Značilnosti sramežljivosti, vzroki in kako jih premagati



The sramežljivost to je vzorec vedenja, za katerega so značilne komunikacijske težave in socialna zaviranja. Vendar to ni bolezen in jo je mogoče premagati, če se razvijejo prave veščine.

Strah je težnja stabilnega ravnanja, za katero je značilno, da ni opazen, ostane neopažen in se ne izraža normalno, kar običajno omejuje družbeni razvoj..

Plašljivi ljudje imajo težave pri izražanju svojih mnenj, vzpostavljanju pogovorov, prikazovanju načina javnega nastopanja in brezskrbnemu delovanju na socialnih področjih..

Zelo pomembno je omeniti, da sramežljivost ni bolezen ali psihološka sprememba, temveč preprosto osebnostna lastnost in specifičen vedenjski vzorec, ki ga imajo mnogi ljudje..

Indeks

  • 1 Ali ima lahko negativne posledice?
  • 2 Razlike s socialno fobijo
  • 3 Vzroki
  • 4 10 korakov za premagovanje sramežljivosti
  • 5 Reference

Lahko ima negativne posledice?

Biti sramežljiv lahko zmanjša raven spretnosti osebe, lahko ga prisili, da mora delati težje, da opravlja preproste družbene dejavnosti in v nekaterih primerih lahko povzroči težave s samospoštovanjem ali osebnim zadovoljstvom..

To ne pomeni, da je sramežljivost negativna in škodljiva osebnostna lastnost in da je odhodnost pozitivna in koristna osebnostna lastnost. Ekstroverzija lahko povzroči določene težave ali nelagodje na enak način, kot lahko povzroči sramežljivost.

"prenehaj Vprašanje je, kako se upravlja sramežljivost, kako jo prilagajamo v načinu bivanja in obnašanja ter kakšne učinke nas vsakodnevno povzroča. Zloraba sramežljivosti lahko vodi do določenih težav in nezadovoljstev ter lahko vodi v nastanek socialne fobije..

Razlike s socialno fobijo

Socialna fobija je radikalen strah, ekstremna in neprilagojena socialnim situacijam, v katerih se pojavljajo visoke stopnje anksioznosti, kadar se jim ni mogoče izogniti.. 

V sramežljivosti se to ne zgodi, zato lahko oseba pravilno deluje kljub tesnobi ali živčnosti, ki jo lahko ima v določenih družbenih razmerah..

Vendar pa je zelo pomembno, da se sramežljivi ljudje, ki niso zadovoljni s svojim socialnim delovanjem, naučijo upravljati svoje sramežljivosti, da znižajo stopnjo anksioznosti in pridobijo optimalen slog odnosa..

Vzroki

Obstajajo številna neskladja pri odločanju, ki je običajno izvor sramežljivosti.

Obstajajo avtorji, ki zagovarjajo, da so prirojene osebnostne lastnosti, ki so obsedene skozi življenje in da obstajajo avtorji, ki zagovarjajo, da gre za sloge vedenja, ki so jih pridobili v otroštvu in mladosti. Najverjetneje je to mešanica osebnih lastnosti in izkušenj.

Kljub temu, da je sramežljivost atribut osebnosti, torej sramežljivost je del načina sramežljivosti, to ne pomeni, da se ne more obrniti..

Da bi premagali svojo sramežljivost, vam ni treba spreminjati svojega načina življenja. Ni vam treba začeti biti odhajajoča oseba in popolnoma nasprotovati temu, kar ste zdaj.

Če želite premagati vašo sramežljivost, morate vedeti sami sebe in svoj način delovanja, da boste lahko ustrezno upravljali svoj umik in zagotovili, da to ne bo spremenilo vašega socialnega delovanja..

10 korakov za premagovanje sramežljivosti

1. Analizirajte svojo sramežljivost

Kot smo rekli, je prvi korak k premagovanju sramežljivosti dobro poznati sebe in še bolje spoznati svojo sramežljivost.

Nehajte razmišljati in analizirati, kako deluje vaša sramežljivost. Kako in kdaj se pojavi sramežljivost? Kakšne ukrepe vam preprečujejo? Kakšna čustva imaš v teh trenutkih? Kakšno splošno idejo imate o svoji sramežljivosti? Kako se počutiš glede tega?

Vzemite papir in svinčnik ter z vsako od teh vprašanj naredite stolpec. Nato jih poskusite odgovoriti in napisati čim več informacij o vsaki od njih.

