Deliti:
10 Dobre osebne navade za telesno in duševno zdravje
Razvijte dobre osebne navade To je eden najpomembnejših ključev, ko gre za dolgo in srečno življenje. Kar počnemo v vsakodnevnem in doslednem načinu, bo določilo, kakšen obstoj bomo vodili. Zato moramo čim prej začeti razvijati zdrave rutine.
Vaše zdrave navade lahko vključujejo vse vrste ukrepov, ki spodbujajo vaše fizično, duševno ali čustveno počutje. Ko se dovolj razvije, je skoraj nemogoče počutiti slabo ali imeti zdravstvene težave. Vendar pa je ustvarjanje le-teh lahko zelo zapleteno, še posebej, če tega še niste storili in ga ne vidite kot preveč pomembnega..
Ključ do razvoja dobrih navad je, da to počnemo malo po malo. V tem članku vam ponujamo seznam nekaterih najpomembnejših dejanj, ki jih lahko vključite v vsakodnevno življenje. Vse jih je enostavno sprejeti, vendar bodo v vašem življenju povzročile velike spremembe.
Kako lahko izboljšate čim hitreje? Najbolje je, da izberete eno ali dve od teh dejanj, delajte na njih, dokler ne postanejo nezavestni, in nadaljujte z naslednjim, ko končate. Če to počnete dovolj dolgo, boste na koncu živeli obstoj, ki ga boste celo plačali.
10 zdravih navad za vključitev v vaše življenje
Obstaja veliko dejavnosti, ki lahko potencialno popolnoma spremenijo vaš obstoj. Zato je lahko težko izbrati najučinkovitejše; ena največjih nevarnosti, ki se pojavijo, če želite izboljšati, je, da ostanete paralizirani pred velikim številom možnosti, ki obstajajo za to..
Vendar pa bo katera koli od 10 navad, ki jih boste našli v tem članku, imela velik vpliv na vaše življenje, če jih resnično sprejmete. Izberite tiste, ki najbolj odmevajo z vami, jih pogosto vadite in kmalu boste začeli velike spremembe.
1 - Pogosto vadite
Na tisočekrat smo slišali, kako pomembna je telesna vadba za naše fizično in duševno zdravje. Če ga redno vključite v svoje življenje, boste lažje ublažili posledice staranja, zmanjšali možnosti, da boste trpeli zaradi določenih bolezni, in se boste duševno počutili veliko bolj sproščeno..
Kateri je najboljši način za vključitev te zdrave navade v vaš dan? Najboljše je, da začnete malo po malo. Prva stvar je, da najdete aktivnost, ki vas motivira in ki vas ohranja v gibanju: lahko je nekaj tako preprostega kot hoja, do discipline, ki je zahtevna kot plezanje ali borilne veščine..
Ko najdete tisto, kar želite, posvetite vsaj pol ure za tri dni v tednu. Po nekaj mesecih izvajanja te rutine boste lahko dvignili stopnjo intenzivnosti in začeli boste opazovati vse prednosti te prakse.
2. Pijte samo vodo in poparke
Skrb za hrano je bistvena za zdravo in srečno življenje. Vendar pa obstaja toliko možnih sprememb, ki jih lahko naredimo v tem smislu, da se pogosto počutimo nasičene in na koncu ne delamo ničesar. Zato je najboljša stvar, da začnete z nečim zelo preprostim, a to ima velik vpliv na vaše zdravje.
V tem smislu je eden od najbolj absurdnih načinov, da pokvarimo svoje telo in duha, vnos predelanih ali alkoholnih pijač. Ljudje so zasnovani tako, da sprejmejo samo vodo; številne študije pa kažejo, da vedno več ljudi zapušča to tekočino, da se preseli v brezalkoholne pijače ali pivo.
Zmanjšanje količine, ki jo zaužijete te vrste pijač, vam bo pomagalo v več pogledih. Po eni strani boste lažje nadzorovali svojo težo in izgubili maščobo; po drugi strani pa boste bolj animirani, imeli boste več energije in na splošno se boste počutili bolje. Poskušajte v svoje življenje vključiti vedno več vode in razliko boste opazili v kratkem času.
3. Spanje najmanj osem ur
Poleg hrane in telesne vadbe je tudi drugi steber za zdravo telo počitek. Študije kažejo, da večina od nas potrebuje vsaj osem ur, da se resnično počutijo ponovno napolnjene; in vendar je zelo pogosto, da preživijo v postelji veliko manj kot tokrat.
Problem je, da malo spanja vpliva na vsa področja našega življenja. Po noči, ko se ne boste dovolj spočili, ne boste imeli le manj energije, temveč boste tudi v slabšem razpoloženju in boste imeli manj miselnih sredstev. Dolgoročno bo tudi povečalo tveganje za vse vrste težav in bolezni.
