Kako narediti osebni dnevnik v 7 enostavnih korakih

Naredite osebni dnevnik Intimnost ni le navada ljubezni najstnikov ali starih običajev prejšnjega stoletja, ki so se neuporabili. Začetek pisanja izkušenj v prenosniku ima psihološke in fizične koristi, ki lahko bistveno izboljšajo vašo kakovost življenja.

Pisanje dnevnih razmišljanj in tega, kar ste storili skozi ves dan, vam lahko omogočijo, da se zavedate svojega napredka, napak in uspehov, vzorcev vedenja, ki so na voljo v vašem življenju, vaših želja ali tega, kar se želite izogniti..

Še posebej vam bo pomagalo, da razmislite o svojem življenju, o poti, po kateri sledite. Tudi, ko pišete, se bolj zavedate svojega trenutnega stanja in vam lahko pomaga rešiti težave.

Po drugi strani pa lahko izrazite svoja čustva, ki so zdrava za psihološko počutje. Poleg tega si lahko v prihodnosti ogledate, kako ste se počutili v preteklosti, ali razmislite, kakšne odločitve ste sprejeli, da bi dobili mesto, kjer ste.

7 Koraki za osebni dnevnik

1-Izberite svoj dnevnik

Lahko je prenosni računalnik, zvezek, prazna knjiga, posebna mobilna aplikacija, ki vam omogoča enostavno vodenje osebnega dnevnika ali datoteko iz urejevalnika besedil v računalniku..

Ne glede na to, ali izberete fizični ali virtualni prenosni računalnik za zajemanje vaših dnevnih izkušenj, misli in občutkov, sta obe možnosti dobro orodje za boljše upravljanje vašega čustvenega življenja.

2-Ustvarite rutino

Pisanje osebnega dnevnika predstavlja čas, prostor, ki ga boste posvetili sebi, osvobodili svoje misli in čustva ter vam pomagali organizirati svoje ideje, poznati vas, razumeti in celo bolje reševati vaše težave.. 

Izberete lahko določen čas dneva, da opravite to dejavnost, na primer, ko prenehate z delom ali pred spanjem, ali pa lahko vedno vzamete dnevnik z vami, da pišete, ko se počutite tako, na primer v knjižnici ali v jedilnici..

To mora biti prostor, kjer se počutite udobno. Ne glede na to, katera od možnosti vam najbolj ustreza, je pomembno, da ustvarite rutino pisanja.

3 - Pišite vsak dan

Poskusite pisati dnevno, četudi le nekaj vrstic. Če ne veste, kaj napisati, se lahko vprašate, kaj je:

• Kaj imam danes?
• Kaj sem se naučil?
• Kakšne težave so se pojavile?
• Kako sem se počutil glede teh težav?
• Kako bi jih rešili?
• Kakšni so moji projekti?

Navada pisanja vam pomaga, da razmislite o sebi, povečate svojo ustvarjalnost in lahko celo pripomorete k izboljšanju samozavesti, saj je to odličen način, da spoznate sebe malo več.

Če želite, lahko v svoj dnevnik vključite nekaj ustvarjalnih idej. Vključite lahko risbe, fotografije ali pesmi, brez omejitev, lahko se glasite in napišite vse, kar želite, in izrazite svoje najbolj intimne občutke..

3-Datum dodajanja vaših pripomb

Morda se zdi kot majhna podrobnost, v resnici pa ni. Z nastavitvijo datuma za opombe boste ocenili napredek.

Ko ponovno preberete tisto, kar ste napisali zgoraj, lahko vidite, kako ste se razvijali skozi čas, kako ste se izboljšali ali kako so se vaše perspektive spremenile glede na določeno situacijo.

Presenečeni boste, ko boste vedeli, v kakšnem času vam bo osebni dnevnik pomagal čustveno izboljšati.

4 - Pišite o svojih težavah

Po težkem dnevu, čustveno obremenjenem, nič bolje kot sedeti in pisati vse v vašem osebnem dnevniku. Ideje, ki se sprva zdijo zapletene, se v tvoji glavi hitro razjasnijo.

