Kako izboljšati naravno razpoloženje 11 načinov

The razpoloženja to je čustveno stanje, ki ima lahko pozitivno ali negativno valenco. Z drugimi besedami; ljudje govorijo o pozitivnem ali negativnem razpoloženju.

Razlikujejo se od čustev, občutkov ali vpliva, ker so manj specifični, manj intenzivni in manj verjetno, da jih sproži dražljaj ali dogodek.

V tem članku vam razložim 11 načinov izboljšajte razpoloženje Upam, da ti pomagajo. Ste v obdobju, ko se znajdete v padanju? Vi samo želite biti sposobni biti v redu, vendar ne veste, kako to storiti?

Glede na študijo, ki sem jo naredil Novice ABC, del naše individualne sreče je vnaprej določen z genetskimi in posrednih dejavnikov, vendar pa lahko nadzorujejo 40%, odvisno od misli in dejanja, ki jih izvajajo podnevi.

11 Nasveti za izboljšanje razpoloženja

1 - Usposobite vaš um, da se osredotočite na dobre stvari, ki se vam zgodijo

Če ste v zapletenem času in se počutite depresivni, ste morda vstopili v navidezno brezupen začarani krog.

Ti verjetno misliš, večino časa, na negativne stvari, ki jih imajo v svojem življenju, kaj bi radi in nimate, znova in znova razmišljam v drugih srečni so in kako nesrečni ste vi.

Ko se počutite depresivno, fenomen, ki poganja začarani krog, v katerem se znajdete v svojem umu: kognitivna disonanca.

Ta teorija, ki jo Leon Festinger načrtovane, pojasnjuje, da ljudje, kot smo prepričanja ali misli, si prizadevamo, da potrjujejo in podpirajo te misli in prepričanja.

Da bi jih potrdili, se osredotočimo na tiste stvari, ki jih potrjujejo, ne upoštevajo vsega, kar bi jih ovrglo.

Na primer, če je vaše prepričanje "ljudje se obnašajo slabo z mano"Lahko začnete iskati v svoje spomine in izkušnje situacijah, ko so ljudje nesocializirana z vami, in samo vi osredotočite na teh situacijah, ki se hranijo svoje prepričanje.

Pod tem pojavom, če vas je čez dan, na primer na delovnem mestu, partner gledal slabo in kasneje ga je drugi partner dal objem, se boste osredotočili le na partnerja, ki vas je slabo gledal, ker je tisti, ki potrdite in napolnite svoje prepričanje, da "ljudje se obnašajo slabo z mano".

Tako deluje um Na srečo pa je um zelo usposobljen.

Če se počutite depresivno, lahko svoj um naučite, da ta pojav obrne. Namesto da se osredotočimo na negativne vidike, lahko to storim v pozitivnih vidikih.

Za to predlagam, da se vsako noč, ob koncu dneva, spomnite vseh lepih in lepih trenutkov, ki so se vam zgodili čez dan, in jih zapišite v dnevnik.

Če to počnete vsak dan, se boste prepričali, kako se vaš um bolj in bolj osredotoča na pozitivne stvari, ne da bi zanemarili negativne stvari, ki se vam zgodijo..

2 - Vaše lastno duhovno srečanje

Obstaja obsežen seznam literature, ki prikazuje pozitivne učinke duhovne prakse na duševno zdravje.

Naredite novo različico svojega življenja. Nova različica, ki vključuje rutino duhovne prakse, ki izvaja vaše telo in um.

Duhovna praksa ima veliko oblik in vsi so veljavni. Gre za to, da lahko ustvarite svoje.

To je lahko od molitve za najbolj predane do meditacije, joge, športa ali hoje po gozdu ali parku. Cilj vseh je enak: biti s seboj, poslušati svojo notranjost, čutiti.

Pomembno je, da ga sprejmete kot navado. To mora biti običajna praksa, ki jo vključite v svoj življenjski slog.

3. Obdelajte hvaležnost

Biti hvaležen je odličen vir sreče. Zagotovo, če prenehate razmišljati, so najsrečnejši ljudje, ki jih poznate, tisti, ki so najbolj hvaležni.

Vadite, da ste hvaležni.

