14 Domača sredstva za izboljšanje spomina (naravna)

V tem članku bomo komentirali 14 domača sredstva za spomin če jih vključimo v naše vsakodnevno, so lahko koristni za naše kognitivno delovanje in lahko preprečimo zmanjšanje spominskih zmogljivosti..

Spomin je kognitivna sposobnost, ki nam omogoča pridobivanje novih informacij, shranjevanje v našem umu, učenje stvari in njihovo spominjanje, kadar je to potrebno.

Vendar pa skozi vse življenje lahko vidimo, kako se ta sposobnost zmanjšuje in je vedno težje učiti se in se spominjati stvari.

Obstajajo številni dejavniki, ki lahko sodelujejo pri upadu spomina, kot so začasne psihične motnje, visoke stresne situacije ali kranioencefalične poškodbe ali travme..

Vendar pa je glavni dejavnik, ki napoveduje zmanjšanje spomina, starost.

Danes obstaja določeno soglasje pri ugotavljanju, da se z leti gibljejo in da se možgani starajo, kognitivne sposobnosti in spomin zmanjšujejo.

Zato je zelo pogosto, da v preteklih letih opažamo, kako se naš spomin slabša.

Pomnilnik predstavlja vrsto delov naših možganov in kot vsako področje telesa moramo skrbeti za njih, da ublažimo njihovo staranje in poslabšanje..

Domače in naravna zdravila za spomin

1 - Vzemite infuzijo salvie

Sage je rastlina, bogata z eteričnim oljem in tanini, zato se pogosto uporablja za zdravljenje prehladov, gripe ali bolečine v grlu..

Pravzaprav se ta rastlina že vrsto let uporablja za zdravilne namene, saj ima več lastnosti, ki so koristne za človeško telo.

Sage ima spazmolitike, stimulanse za prebavni sistem, razkužila, protivnetne lastnosti in spodbuja regulacijo ravni sladkorja.

Prav tako deluje na maščobe živčnega sistema in preprečuje njegovo oksidacijo. To dejstvo varuje poslabšanje kognitivnih funkcij in preprečuje napake spomina.

Nedavna študija je pokazala, kako ta rastlina vsebuje encime, ki lahko znova opozorijo na kognitivno poslabšanje ljudi z Alzheimerjevo boleznijo..

Pokazalo se je tudi, kako salvija zvišuje koncentracijo acetilholina, nevrotransmiterja, ki ima ključno vlogo pri razvoju spomina..

Tako lahko ob pogostih infuzijah salvie naredite dobro možnost za zaščito kognitivnih regij in preprečite napake spomina.

2 Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba je še ena rastlina z večjimi terapevtskimi učinki, ki jo lahko najdemo danes.

Uporablja se v izobilju za zdravljenje problemov krvnega obtoka, žilnih pomanjkljivosti in izboljšanje spominskih in koncentracijskih sposobnosti.

Več raziskav je pokazalo učinkovitost te rastline za zaščito in povečanje spomina in kognitivnega delovanja.

Še posebej v študiji, objavljeni v reviji psihofarmakologija, sta bili dve skupini mladih študentov izpostavljeni testom koncentracije in spomina.

Najprej so bili primerjani rezultati 52 mladih, od katerih je polovica (26) porabila en odmerek 120 mg ginka bilobe pred izvedbo testov kognitivne učinkovitosti, druga polovica (26) pa ni porabila ničesar..

Kasneje je bila opravljena še ena študija s še 40 osebami, od katerih je polovica (20) prejemala 120 mg ginka bilobe vsak dan 6 tednov, druga polovica (20) pa ni porabila nobenega odmerka navedene rastline..

Ugotovitev po teh raziskavah je, da kljub temu, da niso pridobili pomembnih podatkov, je uporaba ginka bilobe izboljšala rezultate v testih koncentracije in spomina..

Kasneje je bilo izvedenih več raziskav s podobnimi rezultati, zaradi katerih je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) na svoji spletni strani poročala, da je zdravilna uporaba te rastline koristna za zdravljenje cerebralne vaskularne insuficience..

3. Jejte čokolado

Vloga čokolade glede pomnilnika ima manj znanstvenih dokazov kot Ginkgo Biloba.

Vendar so bile opisane številne koristne lastnosti te hrane, kot so znižanje krvnega tlaka, izboljšanje pretoka krvi v jetrih ali zaščita kožnih površin..

