6 vrst moči v veliki telesni vzgoji



Različne vrste moči v telesni vzgoji so: statični, dinamični, maksimalni, eksplozivni, odporni, relativni in absolutni.

Ta razvrstitev se osredotoča na štiri glavne vidike: njegovo manifestacijo, razred krčenja mišic, pospešek, ki ga je treba doseči, in odpor, ki ga je treba preseči z določeno hitrostjo. Prav tako so te kategorije navadno poenostavljene, da vključujejo koncepte, ki imajo v vsaki definiciji prečno prisotnost.

V zvezi s fiziološkim kontekstom je sila temeljna mišična zmogljivost, ki omogoča telesu, da premaga odpornost s kontrakcijo mišic..

Poleg tega poskušajo premikati, dvigovati, zadrževati ali blažiti predmet, da bi preprečili pogoje, kot so teža, gravitacija ali fiksne in premične strukture, pred katerimi je prišlo do nasprotovanja.

Sila je potrebna, da človek opravlja različne naloge, povezane z okoljem, začenši z razvojem in prilagajanjem.

Prav tako je ključnega pomena za določene poklicne dejavnosti in predvsem za izvajanje športnih vaj. Ta posebna značilnost bo v večji ali manjši meri določila zahtevane ravni učinkovitosti.

Manifestacije moči so odvisne od različnih dejavnikov, kot so: starost, spol, telesna temperatura, raven priprave, stanje utrujenosti ali vrste mišičnih vlaken..

Drugi mehanski vidiki so: dolžina mišic, prečni prerez mišic, tip vzvoda, intramuskularna in intermuskularna koordinacija ter krčenje mišic..

Ogledate si lahko tudi:

  • 6 neverjetne koristi telesne vzgoje za zdravje.
  • Vrste moči v fiziki.

Vrste sil v telesni vzgoji

1. Statična sila

Zaradi izometrične kontrakcije nastane povečanje napetosti pogodbenih elementov, ne da bi prišlo do spremembe dolžine v mišični strukturi..

Obstaja statična napetost, ki ne ustvarja fizičnega gibanja, ker je rezultat sile in premika enak nič. To omogoča ohranjanje določene drže za vadbo.

Posledično so nastala notranja prizadevanja in zunanji upor izničeni, ker imajo enako velikost in se prostovoljno izogibajo mobilizaciji mase..

Pri tej vrsti manifestacije je treba med vadbo ravnati previdno zaradi kardiovaskularnih posledic, ki se lahko pojavijo, ko se doseže največji napor..

Na podlagi zgoraj navedenega, ima ta metoda usposabljanja običajne izometrične vaje, ki so zasnovane tako, da delujejo z največjo močjo.

Ker uporabljene obremenitve vključujejo mejne uteži, potrebujejo rafinirano tehniko, da bi se izognili poškodbam sklepov ali mišic. Če so dobro opravljene, povzročajo veliko mišično hipertrofijo. To pomeni, da poveča mišično maso, ne pa moči.

2. Dinamična sila

Za razliko od prejšnjega se v tem primeru pojavi izotonična ali anizometrična kontrakcija, ki povzroči povečanje napetosti mišic in premik mišične strukture..

Ustvarjeno gibanje je lahko skrajšanje, ki povzroči koncentrično dinamično silo in v kateri notranje napor premaga zunanji upor.

Po drugi strani pa gibanje lahko predstavlja podaljšanje mišičnih vlaken, ki ustvarjajo ekscentrično dinamično silo, v kateri je zunanji upor, ki ga je treba premagati, večji od notranjega napora..

Nanaša se tudi na sposobnost telesa, da v daljšem obdobju ustvarja napetost za preprečevanje ne-maksimalnih uporov.

V zvezi z usposabljanjem ekscentrične kontrakcije omogočajo mobilizacijo velikih intenzivnosti z manjšo porabo energije, čeprav so povezane s poznimi bolečinami v mišicah..

Nekateri raziskovalci poudarjajo, da ta vrsta usposabljanja povečuje moč v mišicah in tetivih ter da se lahko kombinira z elastičnimi vajami za izboljšanje rehabilitacijskih metod..

Ko se gibanje krčenja izvede v realnem času, pride do spremembe v dolžini mišice in v napetosti, v kateri se združita izotonična in izometrična kontrakcija, kar povzroči aksotonično delovanje..

Tudi drugi avtorji so omenili možnost izvedbe tako imenovanih izokinetičnih kontrakcij.

Zgoraj omenjeno dosežemo z uporabo elektromehanskih dinamometrov, da podaljšamo doslednost krčenja mišic med vadbo, ne glede na intenzivnost sile, ki se uporablja..

