7 neverjetnih prednosti dnevnega teka (- 30 min.)

The Prednosti delovanja / delovanja za fizično in duševno zdravje je veliko in so se pokazale tudi v številnih znanstvenih študijah.

Fizična vadba daje prednost zdravju nasploh, je več kot dokazano. Če nimate časa, je denar ali denar za telovadnico, tek ali tek je odlična možnost, da dobite fit in dobite vse prednosti telesne dejavnosti..

Tek se uporablja za izboljšanje telesnega in duševnega zdravja. Ne moreš opravičevati. 

Pomanjkanje časa? S 30 minutami na dan je dovolj. Tudi študija, ki sem jo omenila v članku, je pokazala, da teče samo 5 do 10 minut dnevno zmanjšuje tveganje za nekatere bolezni.

Vsak dan? Ni potrebno, dovolj je 3-5 dni na teden. Ali nisi v formi? Ni pomembno, lahko začnete z nizko intenzivnostjo. Nimate kje to storiti? To lahko storite v mestu, parki, telovadnici, statičnem traku ...

Glavne koristi teka za zdravje žensk in moških

1-Running izboljšuje možgansko aktivnost

Študija, ki jo je izvedla Univerza v Južni Karolini, je pokazala, da lahko telesna vadba poveča število mitohondrijev ne samo v mišicah, ampak tudi v možganih..

Mitohondrije proizvajajo energijo za delovanje celic, zato mišice, katerih vlakna imajo več mitohondrijev, občutijo manj utrujenosti in imajo zato večjo odpornost.

Podobno lahko tudi povečana biogeneza mitohondrijev v možganskih celicah pomaga preprečevati utrujenost, vendar je tudi potencialno zmožna zmanjšati tveganje za različne bolezni osrednjega živčnega sistema in nekaterih demenc, ki so pogosto značilne za pomanjkanje. delovanje mitohondrijev.

Poleg tega lahko to povečanje mitohondrijev v možganih pomaga razmišljati bolje ali jasneje, po mnenju dr. Davisa, soavtorja študije..

Na srečo ni potrebno voditi maratonov za pridobitev teh ugodnosti. Tek, ki traja 30 minut dnevno za nekaj tednov, je dovolj za spodbujanje nastajanja novih mitohondrijev in tako izboljša delovanje vaših nevronov..

2-Izogibajte se depresiji

Če se boste odločili za vožnjo, se boste lažje počutili iz več razlogov. Eden od njih pa je, da zmerna telesna dejavnost spodbuja izražanje gena, ki ima pomemben antidepresivni učinek.

Po podatkih iz študije, ki jo je izvedla univerza Yale, so miši, ki so tekom tedna trajale 3 km vsak večer, izrazito povečale izražanje gena VGF (med drugim), ki je imelo pomemben antidepresivni učinek pri primerjavo z mišmi, ki so ostale sedeče.

Identifikacija gena VGF je ena od možnih razlag, zakaj lahko telesna vadba deluje kot antidepresiv, ki do sedaj ni bil zelo jasen..

Poleg tega teče povečanje proizvodnje endorfinov in nekaterih nevrotransmiterjev, ki spodbujajo občutek splošnega počutja. Mnogi omenjajo, da so imeli občutek "euforije" med tekom zaradi izločanja beta endorfinov, ki so naravni opiati.

Po drugi strani pa obstajajo tudi znanstveni dokazi, ki kažejo, da navada teka poveča izločanje serotonina in noradrenalina v možganih. Te snovi so nevrotransmiterji, znani po pomembnem in koristnem vplivu na razpoloženje.

3 - Pomagajte preprečiti raka

Ali ste vedeli, da lahko vožnja zmanjša tveganje za raka na debelem črevesu, raka na dojki, prostati in pljučih ter da lahko tudi poveča stopnjo preživetja pri ljudeh, ki že imajo raka??

Rak debelega črevesa je eden od najbolj raziskanih vrst raka, kar zadeva njegov odnos do telesne dejavnosti, ki je izvedel več kot 50 preiskav v zvezi s tem..

Rezultati teh študij nam omogočajo, da potrdimo, da lahko ljudje, ki povečajo svojo telesno aktivnost, trajanje, intenzivnost ali pogostost, zmanjšajo tveganje za razvoj raka debelega črevesa za 30% ali 40% v primerjavi s tistimi, ki vodijo sedeče življenje, brez kaj je indeks telesne mase

Bolj ko je oseba aktivna, manjše je tveganje za nastanek te vrste raka. Priporočljivo je, da greste med tekom ali tek 30 do 60 minut na dan; potrebno je, da kar najbolje izkoristimo to korist.

Kar se tiče raka dojke, se zgodi nekaj podobnega. Več kot 60 raziskav, izvedenih v Severni Ameriki, Evropi, Aziji in Avstraliji, kaže, da so ženske, ki so bolj aktivne in vadijo, pogosto manjše tveganje za rak dojke..

Po drugi strani pa tisti, ki pogosto hodijo ven, lahko tudi zmanjšajo tveganje za pljučni rak. To je bilo dokazano z 21 znanstvenimi raziskavami, ki kažejo 20-odstotno zmanjšanje tveganja za razvoj te bolezni pri posameznikih, ki izvajajo močno telesno vadbo..

Čeprav ni jasno, kakšen je mehanizem, so študije, ki so bile izvedene, pokazale, da lahko tisti, ki gredo na tek ali opravljajo zmerno telesno vadbo, zmanjšajo verjetnost za nastanek raka prostate, morda zaradi hormonskih sprememb, stimulacije imunosti in antioksidativnih učinkov. med drugim.