Te informacije vam bodo pomagale soočiti in razmejiti problem, vedeti, kako deluje vaša sramežljivost in imeti večji nadzor nad njo med naslednjimi koraki..

2. Sprejmite svoj način bivanja

Drugi korak, ki ga morate narediti, je ustvariti pozitiven odnos, da premagate sramežljivost. Ta odnos mora temeljiti na sprejemanju vašega načina bivanja in s tem na vašo sramežljivost.

Kot smo že povedali, biti sramežljiv ni negativen atribut, ni patologija ali disfunkcionalni vidik vaše osebnosti. Res je, da lahko skrajna sramežljivost povzroči večje težave, kot je socialna fobija.

Vendar, če ste na način, da ste nasprotni, če ste pretirano ekstrovertirani, lahko prav tako povzročite histrionsko ali narcistično osebnostno motnjo. To kaže, da težava ni biti sramežljiv ali ne, ampak, da ne boste mogli upravljati sramežljivosti.

To je treba upoštevati, ker odnos, ki ga morate upoštevati med celotnim procesom, ne sme temeljiti na želji, da bi popolnoma iztrebili vašo sramežljivost ali pridobili način nasprotovanja..

Sramežljivost ne bi smela biti del vaše osebnosti, ki jo želite izkoreniniti, ampak del vaše poti, da se želite naučiti upravljati.

3. Podrobno opišite situacije, v katerih želite biti manj sramežljivi

Kasneje morate določiti, v katerih situacijah se vaša sramežljivost manifestira, in ugotavlja, da zaradi tega ne delate tako, kot bi želeli.

Naredite seznam vseh dejavnosti, v katerih opazite, da ste zelo sramežljivi, ne morete pravilno komunicirati, zelo težko se izrazite sami ali pa se ne nanašate, kot bi želeli.

Te razmere bodo v osnovi socialne narave in če jih dobro analizirate, lahko pomislite na veliko:

Ko ste s prijatelji sprejeli nekaj, na delovnih sestankih, ko morate razložiti ali pojasniti nekaj v javnosti, ko srečate soseda v dvigalu, ko morate v restavraciji zahtevati račun ...

Poskusite sestaviti seznam vseh situacij, v katerih opazite, da vaša sramežljivost vpliva na vaše obnašanje. Nato jih naročite od višje do nižje pomembne glede na vaše kriterije.

4. Zaznavajte samodejne misli

Ko ste definirali vse situacije, jih dobro zapomnite in si jih zapomnite. In to je, da je ta naslednji korak odkrivanje avtomatskih misli, ki jih imate v teh situacijah.

Avtomatske misli so tiste stvari, ki pridejo na pamet samodejno ob določenem času in o katerih se redko zavedamo.

Ne zavedamo se, ker ko se pojavimo samodejno, ne prenehamo razmišljati o njih, zato pride do naše glave, ignoriramo jih in nadaljujemo z življenjem. Te misli so lahko:

"Če pokličem natakarja, me morda ne sliši, bodo to storili ljudje za mizo zraven njega in mislijo, da sem smešna." Ta misel, ki se pojavi v tvoji glavi, otežuje, da v restavraciji zaprosiš za račun.

"Če rečem nekaj svojemu sosedu v dvigalu, bo mislila, da je tema, ki sem jo vzel, absurdna." Ta misel lahko povzroči, da se odločite, da boste molčali.

"Če posredujem v pogovoru prijateljev, bodo mislili, da moj komentar ni zelo zanimiv in da me ne bodo poslušali." Ta misel vas lahko pripelje do tega, da ne sodelujete v pogovorih.

Torej, tisto, kar boste morali storiti, je biti zelo pozoren v tistih situacijah, v katerih se vaša sramežljivost manifestira, da lahko uresničite te misli in jih nato zapišete..

5. Delo, da jih spremenite

Ko imamo registrirane avtomatske misli, je cilj, da jih spremenimo. Prvi korak za vas je, da se zavedate, da misli, ki pridejo na glavo, niso prepričane, da so resnične.

To pomeni, da nimaš dokazov, da če s sosedom rečeš nekaj v dvigalu, misli, da si smešen, ali da to počnejo tvoji prijatelji, ali ljudje za naslednjo mizo, ko prosiš za račun.

Te samodejne misli vse, kar počnejo, povečajo vašo sramežljivost in preprečujejo, da bi se pravilno povezali. Če bi vsi imeli te misli, se nihče ne bi pravilno povezal.

Ko jasno vidite, da te misli ne morajo biti resnične, jih spremenite za primernejše. Na primer:

"Če prosim za račun in natakar ne sliši mene in ljudi za mizo zraven mene, bodo pomislili, da ima natakar veliko dela in ne skrbi za svoje stranke".