Zato odslej poskušajte spati vsaj 8 ur na noč. Na splošno to pomeni, da je vaš počitek prednost. Če si to zares želiš, boš v kratkem času dal svojemu telesu počitek, ki ga potrebuješ.
4. Druženje
Ljudje so družbene živali. Ne glede na to, kaj smo introvertirani, potrebujemo stik z drugimi, da bi se počutili res dobro. Toda v naših vsakodnevnih nalogah nas naše obveznosti ne ovirajo, da bi sodelovali s prijatelji in ljubljenimi, kolikor bi želeli.
Ena od navad z največjim vplivom na vaše duševno zdravje je preživljanje časa z ljudmi, ki vas spodbujajo. Zato predlagajte, da se vsaj enkrat na teden odpravite s skupino prijateljev. Pogovarjajte se s svojo družino ali sostanovalci, kolikor lahko. Tudi če to ni dovolj, razmislite, da se prijavite za neko skupinsko dejavnost.
Takoj, ko redno preživljate čas z drugimi ljudmi, boste opazili, kako se vaše razpoloženje izboljšuje skoraj s čarovnijo. Družbeni stik ima res veliko moč nad nami.
5- Ločeno od mobilnega telefona / pametnega telefona
The pametne telefone To so čudovita orodja, brez katerih mnogi ljudje ne morejo več razumeti življenja. Vendar, če niste previdni glede načina, kako uporabljate svoje, lahko postanete eden največjih sovražnikov svojega psihološkega dobrega počutja.
Če ste ves čas povezani, lahko končate v možganih. Stalna obvestila in večopravilnost otežujejo osredotočanje vaše pozornosti na eno stvar; in če ne vzamete odmora od svojega mobilnega telefona, lahko na koncu razvijete težave, ki so resne, kot so anksioznost ali tehnoznakost.
Eden od načinov za zmanjšanje teh težav, medtem ko uživate vse prednosti pametni telefon je, da nastavite urnik, v katerem ga lahko uporabljate in ga spoštujete. Ideja je, da nehate gledati na mobilni telefon v vsaki sekundi, ko imate brezplačno; Če ga dobite, boste videli, kako se vaše življenje izboljšuje v skoraj vseh pogledih.
6. Preživite čas na prostem
Naš tempo sodobnega življenja nas prisili, da večino časa preživimo v zaprtih prostorih. Od trenutka, ko smo vstali, se premikamo iz enega zaprtega prostora v drugega, ne da bi praktično uživali v soncu in na prostem. Vendar pa sta ta dva elementa temelj našega dobrega počutja.
Preživljanje časa v tujini ima vse vrste koristi za naše fizično in duševno zdravje. Od proizvodnje vitamina D do segregacije endorfinov je še ena navada, ki lahko vpliva na to, kako se počutite fizično in psihološko..
Če vas vaša rutina prisili, da ste ves čas v zaprtih prostorih, poskusite narediti vsaj polurni premor, v katerem lahko odidete in vzamete dih. Na začetku je to lahko zapleteno, vendar je, tako kot vse navade na seznamu, vprašanje, da ga vzamete kot resen cilj in ga naredite prednostno.
7- Seks
Ta navada vas bo zagotovo klicala več pozornosti kot ostale. Vsi vemo, da ima nekaj razmerij pozitivne učinke na naše stanje duha. Ampak, ali ste vedeli, da je to ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite tako za svoje telo kot za svoj um?
Najnovejše raziskave kažejo, da ima redno opravljanje seksa veliko prednosti, ki presegajo preprosto trenutni užitek. To je nekaj, kar lahko izboljša vaše zdravje, okrepi vaš imunski sistem, pomaga pri izgubi telesne mase in uravnavanju ravni hormonov.
Na duševni ravni vam bo vzdrževanje odnosov pomagalo pridobiti samozavest, spodbuditi sproščanje endorfinov (snovi, zaradi katerih ste srečni), izboljšati vaš odnos s partnerjem in omogočiti boljše boj proti boleznim, kot so depresija ali anksioznost..
Zato ne oklevajte: kadar koli lahko vključite malo seksa v svoje življenje. Koristi bodo presegle vsa vaša pričakovanja.
8. Praktična hvaležnost
Ena izmed najpogostejših težav večine ljudi je, da nismo nikoli zadovoljni s tem, kar imamo. Tudi ko dosežemo cilj ali dobimo nekaj, kar nas je stalo veliko dela, se takoj osredotočimo na tisto, kar nam manjka, in želimo narediti naslednji korak.
