15 prednosti prhanja s hladno vodo (fizično in duševno)

The tuši s hladno vodo Uporabili so jih tisoče let kot naravno zdravljenje za splošno zdravje in dobro počutje. Dejstvo je, da je bilo do zadnjega stoletja, ki je vzelo vroče prhe, luksuz, ki si ga večina prebivalstva ni mogla privoščiti.

Špartanci so vstajali iz svojih lesenih postelj, opravljali dve uri gibanja in se nato kopali s hladno vodo. Mislili so, da je vroča voda za šibke, in da je hladna voda svoje telo in um postavila kot močne, živahne in vedno pripravljene za boj..

Prve prhe z ogrevalnimi sistemi so razvile Atenčani in zdi se, da so takšne luksuzne stvari tisto, kar je pomagalo padcu špartanske družbe, ki je trenutno občudovana.

Več kultur po vsem svetu uporablja hladno vodo kot del svojih verskih obredov. Na primer, japonska Shinto izvaja ritual imenovan Misogi, ki vključuje sedenje ali biti pod slapom, da očistijo svoje duše.

V državah, kot sta Rusija ali Finska, je priljubljena zabava v zimskem času vrtenje med savno in odhod na prostem za skok v zamrznjena jezera in obdana s snegom. V sodobnem času športniki svetovnega razreda uporabljajo ledene kopeli, da olajšajo proces okrevanja in izboljšajo zmogljivost.

Preden začnete s prednostmi: rad bi izvedel vaše izkušnje. So vam te prhe služile? Kakšne učinke ste opazili? Druge pripombe? Poznavanje vašega mnenja nam bo pomagalo pripraviti boljše zaključke na podlagi več ljudi.

Na koncu članka imate moje osebne izkušnje.

Prednosti prhanja s hladno vodo

1-Izboljšajte svoje fizično zdravje

Sila hladne vode na vašo kožo povzroči, da srce hitreje premaga in da se vaše mišice upognejo. To pošilja kri v vaše mišice in vitalne organe. Topla voda naredi nasprotno in premika kri na površino kože.

Spreminjanje med toplo in hladno vodo med tuširanjem je odličen način za spodbujanje in izboljšanje cirkulacije. To služi tudi za izboljšanje delovanja živčnega sistema.

2-Psihološke koristi

Starodavni japonski samuraji so zjutraj na glavi polivali vedra ledene vode, da bi očistili svoje telo in duh.

Verjeli so, da jim je pomagal, da se začnejo vsak dan in vsaka pustolovščina sveža. Tuši s hladno vodo sproščajo kemične sestavine v možganih, ki izboljšujejo vaše razpoloženje, zmanjšujejo stres in anksioznost ter lajšajo depresijo.

3-Izboljšajte svoje razpoloženje

Hladno prhanje lahko spodbudi izločanje noradrenalina v možganih, kar je povezano z izboljšanjem motenj razpoloženja, kot je depresija.. 

Ko se hladna voda dotakne vašega telesa, je vaše dihanje globlje kot odziv na generirani šok. To je način, kako vas telo skuša obdržati toplo s povečanjem vnosa kisika. Vaš srčni utrip se prav tako poveča, kar povzroči val krvi po vsem telesu, zaradi česar se počutite energično.

4-Povečanje energije in hitrejše okrevanje

Poleg tega ni nič takega kot hladna voda, ki bi vas zbudila, hladne prhe lahko povečajo vašo energijo, ker so aktivirani živčni končiči vaše kože. Vaše srce se začne hitreje utripati in hitro začnete dihati.

Po drugi strani pa vam hladna voda omogoča, da se pred športom opomore. Pravzaprav športniki po intenzivni telesni vadbi pogosto uživajo ledene kopeli.

5-Zdravljenje vnetij

Ledene kopeli pogosto uporabljajo športniki za zmanjšanje vnetja po treningu. Vene so po celem telesu in toksini se izločajo iz krvi. 

6-Toleranca stresa

Na splošno izpostavljenost mrazu izboljša sposobnost obvladovanja stresa. Sčasoma to vodi do krepitve imunskega sistema.

Hladne prhe so bile uporabljene tudi za zmanjšanje kroničnih bolečin, delovanja ledvic in izboljšanje kakovosti spanja.

7-limfatično gibanje

Limfni sistem je ločen od krvnih žil in je odgovoren za transport odpadkov iz celic in za boj proti patogenom. Limfna tekočina vsebuje odpadke in bele krvne celice, ki se borijo proti okužbam.

Hladne prhe povzročajo krčenje celotnega telesa in to je zelo dobro za limfni sistem, saj se tekočina razširi na celo telo. Če limfni sistem ni učinkovit, se tekočina kopiči v okončinah (običajno v stopalih), kar lahko povzroči škodo za zdravje.

8 - Razstrupite telo

Hladna voda spodbuja odstranjevanje toksinov s kože. Zato ne ostanejo v telesu, kjer lahko povzročijo okužbe. 

9-Izboljšajte spanje

Iz neznanega razloga pomaga izboljšati kakovost spanja. To je lahko za občutek dobrega počutja in sprostitve po šoku s tušem ali hladno kopeljo.  

10-Boljši videz kože in las

Vroča voda odpira pore, hladna voda pa jih zapira. Uporaba tople vode za čiščenje por in uporabo hladne vode za zapiranje bo izboljšala videz vaše kože. Enako zdravljenje deluje z lasmi.

