18 učinkovitih naravnih antidepresivov (za otroke in odrasle)

Nekateri naravni antidepresivi učinkovitejši so šport, družbeni odnosi, kivi, oreški, šentjanževka, boraga, bazilika, kivi, sipe in lignje, sveža zelenjava in drugi, ki jih bom pojasnil spodaj.

Depresija je psihopatologija, za katero je značilna predvsem prisotnost občutka žalosti, izguba zanimanja za stvari in nezmožnost uživanja in doživetja užitka..

Tudi simptomi, kot so zmanjšan (ali povečan) apetit, nespečnost, utrujenost in visoka utrujenost, živčnost ali tesnoba, občutek krivde ali obupa ter zmanjšana sposobnost koncentracije se pogosto pojavljajo pogosto..

Danes lahko po odkritju glavnih regij možganov, ki uravnavajo razpoloženje in razpoloženje ljudi, to patologijo zdravimo z večjo ali manjšo učinkovitostjo (odvisno od posameznega primera) skozi znane antidepresive.

Antidepresivi so zdravila, ki so posebej zasnovana za delovanje v možganskih strukturah, ki uravnavajo razpoloženje, obnavljajo normalno delovanje in zmanjšujejo depresijo.

Vendar pa ne samo antidepresivna zdravila lahko povzročijo učinke, ki povečujejo razpoloženje, saj obstajajo tudi naravni elementi, ki lahko delujejo na določen način v možganskih regijah depresije in modulirajo patologijo..

Upoštevati je treba, da je antidepresivna sposobnost naravnih proizvodov na splošno nekoliko nižja od antidepresivov, saj te snovi niso posebej zasnovane za boj proti tej bolezni..

Vendar pa lahko v različnih primerih obstaja več kot veljavnih možnosti in pri tistih ljudeh, ki se počutijo rahlo navzdol, dosežejo zadovoljive učinke.

18 naravnih antidepresivov, ki so lahko zelo učinkoviti

1. Hypericum

Hipericum je rastlina, ki je znana pod imenom zelišča San Juan.

Tradicionalno se uporablja kot protivnetni element v primerih zmečkanin, krčev in mišičnih krčev.

Poleg tega se je v zadnjem času uveljavil kot eden najbolj učinkovitih naravnih antidepresivov.

Učinek te rastline je podoben tistemu, ki ga proizvaja sončna svetloba, kar daje prednost delovanju številnih regij možganov, povezanih z razpoloženjem.

Zato se šteje za posebej učinkovit element za sezonske afektivne motnje, to je tiste depresije, ki se pojavljajo s spremembo sezone.

Sezonske depresije so veliko pogostejše kot se zdi in so deloma posredovane z zmanjšanjem sončne svetlobe, ki jo ujame telo, zato se ponavadi pojavijo, ko začnejo dnevi biti krajši in daljši..

V teh primerih je dober način za zagotavljanje pomanjkanja svetlobe in boj proti depresiji sestavljena iz šentjanževke.

2. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba je verjetno rastlina z največjimi možganskimi terapevtskimi učinki, ki obstaja danes.

Opisani so bili številni koristni učinki te rastline in njena antidepresivna moč je vse bolj razširjena.

Študija, izvedena leta 1993, je pokazala, da je skupina starejših bolnikov, ki se niso dobro odzvali na antidepresivna zdravila, zmanjšala njihova depresivna stanja z zaužitjem odmerka 80 miligramov ekstrakta ginka bilobe..

Podobno je bilo dokazano, da ekstrakt tega drevesa omogoča povečanje ravni serotonina (ena od glavnih možganskih snovi, povezane z razpoloženjem) do 33%..

Večina antidepresivnih zdravil deluje na ta nevrotransmiter, serotonin, ki poskuša povečati njegovo prisotnost v možganih.

Na ta način je bilo dokazano, da ginko biloba ni samo učinkovita v boju proti depresiji sama, ampak omogoča tudi povečanje učinkov antidepresivnih zdravil..

3- Borraja

Boraga je rastlina, ki raste v naravi v Sredozemlju in se goji v različnih delih Evrope.

V tej rastlini so poznane številne koristne snovi, kot so esencialne maščobne kisline, kalij, cink, vitamini B in C ter beta karoten..

Opisane so pomirjevalne lastnosti, ki se uporabljajo predvsem za zdravljenje živčnih stanj.

