Kaj je prokastinacija in kakšna je njena obravnava?



The odlašanje To je težnja po odložitvi stvari, ki jih moramo narediti. Nekateri so pomembni in lahko imajo kratkoročne negativne posledice (preučevanje izpita, obnavljanje osebne izkaznice, plačevanje dolgov ...), drugi pa so manj pomembni, čeprav so dolgoročno lahko neprimerni (pranje posode, pranje perila, vaje ...).

Nekateri simptomi procastinga so lahko: pustite kup nepakiranih posod, kupite uteži za telesno vadbo in vedno dokončajte gledanje televizije, predlagajte, da ste na dieti, vendar na koncu jedo v hamburgerju, dan pred preučevanjem izpita, dostavo Delam eno minuto pred rokom.

Ko je Napoleon Hill dejal:

Procasting je slaba navada odhoda na jutrišnji dan, kar bi bilo treba storiti včeraj.

Če pustimo stvari za jutri, je to povezano z zakonom minimalnega napora in zasledovanjem užitka; vedno iščemo tisto, zaradi česar se počutimo dobro in se izognemo temu, da bi se trudili.

V redu je, če pustite jedi neprane, če ne greste, če ne študirate ali če ne začnete prehrane en dan. Slabost je, če so te naloge preložene na tedne, mesece ali celo leta.

Koliko bi lahko napredovali v svojih ciljih, če bi delali malo dnevno, ne da bi odložili naloge? To je nekaj, kar vam ne omogoča, da dobite vse, kar želite.

Kot pravi ta stavek:

Procasting je kot kreditna kartica: zabavno je, dokler ne dobite računa.-Christopher Parker.

Indeks

  • 1 Zakaj odlašamo?
    • 1.1 Pristranskost sedanjosti
  • 2 Začetek obravnavanja procastinga: metakognicija
  • 3 Primer z Odisejem v Odiseji
  • 4 Tehnike za premagovanje procastinga
    • 4.1 Prednostite
    • 4.2 Načrt
    • 4.3 Razdelite velike cilje na majhne cilje / korake
    • 4.4 Postavite omejitve za dokončanje stvari
    • 4.5 Prenos nagrad
    • 4.6 Navedbe za prenehanje predvajanja

Zakaj odlašamo?

Zdi se, da na nagnjenost k prokastu vplivajo genetski dejavniki, kar pa ne pomeni, da se je ni mogoče izogniti. Poleg tega je po raziskavah težnja po predvajanju povezana z impulzivnostjo. 

Po drugi strani pa so številne študije pokazale, da imajo ljudje nedosledne preference. Na primer, če nekdo želi izgubiti težo in vprašati, če bodo raje sadje ali torto v enem tednu, bodo verjetno rekli sadje.

Če bi ga teden dni pozneje vprašali, bi zagotovo rekel pito. Še en primer: vzemite tedne, ko boste prebrali to zanimivo knjigo, namesto da bi gledali televizijo. Vendar pa je 9 ur zvečer in se odločite za gledanje Simpsonov ali katerega koli drugega programa namesto branja.

Pristranskost sedanjosti

To se imenuje pristranskost sedanjosti; nismo sposobni razumeti, kaj se bo sčasoma spremenilo, kaj želimo zdaj in kaj bomo želeli v prihodnosti. To se zgodi na primer pri nakupu sadja. V supermarketu se domneva, da gredo stran za uživanje, kljub temu, da so v času izbire jogurta ali čokolade izbrali prej, in na koncu se sadje zavrže..

Začetek obravnavanja odlašanja: metakognicija

Eden od ključev za premagovanje procastinga je, da veste, kako narediti, da se izognete tistemu, kar vas boli, in naredite, kar je koristno.

Gre za razmišljanje o lastnih miselnih procesih ali metakognici. Na primer, ali se zavedate, kaj se dogaja v vaši glavi, ko želite iti v hladilnik in dobiti sladoled? Ali kaj se zgodi, da se zaskrbljeni ali želite kaditi cigareto?

Če se zavedate, ko odlašate, se odločite za to, kar želite, namesto da se odločite za to, kar bi morali. Ne moreš napovedati, kdaj bo prišel čas skušnjave, ampak bo prišel in, ker nimaš nič načrtovanega, padaš v to.

