Duševna higiena Kaj je in 10 nasvetov

The duševne higiene je koncept, ki se uporablja za opredelitev tega sklopa dejavnosti, ki omogočajo osebi, da je v ravnovesju s svojim sociokulturnim okoljem.

Cilj vedenja, ki vključuje duševno higieno, je preprečiti negativno vedenje v družbenem kontekstu. Prav tako si prizadevajo zagotoviti čustveno stabilnost in povečati kakovost življenja ljudi.

V skladu s tem konstruktom psihologije ima vsaka oseba individualni nadzor nad svojim delovanjem, kar jim omogoča, da uravnavajo svoje stanje integracije in blaginje..

Cilj tega članka je razkriti osnove in pomene duševne higiene ter podati deset osnovnih elementov za njegovo doseganje.

Koncept duševne higiene

Biti v harmoniji s sociokulturnim okoljem je bistvena naloga za dobro počutje vsakega človeka. Vendar se pogosto pojavljajo elementi in ovire, ki lahko otežijo njihovo doseganje.

Koncept duševne higiene brani sposobnost in samostojnost vsakega posameznika za doseganje teh ciljev. Na ta način ovirajo ovire, ki lahko ovirajo ravnovesje s sociokulturnim okoljem.

Vsaka oseba ima sposobnost najti vedenje, ki zagotavlja dobro počutje in ga izvaja. Posamezniki, ki to dosežejo, za malenkost zgradijo razveseljivo realnost za njih.

Vendar pa neuporaba duševnega higienskega vedenja, kot tudi izvajanje škodljivega ali škodljivega vedenja, lahko ogrozi kakovost življenja osebe.

V tem smislu duševna higiena konfigurira vse elemente, ki jih mora subjekt razviti v harmoniji. Uresničitev takšnih dejanj bo imela neposreden ugoden učinek na osebo in na družbeno-kulturne odnose, ki ga obkrožajo..

Želite vedeti, kakšno vedenje je osnovno, ko gre za doseganje ravnotežja in harmonije z okoljem? V nadaljevanju izpostavljam 10 aktivnosti, ki so postavljene kot glavne v doseganju duševne higiene.

10 nasvetov za duševno higieno

1 - Zadovoljevanje osnovnih potreb

Prvi korak za razvoj duševne higiene je zadovoljitev osnovnih potreb ...

Gre za iskanje ravnotežja med temi bolj primarnimi potrebami in vedenjem, ki ga izvajamo.

Opravite zadovoljivo prehrano, počivajte pravilno, seksajte, ko je to potrebno ... Vse te dejavnosti zadovoljujejo biološke potrebe. Ko so potlačeni, je naše fizično stanje in naše čustveno stanje destabilizirano.

Prva zahteva, ki jo je treba upoštevati pri doseganju stanja popolne harmonije, je doseči ustrezno notranje ravnotežje.

Ne poskušajte narediti zelo stroge diete, ki povzroča nelagodje pri izgubi teže. Ne zmanjšujte odvečnih ur spanja, da bi povečali svojo aktivnost. Ne obremenjujte svojih spolnih potreb nenehno.

Ti ukrepi se zelo pogosto izvajajo v naši družbi. Vendar je rezultat, ki je dosežen, osebno neravnovesje. Poskusite uskladiti te osnovne vidike, da ne boste zmanjšali kakovosti življenja.

2. Skrb za samozavest

Zadovoljevanje osnovnih potreb vam bo zagotovilo minimalno ravnotežje, vendar vam ne bo zagotovilo, da ste dobro z vami.

Pravzaprav, da bi lahko to dosegli, moraš sprejeti sebe, kot si, da si všeč in predvsem ljubiti sebe.

Ta vidik je zelo pomemben, ker če ne boste ljubili sebe, vam bo težko ljubiti druge. Podobno, če se oseba ne ukvarja dobro s seboj, bo zelo težko biti v ravnovesju s svojim družbeno-kulturnim okoljem.

Spodbujanje samospoštovanja ni v prepričanju, da je eden najboljši, da nihče ne počne stvari tako dobro kot sam, ali da ima boljše sposobnosti od ostalih.

Dejansko samospoštovanje ni primerjalni koncept. Pomanjkanje samozavesti pa se pojavi s presežkom primerjave z drugimi.

Skrb za samospoštovanje je torej v ljubezni do sebe. Sprejmite in cenite, kaj je.

Če prvi korak ljubezni do sebe ne stori sam, bodo drugi le redko to počeli. Na enak način, kot če prva oseba, ki jo ljubite, niste sami, boste komaj imeli sposobnost ljubiti druge.

