Seznam 5 negativnih čustev in kako se soočiti z njimi



V tem članku vam bomo prikazali seznam negativna čustva glavni in viPodali vam bomo nekaj nasvetov, da jih boste lahko bolje upravljali in upravljali.

Čustva - tako pozitivna kot negativna - so psihofiziološke reakcije, ki jih vsi doživljamo v določenih okoliščinah in nam pomagajo, da se prilagodimo okolju..

Tako se na primer zaradi resnične nevarnosti bojimo in se odmikamo od te nevarnosti.

V drugih okoliščinah, kot na primer, ko ljubljena oseba umre, so vaša čustva žalostna in to pomaga ljudem okoli vas, da pokažejo sočutje in sočutje z vami.

Kot vidite, so to normalne in prilagodljive čustvene reakcije, zaradi katerih se morate prilagoditi okolju in drugim pokazati svoja čustva.

Vendar pa se nekatera negativna čustva pojavijo brez jasnega sprožilca ali določene funkcije - ali dlje, kot je želeno-.

Morda vas zanima tudi ta seznam z 270 čustvi.

Pet glavnih negativnih čustev

1-fobija

Razlika med strahom in fobijo je v tem, da se prvi nanaša na negativna čustva, ki jih doživljate ob resni nevarnosti, v kateri je vaše življenje ali telesna celovitost v nevarnosti - na primer, ko hodite samo po temni ulici in vidite nekoga v fobiji pa čustvo, ki se pojavi, ni upravičeno.

Nekateri primeri fobije so lahko:

  • V temo.

  • Žuželkam (kot ščurki).

  • Do smrti.

  • Za vožnjo.

  • Govoriti v pubi.

  • Pogovor z drugimi (socialna fobija).

Kot lahko vidite, lahko najdemo številne primere fobije.

V tem primeru morate za premagovanje fobije posredovati na dveh pomembnih področjih: misli, ki vas preplavijo, in izogibanje vedenju - odkar se boste izpostavili, se boste navadili na fobično spodbudo.-.

Misli, ki se pojavljajo v fobijah

Če imate kakšno fobijo, boste popolnoma vedeli, kakšne misli se pojavijo in pričakovali nevarnost, da se boste izpostavili situaciji, ki jo strah.

Vse fobije imajo skupno dejstvo, da so misli pogosto katastrofalne, pretirane in z napačno podlago.

Nekateri primeri bi bili: "Izgubil bom nadzor", "naredil bom norec od sebe, če bom govoril v javnosti, vsi bodo spoznali, da sem živčen", "če pomislim na smrt, bom bolj verjetno umrl", itd..

Da bi premagali fobijo, se morate soočiti s temi nelogičnimi mislimi, misliti, da so lahko pretirani in iskati alternativne razlage.

Na primer, če imate socialno fobijo in menite, da boste naredili norec iz sebe ali pa boste ostali prazni, ko boste govorili z drugimi, razmislite o najhujšem, kar se vam lahko zgodi..

Ta tehnika se imenuje "descatastrofización" in je zavedanje, da posledice niso tako grozne, kot se zdi.

V zgornjem primeru lahko pomislite, da je grozno, da se vam drugi smejijo in da vam izgleda smešno, toda v resnici je najslabše, kar se vam lahko zgodi, to, da se počutite nelagodno zaradi situacije.

Kaj bi se zgodilo, če bi se vam drugi smejali, če bi zajebali? Pravzaprav, po nekaj minutah ali urah, se nihče ne bo spomnil, kaj se je zgodilo.

Če boste zmotili svoje napake, bodo tudi drugi.

V tem primeru je še posebej priporočljivo, da se naučite, da se smejate sami sebi, kajti to vas naredi imunskega na posmeh in kritike..

Spopadanje

Drugo področje, na katerem morate posredovati, da bi premagali fobijo, je, da se soočite z neprijetnimi občutki, ki vas proizvajajo.

Da bi to naredili, je poleg nadzora nad mislijo priporočljivo, da sestavite seznam korakov, ki jih boste sprejeli, da se postopoma približate fobični stimulaciji..

Na primer, če se bojite psov, lahko oblikujete naslednjo lestvico:

1. Privezati pse, ki gredo s svojimi lastniki, na ulico (približno 2 metra).

2. Obiščite osebo, ki živi s psom in se približa manj kot en meter (z vezanim psom) 10 minut.

3. Obiščite isto osebo in ga z zavezanim psom dotaknite 10 minut.

4. Spremljajte prijatelja, da pelje vašega psa (približuje se metru od psa).

5. Biti v hiši z ohlapnim psom, brez verige in ga milovati več kot 5 minut.

6. Biti v parku, kjer so psi brez vrvice in tečejo prosto.

7. Hoja psa v parku.

To je primer, v katerem so združene razdalje do fobnega dražljaja, časa izpostavljenosti itd.

Da bo vaša razstava imela želeni učinek, jo morate programirati s potrebnimi koraki in se po potrebi vrniti na prejšnje korake.

2 - tesnoba ali pretirane skrbi

Zagotovo ste v nekaterih primerih to čustvo doživeli tako neprijetno kot anksioznost, v kateri se vaše telo odziva z živčnostjo, strahom od negotovosti itd..

Obstaja veliko situacij, ki lahko izzovejo zaskrbljenost, kot je skrb za dobro opravljanje svojega dela, iskanje ravnotežja med družinskim in poklicnim življenjem, spremembo prebivališča itd..

V večini primerov anksioznost ovira vašo uspešnost ali uspešnost naloge, zato vam bo nadzor nad njo prinesel veliko koristi.

Tesnoba, ker ima veliko kognitivno komponento, od vas zahteva, da se naučite, da dogodkom dajete drugačen pomen.

