15 Aktivnosti za začetek dneva



The dejavnosti za začetek dneva je lahko eden od vaših največjih zaveznikov, ko gre za izkoriščanje večino dneva. V skladu z najnovejšimi raziskavami lahko zjutraj začnete z desno nogo in tako postanete bolj sproščeni in osredotočeni ter izkoristite največ časa.

Skoraj vsi ljudje, ki so dosegli uspeh na nekem področju, sledijo nekakšni jutranji rutini. Te dejavnosti so zasnovane tako, da vam pomagajo začeti dan z ustreznim razpoloženjem, odvisno od tega, katera je prava za njih.

Zato obstaja praktično neomejeno število dejanj, ki jih lahko izvedete, ko se zbudite, in to bo prineslo pozitivne spremembe v vašem življenju. V tem članku boste našli seznam nekaterih najbolj učinkovitih in enostavnih za izvajanje, tako da lahko začnete opazovati izboljšave v vašem dnevu v dan, ne da bi morali narediti prevelik napor..

Morda vas zanima tudi ta seznam skupinske dinamike.

Indeks

  • 1 Zakaj je pomembno, da imate jutranjo rutino?
  • 2 Aktivnosti za otroke
    • 2.1 Poudarite pozitivno
    • 2.2 Pozdrav
    • 2.3 Zaupanje
    • 2.4 Čebula
    • 2.5 Zvoki živali
  • 3 Aktivnosti za odrasle
    • 3.1 Načrtujte dan
    • 3.2 Meditirajte
    • 3.3 Izdelava postelje
    • 3.4 Kuhanje zdravega zajtrka
    • 3.5 Pustite hladno vodo
    • 3.6 Preberite nekaj navdihujočega ali uporabnega
    • 3.7 Vaja
    • 3.8 Popijte kozarec vode z limono
    • 3.9 Poskrbite za svoj izgled
    • 3.10 Napišite v dnevnik
  • 4 Pomembnost začetka dneva na desnem stopalu
  • 5 Reference

Zakaj je pomembno imeti jutranjo rutino?

Zjutraj je čas, ko je večina ljudi najbolj produktivna. Težava je v tem, da jo običajno uporabljamo pri nalogah, ki ne bodo nič spremenile, zato se naša energija hitro zbledi, ne da bi jo uporabila za kaj koristnega ali zanimivega..

Zato vam bodo z jutranjo aktivnostjo, ki je namenjena izkoriščanju zgodnjih jutranjih ur, bolje izpolnili svoje cilje, hkrati pa boste lahko bolje ohranili raven energije in motivacijo v jutranjih urah..

Po drugi strani pa vam bodo zjutrajne aktivnosti pomagale razviti disciplino, kar je temeljna značilnost za doseganje vseh vrst ciljev.

V tem smislu lahko rutina, ki jo pravkar zbudite, služi za usposabljanje, ko se soočate z bolj zapletenimi izzivi.

Aktivnosti za otroke

Poudarite pozitivno

  • Cilj: Z izmenjavo vtisov s sodelavci izboljšajte koncept o sebi.
  • Potreben čas: Približno 20 minut.
  • Velikost skupine: skupina ne sme presegati 25 oseb.
  • Kraj: učilnica ali velika učilnica, ki omogoča interakcijo med sošolci.
  • Potrebni materiali: folije in pisala.
  • Koraki, ki sledijo:
  1. Povezovalec bo začel z razlaganjem skupnega o negativnem značaju samo-pohvale. Potem jih bo prosil, naj se usedeta v parih.
  2. Vsakemu morate povedati svojemu partnerju:

       -Dva dela vašega telesa, ki ju želite.

       -Dve kakovosti, ki mu je všeč pri sebi.

       -Zmogljivost ali strokovno znanje.

  1. Obstaja čas za razmislek s celotno skupino, v kateri analizirajo, kako je prišlo do izmenjave, če se počutijo udobno, ko govorijo o sebi na pozitiven način itd..
  • Druge: Negativni komentarji ne bodo sprejeti.