Poleg tega se nedavno povečuje zanimanje za koristne učinke čokolade na spomin.

V študiji, v kateri je bilo 37 bolnikov, starih od 50 do 69 let, analiziranih z dajanjem visokih odmerkov flavanolov (molekula kakava), je bilo dokazano, da je ta snov povečala možgansko aktivnost zobnega girusa hipokampusa..

Hipokampus izdeluje regijo možganov, ki velja za epicenter spomina. Večina spominov je shranjenih v tem področju možganov in potrebujemo dobro delovanje te strukture, da bi dali prostor učenju.

Tako lahko uživanje čokolade ali drugih živil, bogatih s kakavom, redno izboljšuje naš spomin.

4. Jedo slive

Slive so sadje z nizko energijsko vrednostjo, ki imajo veliko različnih vitaminov. Vitamin C, B6 in E so najpomembnejši v tej hrani, ki velja za multivitaminsko.

Opisani so bili različni koristni učinki tega sadja, med katerimi najdemo izboljšan spomin.

Slive so koristne za nadzor ravni sladkorja, zaščito srca, izboljšanje in stimulacijo prebavnega procesa ter izboljšanje spomina.

V zvezi z zmogljivostmi spomina so bili opisani njihovi učinki zaradi sposobnosti lastnosti te hrane, da nevtralizirajo proste radikale, ki negativno vplivajo na kognitivne funkcije..

5. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je eden izmed čajev, ki v pripravo vključuje večje število snovi in ​​lastnosti.

Je močan antioksidant, antikancerogen, spodbuja imuniteto in lahko prepreči nastanek različnih bolezni..

V zvezi s kognitivnim delovanjem se domneva, da lahko ta snov izboljša spomin in koncentracijo.

Glede na študijo, ki je bila izvedena na Univerzi v Chongqingu (Kitajska), bi bil lahko zeleni čaj zelo koristen za spomin in prostorsko lokacijo.

Predmet raziskave so bili glodalci, ne ljudje, vendar se na podlagi dobljenih rezultatov predvideva, da bi zeleni čaj lahko povečal spomin tudi pri ljudeh..

6. Jejte brokoli

Brokoli je lahko hrana, ki prispeva k vzdrževanju in razvoju spominskih zmogljivosti.

Ima visoke ravni fosforja, ki lahko poveča zmogljivost shranjevanja informacij.

Poleg tega vsebujejo vitamine A, C in E, aminokisline, cink in kalij ter visoko antikancerogene in antioksidativne lastnosti..

7. Odkrijte laneno seme

Laneno seme je hrana, ki je bogata z omega 3 kislinami, zato je lahko koristno za krepitev kognitivnih sposobnosti..

Večkratne koristi te rastline so bile opisane kot protivnetne in protivnetne lastnosti ali sodelovanje pri regeneraciji mišic.

Olje lahko zaužijete ali pa seme, ki ste ga predhodno aktivirali z vodo.

8 - majhne odmerke ginsenga

Ginseng je zelo stimulativna rastlina, ki poveča prekrvavitev in zato povečuje učinkovitost.

Deluje tako fizično kot tudi možgansko, tako da lahko poveča namakanje in delovanje obeh telesnih regij in regij možganov.

To dejstvo kaže, da je lahko snov, ki povečuje duševne funkcije in spomin.

Vendar je treba upoštevati, da so lahko previsoki odmerki te snovi škodljivi za zdravje, zato ga je treba previdno jemati..

9 - Vzemite Bacopo

Bacopa je rastlina, ki se pogosto uporablja v Ayurvedski medicini zaradi lastnosti, ki jih predstavlja.

Dokazano je bilo, da ekstrakti te rastline izboljšujejo spomin in sposobnost učenja, proučuje pa se tudi njena možna vloga preventivnega dejavnika za Alzheimerjevo bolezen..

10. Nadzor prehrane

Poleg živil, za katera je bilo dokazano, da imajo dobre terapevtske učinke na spomin, je nujno ohraniti uravnoteženo prehrano.

Jemanje teh vitaminskih dodatkov (ali živil), vendar zaradi nezdravega načina prehranjevanja morda ne bo imelo pozitivnega učinka na spomin, ampak nasprotno.

Pomen prehrane glede spomina je v raziskavah, ki so bile opravljene na glavnih motnjah te vrste funkcij.