Ti dejavniki poudarjajo velik pomen samozavesti za doseganje duševne higiene. Da bi bili dobri z drugimi, je treba najprej dobro ravnati s samim seboj.

3. Pozitivna ocena drugih

Ko je pozitivna ocena samega sebe in izboljšana samopodoba, je treba tudi pozitivno ceniti druge.

Če negativno cenite ljudi okoli vas, bodo to vplivale na odnose in malo po malo se bodo poslabšale.

Nehaj razmišljati. Zakaj vzdržujete odnos z vsakim od ljudi, ki sestavljajo vaš družbeni krog? Kaj je razlog, zakaj si deliš različne vidike svojega življenja?

Prepričan sem, da boste, če boste postavili ta vprašanja, dobili zelo različne odgovore za vsakega posameznika.

Poleg tega se boste zavedali, da so vsi ljudje v vašem družbenem okolju prisotni, ker prispevajo nekaj pozitivnega v vašem življenju. In zagotovo v nekaj prispevate nekaj pozitivnega.

Na ta način lahko pozitivno ocenite druge, s čimer boste izboljšali podobo, ki jo imate o njih, in olajšali odnos. Ko pa se negativno ovrednotijo, je razmerje distancirano, njegova kakovost se poslabša in lahko postane škodljiva.

Dejstvo, da drugi pozitivno ocenjujejo druge, ne pomeni, da morajo malikovati ali da je treba nagraditi vse, kar počnejo. Ampak to pomeni večjo pozornost na pozitivno stvar, ki jo je negativno imel na ljudi, ki jih cenimo.

4. Skrb za družbene odnose

Po drugi strani pa ne samo, da moramo poskrbeti za podobo ljudi, ki nas obkrožajo, ampak moramo tudi delati, da bo razmerje zadovoljivo..

Dejstvo je, da tisti odnosi, ki niso poskrbljeni za na koncu umirajo ali celo, ampak na koncu so škodljivi.

Na enak način kot vi vzdržujete odnos, ker vam daje, druga oseba jo ohranja, ker prispeva.

Še več, osebni in družbeni odnosi so vedno dvosmerni. To pomeni, da imate razmerje, ker v njem lahko dajemo in prejemamo.

Zato je zelo pomembno, da imate v mislih osebne odnose in posvetite čas in trud, da bodo delovali pravilno.

Opravljanje te naloge omogoča ohranjanje zadovoljivega družbenega kroga in poleg tega predstavlja enega glavnih virov osebnega zadovoljevanja.

5. Ustrezno upravljanje čustev

Upravljanje čustev vključuje razvoj samokontrole, tako da pridobimo sposobnost moduliranja občutkov, ki jih doživljamo.

Ko se prepustite svojim čustvom in jih ne morete upravljati, običajno ne boste na koncu sprejeli najboljše odločitve glede svojih interesov..

Učenje obvladovanja čustev ne pomeni, da jih odpravimo, niti ne prenehamo jemati za naše delovanje. Pravzaprav so časi, ko je koristno ali celo potrebno uporabiti jih za pravilno delovanje.

Vendar pa obstajajo številni drugi časi, ko je pomembno omejiti njegovo intenzivnost in preprečiti, da bi negativna čustva presegla.

Brez čustvenega ravnanja je verjetno, da bo v mnogih primerih napačno, in to lahko vzame svoj davek tako na osebni kot na relacijski ravni.

Tako uresničevanje vstavljanja razlogov vsakič, ko se pojavi čustvo, da se oceni, kako ga je treba upravljati, povzroči vitalni proces duševne higiene.

6- Obvladovanje situacij

Kljub dejstvu, da se vsa ta dejanja izvajajo, ki vodijo v stanje osebne in družbene harmonije, se lahko zlahka pojavijo zapletene situacije.

Dejansko je pojav zapletov situacija, ki je pogosto ni mogoče nadzorovati. V teh trenutkih je zelo pomemben model obvladovanja.

Vsaka situacija zahteva drugačno spopadanje, celo več stilov soočanja je lahko primerna v isti situaciji.

Vendar pa je nedvomno, da je obvladovanje, ne glede na to, kakšno je, nujno v kompleksnih situacijah.

Ljudje morajo prevzeti vodilno vlogo v svojem življenju. Če se težave ne obravnavajo, se slabost ponavadi pomnoži in osebno ravnotežje se lahko postavi pod vprašaj.

7 - pozitivno razmišljanje

Pogosto se dogodki in dogodki, ki se zgodijo, ne morejo spreminjati. Toda kaj se lahko vedno upravlja, je to, kar mislimo o tem, kaj se je zgodilo.

