Kako razviti čustveno inteligenco? 7 Praktični nasveti

Čustvena inteligenca je sposobnost spoznati lastna čustva, jih obvladovati, prepoznati v drugih ljudeh in jih uporabiti za motiviranje. Vsi bi radi bili pametnejši in bi lahko iz tega dobili več. 

Tradicionalna inteligenca pa je bila tradicionalno vrednotena, kar se meri s testi obveščevalnih podatkov, ki se uporabljajo v šolah in inštitutih. Problem z zmogljivostmi, ki merijo te teste, je, da niso praktične v resničnem življenju.

Vendar je čustvena inteligenca, če je zelo praktična, večja, bistvena za življenje. V tem članku vam bom pokazal 7 praktičnih načinov učenja kako razviti svojo čustveno inteligenco, biti odrasla, otroka ali starejša oseba.

7 praktičnih načinov za delo s svojo čustveno inteligenco

Vsi smo lahko čustveno inteligentni, gre samo za uvajanje določenih smernic v prakso. Pravilno uporabo orodij, ki jih imamo na voljo, je način za dosego tega.

Tukaj je nekaj od njih:

Prepoznajte in ustrezno upravljajte svoja čustva

Vedno poskušajte prepoznati, katera čustva prevladujejo v določenem trenutku, še posebej, če se počutite slabo.

Vprašajte se, če ste občutek jeze ali besa ali morda nekontrolirane tesnobe. Ti občutki imajo enako osnovo in se fizično manifestirajo na podoben način.

Ko ugotovite, kaj čutite, lahko začnete nadzorovati svoja čustva.

Če se zavedate, da čutite veliko jezo, boste razumeli, da delovanje pod tem stanjem ne bo prineslo nobenih pozitivnih rezultatov.

Zagotovo je najboljša stvar počakati, da se občutek prenese ali zmanjša in nato sprejeti odločitve in ukrepati.

Vedno poskušajte razumeti vzrok čustev

To je vaja, ki vam bo veliko pomagala.

Vedno je vredno vzeti nekaj minut, da poskusite razumeti vzrok vaših lastnih čustev in tudi drugih.

Razumevanje, zakaj lastna čustva in tudi drugi ljudje pomagajo razumeti njihov način delovanja in se izogibajo prenagljenim sodbam.

S prakso vam bo lažje prepoznavanje in razumevanje vzroka čustev. Določene vzorce obnašanja boste dešifrirali hitreje, kar vam bo omogočilo prepoznati čustva.

Potem boste razumeli, da v situacijah žalosti na primer običajno reagirate na določen način. Potem, ko ste jasni glede tega, lahko zdaj nadaljujete z naslednjim korakom.

Govorite s svobodo, kaj čutite

Morda vam bo lažje govoriti o tem, kaj mislite, kot o tem, kaj čutite. To se dogaja večini ljudi.

Ko govorite o tem, kar menite, da bo lažje zdraviti in preoblikovati svoja čustva. Ko se človek počuti zadovoljno, ga ponavadi ne težko izrazi in ga pokliče na štiri vetrove.

Težava se pojavi, ko greste skozi konfliktne razmere in skušate skriti svoje občutke. Čeprav se tega morda ne zavedate, boste včasih morda želeli skriti, kaj se zgodi z vami in tako preprečiti drugim, da bi izvedeli.

Ko govorimo o tem, kaj čutite, ne pomeni, da izpostavljate svoje osebno življenje, to pomeni, da se pojavite, kar vas naredi slabo, da ga analizirate in ga obravnavate.. 

Stanje, ki ponazarja zgoraj navedeno, je lahko naslednje: pred tednom dni ste bili brezposelni. Oseba iz vašega okolja, ki ne pozna novic, vas vpraša: "Kako ste bili?" In odgovorite "zelo dobro, hvala".

Pravzaprav mu lažeš in če te vprašajo, zakaj to počneš, kaj bi odgovoril? Bolj logično bi bilo, če bi se odzvali, da ste šli skozi slabo, ker ste izgubili službo, kajne??

Vrednotenje in prepoznavanje dobrega drugega

To je nekaj, kar vas lahko veliko stane, saj je ljudem lažje kritizirati, kot pa priznati vrline v drugih.

Če vidite, da je znana oseba uspešno premagala zelo problematično situacijo, ga spodbudite, naj vpraša, kako je to storil.

Naučite se prepoznati in vzeti dobro od drugega. Ne samo, da je to gesta velikosti, ki vas bo obogatila kot osebo, temveč lahko izkoristite svoje izkušnje.

Ostanite mirni, ko čutite jezo ali tesnobo

Ni preprosto, vendar če boste uspeli, boste izpolnili velik del dela.

Pridobitev nadzora v trenutkih besa ali nervoze ni lahka, ko pa vidite, dobri rezultati v kratkem času.

Prijatelj vam je povedal, da je sodelavec slabo govoril o vas. Potem boste začutili nenadzorovano bes in klicali jo boste, naj jo prekorejo in žali, ker nima pravice do tega. Vendar pa se morate v tistem trenutku ustaviti in jasno razmišljati.

Mogoče je tvoj prijatelj napačno razumel ali uporablja napačne besede. Najboljša stvar je, da se pogovorite s svojim sodelavcem, toda ko ste mirni.