Zapišite alternativno misel za vsako samodejno misel, ki ste jo zabeležili v 4. koraku.

6. Uporabite alternativne misli

Ko imate za vsako avtomatsko misel alternativno misel, jih večkrat preberite, da se jasno spomnite povezave med obema.

Tako boste odslej vedno, ko ste v kateri od situacij, ki ste jih opisali v točki 3, in zaznali eno od samodejnih misli, ki ste jih registrirali v točki 4, takoj pomislite na svoje alternativno razmišljanje, ki je opisano v točki 5.

Torej, vsakič, ko ste v situaciji, ko je vaša prva reakcija sramežljivost, vaše samodejno razmišljanje, s katerim se vaša sramežljivost manifestira, ne bo več neizpodbitno in boste morali obravnavati alternativno misel..

To dejstvo bo omogočilo, da imate v vsaki situaciji večjo sposobnost za pravilno oceno, kaj bi se lahko zgodilo, če bi izrazili sebe in s tem povečali možnosti, da to storite..

7. Razkrite najpreprostejše situacije

Za uresničitev vašega treninga v mislih je priročno, da se najprej izpostavite tistim situacijam, ki vam dajejo manj rezanja.

Na ta način, če izvajate vadbo spreminjanja samodejnega razmišljanja v enostavnih situacijah, se boste verjetno upali izraziti sebe in uspeti premagati sramežljivost.

8. Spremenite svoja prepričanja

Ko lahko spremenite svoje avtomatične misli, se morate osredotočiti na spreminjanje vaših splošnejših prepričanj.

Morate zaznati vsa svoja prepričanja, kot so: "Sramežljiva sem in zato se ne nanašam", "če se preveč izrazim, bodo mislili, da sem smešna", "če bom preveč pokazal, kako sem, ljudje me ne bodo všeč" Ko jih odkrijete, preverite svojo gotovost.

Zakaj morajo biti resnične, če se mi je uspelo pravilno povezati v več situacijah? Zakaj bodo ta prepričanja ustrezna, če mi nihče ni povedal, da sem smešen?

Poiščite razlog, zakaj ohranite ta prepričanja, in videli boste, da ste zares začeli zapuščati svojo sramežljivost.

9. Sprostite se

Čeprav vam bodo vaje, ki smo jih opravili doslej, pomagale izgubiti sramežljivost v mnogih situacijah, boste verjetno v mnogih izmed njih verjetno še vedno imeli tesnobo in živce..

Torej, če opazite, da včasih postanete preveč nervozni, je priročno, da se naučite sprostiti. Naslednjo vajo lahko opravite približno 10 minut, ko vas tesnoba zadrži.

  1. Globoko dihajte z diafragmo in opazujte, kako zrak vstopa in zapušča vaš trebuh.
  2. V vsakem globokem navdihu ponovite besedo ali frazo, ki izraža mirnost, kot je "vse je v redu" ali "sem mirna", in si predstavljate pokrajino
    mirno.
  3. Če razmere omogočajo, lahko v ozadju postavite nekaj pesmi za sprostitev z majhno glasnostjo.

10. Postopno izpostavljajte

Nazadnje, skozi vse strategije, obravnavane v prejšnjih točkah, se postopoma izpostavljajte različnim situacijam.

Očitno bo, če boste začeli s situacijo, ki povzroča večjo tesnobo, stala veliko več, kot če začnete z najlažjim in, kot dobro delate v njih, nadaljujte z najtežjimi

Če želite to narediti, lahko uporabite seznam, ki ste ga naredili v točki 3, in se namerno izpostavite vsem situacijam postopoma.

In kako ste to storili, da bi premagali sramežljivost? Delite to kot pomoč bralcem. Najlepša hvala!

Reference

  1. Carnwath T. Miller D. Kognitivne terapije. V: Carnwath T. Miller D. Vedenjska psihoterapija v primarni oskrbi: Praktični priročnik. 1. izdaja. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
  2. Elisardo Becoña et al. Smernice za zdravljenje in smernice za klinično psihološko prakso: Pogled iz klinike. Prispevki psihologa. Madrid, 2004.
  3. Espada, J.P., Olivares, J. in Mendez, F.X. (2005). Psihološka terapija Praktični primeri Madrid: Piramida.
  4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. in Amigó Vazquez, I. (2003). Priročnik za učinkovito psihološko zdravljenje. Vol. I, II in III. Madrid: Piramida.