Lep pozdrav

  • Cilji:
  1. Ustvarite ustvarjalni pozdrav, drugačen od navadnega.
  2. Izgubi občutek sramu.
  3. Preživite sproščen čas.
  4. Spodbujajte vzajemne odnose.
  • Potreben čas: Približno 40 minut.
  • Velikost skupine: med 15 in 20 osebami.
  • Kraj: soba ali učilnica široka, brez pohištva vmes. Prav tako se lahko izvede na prostem.
  • Potrebni materiali: še posebej ne.
  • Koraki, ki sledijo:
  1. Medtem ko stoji in tvori krog, moderator pojasni, da se bodo drug drugega pozdravili. Na začetku lahko naredite primere pozdrave, kot so hipiji, kot so skavti, itd..
  2. Nato pustite nekaj minut, da se bodo lahko pozdravili, ko bodo želeli, da bodo ustvarjalni in brez strahu, da jih bodo drugi presojali.
  3. Nato in po določenem času ali ko je moderator zaključil dejavnost,
  • Različica: da udeleženci zapustijo enega za drugim, da pozdravijo svoje sošolce, ostali pa posnemajo.

Zaupanje

  • Cilj: povečati zaupanje med člani skupine.
  • Potreben čas: od 15 do 30 minut.
  • Velikost skupine: oblikovali se bodo pari.
  • Lokacija: dovolj prostora, kjer lahko udeleženci delajo v parih.
  • Potrebni materiali: nobenih.
  • Koraki, ki sledijo:
  1. Člani skupine so razdeljeni v pare. Moderator bo spodbujal, da jih ne oblikujejo ljudje s podobno fizično zgradbo, ampak med člani para so velike razlike..
  2. Pari stojijo drug proti drugemu. Držijo se za roke in konice stopal se dotaknejo.
  3. Ko so pari v zahtevanem položaju, bo moderator dal signal in morali bi se vrniti nazaj, da bi telo ohranjali naravnost..
  4. Dosegli bodo točko ravnovesja in v tem trenutku lahko poskušajo združiti gibanje in nobeden od njiju ne izgubi ravnotežja. Ti gibi so lahko: skloniti, eden od njih upogniti kolena, itd..
  • Vrednotenje: čas skupinskega razmišljanja, v katerem pari izražajo, kako so se počutili.
  • Variacija: ta dinamika se lahko izvede v veliki skupini, oblikuje krog in drži roke med njimi. Številki 1 in 2 bosta dodeljeni na preskočen način in moderator bo označil vrstni red, tako da bo vsak od njih vrnjen naprej ali nazaj..

Čebula

Ta dinamika je narejena za ustvarjanje dobrega delovnega okolja in za večjo medsebojno spoznavanje skupine..

Cilj:

Spodbujajte povezovanje, zaupanje in ustvarjanje dobre delovne klime.

Kdaj ga uporabiti:

Ko skupina še ni opravila nobene dejavnosti in je potrebno spodbujati povezavo skupine.

Postopek:

  1. Izmed skupine, ki je kmet, bo izbran prostovoljec, preostali del skupine pa bo čebula.
  2. Udeležence, ki tvorijo čebulo, je treba vse skupaj urediti koncentrično, kot da tvorijo plasti čebule, kmet pa jih mora poskušati ločiti od "lupine čebule"..
  3. Vsakič, ko je član čebule ločen od skupine, postane kmet in mora pomagati lupiti čebulo.
  4. Ko se dinamika konča, mora biti čas, da skupina izrazi, kaj mislijo o dejavnosti in kaj čutijo, ko to počnejo..

Če je skupina zelo velika, lahko nastane več čebule.

Skupno trajanje te dejavnosti je približno 15 minut.

Priporočila:

Pred začetkom dejavnosti, ki ne more biti nasilna, je treba pojasniti, očitno morate uporabiti fizično silo, da ločite partnerje, vendar se vedno trudite, da ne poškodujete.

Priporočljivo je, da odstranite vse predmete, ki jih je mogoče poškodovati (kot so mize in stoli), da udeleženci odstranijo čevlje, da ne bi stopili in se poškodovali, in, če je mogoče, izvedli aktivnost na blazini..

Zvoki živali

Ta dinamika je idealna za prve trenutke skupine, saj bo za člane koristno, da se spoznajo in delijo nekaj smeha skupaj.