Natančneje, v zvezi z Alzheimerjevo boleznijo je bilo dokazano, da je v državah, kjer je dnevni vnos kalorij nizek, kot na Kitajskem, pogostnost teh motenj veliko manjša..

Ti podatki kažejo, da je lahko zelo visok vnos kalorij dejavnik tveganja za to vrsto bolezni in zato za poslabšanje spomina..

Po drugi strani pa je bilo tudi dokazano, da imajo polinenasičene maščobne kisline in antioksidativni vitaminski dodatki (vitamin E in C) visoko zaščitno vlogo pri Alzheimerjevi bolezni..

Zato je za zaščito in ohranjanje pomnilnika nujno potrebna uravnotežena prehrana, ki ne zagotavlja presežkov kalorij in vključuje potrebna vlakna in vitamine..

Ne smemo pozabiti, da so možgani del telesa, tako da je na enak način kot skrbeti za različne regije organizma potrebno izvajati uravnoteženo prehrano, skrbeti za in varovati možganske strukture..

11 - Intelektualni razvoj

Še en dejavnik, ki je povezan z napakami v spominu in pojavom nevrodegenerativnih bolezni, je vzgoja in intelektualna dejavnost, ki poteka.

Čeprav se lahko težave s spominom pojavijo v kateri koli osebi, ne glede na to, kakšno intelektualno dejavnost opravljajo vsakodnevno, imajo ljudje z višjo stopnjo izobrazbe manjšo razširjenost teh težav..

Zato je za uresničevanje načina življenja, v katerem so miselne dejavnosti zelo prisotne, eno od glavnih sredstev za spomin.

12- Izvajanje spomina

Glede na to, kar je bilo omenjeno v prejšnji točki, je izkoriščanje spomina na poseben način zelo koristno.

Možgani delujejo kot vse druge mišice v našem telesu, zato, če se izvaja, ohranja svojo dobro obliko, vendar se lahko, če ostane v pozabi, začne slabšati.

Ko izvajamo spominske aktivnosti, izvajamo regije možganov, ki izvajajo te funkcije, zato jih ohranjamo v formi.

Na ta način vaje spomina ne bi smele biti le za otroke ali Alzheimerjevo bolezen, moramo jih vsi opraviti in izkoristiti njihove učinke.

Poleg tega je danes na spletu veliko iger in aplikacij, ki so lahko zabavne in koristne za naš spomin.

V tem članku lahko izvajate vaje za izboljšanje spomina.

13 - Izvedite fizično aktivnost

Mnogi ljudje mislijo, da telesna dejavnost služi le izboljšanju stanja različnih regij telesa.

Vendar pa to ni tako, ker je bilo dokazano, da ima vadba tudi številne koristi za možganske strukture.

Psihološke koristi, ki so najbolj povezane s telesno aktivnostjo, so razpoloženje in tesnoba.

Vendar pa ima vadba veliko več koristi za možgane in je pokazala, da ima pozitivne učinke na spomin.

V spodnji tabeli bomo razpravljali o vseh koristih na ravni možganov, ki jih ima fizična aktivnost po Marquezu.

14- Investirajte čas v sprostitev

Da bi se izognili spreminjanju kognitivnih funkcij zaradi psiholoških dejavnikov, je pomembno, da izvajamo miren in psihološko zdrav življenjski slog. Lahko se prakticirate tehnike sprostitve ali meditacije.

Anksioznost, stres ali depresija so psihološki dejavniki, ki lahko močno vplivajo na spomin.

Redno opravljanje sprostitvenih dejavnosti ali vaj za sprostitev je dober način za boj proti tej situaciji.

Katere druge domače načine za izboljšanje spomina veste?

Reference

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al.: Neokortikalni nevrofibilarni zapleti korelirajo z resnostjo demence pri Alzheimerjevi bolezni. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravo srce in univerzalne koristi telesne aktivnosti: telesna dejavnost in zdravje. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Stopnjevanje nevrofibrilarnih sprememb, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo. Staranje nevrobiola 1995; 16: 271-278.

4. "Psihobiologija učenja in spomina: osnove in nedavni napredek". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller et al. "Zgodnja otroška debelost je povezana z ogroženim razvojem možganov". Razvojna nevropsihologija, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Prehrana mater: učinki na zdravje v naslednji generaciji". Indian J Med Res 130, november 2009, 593-599.