8 Asertivne tehnike, ki govorijo, kar mislite

The asertivne tehnike služijo za izboljšanje kompetentnosti samozavesti, temeljne družbene spretnosti, da spoštujejo vaše pravice ob spoštovanju drugih.

Mogoče, če vam razložim vrsto vsakodnevnih situacij, ki so se zgodile vsem nam, boste bolje razumeli, da bo v življenju služilo samozavestno: V vrsti ste, da bi plačali v supermarketu in se vam mudi. Nenadoma se nekdo prikrade proti tebi in čeprav se zelo razjeziš mu ne moreš ničesar povedati.

Vaš partner je vedno pozen na vsa mesta, danes je bilo pomembno, da ste prišli zgodaj, to je vaša obletnica. Spet je ponovno zakasnjeno, vendar mu ne povej ničesar, da ne bi začel z razpravo.

Nekaj ​​časa ste razmišljali, da lahko v podjetju, kjer delate, prispevate nove ideje za povečanje produktivnosti, vendar je vaš šef zelo trmast, zato ne predlagate predlogov, ki jih imate v mislih.

Vaš prijatelj vas prosi, da pustite denar, čeprav imate zadnje čase veliko stroškov, ga posojate iz strahu, da se bo razjezil.

Prepričan sem, da ste se identificirali s katerim koli prejšnjim položajem ali morda celo z vsemi. Skupni dejavnik, ki ga imajo vsi, je, da v nobenem primeru niste povedali, kaj ste mislili ali kako ste se počutili zaradi strahu pred začetkom konflikta.

No, to je tisto, kar govori o asertivnosti, ki ima sposobnost reči, kako se počutimo in kaj mislimo, ko jo potrebujemo, na pravilen način, da ne bi imeli težav z drugimi..

Kar imenujemo asertivnost?

V zgoraj opisanih situacijah večina ljudi deluje na enak način kot predmet primera. Težava, če ne povemo, kaj mislite, poleg tega, da nismo zvesti sami sebi, je, da je verjetno, da bomo, ko bomo končno opustili vse, kar želimo povedati, jeza reakcija večja, kot bi bila, če bi bili prepričljivi v primeren trenutek.

Predvidevam, da že razumete bolj ali manj, kaj pomeni biti samozavesten. Osnovno asertivnost lahko opredelimo kot obliko komunikacije, v kateri poudarjamo vašo pravico do izražanja in občutka. Način komuniciranja, v katerem izražate svoja mnenja pošteno, iskreno in predvsem neagresivno. Spoštuje vas in vse ostalo.

Čeprav se zdi, da je s prostim očesom preprosto, je uresničevanje tega ni tako enostavno. Ker so običajno tisti trenutki, v katerih moramo biti samozavestni, so običajno povezani s stanjem neskladnosti, nadlegovanja ali jeze. Le z uporabo samozavestnosti bo stanje preprosto v dialogu, kjer se obe strani spoštujejo.

Na srečo, kot sem omenil na začetku članka, se asertivnost lahko naučimo in celo izboljšamo. To je povezano s čustveno inteligenco, saj temelji na načinu komuniciranja, kako se počutite, vendar brez da bi vas navdušila čustva..

Asertivnost bo služila razkrivanju drugih, kakšne so vaše želje in potrebe, pa tudi dostojanstvo in več zaupanja vase. Spoštovanje, ki ga lahko imaš zase, ne bo imelo nikogar drugega.

Kaj lahko naredim, da sem samozavesten??

Asertivnost je lahko zelo koristna vsak dan, zlasti bom izpostavila nekatere primere:

• Izrazite svoje mnenje, podajte zahtevo ali prosite za uslugo. Pravzaprav je nekaj zanimivega za samozavest, da iz tega komunikacijskega sloga vaše zahteve bolj verjetno uspejo pri doseganju ciljev.

• Izrazite ta negativna čustva, ki jih morate sprostiti. Poleg tega, da zavrnete tiste zahteve, ki jih ne želite narediti, ne da bi bili drugi prizadeti zaradi vaše zavrnitve.

• Začnite, vzdržujte, spreminjajte in končajte pogovore v trenutku, ko se vam zdi primerno, brez občutka neprijetnosti ali razmišljanja, da se druga oseba lahko počuti slabo.

