3 faze alarma, odpornosti in izčrpanosti



Obstajajo trije stres -po delu Hansa Selyeja leta 1936-skozi katero organizem preide po resničnih ali zaznanih grožnjah: alarm, odpornost in izčrpanost, kot tudi faza, ki je odsotna v odzivu na stres.

Skozi evolucijo človeških bitij je naše preživetje odvisno od zmožnosti premagovanja nevarnih situacij za naše življenje, od preganjanja predatorskih živali do okrevanja po boleznih. Toda kako se zavedamo, da je situacija tako nevarna, da jo moramo prilagoditi in preživeti??

Pogosto se zavedamo, da je situacija nevarna, ker se poveča naš srčni utrip; eden od stranskih učinkov stresa. Endocrin, rojen na Dunaju, imenovan Hans Selye (1907-1982), je bil prvi znanstvenik, ki je opozoril na te stranske učinke in jih skupaj identificiral kot rezultat stresa, ki ga danes rutinsko uporabljamo, vendar dejansko še ni obstajal. manj kot sto let.

Znanstvenik Hans Selye je predstavil model splošnega adaptacijskega sindroma leta 1936, ki v treh fazah prikazuje učinke, ki jih stres ima na telo. V svojem delu je Selye, oče raziskav stresa, razvil teorijo, da je stres glavni vzrok številnih bolezni, saj kronični stres povzroča dolgotrajne trajne kemijske spremembe..

Selye je opazila, da se telo odziva na vsak biološki vir zunanjega stresa s predvidljivim biološkim vzorcem, da bi obnovila notranjo homeostazo telesa. Ta začetna hormonska reakcija je odziv, znan kot "boj ali beg", katerega cilj je zelo hitro, skoraj samodejno obravnavati vir stresa..

Proces, s katerim si naše telo prizadeva ohraniti ravnovesje, je to, kar je Selye imenoval Splošni adaptacijski sindrom.

Pritiski, napetosti in drugi stresorji lahko močno vplivajo na našo presnovo. Selye je ugotovil, da je oskrba z energijo, ki jo uporabljamo za obvladovanje stresa, omejena. Ta količina se zmanjša z nenehno izpostavljenostjo elementom, ki povzročajo stres.

Faze stresa po Hansu Selyeju

Skozi vrsto faz naše telo deluje, da si povrne stabilnost, ki nam jo je vzel vir stresa. V skladu z modelom Splošnega adaptacijskega sindroma se prilagoditveni odziv, ki ga moramo ljudje na stres, razvije v treh različnih fazah:

1- Faza alarma

Naš prvi odziv na stres je prepoznati obstoj nevarnosti in se pripraviti na obvladovanje grožnje, reakcija, znana kot "odziv na boj ali let". Telo se "hitro odloči", če je bolj sprejemljivo pobegniti ali se boriti s spodbudo, ki jo predvideva grožnja, reakcijo, zabeleženo v našem organizmu od začetka vrste..

Aktivacija se pojavi v osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA), ki je del endokrinega sistema, ki nadzoruje stresne reakcije in uravnava različne telesne funkcije, kot sta prebava in imunski sistem. Osrednji živčni sistem in nadledvične žleze se prav tako aktivirajo.

V tej fazi se glavni stresni hormoni, kortizol, adrenalin in noradrenalin, sproščajo, da zagotovijo energijo takoj. Ta energija ima lahko dolgoročne škodljive učinke, če se večkrat ne uporablja za izvajanje telesne dejavnosti, ki zahteva boj ali beg.

Presežek adrenalina dolgoročno povzroči zvišanje krvnega tlaka, ki lahko poškoduje krvne žile srca in možganov; dejavnik tveganja, ki predisponira srčne in možganske kapi.

Prekomerna proizvodnja hormona kortizola, ki se sprosti v tej fazi, lahko povzroči poškodbe celic in mišičnih tkiv. Nekatere motnje, povezane s stresom, ki izhajajo iz te prekomerne proizvodnje kortizola, vključujejo srčno-žilne bolezni, razjede na želodcu in visoke ravni sladkorja v krvi..