Na primer, če ste pripravljeni misliti, da, če ne boste končali vsak dan, ko boste odpuščeni, morate misliti, da si včasih zastavimo nerealne cilje in jih težko izpolnimo, zato se nič ne zgodi, če na neki točki pustite del svojega dela za naslednji dan.

Na ta način boste lahko ublažili svojo tesnobo in ko boste dovolj spočili, boste pripravljeni nadaljevati delo, ki ste ga zapustili..

3 - Jeza ali agresivnost

Jeza je čustvo, ki izhaja iz mnogih razlogov, kot je, ko vidimo, da je naša svoboda ogrožena, ko se počutimo užaljeni, itd..

V našem telesu se pojavijo številne fiziološke spremembe, kot so zardevanje obraza, pospeševanje srčnega ritma, potenje, napetost mišic,.

Da bi nadzorovali svojo agresivnost, se morate fizično in psihično distancirati od osebe ali situacije, ki je povzročila to čustvo, saj je druga skupna značilnost, da se počutite preobremenjeni in ne morete jasno razmišljati..

Umaknite se do mesta, kjer lahko upravljate to intenzivno čustvo. Vzemite si nekaj minut, da globoko dihate, da se bo vaš srčni utrip vrnil na normalno raven.

Razmislite o konkretni situaciji in o tem, kaj lahko storite za rešitev problema, ne da bi imeli zamisel o izgubi ali zmagi - ampak da dosežete srednjo točko in se izognete konfliktom-.

Še en vidik, ki ga morate upoštevati, če ste oseba, ki ponavadi ima čustva jeze ali agresivnosti, je, da je boljše nekaj dnevnih navad, kot je spanje potrebnih ur.

Če malo spi, to verjetno vpliva na vas, da imate bolj razdražljiv odnos in pogosteje doživljate agresivnost.

4-Žalost

Žalost je negativno čustvo, ki izpolnjuje zelo pomembno prilagodljivo funkcijo: da ljudje okoli vas vidijo, da ste v slabem času in potrebujete socialno podporo.

Druga naloga je ohranjanje energije za okrevanje po travmatskem dogodku ali resni izgubi.

Če pa imate ponavadi splošen občutek žalosti, upoštevajte naslednje nasvete, da se boste lahko borili proti njemu.

  • Načrtujte dejavnosti, ki vas zadržujejo. Če se izolirate, če se osredotočite na negativno situacijo, boste vstopili v začarani krog, iz katerega je zelo težko zapustiti.

Priporočljivo je, da aktivnosti vključite v svoj dnevni red postopoma, začenši s 20-30 minutnim sprehodom, na primer.

Kasneje lahko skupaj s svojimi prijatelji obiščete večerjo, en dan v tednu, vadite nekaj športa itd..

  • Pogovorite se o tem, kaj vas naredi žalostnega. Tudi skrivanje čustev vam ne bo pomagalo.

Naučite se upravljati svojo žalost v pogovoru s prijatelji in družino, razkrivate, kaj vam povzroča to čustvo.

  • Ko jo potrebujete, jokajte. Ne izogibajte se jokanju, saj lahko na ta način izpustite paro in jo lahko kasneje dopolnite.

Pokazalo se je, da jok sprosti vrsto hormonov, ki razbremenijo občutek bolečine pred bolečim dogodkom.

Poleg tega se zdi, da se lahko bolj odprte za nove ideje po tem, ko ste se sprostili z jokom.

  • Poiščite pozitivni del tega, kar se je zgodilo. Če se je vaša žalost začela po razpadu ali po odpuščanju, morate iskati koristi, ki vam jih prinaša vaša nova situacija.

Na primer, opustitev lahko zaznate kot priložnost, da najdete službo, ki je bolj primerna za vaše poklicne cilje, ali kjer imate boljši urnik dela ali plačo.

5-Krivnja

Krivica je še eno negativno čustvo, zaradi katerega se počutite zelo slabo glede sebe.

To je še eno prilagodljivo čustvo, saj nam preprečuje, da bi se obnašali slabo in da smo okrutni drug do drugega - zato pomaga ohranjati blaginjo družbe.-.

Če želite preprečiti to čustvo, lahko upoštevate nekatere spremembe, odvisno od vaše posebne situacije:

  • Pogovorite se z osebo, ki ste jo poškodovali. Če odkrito pokažete svojo opravičilo, se boste lahko znebili krivde, ker ste ravnali nepravilno ali vsaj ublažili to krivdo..

  • Odpravite napako. Kolikor je mogoče, poskusite popraviti napako, da se vaša krivda zmanjša.

Na primer, če ste zlomili dragocen predmet za drugo osebo, poskusite najti način, da ga nadomestite, tako da je škoda manjša.

  • Učite se iz svojih napak. Če je že prepozno in ste izgubili prijatelja ali partnerja, ker ste ravnali nepravilno, poskusite v prihodnje ne ponavljati svoje napake.
    Sprejmite, da ne morete spremeniti preteklosti, ampak imate svojo prihodnost.

Upamo, da ste našli zanimiv članek in ga uporabili v praksi.

In kako nadzirate svoja negativna čustva??

Reference

1. García, P. S. (2014). Modul V. Življenje odraslih Tema 2. Čustveno dobro počutje Poglavje 1. Usposabljanje za obvladovanje čustev.

2. Ortuño, P. R. Zdravilna moč smeha in joka.

3. Piqueras, J.A., Ramos, V., Martinez, A.E., & Oblitas, L.A. (2009). Negativna čustva in njihov vpliv na duševno in telesno zdravje. PDF članki so na voljo od 1994 do 2013. Od leta 2014 nas obiščite na www. elsevier. je / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., in Schaufeli, W. B. (2005). Strah in stres.