Depresija zaradi vzrokov ljubezni, simptomov in kako jo premagati



Ena depresija zaradi ljubezni Zanj je značilna nizka energija, občutek žalosti in negativne misli. Vse to je povezano z razpadom nedavnega para; Raztrganja in ljubezenski konflikti so nekateri življenjski dogodki, ki živijo z večjo tesnobo, motnjami in neugodjem.

To pomeni, da lahko takšne razmere pogosto vodijo k jasni spremembi razpoloženja, nastopu depresije in začetku žalostne faze, od katere ne vemo, kako izstopiti..

Če pustimo depresijo zaradi ljubezni in jo premagamo, je nujno, da si opomoremo na ustrezno psihološko delovanje, ki vam bo omogočilo, da boste še naprej imeli kakovostno življenje in normalno življenje..

Indeks

  • 1 Kako se za ljubezen pojavi depresija?
  • 2 Simptomi
  • 3 10 Nasveti za premagovanje depresije zaradi ljubezni
    • 3.1 Izvedite proces žalovanja
    • 3.2 Prenehajte razmišljati
    • 3.3 Ne prekrivajte svojih čustev
    • 3.4 Iskanje podpore
    • 3.5
    • 3.6 Poiščite motnje
    • 3.7 Poiščite alternative
    • 3.8 Sprejmite izgubo
    • 3.9 Sprostite se
    • 3.10 Vlagati čas vase
  • 4 Reference

Kako se za ljubezen pojavi depresija?

Ljubezni odnosi vsebujejo visoko afektivno komponento, ki spreminja naše psihološko stanje in nam omogoča, da pogosto doživljamo občutke veselja in zadovoljstva.

To dejstvo, ki povzroča odnose, je popularno znano kot "biti zaljubljen" in je nedvomno eden od najmočnejših družbenih in osebnih učinkov, ki jih ljudje imajo.

Toda, ko se romantično razmerje konča, se vse spremeni, ker na eni strani izgubimo osebo, ki jo ljubimo (ali ljubimo), na drugi strani pa izgubljamo odnos, ki smo ga imeli s to osebo, in vse ugodnosti, ki smo jih prinesli..

Poleg tega je v mnogih primerih razmerja v parih določen način življenja, življenjski slog, oseba, s katero delite svoje izkušnje, vidike, ki so tudi izgubljeni, ko naredimo premor.

Torej ni dvoma, da ko se razmerje konča, se v našem življenju dogajajo številne spremembe in doživljamo občutek izgube.

Simptomi

Normalna stvar je, da nam ta situacija povzroči visoko osebno spremembo, izviramo iz eksperimentiranja občutkov žalosti in nas pustimo dezorijentirani, ne da bi vedeli, kam gremo.

V teh primerih so simptomi, ki jih oseba lahko doživi, ​​zelo podobni tistim, ki se pojavijo v depresiji: žalost, zmanjšano zanimanje za stvari, težave pri doživetju užitka, pomanjkanje motivacije, izguba energije itd..

Vendar na začetku ti simptomi niso depresija in se odzivajo na žalostni proces in na sprejem pomembne izgube, ki povzroči čustveno razčlenitev..

Zdaj, da na začetku to ne pomeni, da depresija ne pomeni, da se s časom ne more spremeniti v depresivno stanje.

Zato je zelo pomembno vedeti, kako se dobro prilagoditi tem razmeram, ker če tega ne naredimo pravilno, lahko ostanejo zasidrani v stanju žalosti in ga ne moremo zapustiti kljub temu,.

Če živite v enem od teh zapletenih trenutkov in ne veste, kaj morate storiti, da bi si povrnili duševno dobro počutje, ne zamudite naslednjih nasvetov, ki so lahko zelo koristni za razumevanje vaše situacije in stvari, ki jih morate narediti za napredovanje..

10 nasvetov za premagovanje depresije zaradi ljubezni

Opravite proces žalovanja

Kot smo že povedali, sentimentalna prekinitev takoj povzroči občutek izgube in s tem potrebo, da se opravi žalostni proces.

Pojem žalovanja se pogosteje uporablja v primerih, ko ljubljena oseba umre, vendar se uporablja tudi za izgubo ljubezni.

Vendar, ko se ločimo od ljubljene, izgubimo vse vidike odnosa, ki smo ga imeli z njo, zato ta vrsta izgube zahteva tudi proces asimilacije.

Torej, če greste skozi romantični odmor, se ne morete pretvarjati, da ga premagate od enega dneva do drugega in da vsa žalost, ki jo doživite, takoj izgine..

Pravzaprav, če to poskušate storiti, se lahko obrnete proti vam, ker čeprav se prepričate, da ste ga zlahka premagali, morda ne boste ustrezno izvajali miselnega procesa, ki zahteva izgubo teh značilnosti..

Na ta način, če doživite velik vrtinec čustev, ne skrbite, je normalno in celo koristno, čeprav je lahko neprijetno..