• Te spore in probleme dneva v dan rešujte na vedren in produktiven način, ne da bi izgubili nadzor nad situacijo, in čustva vas prevzamejo.

Dodati je treba, da samozavestnost ne pomeni, da bo kdorkoli kdaj jezen na vas in da bo vse, kar boste zahtevali, odobreno. Mislite, da imajo tudi drugi pravico, da se počutijo jezni in da ne, ko se jim zdi primerno.

Zakaj me je stalo, da sem samozavesten?

Obstaja več razlogov, s katerimi se lahko počutite identificirani, za katere se lahko naučite biti samozavestni, naredite nalogo težjo, kot ste si mislili. Morda, preden se naučite izraziti sebe s samozavestjo, bi bilo primerno, da bi delali točke, ki vam jih izpostavim:

• Imajo nizko samozavest in nizko samozavest To ne bo lahka naloga. Lahko postane tudi začarani krog, ne da bi bil samozavesten, da si boste dali malo vrednosti, tako da boste vedno bolj cenili in zaupali vase.

• Izvajanje stereotipov. To pomeni, da v življenju pridobivamo nekaj vlog in dajemo vloge drugim, kar na socialni ravni menimo, da so primerne in pravilne. Na tej točki se sklicuje na dejstvo, na primer, da delamo v podjetju, verjamemo, da vaše mnenje zasluži manj priznanja kot tisto, ki velja za drugega delavca v organizaciji, je v višji liniji.

Neugodna stvar je, da smo tisti, ki sprejemamo vlogo, za katero menimo, da je primerna, zato se pri komuniciranju in izražanju z drugimi prepuščamo pravilom..

• Ker ste pod stresom ali živčni. V tistih trenutkih, ko imamo visoko stopnjo živčne aktivacije, lahko občutimo, da se situacija izogne ​​našim rokom, in način, kako delujemo, ni najbolj primeren v smislu koncepta samozavesti..

• Zaradi izkušenj, ki ste jih doživeli v preteklosti. Morda ste na neki točki poskušali komunicirati na pravilen način z drugimi in dobili ste odgovore, ki vam niso bili všeč, ali niste dobili tistega, kar ste potrebovali. Zaradi tega se model odnosa, s katerim ste se naučili, odmakne od samozavesti, saj ste z doseganjem nasprotnega menili, da napora ni vredno. Tudi, če imajo ti ljudje okoli vas način komuniciranja sovražnih, se boste zaradi tega omejili na učenje tistih oblik komunikacije in ne na drugih bolj zdravih..

8 samozavestnih tehnik, da bi povedali, kaj mislite

Na tej točki članka, ko ste resnično razumeli, kaj je samozavest in s čim vam lahko pomaga, je tukaj nekaj preprostih in učinkovitih tehnik, s katerimi lahko začnete izvajati to socialno spretnost..

1. Spremenite negativne misli za pozitivne

Pomembno je, da veste, da negativnost omejuje učinek na cilje, ki jih predlagamo. Včasih so najbolj kritični ljudje z nami sami. Zato morate pri razmišljanju o sebi in tem, kaj želite doseči, spremeniti nekatere mentalne sheme.

Negativne misli, vzpostavljamo prepričanja, zaradi katerih je naša sposobnost za napor zmanjšana s stalno kopeljo negativnosti.

Zamisel je, da vsakič, ko opazite, da razmišljate negativno, spremenite misel v pozitivno potrditev. Na primer:

Namesto razmišljanja: "Jaz sem slaba oseba, če denarja ne puščam prijatelju?", Ali misliš, da imam pravico, da se odločim, kaj želim storiti s svojim denarjem, in da ga lahko posojem kadarkoli želim in kdorkoli hočem.

2. Nehaj misliti, da lahko drugi berejo tvoje misli

Zdi se absurdno, toda nekateri mislijo, da lahko drugi vedo, o čem razmišljajo. Če ste eden od teh ljudi, pomislite, da poleg tega, da nihče nima moči brati uma, drugi ne čakajo na stvari od vas. In če to storijo, je to njihov problem, ne tvoj.

