8 Izredne prednosti prakticiranja joge

The Prednosti joge Namenjeni so telesu in umu, izgubi telesne teže in celo koristim za otroke. Gorijo kalorije in tonirajo mišice, hkrati pa služijo za sprostitev ali meditacijo skozi dihanje.

Joga, čeprav se zdi razmeroma nedavna vaja, je način, ki se izvaja že več kot 5000 let.

Ni edine modalitete prakticiranja joge, kot mnogi verjamejo, ampak več kot 100 vrst. Nekateri so hitrejši in intenzivnejši, drugi so mehkejši in bolj sproščujoči.

Če razmišljate o začetku joge, je idealna za ljudi, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka, visokega holesterola ali bolezni srca..

Idealno je kombinirati jogo z drugimi aerobnimi telesnimi aktivnostmi, kot so hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje, če ne delate vaj, ki zahtevajo hitre premike in zaradi katerih delamo.

Če imate visok krvni tlak, sladkorno bolezen ali težave s srcem, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, da se izognete, če je potrebno, nekaterim vadbam. Zlasti v tistih, v katerih je potrebno vzdrževati ravnovesje telesa samo z rokami, kar se je mogoče izogniti v skladu s fizičnim stanjem..

Za nosečnice je joga idealna dejavnost, saj ne zahteva prekomernega napora in dela sprostitev.

Po prvem trimesečju ni treba narediti nobenega položaja, ki bi predstavljal kakršnokoli nevarnost za otroka, položaje, ki pritiskajo na trebuh ali spodnji del hrbta.

Poleg tega se ne smete raztezati pred nosečnostjo, nosečnostni hormoni občutijo sklepe in povečajo verjetnost poškodb..

Kot zadnje priporočilo za nosečnice, ki želijo ali prakticirajo jogo, ne opravljajte joge tam, kjer je sobna temperatura zelo visoka.

Joga je popolna tehnika za vse vrste občinstva, za razliko od drugih disciplin, ki imajo odločnejše kanone.

Mladi, najstniki, športniki, matere srednjih let, upokojenci, vsi imajo mesto v jogi.

Ne morete se več zateči k izgovoru: "Ne delam tega, ker ne vem kam iti", na srečo danes obstajajo centri za prakticiranje joge v vseh mestih in v številnih telovadnicah v bližini naše hiše..

Prednosti joge za zdravje

1. Izboljšajte prilagodljivost

Ena od najbolj očitnih in očitnih prednosti prakticiranja joge je izboljšanje fleksibilnosti. Ko vstopite v prvi razred, se morda ne boste mogli dotakniti tal s prsti, ne da bi upogibali kolena, pa tudi drugih stvari, vendar boste pri napredovanju razredov dosegli točko, kjer jo boste verjetno dobili..

Poleg izboljšanja vaše fleksibilnosti bo tudi vadba teh vaj pomagala, da se vaše bolečine ustavijo ali umirijo.

Joga položaji so usmerjeni v krepitev mišic okrog hrbtenice, ki je središče telesa in jedro, s katerim lahko artikuliramo gibe. Ko je drža pravilna, je znak, da stolpec deluje pravilno.

Joga se razteza glede na prebavni sistem. Dobro raztezanje lahko poleg zdravega prehranjevanja olajša zaprtje, sindrom razdražljivega črevesa (IBS) in želodčni refluks.

Druga prednost joge je, da raztezanje naredi naše telo bolj naravnost. Tako, da je naše telo bolj stilizirano, izgleda višje in tanjše.

2. Povečajte mišično moč

Praksa teh vaj bo vaše mišice bolj napeta, še posebej, če delate tudi z lahkimi utežmi.

Joga očitno ni orodje, ki se osredotoča izključno na pridobivanje teže, zato, če je vaš edini cilj pridobivanje mišične mase, joga ni tisto, kar iščete. To pa pomeni, da joga preprečuje težave z mišicami ali bolezni, kot je artritis.

Joga, za razliko od telovadne rutine, ki je povezana z bodybuildingom, to počne tudi ob prilagodljivosti. Če se osredotočite le na izgradnjo mišic, boste izboljšali mišični tonus, ne pa prilagodljivosti.

Nekatere dejavnosti vsakdanjega življenja, kot je vožnja, povzročajo kronično napetost, utrujenost mišic, bolečine v zapestjih, rokah, ramenih ali vratu. To lahko povzroči stres in poslabša razpoloženje.

Joga vam bo pomagala ugotoviti, kje boste izvajali večjo moč ali napetost, tako da boste vedeli, kako se obnašati, da zmanjšate bolečino.

3. Pazite na držo

Ko boste svoje telo postavili v katero koli dejavnost ali čas dneva, boste kasneje definirali vašo telesno pripravljenost. To pomeni, da bo poškodoval hrbet, vrat ali noge.

Zaradi tega vam bo joga naredila veliko pravilnejšo in pravilnejšo naravno držo brez napora.

Dolgoročno, če se ohranja slaba drža brez popravljanja, lahko povzroči vseživljenjske bolezni, kot je degenerativni artritis hrbtenice. Na ta način boste prihranili trud in se izognili več kot enemu obisku pri zdravniku.

4. Izboljša zdravje kosti

Mnogi joga položaji so povezani z dvigom lastne teže. Te vrste vaj so zelo priporočljive za krepitev kosti.