V tej fazi vse deluje tako, kot bi moralo: zaznavate stresno spodbudo, vaše telo je zaskrbljeno zaradi nenadnega šoka hormonskih sprememb in ste takoj opremljeni z energijo, potrebno za obvladovanje grožnje..

2. Faza upora

Organizem se spremeni v drugo fazo, ko se domneva, da je vir stresa rešen. Procesi homeostaze začnejo ponovno vzpostavljati ravnotežje, kar povzroči obdobje okrevanja in popravila.

Stresni hormoni se pogosto vrnejo na začetno raven, vendar se obramba zmanjša in prilagodljive oskrbe z energijo, ki jih uporabljamo za zmanjševanje stresa. Če stresna situacija traja, se telo s stalnim naporom odpornosti prilagaja in ostane v stanju aktivacije.

Težave se začnejo manifestirati, ko se prepogosto ponavljate, ne da bi dobili popolno okrevanje. Konec koncev se ta proces razvija v končno fazo.

3. Faza izčrpanja

V tej zadnji fazi je stres prisoten že nekaj časa. Sposobnost vašega telesa, da se upre, je bila izgubljena, ker so bile porabe energije za prilagoditev izčrpane. Znano je kot preobremenitev, izgorelost, utrujenost nadledvične žleze ali disfunkcija, to je faza, v kateri se stopnje stresa dvigajo in ostajajo visoke.

Postopek prilagajanja se je končal in, kot je bilo pričakovano, ta stopnja splošnega adaptacijskega sindroma je najbolj nevarna za vaše zdravje. Kronični stres lahko povzroči poškodbe živčnih celic v tkivih in organih telesa.

Odsek hipotalamusa v možganih je še posebej občutljiv na te procese. Zelo verjetno je, da se bo v pogojih kroničnega stresa poslabšalo razmišljanje in spomin, razvila se bo tendenca depresivnih in anksioznih simptomov..

Obstajajo lahko tudi negativni vplivi na avtonomni živčni sistem, ki prispeva k zvišanju krvnega tlaka, bolezni srca, revmatoidnega artritisa in drugih bolezni, povezanih s stresom..

Faza ni v odzivu na stres

Ključni element tega stresnega odziva, ki ga danes manjka v naši stresni paradigmi, je okrevanje.

Običajno je prišlo do časa okrevanja, potem ko ga je preganjala nekakšna plenilska žival, vendar je redkeje, da imamo obdobje odškodnine po ponavljajočih se dogodkih v našem vsakdanjem življenju, kot so prometni zastoji, težave v odnosih, vzorci neustreznega spanja, težav pri delu, gospodarskih težav ...

Pravzaprav je tovrstne stresorje mogoče povezati vsak dan, tako da je stresni odziv "nenehno".

Leta 2007 je Ameriško psihološko združenje (APA) izvedlo letno nacionalno raziskavo, da bi preverilo stanje stresa v državi. Glavna odkritja so bila poimenovana pod imenom "Portret nacionalnega lonca na pritisk", pri čemer je skoraj 80% anketiranih prijavilo izkušnje s fizičnimi simptomi zaradi stresa..

Stres sodobnih dni je krivec mnogih pritožb, ki se pojavljajo v vsakodnevnih psiholoških posvetovanjih..

Zaključek

Postopni postopki splošnega adaptacijskega sindroma jasno kažejo, kje nas lahko vzame v pogojih kroničnega in prekomernega stresa. Vendar pa imamo možnost, da te procese obvladujemo, na primer z nekaterimi sprostitvenimi tehnikami ali zeliščnimi dodatki.

Bibliografske reference

  1. Splošne stopnje prilagoditvenega sindroma. Psiholog Svet.
  2. Selye H. (1951) Splošni prilagoditveni sindrom. Letni pregled zdravil.
  3. Selye H. (1951) Splošni prilagoditveni sindrom. Bistvo razbremenitve stresa.
  4. Sprostitvene tehnike za pomiritev stresa. Bistvo razbremenitve stresa.