Duševno utrujenost 12 nasvetov za učinkovito boj proti njemu

The duševno utrujenost, imenovano tudi duševna utrujenost, je zmanjšanje duševne in telesne funkcionalne učinkovitosti v danem obdobju.

Ko je oseba duševno utrujena, je njihova sposobnost spoprijemanja s kognitivnimi zahtevami okolja ali naloge, intenzivnostjo ali trajanjem.

Duševna utrujenost je posledica interakcije med osebo in delom, ki ga opravljajo, razumevanje, kako delujejo tako nalogo, ki jo opravljajo, kot tudi pogoje, v katerih oseba to počne..

Duševna utrujenost je predvsem posledica zahtev, ki jih oseba opravlja na delovnem mestu, predvsem duševne, čeprav jo spremljajo fizične zahteve, ki so običajno sedeče..

Naloge s spremenljivimi kognitivnimi funkcijami (kjer morate razumeti, razumeti, reševati probleme, mobilizirati vire, kot so koncentracija, pozornost in spomin.

Duševna utrujenost se pojavi, ko ima oseba težko duševno obremenitev pri delu. Duševno obremenitev lahko opredelimo kot količino duševnega napora, ki ga mora oseba opraviti, da bi dosegla cilj.

Oseba predstavlja presežek duševne obremenitve, ko se zahtevajo naloge, ki jih je treba opraviti, hitrost, ki jo mora oseba opraviti, poudarek, ki ga podpira ali nenehno spremlja, večji od tistih, ki jih lahko obvladuje.

V vsakem primeru moramo biti jasni, da duševna utrujenost ni vedno posledica dela in v nobenem primeru ni izključno zaradi dela, saj vpliva tudi na življenjske navade osebe, na način, kako se soočajo s situacijami, na njihove osebne okoliščine. , itd. In vse to je pomembno v smislu preprečevanja in posredovanja.

Kateri dejavniki vplivajo na duševno utrujenost ali zakaj se proizvaja?

Najprej je treba pojasniti, da čeprav obstaja več dejavnikov, ki prispevajo k pojavu duševne utrujenosti, je to pojav z več vzroki.

Dejavniki tveganja, ki določajo duševno utrujenost, vključujejo:

a) Zahteve naloge: tu vključujemo naloge, pri katerih je potrebna odgovornost, visoka trajna pozornost, nevarne dejavnosti. Upoštevati je treba tudi trajanje dejavnosti in njeno vsebino.

Nanašamo se na kompleksne naloge ali z visoko stopnjo koncentracije ali na tiste natančne naloge, ki zahtevajo več pozornosti in vizualno fiksacijo.

b) Fizične razmere na delovnem mestu: tu vključujemo razsvetljavo, temperaturo, vonj ali hrup, kar lahko vpliva tudi na duševno utrujenost.

c) Organizacijski dejavniki: Prav tako vpliva na tip organizacije in podnebja ter organizacijsko kulturo, skupino in konflikte, ki se dogajajo. Delovni odnosi, kot so tisti med delavci in vodstvom, lahko prav tako vplivajo.

d) Posamezne značilnosti: starost osebe, njegovo usposabljanje, odnos, ki ga ima, njegovo osebnost, njegovo zdravstveno stanje, izkušnje ...

e) Čas: Upoštevati je treba čas, v katerem mora biti delavec pozoren na nalogo, in čas, ki je na voljo za opravljanje dela.

f) obdelane informacije v svojem delu, tako v količini (če je veliko informacij ali manj) kot v kompleksnosti (če se stopnja zapletenosti iste spreminja).

Duševna utrujenost se lahko pojavi pri tistih delovnih mestih, kjer je močno čustveno vpletenost delavca. Tudi v delih z velikim intelektualnim povpraševanjem ali v tistih, ki so sicer enostavni, so monotoni.

Duševna utrujenost ponavadi poteka bolj na položajih z nizko telesno aktivnostjo za delavca.

Kakšni so simptomi duševne utrujenosti?