Negativne misli se običajno pojavijo samodejno in se jim ni mogoče izogniti. Vendar se lahko odločite, kako daleč želite razširiti.

Da bi bili čustveno dobro, ljudje potrebujejo pozitivne misli, da bi pokrili večino svoje spoznanja. Če se to ne zgodi, se pojavijo negativni občutki, ki vodijo v stanje nelagodja.

Na ta način je pomembno povečati pozitivne misli in predvsem zagotoviti, da negativne misli ne bodo prevzele vodilne vloge..

V vsakem primeru, ne glede na to, kako slabo je, lahko vedno razvijete pozitivno mišljenje.

To je cilj vsakega človeka, ki želi biti dober sam in z drugimi. Poskušajte čim manj vplivati ​​na negativne stvari in vedno najti pozitiven vidik, ki jim omogoča, da jih izboljšajo ali ublažijo.

8 Vzpostavitev ciljev

Ljudje morajo imeti cilje v svojem življenju. Brez njih lahko padete v monotonijo in iluzija lahko izgine.

Življenje v radostnem in motiviranem brez iluzije je skoraj nemogoče doseči. Zato je nujno nenehno vzpostavljati nove cilje.

Cilji lahko zajemajo vse vidike posameznikovega življenja. Naj bo delo, osebje, družabnost, odnos ...

Na ta način lahko nenehno uvajate nove cilje v svojem življenju, ne glede na njihove lastnosti ali značilnosti.

Pomembno je, da zastavljeni cilji izpolnjujejo dve bistveni zahtevi.

Najprej morate priti nekaj pozitivnega, to pomeni, da mora vaš dosežek izražati neko zadovoljstvo ali zadovoljiv občutek. V nasprotnem primeru bo cilj ravnodušen in ne bo izpolnil svoje motivacijske funkcije.

Drugič, pomembno je, da je cilj racionalno dosegljiv. Predstavljajte si cilje na abstrakten način ali z komponentami, ki se razlagajo kot nedosegljive, jih boste samodejno oddaljili od njih in vam ne bodo dali motivacije v vašem vsakodnevnem delu..

9- Prijetne dejavnosti

Osebno zadovoljstvo ne bi smelo biti pridobljeno samo od sebe in delovanja, ki ga posameznik opravlja, temveč se lahko in mora pridobiti tudi iz zunanjih dražljajev.

Zagotovo obstaja veliko dejavnosti, ki vam dajejo zadovoljstvo s preprostim dejstvom, da jih izvedete. Prav tako obstaja veliko elementov, ki vam lahko povzročijo zadovoljstvo.

Lahko je zelo prijetno, če se v soboto popoldne odide v kino, spozna svoje prijatelje za večerjo ali izlete ob nedeljah. Po drugi strani pa je lahko zelo koristno, če kupite novo knjigo ali se podate vsak dan.

Pomembno je, da veste, katere dejavnosti so prijetne in jih ne prikrajšate. Pogosto slab dan, skrb ali situacija, ki povzroča nelagodje, lahko preneha vplivati ​​na vas.

V drugih primerih je lahko izvajanje teh dejavnosti vaš vir motivacije za opravljanje drugih manj koristnih nalog.

V vsakem primeru imajo prijetno delovanje pomembno vlogo pri doseganju dobrega čustvenega stanja in optimalne kakovosti življenja.

10. Fizična aktivnost

Končno, telesna vadba je ena od dejavnosti, ki ustvarjajo največje blaginje. Poleg tega zagotavljajo neposredno zadovoljstvo.

Več študij je pokazalo, kako je telesna aktivnost zelo koristna za izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje stresa in tesnobe, spodbujanje samozavesti in izboljšanje kakovosti življenja..

Vsi ti vidiki so osnovni za doseganje duševne higiene, tako da je telesna aktivnost eno od najbolj uporabnih orodij za pridobitev osebnega dobrega počutja in ravnotežja..

Reference

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Nevroregulacijska sredstva in psihološka presoja. V napredku v psihološki presoji, ki jo je režiral P McReynolds. Palo Alto, Kalifornija: Knjige o znanosti in vedenju.
2. Bühler, Ch. (1967). Duševna higiena otroka. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Duševno zdravje. Razširjanje v raziskavah. Ministrstvo za človeški razvoj Državni sekretar za zdravje. P. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Izdelava poklicne izbire: teorija poklicnih poti. Englewood Cliffs, NJ: Dvorana Prentice.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Zdravo delo. London: Osnovna dela.