Tako kot ne morejo vedeti, kaj mislite, ne morete vedeti, kako reagirajo ali pa resnično čakajo na vas. Izkoristite to možnost in se prepričajte, da imate možnost, da to ugotovite s samozavestno komunikacijo.

3. Brani svoja prepričanja in svojo resnico, ne da bi mislil, da je to absolutna resnica

Zavedati se morate, da je vsebina vaših sporočil lahko sprejeta ali sprejeta kot resnična za druge. Ne gre za to, da bi prepričali koga, da je to, kar pravite, edina možnost, ampak da bi drugi vedeli, kaj je vaše stališče.

Ko posredujete svoje mnenje, ne poskušajte prepričati drugega, da je vaše mnenje boljše od vašega, ampak preprosto iz spoštovanja do sebe in do mnenj drugih..

4. Ne pozabite, kaj je vaš cilj

Biti samozavesten ne pomeni samo povedati drugim, kar misliš, ampak pojasniti, da ga želite dobiti. Da bi dosegli svoje cilje, morate najprej ugotoviti, kaj resnično želite. Zato se za trenutek ustavite in pomislite, da je res to, kar želite doseči z izražanjem svojega mnenja in občutkov.

Razmislite in vizualizirajte svoje cilje, boste imeli več samozavesti in več motivacije, ko boste poskušali. Bolj ko boste jasnejši, kar želite, lažje boste sledili in dosegli cilj.

5. Poskusite biti čim bolj konkretni

Morate biti sposobni natančno in natančno posredovati, kar želite. Vračanje ali vrtenje okoli istega koncepta ali ideje lahko povzroči, da vaš sogovornik ne ve, kaj mislite in kaj je tudi utrujeno od čakanja, da vam pošljete svoje sporočilo.

Torej, če jo potrebujete, preden govorite, poskusite narediti miselni pregled vaše izpostavljenosti, tako da boste, ko boste komunicirali, vedeli, kaj bi morali povedati.

6. Oglejte si dejstva, kot so se zgodila, in ne svojih vrednot

Običajno človek pripisuje predsodke glede na to, kako se je situacija zaznavala. To pomeni, da dejstvo, da je oseba ravnala na določen način, ne pomeni, da se bodo vedno tako obnašali, ali je njihov način bivanja v nasprotju s tem, kar se je zgodilo..

Na primer, če je bilo v tem besedilu napisano nekaj napak, to ne pomeni, da ne vem, kako pisati, ampak preprosto, da ima nekaj napak.

To je razlika, ne pa dejstev pripisovati osebnih vtisov, ki jih ne veste, ali so resnično izpolnjeni.

Tudi ko komunicirate z drugimi, če ne pripišete svojih osebnih vtisov, bo to povzročilo, da druga oseba ne bo užaljena.

7. Dodajte seznam razlogov in zakaj, kar zahtevate

Na primer, če vam vaš prijatelj pove, da potrebuje nov avto, ne da bi vam dal razloge, zakaj ga potrebuje, boste zagotovo mislili, da resnično pridobivanje novega avtomobila ni prava potreba za vašega prijatelja..

Izrazite svoje motive s svojim sporočilom je dober način, da nagovorite drugo osebo, da razume vaše stališče, saj bo sogovornik videl, da res obstajajo razlogi, ki podpirajo to, kar sporočate.

Na enak način, če vas kdo prosi za uslugo, lahko brez obrazložitve zavrnete, vendar je veliko bolj samozavestno, če razložite razloge, zaradi katerih zavračate zahtevo, saj bo poleg odštevanja agresije od vašega odgovora druga oseba imela Resnično razumevanje vašega negativnega odziva.

8. Govori s ti ti? in ne od vas?

Ko se v sporočilu sklicujemo na besedo, se lahko oseba, ki se pogovarja z vami, počuti obtožena in postane težja.

Da bi lahko komu kaj sporočili, ne da bi omenili drugo osebo (vi), lahko komunicirate od sebe (mene).

Dal vam bom nekaj primerov:

Rad bi končal govor brez prekinitev, namesto: "Nehaj me prekinjati ?? Počutim se neprijetno, če ne morem sedeti za običajno delovno mizo? namesto: Ne želim, da se počutiš na mojem mestu ??.

In katere druge samozavestne tehnike poznaš??