Cilj ne bi smel biti izločiti to osebo iz svojega uma in zatreti svoja čustva, ampak vedeti, kako vedno nadzorovati, kar čutite in kaj mislite, da bodo ti v svojem vsakodnevnem delovanju čim manj vplivali na vaše delovanje..

Nehaj razmišljati

V kasnejših trenutkih sentimentalne prekinitve je običajno, da se vaša misel osredotoči na vašega bivšega partnerja, kar povzroča stalno občutke in čustva..

Kot smo že povedali, cilj ni, da bi te misli izginile, ampak da bi jih lahko nadzorovali in preprečili, da bi popolnoma prevzeli vaš um..

Kako prenehati z mislijo, ponavadi ni preprosta naloga in manj, če ima čustveno breme in jo spremlja veliko bolečih občutkov..

Vendar pa se morate naučiti, da ga lahko ustavite v tistih trenutkih, ko se spirala negativnih misli in ne morete imeti ničesar drugega v mislih.

Da bi ga dobili, morate najprej ugotoviti, kakšne misli imate v tistih trenutkih, ko vas spomini prevzamejo.

Ko jih odkrijete, jih morate podrobno analizirati in poskušati najti nasprotno misel, ki je bolj pozitivna in povzroča manj nelagodja..

Na ta način lahko vsakič, ko prekomerno razmišljate o svoji ljubezni, uporabite alternativno razmišljanje za ublažitev učinkov ljubečih misli.

Ne prekrivajte svojih čustev

Mnogi ljudje mislijo, da je skrivanje čustev, izogibanje njihovemu izražanju in poskus ignoriranja, da obstajajo, najboljši način za premagovanje ljubezenskega odnosa. Toda vaš um je preveč zapleten organizem, da se lahko na takšne preproste načine odzove na takšne situacije.

Dejstvo je, da ne izražanje čustev je lahko zelo škodljivo, ker se lahko vdajo v vas in ostanejo dlje, kot bi morali.

Pomembno je, da najdete ustrezna sredstva in sredstva, da lahko na zdrav način izrazite vse občutke, ki jih imate v sebi. To ne pomeni, da morate sprostiti svoja čustva brez kakršnega koli filtra, v vsakem trenutku in jim dovoliti, da se brez kakršnih koli omejitev manifestirajo v vsej svoji polnosti..

Vendar pa je zelo zdravo najti čas in kraje, kjer lahko na ustrezen način izrazite svoja čustva.

Vsaka oseba se bo počutila udobno v različnih situacijah, lahko se počutite udobno jokati, ko se le raztegne v postelji, druga pa se bo raje odločila, da bo v družbi svojega najboljšega prijatelja izrazila svoja čustva in hkrati dobila udobje..

Poiščite, v kakšnih situacijah lahko izrazite svoja čustva na nadzorovan način in jih uporabite za razbremenitev, ko jo najbolj potrebujete.

Poiščite podporo

Naslednji temeljni vidik, ki ga morate upoštevati, je, da najdete in najdete tiste ljudi, ki vam lahko v teh konkretnih situacijah pomagajo več in bolje.

Premagovanje take situacije je vedno zapleteno, vendar postane bolj dostopna naloga, če imate ljudi, ki so sposobni razumeti vas, razumeti vas in podpirati.

Ti ljudje bodo ključnega pomena, da se boste lahko svobodno izražali o vidikih, ki vam najbolj povzročajo nelagodje.

Prav tako bodo spodbuda, da bodo morale večje zmožnosti dvigniti vaše razpoloženje in predlagati alternativna stališča, da boste lahko analizirali stvari z bolj razumnega in koristnega vidika..

Ne vzemite zatočišča

Še ena temeljna napaka, ki jo pogosto povzročijo številni ljudje, ki trpijo zaradi stanja upadanja zaradi ljubezenskih dogodkov, je, da se zatečejo v neki vidik na tak način, da lahko odmislijo misli od nelagodja..

Obstaja veliko ljudi, ki se odločijo, da se bodo zatekli v delo, v študij ali v katero koli dejavnost, ki lahko zasede um in preprečuje, da bi se pojavile negativne misli in občutki žalosti..

Medtem ko imate trenutke, v katerih ste sposobni obdržati vašo pozornost in svoj um v vidikih, ki nimajo nobene zveze z vašim problemom in vaše razpoloženje je lahko koristno, uporabite to tehniko, da se popolnoma izognete vsakršnim razmišljanjem o svoji ljubezni. škodljivi.

Če se na primer osredotočite na delo, da se nenehno izogibate razmišljanju o svojem nekdanjem partnerju ali vaši bivši sentimentalni zvezi, ne boste mogli ustrezno obdelati vaše bolečine in čas kasneje se bodo pojavili najbolj depresivni simptomi..

Če ste sposobni ohraniti vašo pozornost na delovnem ali poklicnem področju med vašim vsakodnevnim, popolnim, vendar ne pozabite, da ne morete prezreti vaše bolečine ali se prepričati, da ne doživljate nobenega občutka.