Prizadevajte si odpraviti negativno

Bolje je izkoreniniti negativne misli in čustva. Obstajajo načini, da ste bolj pozitivni, da lahko delate z ustvarjanjem vrste navad.

Negativne misli ali občutki nas samo stagnirajo in nas obdajajo v zelo bolečem okolju. Sprožite čustva, kot so žalost in jeza, ki nam ne prinašata nič dobrega.

Ko pride v mislih do negativne misli, takoj poiščite pozitiven pomen.

Na primer, greste na avtobus in nenadoma menite, da vam je nesrečo, ker ne morete udobneje potovati v avtomobilu. Čutiš, da si to zaslužiš, vendar ga ne moreš kupiti.

Preden se počutite žalostno ali se pritožite, pomislite, kako srečen ste, da boste lahko plačali avtobusno vozovnico. Obstajajo tisti, ki tega sploh ne morejo storiti. Ne gre za konformizem, ampak za vrednotenje stvari, ki jih imamo v pravičnejšem merilu.

"Uživajte v tem, kar imate, medtem ko si prizadevate, kar želite".

Bodite hvaležni ljudem

Biti hvaležen z življenjem in z ljudmi vam bo pomagal, da se boste počutili veliko bolje.

Ko preverite število razlogov, zakaj bi se morali zahvaliti, boste videli, da ste veliko bolj srečni, kot ste mislili.

Če življenje zadene, se takoj pritožite, a ko se zgodi nekaj dobrega, ga cenite?

Vedno upoštevajte možnost spreminjanja

Odprtost za spremembe, ko gre kaj narobe, je dobra strategija.

Ko imate konflikt, morate najprej ugotoviti izvor tega konflikta: ali je čustveno ali ne? Ali se mi je kaj podobnega že zgodilo? Nato lahko začnete iskati rešitev.

Odgovori na ta vprašanja bodo nakazovali pot. Če se vam je to zgodilo prej in ste ga rešili na določen način, lahko ponovite.

Vendar, če ga niste dobro rešili, potem spremenite! Ne boste imeli gotovosti, da se bo izkazalo, če pa boste naredili enako kot prejšnji čas, potem veste, kakšen bo rezultat.

Spremembe vključujejo tveganja in stroške »cone udobja«. Če pa tega kroga ne zapustite, ne boste rasli. Stavki, kot so "no I'm fine" "zakaj bi se spremenili, če nisem tako slaba?" Ta vrsta razmišljanja vas bo zadržala in vam ne dovolila, da se premaknete naprej.

Kot lahko predlagate, ste lahko čustveno inteligentni, trud je osnova za velike dosežke. Sledite tem nasvetom in razvijete svojo čustveno inteligenco, pomagalo vam bo biti srečnejši.

Kakšno strategijo ali tehnike ste uporabili za razvoj vaše čustvene inteligence?

Kaj je čustvena inteligenca?

V zadnjih desetletjih je bilo na tem področju izvedenih veliko raziskav, med različnimi študijami pa izstopa ameriški zdravnik Daniel Goleman..

Specialist Goleman ga definira s štirimi ukrepi. Biti čustveno inteligenten je:

Spoznajte in prepoznajte svoja čustva

Ključ do čustveno inteligentnega je, da ste sposobni vedeti, kaj so vaša čustva.

Bistveno je, da lahko ugotovimo, kako se počutite, ko se soočate z določenimi okoliščinami.

Obstajajo štiri osnovna čustva, ki vzbujajo vse druge: jezo, tesnoba, žalost in sreča.

Upravljajte svoja čustva

Imajte nadzor nad njimi in da vas ne nadzorujejo vaša čustva.

Sposobnost, da jih prepoznamo, je tisto, kar vam omogoča, da sprožite svoj nadzorni mehanizem.

Motivirajte se

Čustva so sprožilci delovanja. Če ste sposobni motivirati sebe, imate moč delovanja v svojih rokah.

Če lahko pravilno prepoznate in upravljate svoja čustva, jih ne boste paralizirali in našli boste motivacijo za ukrepanje, prevzemanje nadzora nad svojim življenjem in usmerjanje na želeno mesto..

Prepoznajte čustva drugih

Bistveno je biti sposoben prepoznati različna čustva ljudi, s katerimi delite svoje vsakdanje življenje.

To je tisto, kar se imenuje empatija: zmožnost boljšega razumevanja, kakšna so razpoloženja, ki se dogajajo drugim, identifikacija z drugimi v njihovih čustvih..

Ko lahko zaznate, kaj je drugi občutek ali kaj se dogaja, se možnosti za dobro komunikacijo in osebne odnose bistveno izboljšajo.

Vzpostavite zdrave povezave z drugimi

Veliko bolje se boste počutili, da boste vzpostavili verodostojne, iskrene odnose in se lahko svobodno izražate.

Poleg tega vas bodo zdrave vezi okrepile pred lastnimi ranljivostmi, saj se v težkih razmerah ne boste počutili same.

Najboljši način, da potrdite, da ste razumeli koncept, je, da ga uporabite v praksi in izkusite dobre odnose in občutke.

Težave in težave so vedno prisotne v vsakdanjem življenju, ključno je vedeti, kako ravnati z njimi, tako da smo lahko srečni kljub vsemu.