Ta vrsta usposabljanja ima pomembne posledice v smislu eksplozivne sile in pri uporabi rehabilitacijskih terapij.

Po drugi strani pa je pomembno upoštevati vrsto interakcije med glavnimi oblikami krčenja mišičnih vlaken, ekscentrično in koncentrično..

V tem smislu se je mogoče sklicevati na dve vrsti različnih manifestacij sile med gibanjem, ki so jih strokovnjaki na tem področju imenovali aktivna sila in reaktivna sila..

V prvem primeru se sila manifestira s skrajšanjem mišic, ki se skrčijo med preprostim ciklom mišičnega dela.

V drugem primeru gre za dvojni cikel mišičnega dela, ki se kaže kot skrajšanje raztezanja. Raztezek nabira potencialno energijo, ki postane kinetična v fazi koncentrične kontrakcije.

3. Maksimalna sila

Znan tudi kot surovo silo, je podana s prevladujočo telesno maso in se nanaša na največji napor, ki ga je mogoče izvesti med eno največjo mišično kontrakcijo..

To pomeni, da bo določal uspešnost v tistih športnih aktivnostih, v katerih je potrebno nadzorovati ali premagati dani odpor, kot pri dviganju uteži..

V zvezi z nadzorom se to nanaša na dejstvo, da je mišični sistem lahko izpostavljen statičnemu ali izometričnemu krčenju z zahtevami največje ali submaksimalne sile..

Slednji je predstavljen z naporom, ki ni največji in se lahko pojavi v statičnih in dinamičnih pogojih. Običajno se izrazi kot odstotek največje sile.

Poleg tega se ta vrsta sile lahko kombinira z drugo vrsto zahteve, kot je visoka hitrost krčenja ali veliko povpraševanje po odpornosti. Nekateri športi, kot so metanje kladiva, krogla ali veslanje, lahko služijo kot primer.

Raziskovalci poudarjajo, da je upor, ki ga je treba premagati, manj intenziven, večja je intervencija največje sile med gibanjem.

V okviru maksimalne dinamične sile je bilo mogoče razlikovati dve dodatni kategoriji, največjo koncentrično silo in največjo ekscentrično silo.

Prvi kaže, da se največji možni napor zgodi, ko se upor lahko premakne enkrat ali malo. Drugi se nanaša na nasprotovanje uporu, ki se giblje v nasprotni smeri od posameznika.

Dejavniki, ki določajo največjo silo med treningom

  • Prerez mišice ali hipertrofija.
  • Intermuskularno usklajevanje in intramuskularno usklajevanje.
  • Viri energije za sintezo mišičnih beljakovin.

4. Eksplozivna sila

Ta koncept govori o sposobnosti posameznikov, da razvijejo maksimalne napetosti mišic v kratkem času.

Nekateri jasni primeri te vrste sile so uteži, ko hitro dvignejo specifično težo, metli na koncu gibanja, skakalci, ko se dvignejo, ali šprinterji, ko se začnejo. Poleg tega je sposobnost reagiranja temeljnega pomena za atletsko uspešnost.

Znana je tudi kot hitrost sile ali moč, v kateri poskušate uporabiti silo v najkrajšem možnem času.

Vključuje tiskanje maksimalnega pospeška v telo v nasprotju z uporom, ker je začetna hitrost, ki jo ta masa ustvarja, odvisna od nje. V tem smislu obstaja tesna povezava med tem, kar je znano kot hitrost in moč.

Ta vrsta reakcije bo pogojena z vrsto mišičnih vlaken. Za to manifestacijo moči je delovanje belih, hitrih vlaken ali FT kritično.

Za razliko od rdečih, počasnih ali ST vlaken, imajo prva hitrost krčenja, ustvarjajo večjo silo med gibanjem in so dobro prilagojeni intenzivnim anaerobnim pogojem.

Obstajajo preiskave, ki razlikujejo med tem, kaj je eksplozivna sila in hitra sila.

Za prvo se ugotovi premagovanje ne-maksimalnih uporov preko moči. V primerjavi z drugim se uporabi pospešek, ki je nižji od maksimuma, da se premaga upor, podoben prejšnjemu. Tu je vključen tudi izraz počasne ali čiste sile.

Pri uporabi eksplozivne sile imajo prevladujočo vlogo elastični elementi mišičnih vlaken. Pomen, ki se pripisuje tem komponentam, je povzročil vključitev drugih vrst sil, v katerih ima ciklus raztezanja in skrajševanja vodilno vlogo med gibanjem..