Povezovalec ga bo predstavil kot predstavitveno dinamiko in cilj je, da se vsi naučijo imen svojih sošolcev.

Povezovalec bo začel s svojim imenom in posnemal hrup živali. Na primer: moje ime je Sara in "muuuuu".

Naslednja oseba se bo predstavila in dodala živalski zvok, ki mu je všeč in bo moral ponoviti tisto, kar je bil njegov prejšnji partner. Na ta način bo seznam imen in zvokov naraščal.

Če oseba naredi napako, se mora celotna skupina začeti od začetka.

Evalvacija: po nekaj minutah vprašajte nekoga, kaj sami poimenujejo s svojimi sošolci, potem, ko se odločijo za drug sedež ali opravijo drugo nalogo, da bi preverili, ali so se naučili imena sošolcev.

Aktivnosti za odrasle

Če ste se že prepričali o pomembnosti dobrega jutranja, se boste spraševali: katere so najučinkovitejše dejavnosti, ki jih lahko naredim kot odrasla oseba? Tu je nekaj najbolj učinkovitih:

Načrtujte dan

Večina nas sledi rutini, ki je nismo izbrali. Poleg odhoda na delo ali študij (v večini primerov je nekaj neizogibnega) se pojavljajo preostale dejavnosti, ki jih izvajamo v enem dnevu, brez kakršnekoli zavestne refleksije z naše strani..

To povzroča, da je veliko bolj zapleteno delati na naših ciljih, živeti nepozabne situacije ali resnično uživati ​​v naših dnevih.

Zato je ena izmed jutranjih dejanj, ki vam lahko prinese največ koristi, pet minut, da načrtujete, kaj boste naredili, dokler ne uležete.

Seveda ni potrebno zapisovati najmanjših podrobnosti. Nasprotno, veliko bolj učinkovito bo zapisal, katere dejavnosti želite dokončati, tiste, ki vam bodo prinesle največje koristi in ki vam bodo omogočile, da se počutite ponosni, ko razmišljate o tem, kar ste naredili tisti dan.

Opomba: to je veliko bolj učinkovito, če zapišete, kaj želite doseči, namesto da bi samo razmišljali o tem. Na ta način bomo nekje ujeli seznam dejavnosti, ki si ga lahko ogledate, ko vas ujame kaos vsakdanjega življenja..

Meditiraj

Meditacija je v zadnjem času postala zelo modna. Nekaj, kar se je nekoč zdelo kot dejavnost hipiji ali učitelji joge, je zdaj vstopil v življenje mnogih ljudi vseh vrst; in ko boste preverili koristi te dejavnosti, boste razumeli, zakaj.

Meditacija vam bo pomagala, da dan bolj mirno vzamete. Daleč od tega, da bi vas ujeli v težave, ki vas običajno skrbijo in dovolite, da jih sami vlečejo, boste opazili, da je vaš um jasnejši in da je sposoben najti rešitve. Čeprav je meditacija v vsakem trenutku učinkovita, vam bo pomagala še bolj, ko se zbudite.

Po drugi strani pa je začetek meditacije zelo preprost in zahteva malo časa. Samo sedeti moraš v mirnem kraju, kjer te nihče ne bo motil v naslednjih desetih minutah. Na mobilni telefon ali na budilko postavite alarm, ki vas bo obvestil, ko bo ta čas minil.

V času, ko meditirate, bo vaša edina naloga štetje dihanja, da ne boste moteni. Da bi bilo zabavnejše, lahko pokažete, koliko jih dobite, preden se vaš um postavi na kaj drugega, in poskusite premagati svoj rekord naslednji dan.

Naredi posteljo

Včasih imajo lahko manjši ukrepi zelo velik vpliv na naše življenje. To je primer začetka jutranja pri pripravi postelje, nekaj, kar mnogi izmed nas jemljemo za samoumevno, vendar lahko spremeni način, s katerim se srečujemo dan.

Če postanete posteljo takoj, ko vstanete, boste zjutraj začeli z izpolnitvijo prve naloge, ki ste jo predlagali. Čeprav je zelo preprosta, vam bo dala majhen dvig ponosa, s tem pa vas bo še bolj spodbudilo, da se soočite z naslednjo aktivnostjo dneva..