Hvala za vse, kar imate, hvala ljudem, s katerimi delite svoje življenje, cenite svoj obstoj na tem svetu, cenite možnost opazovanja polja maka, cenite, da ste na kavču in gledate film, cenite kretnje, ki jih imajo drugi ljudje z vami ...

Poskusite narediti to običajno prakso. Poskusite ga vključiti kot način življenja. Presenečeni boste, kako vam lahko nekaj tako preprostega prinese toliko polnosti.

4. Občutite povezavo z nekom

V anketi o sreči so bili udeleženci vprašani, kaj so stvari, zaradi katerih se počutijo najsrečnejše v svojem življenju.

Večina ljudi se je odzvala, da je ena od stvari, ki jim je prinesla najbolj srečo, to, da se počutijo povezane z drugo osebo. In koliko razloga.

Ne pozabite, kako ste se počutili zadnjič, ko ste se povezali z nekom. Ali se nisi počutil živ?

Pravzaprav tisto, kar ljudem prinaša več sreče, je odnos z drugimi ljudmi. Vse ostalo: delo, denar, kakovost življenja itd. je dodatek, ki dodaja ali odšteva srečo.

Zato je bistveno, da ste v dobrem razpoloženju in se počutite polni, gojite in skrbite za družbene odnose. Samoumevno je, da količina ni pomembna, ampak kakovost teh odnosov.

Če želite povečati razpoloženje, poskusite ponovno vzpostaviti stik z osebo. Ostanite s prijateljem ali družinskim članom, s katerim se počutite posebno kemijo.

Oseba, s katero razumete s pogledom, osebo, ki ima enak smisel za humor, kot jo imate, osebo, s katero govorite in spreminjate svet.

5- Izkopajte svoje fotoalbume

Če se znajdete v obdobju depresije in melanholije, ki jo spremlja predorska vizija, v kateri vidite samo vse negativne vidike svojega življenja, izkopljete in si ogledate fotografije, ko ste bili otrok, počitnice in praznovanja vašega mesta. biti učinkovitejši za izboljšanje razpoloženja kot za uživanje čokolade.

To je tisto, kar skupina raziskovalcev z odprte univerze Združenega kraljestva (Odprta univerza Združenega kraljestva).

Ti raziskovalci so preučevali, kako izboljšati razpoloženje po uživanju čokolade, pitje alkoholne pijače, gledanje televizije, poslušanje glasbe in ogled osebnega fotoalbuma.

Ta študija razkriva, da poslušanje glasbe in uživanje čokolade manj vpliva na spremembo razpoloženja; pitje alkohola in gledanje televizije se je minimalno povečalo za 1%; in največji zmagovalec je videl osebni foto album, saj so ljudje povečali razpoloženje za 11%.

Po brskanju po albumih fotografij izberite tiste fotografije, ki jih želite, in jih postavite na vidno mesto, da jih boste lahko pogosto opazovali.

6. Pojdite proti svetlobi

Po treh tednih svetlobne terapije je več kot 50% udeležencev v študiji o depresiji pokazalo znatno izboljšanje razpoloženja.

Eno uro na dan, ki je bila izpostavljena svetlobi, je imela enak učinek kot antidepresivi in ​​brez stranskih učinkov. Tudi razpoloženje se je izboljšalo tedne po zaključku svetlobne terapije.

Poiščite trenutke, da ste v stiku s svetlostjo svetlobe. Nekaj ​​časa za izhod in sedenje na terasi, ki vam jo daje sonce, je lahko zelo terapevtsko za izboljšanje vašega razpoloženja.

V primeru, da je zima in da ni sonca ali da je svetloba nizke intenzivnosti, lahko to storite z umetno svetlobo.

Za te namene se lahko uporabi svetilka s fluorescentno svetlobo, ki oddaja svetlost, podobno sončni, vendar filtrira ultravijolično svetlobo na razdalji enega metra..

Poskusite in nam povejte svoje izkušnje.

7 - Posvetite dan, da naročite svoje misli

Včasih se vaš um znajde v kaosu zmedenih in neurejenih misli in zamisli in morate očistiti svoj um, da si ponovno pridobi ravnotežje. Vzemite si dan, da pojasnite svoje zamisli.

Morda bi bilo koristno, če bi jih napisali na papirju, da vam pomaga opredeliti in organizirati svoje misli. Poleg tega, da se iz glave izvlečeš ves ta hrup misli, ki so zdaj na papirju.