Duševna utrujenost prizadene celo telo, tako fizično kot psihično. Med simptomi, ki so povezani z duševno utrujenostjo, najdemo:

- Izguba koncentracije.

- Zmanjšana pozornost.

- Spuščanje motivacije.

- Zmanjšana sposobnost za vključevanje in ohranjanje informacij.

- Povečanje napak.

- Motnje spanja.

- Utrujenost oči.

- Občutek utrujenosti.

- Omotičnost.

- Glavoboli.

- Parestezije (otrplost).

- Razdražljivost, na splošno čustvena nestabilnost.

- Slabši odnos med prizadevanjem in dobljenim rezultatom.

- Prebavne motnje.

- Mišično-skeletne bolečine.

- Psihosomatske spremembe.

Občutek utrujenosti in izčrpanosti, ki se pojavi, je del mehanizma prilagoditve in uravnoteženosti s strani telesa, saj se zdi, da se lahko prilagodi in kaže znake potrebe po počitku..

Občutek monotonije, zmanjšane budnosti ali "zasičenosti" so stanja, ki spominjajo na duševno utrujenost.

Posledice duševne utrujenosti

Duševna utrujenost ima različne posledice, ne samo na fizični in psihološki ravni, kar smo že videli v prejšnjem poglavju, ampak tudi na organizacijski ravni..

Duševna utrujenost ima posledice na osebni, ekonomski in materialni ravni.

Oseba z duševno utrujenostjo bo imela slabše rezultate, poleg večjega števila napak pri delu. Lahko vpliva na analizo podatkov in sprejemanje odločitev pri delu.

Zaradi duševne utrujenosti se lahko pojavijo poklicne nesreče, ki bi se jim lahko izognili, če se bodo poskrbeli za učinke duševne utrujenosti.

Poleg tega ima duševna utrujenost tudi učinek na motivacijo ljudi, tako da je večja utrujenost, manjša je motivacija osebe..

Duševna utrujenost je povezana tudi z odsotnostjo z dela, zlasti s kratkotrajnim absentizmom (manjkajo več ur ali dni za delo brez fizične patologije).

12 nasvetov za boj proti duševni utrujenosti

1. V času delovnega dne večkrat vzemite odmore

Eden od temeljnih nasvetov za premagovanje duševne utrujenosti, da posredujete, ko se je že zgodilo, in da ga preprečite, je, da si vzamete odmore.

Velikokrat so časi označeni s strani podjetja, vendar je bistveno, da si vzamete počitke ali manjše počitke med delovnim dnem.

Najprimernejša stvar bi bila, da bi lahko izbrali te odmore glede na vaše potrebe in v tem času lahko resnično prekinete svoje delo in rutino. Tako bo resnično učinkovito.

Ne pozabite, da "odhod v kopalnico" ali sedenje med čakanjem na delovni telefonski klic, na primer, ne bi smeli obravnavati kot prekinitev dela. To je del vaših osnovnih ali delovnih potreb.

Odmore bi morale biti čas, v katerem lahko resnično prekinete povezavo in kjer se lahko posvetite počitku ali storite nekaj, kar vas čuti dobro.

Ustrezno bi bilo določiti počitek približno 10 minut vsakih približno 90 minut dela, glede na vrsto naloge, ki jo oseba opravlja..

Velikokrat se pojavijo premori, ko se utrujenost že pojavi. Dobra alternativa je, da jih preprečite s premori, preden se pojavi.

2. Jejte dobro

Še en dejavnik, ki ga je treba obravnavati za obvladovanje duševne utrujenosti, je dobra prehrana.

Vloga hrane je resnično pomembna. Ko jedemo hrano na neurejen način ali nimamo uravnotežene prehrane, lahko to negativno vpliva na naše telo in naš um.

Naš organizem se upočasni, ko ugotovi pomanjkanje hranilnih snovi, ki so potrebne za njegovo pravilno delovanje in izgubi moč, opazimo, da smo utrujeni in
šibek.

Pomembno je ne samo to, kar jeste, ampak tudi čas in način, kako to počnete. Tudi neredno ali ne žvečenje hrane lahko vpliva tudi na vas: na primer težke prebave.