Poiščite motnje

Če je zatočišče v nečem, da bi se izognili sistematičnemu razmišljanju o vašem nekdanjem partnerju, nevarno, je iskanje dejavnosti ali situacij, ki jih moti, običajno povsem nasprotno.

Vendar pa je lahko najtežja naloga v tem času, da najdete stvari, ki vas motivirajo, ki vas motijo ​​in ki lahko ustvarijo pozitivna čustva.

Zato se ne morete upustiti v poskusu in se zavedati, da bo ta vrsta aktivnosti zaznamovala vaše trenutno dobro počutje in vašo sposobnost, da premagate žalost, ki jo povzroča vaša ljubezenska situacija..

Prizadevajte si in skušajte določiti, s katerimi aktivnostmi se boste lahko zabavali in se odvrnili od misli, ki se najbolj pojavljajo v vaših mislih.

Ko jih odkrijete, začnite z delom. Možno je, da prvi dan, ko ne dobite pričakovanega učinka, koristi od odvračanja pozornosti in zadovoljstva zamujajo več kot je bilo pričakovano.

Vendar pa morate poskusiti, da ne propadate. V prvih dneh ga vzemite kot zdravilo, ki vas prisili, da jih naredite, tudi če ga ne boste preveč dobro prenašali.

Ko nekaj časa delate, kar vam je všeč, se bo zadovoljstvo končalo sam in bo bistveno za izboljšanje razpoloženja.

Poiščite alternative

Ko imate partnerja, neizogibno sprejmete življenjski slog in opravite vrsto aktivnosti, ki jih delite s svojim partnerjem.

Verjetno je, da so se urniki, ki ste jih uporabili za to vrsto dejavnosti v parih, danes v vaši Ahilovi peti, saj je zelo težko ne razmišljati o svojem starem razmerju takrat..

Torej bi morali tovrstne situacije obravnavati s posluhom in poiskati alternativne dejavnosti, ki preprečujejo pojav obsesivnih misli v teh razmerah..

Sprejmite izgubo

Ko ste začeli izvajati določene dejavnosti in ste nekoliko povečali vaše razpoloženje, morate začeti asimilirati in sprejeti izgubo.

V teh trenutkih boste imeli dovolj moči, da vas prepričate o stvareh, ki so se zgodile, in jih sprejmete kot običajno, saj smo se vsi dotaknili ali se bomo dotaknili živih situacij, kot je ta na neki točki našega življenja..

Sprostite se

Še en vidik, ki ga morate upoštevati, je, da lahko misli in čustva, ki jih povzroči čustveni razpad, povzročijo visoke stopnje anksioznosti..

Na ta način, če se pridružite svojemu razpoloženju in stanju pretirane živčnosti, lahko vaše misli in negativna občutja postanejo neobvladljivi.

Na ta način, ko se počutite pretirano živčni ali zaskrbljeni, je pomembno, da najprej veste, kako se pravilno sprostite.

Če želite to narediti, se lahko z lahkoto ugasnete v posteljo in nadzorujete dihanje, počasi navdihujete nos (za 8 sekund), zadržite zrak še 8 sekund in izdihnite skozi nos postopoma tudi 8 sekund.

Ponovite to vajo za 15 in 20 minut in videli boste, kako se lahko sprostite.

Vlagajte čas vase

Končno, ko živite v situaciji, je zelo pomembno, da preživljate čas in skrbite za sebe tako fizično kot psihološko.

Spremembe, ki jih doživite v teh trenutkih, lahko vplivajo na nas na več načinov, lažje pa se razbolimo, zanemarimo prehrano ali opustimo naš videz.

Na ta način morate vložiti dovolj časa v vaše dobro počutje in pri opravljanju dejavnosti, ki vas bodo pomirile in vam bile prijetne. Poskrbite za svojo prehrano, poskusite spati potrebne ure, ne odnehajte osebne nege in se potrudite, da boste s.

Ne pozabite, da ste v zapleteni situaciji in da morate živeti čim bolj mirno in mirno, da lahko ustrezno opravite vsako svojo dejavnost in ohranite optimalno psihološko stanje.

Imate depresijo zaradi ljubezni? Kako se trudiš premagati?

Reference

  1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Koncept in klinična slika. V: Araúxo A. Sezonska afektivna motnja. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
  2. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza koncepta "čustvena odvisnost". I Virtualni kongres psihiatrije.
  3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. in Terrones Paredes, M. (2004). Kognitivno vedenjske intervencije v skupini bolnic z afektivno odvisnostjo. Časopis za psihiatrijo in duševno zdravje Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
  4. Preživel je C. Melanholijo. V: Vallejo J, Gastó C. Afektivne motnje: anksioznost in depresija. 2. izdaja. Masson Barcelona, ​​200.
  5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. in Herrera, A. (2007). Depresija in kognicija: nov vpogled v Lorenzovo krivuljo in Ginijev indeks. International Journal of Clinical and Health Psychology (Vol. 7, št. 1, str. 21-39). Univerza v Granadi, Španija.
  6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia. V: Roca M. Motnje razpoloženja. Ed Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.