To je znano kot "učinek snežne kepe": opravljena majhna naloga vas bo pripeljala do naslednjega, v pozitivnem ciklu, kjer boste pred spanjem spoznali vse dobre stvari, ki ste jih naredili v tistem dnevu..

Kuhanje zdravega zajtrka

Priljubljena modrost nam pove, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Vendar pa zaradi malo energije, ki jo imamo zjutraj, in hitenja, ki jo ponavadi nosimo, večina od nas vzame ultra predelano hrano, ki ne pomaga našem telesu..

Vendar se bo vpliv zdravega obroka zgodaj zjutraj čutil ves dan. Odkrijte, kaj se dobro počuti, ko se zbudite in nekaj minut posvetite kuhinji; Videli boste, kako je preostanek dnevnih nalog lažje doseči.

Nekaj ​​zdravih zamisli za zajtrk so: sadna solata, umešana jajca s slanino, zelenjavna omleta, jogurt z rdečimi sadeži ali smoothie doma Vsi ti obroki vam lahko pomagajo začeti dan na desni nogi.

Pijte hladno vodo

Večina nas se znajde brez energije takoj, ko se zbudimo. Čeprav obstaja veliko načinov za aktiviranje našega telesa zjutraj, je eden od najbolj učinkovitih, da nam hladno prho.

Najnovejše raziskave so pokazale, da prhanje z nizko temperaturo povzroča vse vrste koristi v našem zdravju. Na primer, poveča proizvodnjo testosterona, temeljnega hormona tako pri moških kot pri ženskah, da uravnava razpoloženje.

Po drugi strani pa boste opazili, da bo hladna voda, ki pada proti telesu, aktivirala praktično takojšnjo pot, ki vam bo omogočila, da se s precej boljšim duhom soočite s preostalimi dnevnimi nalogami..

Preberite nekaj navdihujočega ali uporabnega

Ko zajtrkujemo, mnogi od nas priključijo televizijo ali preverijo naše socialne mreže na mobilnem telefonu.

To, ki je postalo navada za večino ljudi v razvitih družbah, ima precej negativen vpliv na naš um.

Pri tem začenjate zjutraj zaskrbljujoče o stvareh, ki jih ne morete spremeniti, in dovolite, da vas vsakdanji zanemarjajo. Na ta način boste potem težje osredotočeni na svoje cilje in vaše razpoloženje bo veliko slabše.

Ena izmed najbolj pozitivnih sprememb, ki jo lahko naredite, je, da se odločite, da boste prebrali nekaj, kar vas motivira ali vas naredi, da se naučite, namesto da bi gledali zaslon.

Branje je ena od najboljših navad, ki jih je mogoče razviti na splošno, če pa to storite tudi kot prva aktivnost zjutraj, boste opazili, da so vaši dnevi veliko boljši..

Branje nekaj navdihujoče takoj, ko se zbudite, vas bo pozitivno vzbudilo do konca dneva. To vam bo pomagalo, da se soočite s težavami z boljšim humorjem, zato je bolj verjetno, da boste rešili vse, kar se vam zgodi.

Morda vas bo zanimal ta seznam knjig za samopomoč ali te priporočene knjige.

Vaja

Poleg tušev s hladno vodo, je eden najboljših načinov za aktiviranje telesa takoj po vstajanju telesna vadba.

Mnogi ljudje verjamejo, da morajo za trening iti v telovadnico, da se dvignejo ali tečejo, toda resnica je, da obstaja veliko možnosti, da prebudite vaše telo onkraj.

Na primer, nekaj tako preprostega, kot je sprehod po parku ali opravljanje rutine v desetih minutah, bo imelo pozitiven učinek, ki se bo razširil čez ves dan.

Včasih bo celo nekaj potiskanj dovolj, da bo kri začela teči skozi vaše mišice in možgane.

Danes je zelo enostavno najti predprogramirane vadbene rutine, ki jih lahko sledite v nekaj minutah. Če želite dobiti ideje, lahko iščete vadbe v YouTubu ali prenesete aplikacijo za izvajanje doma.