3. Redno vadite

Zmerna in redna telesna vadba lahko pomaga tudi pri preprečevanju utrujenosti. Dejstvo, da imate aktivno življenje in ne sedite, je priporočilo za vsakogar.

Toda ko je delo sedeče, je priporočilo še pomembnejše.

Ko oseba ne izvaja, mišice izgubijo moč in oseba se počuti bolj utrujena. Ko izvajate telesno vadbo, to vpliva na vašo energijo.

Fizična vadba ni samo koristna fizično, ampak tudi čustveno. Vadba pomaga pri premagovanju vsakodnevnih težav.

4. Spanje zadostno število ur za počitek

Tako način prehranjevanja kot počitek, spanje in redno telesno vadbo so dejavniki, ki nam lahko pomagajo okrepiti svoj odpor. Če ne bomo pozorni, se lahko počutimo utrujeni.

Potrebno je počivati ​​in spati številne primerne ure, približno 7 ali 8 ur, čeprav obstajajo individualne razlike, saj se nekateri ljudje počutijo dobro z manjšim številom ur, drugi pa potrebujejo več..

5. Uporabite tehnike sprostitve

Obstajajo različne tehnike sprostitve, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju duševne utrujenosti.

Tehnike sprostitve so metode, ki lahko pomagajo osebi, da zmanjša telesni in duševni stres, tako da doseže mirno in mirno stanje, ki nadzoruje tesnobo in stres..

Usposabljanje je potrebno, da ga lahko dosežemo, vendar pa lahko opazimo zadovoljive rezultate.

Za to obstajajo različne tehnike, ena najbolj znanih v svetu je Jacobsonova progresivna tehnika sprostitve mišic, ki jo predlaga izmenična napetost z napetostjo.

Na ta način naj bi oseba spoznala napetost, da jo lahko razbremeni in se bolje počuti.

6. Posvetite se sebi

Posvečanje časa sebi v okviru vsakodnevne rutine je nekaj, kar je potrebno za povečanje blaginje osebe.

Večji del dneva preživimo na delovnem mestu, ki ustvarja stres in včasih opravlja naloge, ki v človeku ne ustvarjajo dobro počutje.

Nekaj ​​časa preživite v prijetnih aktivnostih: poslušanje glasbe, branje knjige, stik z naravo, hobi, družina ali prijatelji ... Vse to lahko pomaga pri obvladovanju utrujenosti in duševnem počutju.

7. Zavedanje vam bo pomagalo, da ste v sedanjem trenutku

Zavedanje ali pozornost je pozorna s popolnim zavedanjem do sedanjega trenutka.

Lahko vpliva na vašo utrujenost ali duševno izčrpanost dejstva, da razmišljate o "vse, kar ste pustili početi", v katerem "nimate časa" ali "ne dobite vsega", na primer.

Vaje Mindfulness trajajo le nekaj minut na dan, zato je priporočljivo, da jih poskusite narediti večkrat na dan. To lahko storite tudi pri delu, v tistih trenutkih, ki jih posvetite počitku.

Z miselnostjo se namerava naučiti, da se zavemo sedanjega trenutka, ne da bi živeli v preteklosti ali v prihodnosti.

Če jih boste vadili, tudi če boste skrbeli za svoje dihanje, boste vsakič dosegli stanje dobrega počutja, ki vam bo pomagalo, da se boste bolje znašli.

8. Organizirajte se in se naučite načrtovati

Načrtovanje in organizacija nalog je lahko zelo koristno za preprečevanje duševne utrujenosti.

Pogosto se duševna utrujenost pojavi zaradi stresa, ki ga ustvarja delo in vsak dan. Za to, čeprav v delu, ki ga označujejo nekaj časa in nekatere cilje, ki jih je treba izpolniti, ima oseba vedno določen manevrski prostor.

Če želite to narediti, uporabite program in določite delne cilje, kratkoročne in preproste, da boste lahko hitro dobili povratno informacijo o svojem delu, da se boste bolje počutili bolje.