Prav tako je dober zaveznik za boj proti depresijam in nihanjem razpoloženja, povezanim z menopavzo in menstrualnimi cikli, predvsem pa za zdravljenje živčnih depresij..

4. Basil

Basil je zelišče, ki se pogosto uporablja v mediteranski prehrani.

Njegovo eterično olje se uporablja v kopalnicah za boj proti depresiji, živčni izčrpanosti, utrujenosti, utrujenosti in melanholiji..

Je element, ki se uporablja predvsem v aromaterapiji, kjer se olje bazilike uporablja za stimulacijo in antidepresivne masaže.

5. Kivi in ​​agrumi

Ta živila so glavni vir vitamina C, enega najpomembnejših elementov za razvoj organizma.

Njegovi antidepresivni učinki so nekoliko bolj posredni od učinkov doslej obravnavanih snovi.

Vendar pa lahko pogosto pomanjkanje tega vitamina povzroči depresivna stanja in nihanje razpoloženja.

Na splošno živila, bogata z vitaminom C, preprečujejo občutek utrujenosti in občutek žalosti, zato so lahko primerni izdelki za boj proti nekaterim simptomom depresije..

6- Mlečni izdelki

Mleko, jogurt in siri imajo med drugimi mlečnimi proizvodi glavno značilnost vključevanja velikih količin kalcija.

Kalcij velja za bistveni element za ravnotežje duše, zato pogosto lahko depresije spremlja destabilizacija te snovi v telesu..

Pomanjkanje kalcija lahko povzroči občutek utrujenosti in vznemirljivosti, tako da lahko uživanje mlečnih izdelkov prepreči takšne simptome.

Najmanjši dnevni odmerek, ki ga določijo številni strokovnjaki za prehrano, je 900 miligramov mlečnih izdelkov.

7- Sepia in lignji

Sipa in lignji sta drugi dve hrani, ki sta bogata s kalcijem.

Na ta način zgoraj omenjeno za mlečne izdelke služi tudi za ta dva živila.

Vključevanje sipe in lignjev v prehrano je lahko dobra formula za zagotavljanje ustrezne ravni kalcija in preprečevanje morebitnih negativnih učinkov njihovega pomanjkanja v telesu..

8- Sveža zelenjava

Sveža zelenjava, kot so grah, fižol ali fižol, so živila, ki vsebujejo velike količine železa.

Tako kot kalcij in druge pomembne snovi ima železo pomembno vlogo pri delovanju možganov ljudi.

Pomanjkanje železa lahko spremeni razpoloženje in poveča depresijo, zato je priporočljivo vsakodnevno zaužiti od 10 do 18 mililitrov teh živil..

9- Nuts

Za oreške, poleg tega, da vsebujejo tudi visoke ravni železa (podobne tistim iz sveže zelenjave), je značilno, da imajo različne esencialne aminokisline..

Med njimi je izpostavljena triptofan, aminokislina, ki je odgovorna za proizvodnjo serotonina in zato delno določa razpoloženje in razpoloženje ljudi..

Serotonin je možganska snov, ki je povezana z več fizičnimi in psihološkimi funkcijami, in poudarja dejavnosti, kot so uravnavanje razpoloženja, nadzor anksioznosti, vzpostavitev cikla spanja in budnosti ter modulacija apetita..

Zato so oreški, ki so bogati s triptofanom, pomembna živila za proizvodnjo serotonina in delovanje te vrste psiholoških dejavnosti..

10. Pumpkin

Pumpkin je še ena izmed najbogatejših živil v triptofanu, zato uživanje te hrane tudi poveča prisotnost te esencialne aminokisline v telesu in lahko poveča proizvodnjo serotonina.

Serotonin poleg boja proti tipični simptomatologiji depresije in nadziranju procesov, kot sta lakota in spanje, omogoča tudi spodbujanje telesne in duševne aktivnosti ter zmanjšanje utrujenosti.

11- Sezamovo seme

Sezamovo seme vsebuje triptofan in fenilamin, zato so tudi proizvodi, ki so lahko učinkoviti pri preprečevanju nekaterih simptomov depresije..

Ne pozabite, da brez prisotnosti triptofana v telesu možgani ne proizvajajo serotonina, zato lahko pomanjkanje te aminokisline zlahka povzroči deregulacijo tega nevrotransmiterja in motnje razpoloženja..

12- Banane

Banane vsebujejo velike količine hranil in vlaken ter imajo nizko vsebnost maščob.