Po tem, ko si vzamete s seboj trenutek, da očistite svoje misli, sprostite svoj um in opravite neko dejavnost, ki vam pomaga razjasniti svoj um.

8. Načrtujte zabavno dejavnost

Zanimivo je, da ljudje živijo veliko iluzij in domišljije.

Preprosto dejstvo načrtovanja zabavne dejavnosti in štetja dni, ki manjkajo za to dejavnost, je nekaj, kar nam prinaša veliko razburjenja in radosti.

Zato je dobra strategija za izboljšanje razpoloženja z načrtovanimi zabavnimi dejavnostmi.

Če, na primer, veste, da v enem mesecu hodite na vikend z nekaterimi prijatelji na podeželsko hišo ali ste načrtovali prijeten izlet, vam daje veliko dinamičnost, navdušenje in motivacijo, preprosto dejstvo, da veste, da imate nekaj načrtovanega.

Ko boste opravili to dejavnost, programirali novo dejavnost v svojem programu, boste ponovno začutili navdušenje in dinamičnost, zaradi katerih se boste počutili žive.

Poleg tega je dejstvo, da delate zabavne aktivnosti in občutek, da ne vodite ravnega in rutinskega življenja, je odličen vir motivacije, ki vam bo prinesel srečo v svojem življenju.

Naredite to in videli boste, kako se vaše razpoloženje vedno bolj izboljšuje.

9 - Naredi nekaj spontanega

Poleg načrtovanja zabavnih dejavnosti, stavite tudi na spontanost.

Izstopanje iz rutine, uveljavljene linije, ki ste jo označili, je zelo zabavno. Počutiš se mlado, strastno in vse teče.

Morda ste danes načrtovali, da greste na delo, opravite nakup in nato opravite mesečne račune.

Manj gredo na delo, vse ostalo je zlomljeno, zato pojdite po delu na sejem vina, ki je organiziral vaše mesto ali vzemite avto in se odpravite na razgled, da vidite zvezde, karkoli, vendar to storite.

"Toda kaj bom jutri jedel, če danes ne bom kupil? "

Vprašajte se še eno vprašanje: Ali je res tako pomembno??

Po tem nekaj spontano analizirajte, kako se naslednji dan zbudite.

Zapomni si to stanje vsakič, ko se vrneš, da se počutiš z nizkim razpoloženjem, in se spodbudi, da se vrneš spontano.

10. Vonj limone

Dokazano je, da arome citrusov izboljšujejo razpoloženje zaradi antistresnih lastnosti.

Vonj je veliko močnejši občutek, kot si mislimo in s katerim lahko spremenimo naše razpoloženje.

Sadje lahko neposredno vonjate ali pa na komolce in zapestja nanesete eterična olja limone, da sprostite aromo.

11 - Živite tukaj in zdaj

Najpomembnejša formula za dobro razpoloženje je naučiti se živeti v sedanjosti. In to ni utopija, ampak realnost.

Ponavadi se osredotočamo na doseganje ciljev: imeti službo, dobiti promocijo, prihraniti denar, imeti partnerja, imeti hišo, imeti otroke itd..

Osredotočeni na doseganje ciljev, pozabimo živeti v sedanjosti, v trenutku, v katerem smo. Pot, ki smo si jo zastavili za dosego teh ciljev.

Pomembno je izboljšati vaše razpoloženje in se veseliti, da se boste naučili povezati z občutki, ki vam jih ponuja sedanji trenutek.

Če na primer s prijatelji spijete nekaj v baru, lahko čutite, da niste povsem z njimi, toda vaš um se bori, kaj vas skrbi ali vse, kar morate narediti naslednji dan.

V tem trenutku vam manjka velika daritev.

Ko opazite, da se vaša glava začenja pomikati, naj vaše misli gredo in se poskušajo povezati s tu in zdaj.

Občutite toplino svojih prijateljev s seboj, opazujte, kako se počutite z njimi, da se ponovno združite, da se lahko smejete, da imate zanimive pogovore ...

Te majhne stvari dneva v dan so tiste, ki se boste počutili dobro in da boste z nasmehom prišli domov.

Tukaj je povzetek videoposnetka:

In kaj počnete, da bi izboljšali svoje razpoloženje?