Tako se pojavi plyometric sila. To je zmožnost, da se doseže največji napor, če ni visokih uporov in da se doseže največji možni dražljaj, kakor hitro je mogoče in kot funkcija energije, akumulirane med fazami raztezanja-skrajševanja.

V tej kategoriji sta bili vzpostavljeni dve povezani podklasifikaciji, ki sta: \ t

Eksplozivno-elastična sila

Nanaša se na potencialno silo, ki jo shranjujejo mišice, ko se raztegne. V trenutku koncentrične kontrakcije postane kinetična energija. To pomeni, da elastični elementi mišice delujejo kot vzmet.

Reaktivna eksplozivno-elastična sila

V tem primeru pride do pomembnega zmanjšanja cikla raztezanja-skrajšanja, ki vključuje učinek vračanja miotatičnega refleksa, kar poveča kasnejšo kontrakcijo. Ta faza mora biti med 240 in 160 milisekundami, da dobimo prednosti, ki jih refleksni akt predstavlja med vajo.

5. Odpornost proti sili

Ta napor je odvisen od časa uporabe in vključuje sposobnost telesa, da prenese utrujenost. Ta sposobnost vzdržati obrabo med vadbo je lahko kratka, srednja in dolgotrajna.

Ta kombinacija sile in natančne upornosti razmerja med intenzivnostjo obremenitve in trajanjem napora za določitev, katera od obeh je pretežnejša.

Pri tako imenovani kratkotrajni moči poskušamo premagati utrujenost glede intenzivnosti nad 80% največjega ponavljanja.

V tej situaciji prevladuje visoka mišična napetost, zapiranje arterijskih poti, pomanjkanje oksigenacije, odsotnost hranil v krvi in ​​lokalni dejavniki v trenutku vadbe..

Na enak način tudi uporna moč polovične dolžine omogoča, da se prizadevanja ohranijo pred obremenitvami, ki segajo od 20% do 40% največjega ponavljanja..

V tem scenariju bodo zmogljivosti, povezane z odpornostjo in silo, prispevale s približno podobno vrednostjo, kar se nanaša na uspešnost med treningom..

Nazadnje, dolgoročna trdnostna sila pomeni izvedbo trajnega napora pred obremenitvijo pod 20% največjega ponavljanja. V tem kontekstu usposabljanja so aerobni viri, povezani s proizvodnjo energije, bistveni za manifestacijo lokalne moči.

6 - Relativna in absolutna sila

Absolutna moč

Absolutna sila je čisti občutek izražanja sile. Pretežni dejavnik je telesna teža posameznika. Več kot masa ima telo, večja je sila, ki jo lahko ima na dani odpor.

To pomeni tudi, da bo, dokler obstaja večja količina mišičnih miofibril, kvota ustvarjenega napora večja.

Za določitev, absolutno silo lahko razumemo kot delež sile, ki lahko proizvede katero koli telo, ne glede na telesno težo.

To dokazuje primerjava slona z mravljom. Čeprav ima slon absolutno moč, ki daleč presega moč mravelj, ko se upošteva teža, je mrav nedvomno močnejši.

Relativna moč

Relativno moč predstavlja delež napora, ki temelji na telesni teži. To se kaže v športnikih, kot so telovadci, trampolini in skakalci, katerih relativne moči predpostavljajo visoko stopnjo te vrste napora..

Na podlagi tega merila so bile določene kategorije, povezane z močjo, kot so dvigovanje uteži, rokoborba, judo, boks itd..

Drug pomemben dejavnik je mejna sila, ki se nanaša na obseg napora, ki ga ni mogoče pridobiti prostovoljno.

Nekateri raziskovalci navajajo, da je za dosego tega potrebna uporaba ekstremnih psiholoških stanj, zdravil ali elektrostimulacije. Zato ga enačijo z absolutno močjo.

Reference

  1. Macall, Pete (2015). 7 različnih vrst prednosti in njihovih koristi. Izterjano iz acefitness.org.
  2. Z., Andy (2014). Koncept moči in vrste moči v mišičnem in športnem treningu. Izterjal iz saludfisicamentalyespiritual.com.
  3. Martínez, Enrique (2010). Sila Vzpostavljeno iz slideshare.net.
  4. Rodríguez G., P. L. (brez datuma). Moč, njena klasifikacija in preskusi vrednotenja. Univerza v Murciji, Pedagoška fakulteta. Izterjal se je iz um.
  5. Šola BV María (nedatirana). Sila 3 ° ESO. Izterjano iz izobraževalne fakse.colegioirlandesascullera.org.