Končno se je izkazalo, da ima telesna vadba koristen učinek tudi pri ljudeh, ki trpijo za rakom. V študiji, ki je potekala za hojo ali hojo, se je povečala stopnja preživetja pri ženskah z rakom dojke, izboljšala pa je tudi občutek dobrega počutja pri bolnikih in podpirala napoved razvoja bolezni..

Poleg tega lahko vožnja poveča tudi stopnjo preživetja med ljudmi z diagnozo raka debelega črevesa. Ljudje, ki so začeli z vadbo po diagnozi, so imeli manjše tveganje za ponovitev in v tej skupini se je stopnja preživetja izboljšala.

Obiščite ta članek, če želite vedeti, živila, ki preprečujejo raka.

4. Izogibajte se artritisu

Čeprav ima teka velik vpliv na kolena in druge sklepe, ni dokazov, da zmanjkuje povečuje tveganje za artritis, ravno nasprotno.

Ljudje, ki imajo običajno manj tveganja za to bolezen, kažejo rezultati študije, izvedene na 75 tisoč tekačeh.

Raziskovalci na Univerzi Queens v Kingstonu, Ontario, ki so se posvetili preučevanju vzrokov tega učinka, so ugotovili, da tisti, ki vodijo, povzročajo manjši neto učinek na kolena v primerjavi s tistimi, ki hodijo.

Med vožnjo potrebujete manjšo količino korakov za potovanje na določeno razdaljo. Čeprav je sila, ki deluje na kolena, večja kot pri hoji, saj je učinek izveden manjše število krat, bi to koristilo dolgoročnemu zdravju kolen..

Poleg tega obstajajo podatki, ki kažejo, da bi se lahko hrustanec kolenskega sklepa med tekom okrepil, kar bi pripomoglo tudi k preprečevanju artritisa..

5-zmanjša tveganje za osteoporozo

Osteoporoza je bolezen, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Nedavne študije so pokazale, da bo vožnja v teku pomagala povečati mineralno gostoto kosti in se tako izogniti pomanjkanju kalcija, ki povzroča osteoporozo..

Raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki z Univerze v Missouriju, so pokazale, da imajo aktivnosti z velikim vplivom, kot je tek ali tek, pozitiven učinek na mineralno gostoto kosti..

Upoštevati je treba tudi, da so kosti, ki najbolj trpijo zaradi stresa pri vadbi, tiste, ki se bodo okrepile. V primeru tekača bi bile noge in boki kosti, ki povečajo njihovo gostoto.

Poleg tega so dinamične vaje, v katerih se uporabljajo močne, močne udarne in muti usmerjene sile, tako kot v nogometu ali košarki, tudi dobre možnosti za krepitev kosti in zmanjšanje tveganja za osteoporozo..

6. Izogibajte se bolezni srca in ožilja

Ali menite, da nimate časa za vajo, ki učinkovito izboljšuje vaše zdravje? No, poglej te novice: nedavna študija razkriva, da teče samo 5 do 10 minut dnevno lahko bistveno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.

Skupina raziskovalcev je izvedla študijo na 55.000 odraslih v Združenih državah, starih med 18 in 100 let. Četrtina te skupine so bili tekači, ostali pa niso.

Študija je pokazala, da so po nekaj letih tekači imeli 45% manjše tveganje umiranja zaradi bolezni srca in ožilja, prav tako pa so imeli 30% manj smrtnosti zaradi katerega koli vzroka..

In najbolj presenetljivo je, da so tisti, ki so na primer trčili dlje, na primer več kot dve uri na teden, prejemali enake ugodnosti kot tisti, ki so porabili le nekaj minut na dan.

Tek je boljša možnost kot hoja, saj se lahko hitreje dosežejo zdravstvene koristi, pravi Lee, docentka na oddelku za kineziologijo na državni univerzi v Iowi, ki je izvedla študijo..

7 - preprečuje prezgodnje staranje

Teka tudi pomaga pri preprečevanju prezgodnjega staranja vseh tkiv, ugotavlja študija, katere rezultati so bili objavljeni leta 2011 v Zborniku Nacionalne akademije znanosti.

Raziskave so bile izvedene na miših in pokazale, da je skupina glodalcev, ki so trikrat tedensko tekla po svojem kolesu 45 minut, pokazala večjo količino mitohondrijev v praktično vseh organih in tkivih, v primerjavi s tistimi, ki niso izvaja.

Po nekaj tednih so miši, ki so tekle, izgledale mlajše in aktivnejše od tistih, ki niso. To lahko pojasni, zakaj lahko vaja zmanjša tudi tveganje za sladkorno bolezen, koronarno bolezen srca, visok krvni tlak ali rak debelega črevesa pri ljudeh, bolezni, povezane s staranjem tkiva..

Tudi če izpolnite le minimalno priporočeno fizično aktivnost (30 minut, petkrat na teden), boste živeli dlje. Študija, objavljena v reviji PLOS Medicine, je ugotovila, da so ljudje, ko so začeli vaditi, živeli dlje. Kadilci, ki so se odločili za vadbo, so jim dodali 4 leta življenja.  

Zdaj veste, da lahko dva ali trikrat na teden, ali morda nekaj minut vsak dan, zelo pozitivno vplivajo na vaše zdravje..

Morda vas zanimajo tudi ta zdravila proti raku.

In kaj misliš o tej vaji? Kakšne koristi ste opazili? Zanima me vaše mnenje Hvala!

Reference

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Izvorna slika.