7 prednosti znojenja z vadbo (fizično in duševno)

Vsak dan se znojimo 10% vode, ki jo pijemo. Znojenje je a naravnega procesa človeškega organizma, ki ima številne koristi in njegov cilj je ohranjati telo hladno. Ne glede na to, ali se boste potili v telovadnici, delali ali preprosto zaradi vročine, boste koristili svojemu telesnemu in psihičnemu zdravju.

Znoj je sestavljen predvsem iz vode, koncentracij natrija, amoniaka, sečnine, soli, sladkorja in kalija. Obstajata dve znojni žlezi: ekrinske - s termoregulacijo - in apokrinske -, ki so odgovorne za izločanje feromonov..

Potem vam razložim 8 koristi, ki jih boste dobili, ko se boste potili in vas prepričali, da boste vadili. Na koncu vam bom dal nasvete, da se boste potili bolj brez napora.

8 prednosti znojenja med vadbo

1 - Z veseljem in zmanjšanjem bolečine

Vaja spodbuja določene nevrološke poti, ki spodbujajo proizvodnjo endorfinov, hormonov, ki delujejo kot naravni analgetiki. 

2-Pomaga pri zdravljenju brazgotin

Raziskovalka Laure Rittie z Univerze v Michiganu je pokazala, da ekrinske žleze vsebujejo veliko zalogo matičnih celic, ki pomagajo pri procesu celjenja ran. 

3 - preprečuje nastanek ledvičnih kamnov

Znojenje je lahko učinkovit način za izločanje odvečne soli in zadrževanje kalcija v kosteh. To omejuje kopičenje soli in kalcija v ledvicah in urinu, kjer nastajajo kamni.

Ni naključje, da ljudje, ki se potijo, pijejo več vode, kar je še en način za preprečevanje nastajanja kamnov.

4-Free toksini

Koža poleg varovanja pred zunanjim okoljem odpravlja odpadke, pravzaprav že od antike (rimske kopeli, skandinavske savne, turške kopeli) je bila cenjena kot potenje kot oblika notranjega čiščenja.. 

Toksini, kot so arzen, kadmij, svinec ali živo srebro, se izločijo skozi pore, ko se znojite.

5-Zmanjša telesno temperaturo

Telo se mora potiti, da se prepreči previsoko povečanje. Ko začnete z vadbo, vaše telo začne izgorevati kalorije in vzdržuje visoko raven energije.

Istočasno začne vaše telo potiti skozi kožo, tako da se temperatura ne povečuje preveč. To je eden od razlogov, zakaj bi morali biti hidrirani; Brez pitja zadostne količine vode, se ne morete dovolj znojiti. Če se ne znojite dovolj, lahko doživite vročinski udar ali sunčanico.

6-Izboljša videz kože

Med potenjem se odprte pore na koži in umazanija in nečistoče zapustijo prve plasti povrhnjice. 

7-Pomagajte izgubiti težo

Znojenje vam pomaga izgubiti težo. Teža, ki jo izgubite, ko se znojite, je ponavadi voda, ki se ob pitju spet obnovi (kar morate storiti pred, med in po vadbi).

Če pa se boste potili zaradi telesne vadbe, boste kurili kalorije in če boste vzeli zdravo prehrano, ki ne bo prekomerno obnovila kalorij, boste izgubili težo.

8-Stimulira imunski sistem

Ko vadite, se vaša telesna temperatura poveča, se znojite in nastanejo bele krvne celice, celice, odgovorne za obrambo telesa pred tujimi snovmi ali infekcijskimi sredstvi.

Tudi nedavna študija Univerze v Tubingenu kaže, da znoj vsebuje naravni antibiotik Dermicidin in da pomaga odstraniti bakterije, vključno z E-coli in Mycobacterium tuberculosis, ki so odgovorne za tuberkulozo..

Pravzaprav lahko znojenje pomaga pri boju proti klicam tuberkuloze in drugih nevarnih patogenov. Znoj vsebuje antimikrobne peptide, učinkovite proti virusom, bakterijam in glivicam.

Ti peptidi so pozitivno nabiti in privabljajo negativno nabite bakterije, vstopajo v njihove membrane in jih lomijo.

Indikacije po potenju

Če dolgo časa pustite znoj na koži, bo na koncu naredil več škode kot koristi: ko znojne žleze zamašijo, lahko povzroči izpuščaj ali izpuščaje..

To ne pomeni, da ste oblečeni v hitro prhanje po vadbi, če pa ste vzeli osnovne higienske ukrepe za pranje, če ste vadili ali se potili. Če je vaša koža enostavno razdražena, priporočamo, da obleko pogosteje zamenjate.

Kako se še znojiti?

Pravzaprav vas bo vsaka vrsta intenzivne vadbe potila in to je najbolj priporočljivo, saj boste prejeli vse ugodnosti vadbe. Vendar pa se to počne v vroči vodi ali v toplem prostoru (kot v Bikram Yogi), zato se boste še bolj znojili.

Prav tako lahko povzročite potenje skozi savno; tradicionalna savna ali infrardeča savna. Razlika je v tem, da tradicionalno zvišamo telesno temperaturo od zunaj, medtem ko infrardečo snemamo iz notranjosti, kar naj bi iztisnilo znoj, sestavljen iz 20% toksinov, v primerjavi s 3% toksinov v savnah. tradicionalno.

V vsakem primeru in karkoli že izberete, ne pozabite, da bo potenje povzročilo, da bo vaše telo izgubilo vodo in postalo dehidrirano, zato naj bo dobro hidrirano.

Katere druge koristi veste o potenju?