Vedno se nagibamo k temu, da izbiramo, kaj bomo sedaj uživali, namesto tega, kar bomo uživali kasneje. Na primer, če vam zdaj ponudim 50 evrov ali 100 v letu, izberite prvo možnost. In to je povsem normalno; evolucija je to storila že tisoče let.

Mislite, da bodo vaši predniki, ki so živeli v jamah, mislili, da bi jim uživanje preveč mesa škodovalo v prihodnosti? Seveda ne, predvsem zato, ker je doseganje 30 let že bilo veliko in malo jih je doseglo pozno starost.

Obstajajo deli možganov, ki želijo, da v sedanjosti vzamete tisto, kar vam koristi.

Zagotovo ste poskusili veliko načinov, da začnete prenehati, začeti dieto, iti v telovadnico, upravljati svoj čas. Toda na koncu nič ne deluje, ker je težava v tem, da se boriš proti svojemu nagonu.

Da bi prenehali s procastingom, morate biti realni glede lastne nagnjenosti k odložitvi dela in ne biti preveč prepričani v svojo sposobnost, da naredite stvari v prihodnosti. Ljudje, ki v tem smislu priznavajo svoje slabosti, imajo več zmogljivosti za izboljšanje in zavezanost k storitvam.

Zato je zelo pomembna točka ne verjemite, da ne boste odlašali. Če precenite svojo sposobnost upravljanja časa ali dosežete svoje cilje, ne boste uspeli, ker ne boste razvili tehnik ali strategij za odpravljanje vaših slabosti..

Primer z Odisejem v Odiseji

Ulysses, ali je obstajal ali ne, je primer nekoga, ki je uporabil dobro strategijo, da bi prenehal procasting in da ne bi padel v impulzivnost..

Ni podcenjeval svoje sposobnosti, da ne bi padel v skušnjavo (sirene), vendar se je zavedal, da bo v prihodnosti padel v skušnjavo in da mora uporabiti neko strategijo, da bi jo premagal (privežite se k palici sveče in vprašajte svoje spremljevalce) da mu niso posvečali pozornosti).

Tudi če mislite, da boste v prihodnosti lahko naredili stvari ali se izognili skušnjavi, verjetno niste prav, ker boste v prihodnosti v drugem duševnem stanju..

Ključno je, da sprejmete, da v prihodnosti ne boste uspeli in da boste zato morali izvajati strategije samonadzora, upravljanja časa in zaključka stvari.

Da bi se bolj zavedali svojih lastnih misli in živeli več sedanjosti, priporočam miselnost .

Tehnike za premagovanje odlašanja

Pravzaprav se beseda zdravljenje nanaša samo na bolezni, ali pa se lahko razmnoževanje šteje za bolezen? Po mojem mnenju, če to vpliva na vaše fizično ali duševno zdravje, ja.

Poglejmo, kakšne strategije sledi, da bi začeli ustaviti to navado in spodbuditi vaše vedenje, da počne stvari. Te tehnike bodo "dopolnilo" k metakognici (pomislite na vaše misli) in se zavedajte, da potrebujete strategijo za premagovanje impulzivnosti in odlašanja..

Določite prednost

Pomembno je, da veste, katere stvari so najpomembnejše za dokončanje in kje se osredotočiti.

Na primer, če morate dokončati poročilo, umiti posodo in iti v telovadnico, je logično, da ima poročilo prednost in da bi bilo bolje, če ga dokončate. Katere naloge in njihov vrstni red boste opravili z načrtovanjem.

Načrt

Načrtovanje je strateško organizirati, katere naloge morate opraviti, da bi dosegli cilj. To načrtovanje je lahko letno, mesečno, iz dneva v dan, celo v urah.

Če načrtujete svoj dan, se načrtovanje vodi v majhnih korakih, ki vodijo k večjemu cilju. Eden od najpreprostejših, najboljših in najučinkovitejših načinov načrtovanja je, da naredite a seznam nalog, ki jih je treba zaključiti.

Na primer:

  • Preverite e-pošto in odgovor.
  • Pošlji poročilo.
  • Napiši članek za Juan.
  • Pokliči Maria.