V študiji, ki jo je izvedla Kalifornijska državna univerza (ZDA), praksa joge povečuje gostoto kosti v vretencah. Sposobnost joge, da zmanjša raven kortizola ("hormon stresa"), lahko pomaga ohranjati kalcij v kosteh.

5. Povečajte pretok krvi

V sprostitvenih vajah lahko joga pomaga pri kroženju krvi, zlasti v rokah in stopalih.

Drugi bolj občutljivi položaji, kot so položaji obrnjenih položajev (primer "borovci"), pospešujejo prekrvavitev nog in medenice. Kri teče nazaj v srce, kjer se lahko črpa v pljuča, da se oksigenira.

To lahko pomaga, če imate otekline na nogah zaradi težav s srcem ali ledvicami. Joga prav tako poveča koncentracijo hemoglobina in rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik v tkiva.

To lahko povzroči zmanjšanje srčnih napadov in kapi, saj so krvni strdki pogosto vzrok.

6. Počivajte bolje

Raziskava, ki jo je izvedla Univerza v Harvardu (ZDA), je pokazala, da je osem tednov z jogo na dan bistveno izboljšalo kakovost spanja za osebe z nespečnostjo.

Druga študija navaja, da joga dvakrat na teden pomaga ljudem, ki so premagali rak, da bolje spijo in se počutijo manj utrujeni.

To je mogoče pripisati sposobnosti joge, da pomaga ljudem obvladati stres.

Težave s spanjem so kot anksioznost, glava se vrti in ne veste, kako se sprostiti.

Zato dihalne in mentalne vaje omogočajo umu, da izboljša samokontrolo, in tako lahko bolje počiva.

7. Povečajte spolno željo

Poleg izboljšav zaspanja so študije pokazale, da lahko 12 tednov joge izboljša spolno željo, vzburjenost, uspešnost, zaupanje, orgazem in zadovoljstvo za moške in ženske..

Odgovor je preprost, joga poveča pretok krvi v genitalnem področju, kar je pomembno za vzburjenje in erekcijo, poleg tega pa krepi mišice medeničnega dna. Duševna in dihalna kontrola lahko izboljšata tudi spolno uspešnost.

Kanadski psiholog Lori Brotto, član Mednarodna akademija za raziskovanje spolnosti V eni od svojih raziskav je zaključil, da je večina žensk s pomočjo meditacije dosegla pomembne izboljšave v mazanju in subjektivnem dojemanju spolne želje.

Druge študije, ki so jih leta 2010 izvedli raziskovalci iz Indije in objavljene leta 2006. \ T Revija za spolno medicino potrdili so, da je 65 moških, ki so začeli prakticirati jogo, povečali svojo spolno željo, izboljšali erekcijo, nadzor nad ejakulacijo, zaupanje in zadovoljstvo po koitusu.

8. Izboljšajte svoj um

Poleg številnih fizičnih prednosti je joga eno izmed najbolj uporabnih orodij za zmanjšanje stresa, ki ga imamo vsi v vsakdanjem življenju.

Še več, celo ta stres se lahko prevede v fizične težave, na področjih, kot so hrbet ali vrat, ali lahko povzroči nespečnost, glavobol ali nezmožnost koncentracije, pravi dr. Nevins, strokovnjak za osteopatijo in jogo..

"Joga je lahko zelo učinkovita pri razvijanju spretnosti za samopoboljšanje in pridobivanje bolj pozitivnega pogleda na življenje", dodaja.

"Redna praksa joge daje prednost večji duševni jasnosti in umirjenosti, povečuje znanje o telesu, lajša kronične vzorce stresa, sprošča um in dosega večjo sposobnost za pozornost," pravi dr. Nevins.

V skladu z britanskim psihološkim društvom, vadba joge vključuje koncentracijo na dih in telo, zaradi česar je odlično zdravilo za pomiritev človekovega uma in ublažitev skrbi..

Mladost, kot vsi vemo, je težka in težka faza, za katero vsi preživimo v življenju. Zaradi tega obstajajo številne motnje ali bolezni, ki jim otrok ogroža trpljenje, zato bo vsako orodje za boj proti njim vedno pozitivno.

V tem času so otroci bolj nagnjeni k duševnim boleznim, zato se zaradi značilnosti joge lahko zdravi preprečijo..

Študija, objavljena v Journal of Pediatrics, je pokazala, da so bili otroci, ki so vadili jogo in športne aktivnosti v primerjavi s skupino, ki ni bila, bolje razpoloženi, z nižjo stopnjo anksioznosti in napetosti (to so nekateri številnih pomembnih dejavnikov pri preprečevanju psiholoških motenj pri mladostnikih).

Joga se lahko uporablja tudi kot terapija proti travmatskim izkušnjam. To velja za ženske, ki so bile žrtve zlorab, vojaki, ki so se borili v vojni, ali ljudje, ki so trpeli ustrahovanje.

Na splošno se ta vrsta osebe razvije kot posledica posttravmatske stresne motnje (PTSD), ki se konča - med drugimi simptomi - pri pogostih nočnih morah in spominskih dogodkih..

Kot protistrup za neuporabna zdravila za bolezen se je izkazalo, da je joga učinkovita pri zmanjševanju simptomov PTSD v skladu z Ameriškim psihološkim združenjem..

In kakšne druge ugodnosti ste opazili pri prakticiranju joge??

Reference

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. checkedexistence.com/.