To pa nam v veliki meri preprečuje uživanje v sedanjem trenutku. Z vedno osredotočanjem na to, kar nam primanjkuje, ustvarjamo velike odmerke nesreče. Zato se lahko naučite biti hvaležni za to, kar že imate, in lahko postanete eden od vaših največjih zaveznikov pri iskanju dobrega počutja.
Najlažji način za to je, da poiščete tri stvari, ki bodo hvaležne za ta dan. Lahko so zelo enostavne, kot nasmeh nekoga, ki ga cenite, ali vroče skodelice kave, ki ste jih vzeli zjutraj; ali tako velika kot promocija ali dobra novica, ki ste jo prejeli.
Čeprav vam je na začetku težko najti tri stvari za zahvalo, boste kmalu spoznali, da bolj ko vadite to tehniko, bolj gledate na vse pozitivne stvari, ki se zgodijo v vašem dnevu v dan..
9- Poiščite hobi, ki vas izziva
Naši možgani so se pripravljeni še posebej dobro odzvati na izzive. Ker je naše preživetje v starih časih odvisno od našega razvoja naših sposobnosti, nas naš um še naprej nagrajuje, ko se izboljšujemo na katerem koli področju in nas kaznuje, če stagniramo.
Najboljši način za izkoriščanje tega prirojenega plačilnega mehanizma je iskanje po hobi v katerem se lahko postopoma izboljšuje. Torej, ko boste povečali svojo raven spretnosti, boste opazili, kako pridobivate zaupanje vase in vaša stopnja samozavesti se bo nekoliko povečala..
Katere aktivnosti zahtevajo vašo pozornost? Morda ste si vedno želeli poskusiti igrati na instrumentu, ali pa ste razmišljali o učenju novega jezika za nekaj časa. Karkoli že je, poiščite tisto, kar vas spodbuja, posvetite nekaj ur vsak teden in v kratkem času boste opazili, kako se vaša sposobnost in dobro počutje povečata istočasno..
10- Branje
Čeprav v naši družbi ni priljubljena zabava, lahko branje postane vaš najboljši zaveznik, ko gre za neverjetno življenje. Skoraj vsi uspešni ljudje letno berejo veliko število knjig; in to dejstvo ni naključje.
Knjige vam lahko pomagajo izboljšati koncentracijo; Razširili bodo vašo domišljijo in vam omogočili, da se izklopite od vaših težav za nekaj časa. Toda tudi, če izberete dela, ki se nanašajo na literaturo, se lahko naučite kaj želite na kateri koli temi z branjem kot orodjem.
Najboljši način, da začnete izkoriščati to neverjetno navado je, da ga vključite v nočno rutino. Preden se odpravite v posteljo, predlagajte, da neprekinjeno preberete pol ure. Po potrebi skrajšajte čas, ki ga porabite, in si oglejte mobilni telefon ali gledate televizijo. branje vam bo dolgoročno prineslo veliko več.
Kakšne knjige bi morali zaužiti? Če še nikoli niste preveč prebrali, se najprej osredotočite na razvoj okusa za to dejavnost. Kasneje, ko ste že navdušeni prebivalec strani, lahko preidete na bolj zapletene teme, ki vam pomagajo izboljšati svoje življenje: psihologijo, finance, socialne veščine, prehrano ...
Zaključek
Ta seznam zdravih navad za vaše telo in duha je le uvod v svet osebnega napredka. Obstaja veliko dejavnosti, ki vam lahko pomagajo voditi boljše življenje; vendar izberite tisto, ki jo izberete, ključno je, da jo nenehno vadite.
Ste pripravljeni začeti spreminjati svoje življenje?
Reference
- "7 navad za zdrav um v zdravem telesu" v: Psihologija danes. Vzpostavljeno dne: 16. oktober 2018 iz Psihologija danes: psychologytoday.com.
- "192 zdravih navad" v: Razvij dobre navade. Vzpostavljeno dne: 16. oktober 2018 iz Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
- "7 zdravih navad za zdravo življenje" v: Living Magazine. Vzpostavljeno dne: 16. oktober 2018 iz Living Magazine: livingmagazine.net.
- "11 enostavnih zdravstvenih navad, ki jih je vredno sprejeti v svoje življenje" v: Zdravje Essentials. Vzpostavljeno dne: 16. oktober 2018 iz Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
- "11 stvari, ki jih lahko opravljate dnevno za vaše duševno zdravje, tako da lahko ostanete uravnoteženi in srečni" v: NAMI okrožje Montgomery. Pridobljeno: 16. oktober 2018 iz okrožja NAMI Montgomery: namimc.org.