Tudi in da bi bolje izkoristili čas, vam priporočam, da naredite seznam stvari, ki jih ne smete storiti. S tem se boste seznanili z njimi in si jih zapomnili:

  • Ne odpirajte facebooka.
  • Ne vidim kaj. Pustite pametni telefon stran.

Velike cilje razdelite na majhne cilje / korake

Seveda, če pomislite na poročilo o 500 straneh, da boste morali napisati, boste težki in težko začeti. Če pa razmišljate o zaključku uvoda ali prvih 10 straneh, bo to veliko lažje.

Poleg tega je priporočljivo, da velike cilje razdelite na srednjeročne in kratkoročne cilje.

Dolgoročni cilj je na primer izgubiti 15 kilogramov:

  • Prvi koraki: vadite to popoldne in začnite z dieto.
  • Kratkoročno (6. avgust): izgubite 2 kilograma.
  • Srednje obdobje (10. oktober): izgubite 8 kilogramov.
  • Dolgoročno (10. januar): izgubite 15 kilogramov.

Za dosego tega cilja boste morali imeti tudi strategijo in načrtovanje (prehrana, vadba, kako kupiti, kakšna živila se je treba izogibati ...).

Postavite omejitve za dokončanje stvari

V zvezi s tem vam priporočam, da si preberete ta članek o Parkinsonovem zakonu. Temelji na določanju časovnih omejitev za to, kar morate storiti. Na primer, eno uro za dokončanje poročila.

Dajanje nagrad

Če mislite, da boste delali ves dan, bo vse veliko težje, če pa ste se posvetili prejšnji točki, boste določili omejitev, da dokončate svoje naloge..

Prav tako je priporočljivo, da si podelite nagrado, če dokončate vse, kar ste morali storiti. Tako se boste zavedali, da bo na koncu vseh naporov nekaj prijetnega. To je lahko od gledanja filma do odhoda na sprehod ali ob pijači v baru.

Navedbe za prenehanje predvajanja

Če ste prebrali še enega od mojih člankov, boste vedeli, da mislim, da obstajajo fraze osebne motivacije, ki izražajo, kaj bi lahko rekli v več odstavkih.

  • "Načrtujte samo 4-5 ur dejanskega dela vsak dan." - David Heinemeier.
  • "Normalno je, da imamo dneve, ko ne moreš delati, in dneve, ko boš delal 12 ur brez ustavljanja." Delajte več, ko ste v tem stanju. Sprostite se, ko niste. «- Alain Paquin.
  • "Vaš čas je vreden 1000 dolarjev na uro in morate ustrezno ukrepati." - Jason Cohen.
  • "Vedno smo bolj osredotočeni in bolj produktivni s časovno omejitvijo".
  • "Delo je najboljši način za začetek dela. Začnite z majhnimi nalogami, da bi se žoga začela premikati ".
  • "Nareditev je veliko boljša od idealizirane popolnosti".
  • "Več opravljenih ur ne pomeni več produktivnosti".
  • "Ločena misel in izvršitev, da bi hitreje tekla in razmišljala bolje" -Sol Tanguay.
  • "Organizirajte sestanke na začetku dneva. Čas čakanja na sestanke je zapravljen ".
  • "Ohranite isti projekt čez dan. Sprememba iz enega projekta / odjemalca v drugega je neproduktivna ".
  • "Velik cilj je dosežen le, ko se vsaka stvar, ki jo opraviš vsak dan, približuješ temu cilju" - Maren Kate.
  • "2 naloge nimajo enakega pomena. Vedno prednostno. Bodite zelo previdni s seznami stvari, ki jih morate opraviti ".
  • "Delo na tem, kar ima največji vpliv" -Jason Cohen.
  • "Če lahko kdo drug naredi 80%, delegat" -John C. Maxwell.
  • "Nastavite časovne omejitve za vse. Ne dovolite, da se naloge razširijo za nedoločen čas..
  • "Določa datume zaključka stresnih nalog. Kdaj se vse konča ".
  • "Zapišite si vse, kar vas moti, in vas ne bo motilo, ko ste produktivni" - Steven Corona.
  • "Od časa do časa vzemite odmore".

Kaj storiti, da nehate procasting? 

Če vam je všeč skupna raba, v Googlu + dodajte »+1« in ne »všeč« v facebooku ali »retweet« v Twitterju, to mi bo pomagalo nadaljevati objavo.!