11 - Povečanje testosterona in plodnosti

Znano je, da toplota ubija spermo. Nasprotno, hladne vodne kopeli imajo nasproten učinek, saj povečujejo raven testosterona v telesu, kar vodi v povečanje proizvodnje sperme in izboljšanje plodnosti..

12-Izboljša dihanje

Verjetno je, da takoj, ko vzamete hladen tuš, hiperventili, kar je naraven odziv. Toda panika bo naredila izkušnjo le nekoliko neprijetnejšo, zato je v vašem interesu, da se umirite in globoko vdihnete. 

13 - Povečajte presnovo

Hladno prhanje povečuje metabolizem. Hladno temperature prisilijo vaše telo, da uravnava temperaturo neprekinjeno, kar porabi veliko kalorij.

14-Izboljšajte svojo moč volje

Če niste navajeni, tuširanje z zelo hladno vodo ni prijetno, še posebej, če je zima. Za to je potrebna moč volje. Ko to naredite večkrat, boste gradili to moč težkih stvari in vašo odpornost.

15-Lahko izboljšajo vaše samospoštovanje

Eden najboljših načinov za izboljšanje samozavesti je, da delate stvari, ki so za vas težke. Če ste se navadili prhati s toplo vodo in preiti na hladno vodo, je to izziv, saj boste s tem dosegli nekaj, kar vam bo pomagalo, da boste imeli več samozavesti..

Korist je v navadi

Čeprav ima hladna prha takojšnje koristi, vas zbudi in vas napolni z energijo, največje koristi pa so dolgoročne; po nekaj tednih. Študije potrjujejo, da je navajanje na to najbolj koristno.

Habituarnost na mraz traja približno 10 dni pri ljudeh in glavna sprememba je hipotermični odziv. S stalno izpostavljenostjo hladnemu zraku ali vodi lahko ljudje aklimatizirajo in povečajo noradrenalin in tiroksin, ki se štejeta za "dobre stresne" hormone. Prav tako bo vodil mobilizacijo maščobnih kislin in izgubo maščob v 1 do 2 tednih.

Primeri, v katerih se je treba izogniti tušem ali hladnim kopelim

Kot v vsem, je primeren čas, da vzamemo hladne prhe in tudi trenutek, da se jim izognemo. 

Hladne prhe ne smejo jemati nosečnice ali menstruacije, ker je njihovo telo že v stresnem položaju. 

Seveda jih tudi ne jemljite, če imate prehlad ali se počutite šibko.

Začenši s tuši s hladno vodo

Zdaj prihaja akcija, kako lahko začnete tuširanje s hladno vodo?

-Spoznajte, da nove navade zahtevajo nelagodje: takoj, ko se zavedate, da velike cilje, ki jih želite doseči, in nove navade, ki jih želite imeti v svojem življenju, zahtevajo nelagodje, bo lažje. 

-Malo po malo ali nenadoma: obstajajo ljudje, ki se počutijo bolj udobno, počnejo malo po malo, drugi pa raje delajo vse naenkrat. Če opazite, da to počnete malo po malo, potem to obžalujete in ga preprosto ne storite, poskusite to storiti naenkrat, tako da nimate možnosti obrniti nazaj.

-Ne mislite dolgoročno: Če menite, da boste morali vzeti hladne prhe do konca vašega življenja, bo veliko težje. 

-Najprej Suda: Tudi če živite v državi z mrzlim podnebjem, se lahko najprej vadite in se nato tuširate. To bo tudi način, da se ohladi in prepreči utrujenost in bolečine v mišicah po dolgih treningih.

-Osredotočite se na svoje dihanje: osredotočiti se boste morali na svoje dihanje. Priporočam, da si preberete o pozornosti, če želite izvedeti več o njej.

Posodobitev: Moja izkušnja s hladnimi prhami

Opazil sem:

-Večja odpornost na frustracije ali če jo želite imenovati, pogum: preprosto je, da vklopite plin ali segrejete električno steklenico in uporabite toplo vodo. Toda tuširanje s hladno vodo zahteva pogum, ker je to dražljaj, ki je predvsem na začetku neprijeten. To je povezano tudi z odpornostjo na stres, ki smo jo obravnavali zgoraj.

-Večje izgorevanje maščob: čeprav ponavadi treniram in sem v formi, sem opazil manjši odstotek maščob v mojem telesu. 

-Večji občutek dobrega počutja in splošnega zdravja.

-Večji občutek samokontrole.

-Povečanje motivacije V tem smislu vam priporočam tudi podpis številnih motivacijskih stavkov.

-Povečanje sposobnosti koncentracije Na tej točki vam priporočam naslednje: ko se tuširate s hladno vodo, se pomirite in opazite, da ste živčni. Globoko vdihnite in se osredotočite na zunanjo točko, lahko je goba ali ploščica na steni kopalnice. Prav tako se lahko osredotočite na občutek, ki ga proizvaja voda, vendar se zavedate, da ste tisti, ki nadzoruje reakcijo, ki jo imate pred njim. Lahko rečete, da je to prijeten ali neprijeten občutek, ki ga izberete.

-Sprostitveni občutek: podnevi in ​​na koncu tuša.

Delite na družabnih omrežjih (postavite kazalec nad sliko)

Kaj pa prednosti hladnih tušev, ki ste jih opazili?

Reference

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252