Vodenje osebnega dnevnika vam pomaga povezati se z vašo notranjostjo, bolje razumeti sebe in preprečiti zmedo misli ali čustev.

Tako, da je pisanje res terapevtsko, je potrebno pisati o tistih negativnih dejstvih, ki jih nikomur ne bi povedal.

Lahko so povezane z izgubo dela, težavami v parih, z družinskim neuspehom ali dvomi o vaši identiteti.

Pri pisanju opišite problem in izkušnje, ki ste jih doživeli v zvezi z njim. To lahko spremeni in izboljša vaše razumevanje problema in izkušenj, povezanih z njim.

Vprašajte se: kaj se je zgodilo ?, kako sem se počutila ?, in zakaj sem se tako počutila? Videli boste, kako vam lahko pisanje vsega v vaši reviji pomaga premagati vse težave.

Prosto izražajte vse, tudi najtemnejše misli. Navsezadnje bo to samo prebral. Nič, kar napišete, ne more biti "narobe". To je odlična vaja, ki lahko zelo izboljša vaše samopodobo.

Pisanje vam bo omogočilo boljšo obdelavo pomembnih vsakodnevnih dogodkov. Vstavljanje čustev na papir bo preprečilo, da bi vas vaš um jutri zavajal s spreminjanjem shranjenih spominov, kar se pogosto zgodi.

Če svojemu dnevniku poveste, kaj se je zgodilo in kako ste ga preživeli, vaš um ne more več spreminjati izkušnje in vas v prihodnosti zavajati, zaradi česar mislite, da je bilo bolj strašno ali ne tako resno, kot je bilo v resnici..

Še ena dobra ideja je, da pišete o pomembnih vprašanjih, ki morda v tem času nimajo odgovora, vendar boste v prihodnosti lahko odgovorili in s tem nosili nit svoje zgodbe..

5 - Naj ideje prosto tečejo

V času pisanja ne razmišljajte preveč o slovnici besedne zveze, ločil ali črkovanja.

Glede na študijo, ki jo je leta 2006 izvedla Univerza v Kaliforniji, je bil zelo pozitiven učinek pri ljudeh, ki so v povprečju porabili 15 minut na dan za pisanje negativnih izkušenj, kar je omogočilo pretok besed brez večjega nadzora, osredotočenost predvsem v najglobljih občutkih.

S pisanjem revije boste izboljšali samozavest in motivacijo za življenje. Raziskovali boste kognitivna in čustvena področja, ki so pogosto težko dostopna.

S pisanjem boste izboljšali svoje čustveno življenje, sprostili boste duševni stres in na ta način izboljšali vaš imunski sistem in vaše fizično zdravje..

6-Ponovno preberite, kaj ste napisali

Vodenje osebnega dnevnika danes ni le dobro za vaše duševno zdravje, ampak ima tudi veliko vrednost za prihodnost.

Ko ste napisali za nekaj časa, lahko ponovno preberete, kaj ste napisali in opazujete svoje življenje v retrospektivi.

Branje tega, kar ste napisali tedne, mesece ali celo leto, vam lahko pomaga prepoznati vzorce vedenja v vašem življenju in opazujete, kako so se razvila vaša vedenja in čustva.

Ocenjujete lahko svoje napake in uspehe in se celo spomnite, da so bili prelepi trenutki.

7-Postavi vprašanja

Ko imate kaj rešiti ali kaj doseči, je eden najboljših načinov, da si postavite vprašanja.

To je navada, ki jo je imel Einstein. V bistvu so mu vprašanja pomagala razviti svoje teorije o fotoelektričnem učinku ali o posebni in splošni relativnosti.

Psihologi pravijo, da je izražanje izkušenj v dnevniku pomembno orodje za psihični proces, ker pomaga preurediti psiho.

Zato ne izgubljajte več časa, vzemite zvezek in svinčnik in začnite svoj osebni dnevnik danes.

Videli boste, kako hitro se boste začeli počutiti veliko bolje s seboj.

In že ste začeli pisati svoj osebni dnevnik?