

Poraba češnjevega ali češnjevega izvlečka pomaga zmanjšati vrednosti sečne kisline v krvi, prav tako zmanjšuje napade protina.

Preučeno je bilo, da je poraba češenj v dveh dneh zmanjšala tveganje za protin za 35%. Te učinke lahko pripišemo dejstvu, da povečajo izločanje sečne kisline in imajo dezinflamantno delovanje.

13- Poraba vlaknin v prehrani

Priporoča se uživanje vlaken, ker izpolnjuje funkcijo ujetja črevesnih purinov.

Eden od načinov za dodajanje vlaknin v prehrano je uživanje celih zrn, sadja z lupino, oreški, stročnicami in zelenjavo.

14- Izvajanje načel mediteranske prehrane

Znano je, da sredozemska prehrana vsebuje veliko porabo sadja, zelenjave, stročnic, celih zrn, oljčnega olja in oreškov. Vključuje tudi povprečno dnevno porabo kozarca vina, mlečne izdelke in ptice naravne reje, nizko porabo rdečega mesa in malo prisotnosti sladkih izdelkov ali peciva..

Ta vrsta prehrane je povezana s preprečevanjem številnih bolezni in vzdrževanjem zdrave populacije. Poleg tega je bila v študiji, ki je bila izvedena, ta vrsta prehrane povezana z zmanjšanjem sečne kisline v krvi.

Preučevali smo starejše odrasle, ki so v svoji življenjski dobi sledili tej prehrani, kar je povzročilo nizke vrednosti sečne kisline pri opravljenih pregledih. Prav tako smo preučevali ljudi, ki le sprejemajo ta življenjski slog, in so imeli pozitivne rezultate po 6 mesecih izpolnjevanja teh navad.

15- Bodite previdni pri samozdravljenju in zlorabi aspirina

Na splošno je samozdravljenje običajno nevarno, saj obstajajo določena zdravila, katerih dostop in poraba sta lahko slabo razširjena med prebivalstvom..

Na tej točki se dotaknemo aspirina, ki se uporablja kot dezinflamatorni, analgetik ali celo za profilaktične namene..

Priporočamo, da ga zaužijete z medicinsko indikacijo in ne z lastno indikacijo. Zloraba aspirina je povezana s povečanjem sečne kisline v krvi, ker učinkovina te droge preprečuje normalno izločanje sečne kisline v ledvicah..

Reference

1. Agudelo CA, Wise CM, Protin: diagnoza, patogeneza in klinične manifestacije. Curr Opin Rheumatol 2001.
2. Choi HK, Curhan G. 1. Kava, čaj, kofein in raven sečne kisline v serumu: tretje nacionalno raziskovanje o zdravju in prehrani. Artritis Rheum. 2007.
3. Rivard C1, Thomas J, MA Lanaspa, Johnson Sack in sladkor, ter etiologija protina v Angliji med 1650 in 1900..
4. Alvarez- Lario B. Alonso J. Hiperurikemija in protin: vloga prehrane. Nutr Hosp 2014
5. Choi HK, Gao X. Vnos Vitamuna C in tveganje za protin pri moških: študija prospectiv. Arc Intern Med.
6. Esposito K. Mediteranska prehrana in hujšanje: meta-analiza randomiziranih kontroliranih preskušanj. Metab Syndr Relat Disord. 2011.
7. Jacob R.A. Poraba češenj znižuje plazemsko urate pri zdravih ženskah. J Nutr. 2003.