Organizacija in načrtovanje omogočata osebi, da se izogne ​​kopičenju nalog, ki lahko vodijo v pretirano delo in visoke stopnje stresa.

9. Obravnavanje okoljskih pogojev dela

Nekaj ​​tako preprostega, kot je razsvetljava ali hrup, lahko pomaga pri pojavu duševne utrujenosti.

Zato je pomembno, da poskrbite za pogoje, v katerih delate. Da boste poskrbeli za hrup, osvetlitev, temperaturo ... in čim bolj prilagodili delovno mesto tako, da bo koristno za vas in ne ovira vašega dela..

Uporaba primerne osvetlitve in zaslonov, kot so računalniki, je nujna.

Poleg tega se morate posvetiti hrupu, da bi se izognili opravljanju nalog z duševnimi potrebami v prostorih s prekomernim hrupom. Po potrebi uporabite ščitnike za ušesa (npr. Čepke za ušesa)..

Pomembno je tudi, da so na delovnih zaslonih ustrezni koti položaja in pohištvo.

Na primer, upoštevajte razdaljo, na kateri delate, usmerite zaslon, določite kot 60 stopinj za delo, ko sedite.

10. Spustite oči

Pomemben vidik, do katerega morate biti, je počitek. Na primer, ko končate dan, posvetite ekskluzivni čas.

Naredite majhne masaže, pritiskajte obrvi s kazalcem in palcem z zaprtimi očmi.

Vidna utrujenost je prav tako pogosta in spremlja duševno utrujenost. Odziv, ki ga imajo oči, na prekomerno napor, ki ga povzročajo, so lahko očesni simptomi, kot so napetost in teža, srbenje ali pordelost oči in tudi vidni, kot so zamegljen vid, videnje črnih senc itd..

11. Obračanje delovnih mest in razširitev ali sprememba nalog

V mnogih primerih tega nasveta ni mogoče izvesti, vendar je verjetno, da je v nekaterih delih možno.

Obračanje delovnih mest in razširitev nalog za prekinitev monotonosti dela bi bila koristna rešitev.

Ker v nekaterih primerih to ni mogoče, lahko oseba izmenično opravlja različne naloge, ki jih mora opraviti v svojem delovnem dnevu..

12. Prilagodite svoj delovni ritem

Počivamo ga kot enega od bistvenih pogojev za preprečevanje in zdravljenje duševne utrujenosti.

Vendar pa so druge možnosti, ki jih je mogoče upoštevati tudi prilagajanje hitrosti dela. Včasih to morda ni mogoče, ker je pritisk časa za izvedbo dela zelo velik.

Vendar se v drugih primerih lahko izvede. Na primer, lahko podrobneje preverite delo, ki ga opravljate, da preprečite napake, prenesete pomnilnik s koledarjem, alarmi ali katero koli drugo zunanjo pomočjo, ki vam jo pomaga odstraniti iz glave.

Lahko tudi odložite te bolj kritične naloge, bodisi zato, ker so potrebni številni kognitivni viri ali ker vas veliko demotivirajo in izberejo tiste, ki so bolj prijetne ali preproste..

Kaj pa ti, kaj počneš, da počivaš, ko se znaš duševno utrujen??

Reference

1. Alonso Castaño, L. (1995). Varnost in zdravje pri delu v hotelski in gostinski industriji. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, M. I. (1999). Opozorilo o preprečevanju: duševna obremenitev: utrujenost. Nacionalni inštitut za varnost in higieno pri delu. Ministrstvo za delo in socialne zadeve.
3. Delegacija rektorja za zdravje, socialno varstvo in okolje. Utrujenost pri delu: koncepti in preprečevanje.
4. Fundacija za preprečevanje poklicnih tveganj (2011). Informativni list: tveganja, povezana z duševno in vizualno utrujenostjo. Preventivni ukrepi. Španska konfederacija poslovnih organizacij.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., in González, J. L. Duševna obremenitev in utrujenost pri delu: odnos, viri, posredniki in s tem povezane posledice.
6. Splošno združenje delavcev. Duševna obremenitev. Sekretariat sindikalne politike FSP / UGT Almería.