Prav tako so bogati z vitamini, minerali in elementi v sledovih ter zagotavljajo hitro in učinkovito oskrbo telesa z energijo..

Banane so še eden glavnih virov triptofana, zato so tudi proizvodi, ki pomagajo pri proizvodnji serotonina in uravnavanju razpoloženja..

Imajo pomirjujoč učinek na centralni živčni sistem, spodbujajo pozitivno razmišljanje in povečujejo optimistično razpoloženje.

13- Modre ribe

Ribe, kot so sardoni, jegulje, tuna, palamide, lososi, sardine ali skuše, so zelo bogate in koristne za človeško telo..

Imajo nizko vsebnost maščob in visoke hranilne sestavine, kot so polinenasičene maščobne kisline, zlasti omega-3 maščobne kisline..

Poleg fizičnih koristi, kot je uravnavanje krvnega tlaka, povečanje delovanja krvnega obtoka ali preprečevanje artritisa, je njegova poraba koristna tudi za psihološko stanje..

Ta hrana je pomemben vir triptofana, tako da, tako kot zgoraj omenjena živila, omogoča uravnavanje proizvodnje in razpoloženja serotonina..

Tudi publikacija British Medical Journal iz leta 2002 je pokazala, kako lahko uživanje te vrste hrane učinkuje zaščitno na demence, zlasti na Alzheimerjevo bolezen..

14 - Čokolada

Čokolada je verjetno hrana, ki je bila najbolj povezana z depresivnimi in živčnimi stanji.

Mnogi ljudje, ko se počutijo živčni ali depresivni, se odločijo, da bodo to hrano jedli v izobilju.

Resnica je, da je pet akcij čokolade pomenilo, da so lahko učinkovite v boju proti depresiji.

Sladkor in kakavovo maslo, dva glavna elementa čokolade, naredi telo sprejemljivo, da absorbira triptofan in s tem poveča raven tega in proizvodnjo serotonina v možganih..

Po drugi strani pa vsebnost kakava vsebuje kofein in zagotavlja spodbuden učinek, ki je lahko koristen pri rahlo depresivnih ljudeh..

Feniletilamin je še ena izmed glavnih snovi v čokoladi, ki zagotavlja razburljiv in spodbuden učinek.

Druga prednost te hrane je, da mlečne beljakovine v čokoladi zagotavljajo eksorfin v telesu, naravni analgetik in teobromin, snov, ki je podobna kofeinu..

15 - Ananas

Ananas je sadje, ki najbolj stimulira fizično počutje in preprečuje frustracije.

Vsebuje velike količine mineralov, vitaminov in aktivnih spojin, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina.

Hkrati pa ima tudi pomirjevalne sestavine, ki pomirjajo tesnobo in vznemirjenost, ki ponavadi spremlja depresivna stanja..

16 - Pepper

Ugodni učinki za preprečevanje depresije popra so dve glavni snovi: kapsaicin in triptofan.

Triptofan, kot smo videli že prej, omogoča sintezo in regulacijo serotonina v možganih.

Kapsaicin je snov, ki pomaga preprečevati frustracije, jezo in občutke žalosti.

Ta sestavina se nahaja v chiliju in je vzrok za pekoč občutek v jeziku, ki proizvaja to hrano.

Ko ga zaužijejo, možgani zaznavajo začinjeno toploto, kot če bi bila bolečina, zato se pred njeno prisotnostjo odzove z sproščanjem endorfinov, ki povečajo občutek dobrega počutja..

17- Soja

Soja je hrana bogata s triptofanom in vitaminom B1 (ali tiaminom)..

Tiamin ima ključno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, zato njegova poraba v telo prinaša visoke doze energije.

Pomanjkanje vitamina B1 lahko povzroči občutek razdražljivosti, živčnosti, pomanjkanja koncentracije in spomina ter lahko prispeva k nastanku depresivnih stanj..

18 - Jajca

Končno, jajca so zadnja hrana, bogata s triptofanom, zato njegova poraba tudi spodbuja proizvodnjo serotonina.

Prav tako imajo visoko raven vitamina B12, ki je ena najpomembnejših snovi za delovanje živčnega sistema.

Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči nevrološke motnje kot tudi senzorične nevropatije, občutke razdražljivosti in depresije.

In katere druge naravne depresije, ki so lahko učinkoviti, veste?

Reference

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.