Pijte kozarec vode z limono

Ena od najnovejših modnih trendov v svetu zdravja in zdravja fitnes so diete detox. To so oblike prehrane, ki naj bi služile za čiščenje telesa toksinov, kar bi izboljšalo naše zdravje, naše energetske nivoje in naše dobro počutje na splošno..

Čeprav je večina od njih zelo zapletena in ima dvomljive učinke, obstaja ukrep, ki vam lahko prinese vse prednosti te vrste prehrane: pred zajtrkom popijte kozarec vode z limono. Samo napolnite kozarec vode, nalijte nekaj kapljic naravne limone in vzemite deset do petnajst minut pred zajtrkom.

Strokovnjaki potrjujejo, da ima to veliko prednosti: pomaga vam, da se aktivirate hitreje, zagotavlja številne bistvene vitamine, zmanjšuje občutek lakote skozi ves dan in izboljšuje prebavni proces. Za tako majhno akcijo so lahko rezultati impresivni.

Poskrbite za svoj izgled

Študije kažejo, da občutek privlačnosti pomaga povečati naše zaupanje in dobro počutje. Čeprav lahko naredimo malo za spremembo naše genetike, lahko močno vplivamo na način, kako nas in nas drugi dojemajo.

Za izboljšanje vaše samopodobe lahko razvijete jutranjo rutino, v kateri boste poskrbeli za svoj videz. Na primer, britje vsako jutro, popravite lase, izberite obleko z glavo, namesto da bi postavili prvo stvar, ki jo najdete..

Dobra novica je, da vam ni treba korenito spremeniti svoje podobe, da bi začeli opazovati pozitivne učinke. Ravno nasprotno, samo z izboljšanjem majhnega vidika vašega sloga oblačenja ali slog, boste opazili, kako se vaše samospoštovanje v trenutku poveča..

Napišite v dnevnik

Zadnja navada, ki jo lahko vključite v vsakodnevno življenje, je pet minut pisati v časopisu, takoj ko se zbudite. Ideja ni, da poveš svojemu življenju (čeprav lahko to storiš, če želiš), ampak da si dovoliš, da izraziš svoje misli v fizičnem okolju..

Po mnenju zagovornikov prakse, znane kot 5 minutni dnevnik, Glavna prednost te dejavnosti je, da vam bo pomagal osvoboditi misli. To se zgodi zato, ker, ko jih pišete, vaši možgani ne bodo čutili potrebe, da jih znova in znova ponavljajo.

Tako lahko pisanje postane nekakšna meditacija za tiste, ki nimajo potrpljenja sedeti dvajset minut z zaprtimi očmi.

Pomembnost začetka dneva na desni nogi

Začetek dneva z navdihujočo aktivnostjo, ki vam pomaga prebuditi, lahko zelo pozitivno vpliva na vaše življenje. V tem članku smo razkrili deset zelo preprostih rutin za izvedbo in izvedbo v vašem dnevu v dan, vendar vam bo to prineslo vse vrste koristi, če jih vključite v svoj jutri..

Namig: namesto da bi poskušali vse te navade sprejeti naenkrat, je bolje izbrati tistega, ki je najbolj pritegnil vašo pozornost in ga začeti z vključevanjem v svoje življenje..

Ko ga obvladate in ne potrebujete nobenega napora, lahko izberete naslednjega s seznama in delate na njem. To vam bo prineslo najboljše rezultate v kratkem času.

Reference

  1. "34 dnevne rutinske navade za čudovit začetek dneva" na: Razvij dobre navade. Vzpostavljeno dne: 23. maj 2018 iz Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
  2. "6 Jutranja rutina, ki jo je težko sprejeti, vendar se bo izplačala za življenje" v: Neodvisno. Vzpostavljeno: 23. maj 2018 iz Independent: independent.co.uk.
  3. "Morning Rutine zdravih Bloggers" v: Forbes. Vzpostavljeno: 23. maj 2018 iz Forbes: forbes.com.
  4. "8 močnih jutranjih rutin ultra samozavestnih ljudi" v: Inc. Vzpostavljeno: 23. maja 2018 iz Inc: inc.com.
  5. "17 jutranjih rutin, ki lahko spremenijo tvoje" v: Psihosurvival. Vzpostavljeno v: 23. maj 2018 Psihosurvival: psychosupervivencia.com.