6 Izjemne koristi telesne vzgoje za zdravje



The koristi izobraževanja in telesne dejavnosti Poznajo se že vrsto let. Vaja je bistvenega pomena za telesno in psihološko počutje in s tem za dobro kakovost življenja.

V mojem primeru sem v življenju opravil aerobno vadbo (tenis, nogomet, ples ali plavanje) in anaerobno (telovadnica). Vendar pa so časi, ko, ker moram študirati ali delati, nisem mogel ničesar storiti.

In čeprav vam bom poimenoval tisto, kar je bilo znanstveno dokazano, ko sem aktiven, opravljam kakršnokoli dejavnost, ki sem jo lahko opazoval:

  • Večje psihološko in fizično počutje.
  • Boljši fizični videz.
  • Večje samospoštovanje.
  • Več ustvarjalnosti.
  • Več energije.

Če se telo in um ne izvajata, se poslabšata. Hipokrat je že dejal:

"Kaj se uporablja razvija, kaj se ne uporablja atrofije".

Če boste začeli s športom, ne pozabite na naslednje:

  • Začni malo po malo: dogodki, kot je srčni napad, so zelo redki, vendar je tveganje večje, če nenadoma začnete izvajati dejavnost, ki pospešuje srčni utrip na nenavaden način.
  • Posvetujte se z zdravnikom če imate bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen ali artritis. 

Najboljše koristi telesne vzgoje

Spodaj bom komentiral najpomembnejše. Nimate več izgovorov, da bi sledili sedečemu življenju. Poleg tega so vse znanstveno dokazane (na koncu članka prepuščam povezave do več preiskav).

1-Nadzor teže

Telesna vzgoja je bistvena za nadzor vaše telesne teže. Ko kalorije, ki jih zaužijete, so manjše od kalorij, ki jih jeste ali pijete, se boste pitali. 

2 - Zmanjšajte tveganje za bolezni srca in ožilja

Bolezni srca in ožilja so vodilni vzrok smrti po vsem svetu, vendar zmerno telesno vadbo, ki traja 2 uri in 30 minut na teden, močno zmanjša možnosti za trpljenje..

Poleg tega vadba zmanjša raven holesterola in hipertenzijo.

3 - Zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

Redna telesna dejavnost lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in presnovni sindrom.

Nižje stopnje teh stanj so vidne pri 2 urah in 30 minutah vadbe na teden z zmerno intenzivnostjo. Seveda, več aktivnosti, manjše je tveganje.

4 - krepi kosti in mišice

Raziskave so pokazale, da lahko aerobna vadba s starostjo zmanjša izgubo kostne gostote.

Dokazano je tudi, da lahko zmerno intenzivna vadba 2 uri in pol na teden izboljša simptome artritisa.

5 - Zmanjšajte tveganje za nekatere vrste raka

Biti fizično aktivna zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke in raka debelega črevesa.

Druge raziskave kažejo, da zmanjšuje tveganje za rak endometrija in pljuč.

6-To je koristno za vaše psihološko počutje

Izboljša simptome depresije in tesnobe ter poveča samozavest.

Poleg tega:

  • Zamuja duševnega poslabšanja (spomin, pozornost, zaznavanje ...).
  • Izboljša spolno uspešnost.
  • V skupinskih športih vam omogoča druženje.
  • Odvisnosti: Zaradi dopamina se sprošča s športom, odvisnikom (in tistim, ki tega ne počnejo) omogočajo, da čutijo užitek na zdrav način..
  • Aerobna aktivnost poveča zmožnost učenja novih informacij in jo ohrani dolgoročno.
  • Lahko izboljša spomin in pozornost.
  • Povečajte pričakovano življenjsko dobo.
  • Izboljša kakovost spanja.

Koliko vaj je potrebno?

Če v tem trenutku ne naredite nobene vaje, bo kakršna koli aktivnost za vas pozitivna, ne pozabite začeti malo po malo.

Vsaka aktivnost, ki povzroči povečanje srčnega utripa v srcu, je dobra za preprečevanje bolezni in kurjenje kalorij. Nekatere raziskave so pokazale, da hoja 15-20 minut na dan zmanjša možnost srčnega napada, sladkorne bolezni, kapi ali smrti..

Priporočljivo je, da opravite vsaj 2 uri in pol zmerne intenzivnosti vaje na teden. Lahko kombinirate tudi zmerno in intenzivno vadbo. 

Priporočljivo je, da odrasli opravijo tudi trening mišic vsaj dva dni na teden. 

Če imate težave z razlikovanjem vadbe visoke intenzivnosti od zmernega: 

Zmerna je katera koli aktivnost, ki povzroči opazno povečanje srčnega utripa. Preskus govori; če to lahko storite med vadbo, je zmerna. 

Vadba z visoko intenzivnostjo povzroči hitrejše dihanje in večje povečanje srčnega utripa, vendar lahko še vedno imate normalen pogovor.

Strošek sedečosti

Sedeče življenje ima nasproten učinek kot koristi, ki sem jih komentiral, saj so glavne tiste, ki povečujejo verjetnost prekomerne telesne teže in okužbe z boleznimi..

Kljub temu je bilo v letu 2014 več kot 1.900 milijonov odraslih, starih 18 let ali več, prekomerno telesno težo, od tega je bilo več kot 600 milijonov debelih. Poleg tega evropsko povprečje kaže, da se 42% nikoli ne športi (37% moških, 47% žensk)..

V Španiji je ta delež 44%: skoraj eden od dveh ljudi nikoli ne izvaja.

Menim, da je tragedija te teme, da obstaja veliko študij (kot je ta), ki so pokazale odnos med debelostjo in navado gledanja televizije ali drugih sedečih vedenj..

Ugotovljeno je bilo, da je za dve uri, ki jih je ženska preživela pri gledanju televizije, povečala verjetnost, da bo debel za 23%, in verjetnost, da se bo sladkorna bolezen razvila za 14%. Bolj kot so gledali televizijo, večja je verjetnost, da bodo pridobili na teži ali razvili diabetes.

Obstajajo tudi druge študije, ki so pokazale, da ljudje, ki preživijo več časa pri gledanju televizije, sedenja ali vožnje, pogosteje umrejo v zgodnji starosti kot tisti, ki porabijo manj časa za sedeči način življenja.

Raziskovalci verjamejo, da lahko sedenje več ur spremeni metabolizem na način, ki spodbuja debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca in druge kronične bolezni.

In ti se ukvarjaš s športom? Kakšne koristi ste opazili?

Reference

  1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Čas gledanja in umrljivost televizije: avstralska študija o sladkorni bolezni, debelosti in življenjskem slogu (AusDiab). Kroženje. 2010; 121: 384-91.
  2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Preživeli prosti čas, ki je potekal v povezavi s celotno smrtnostjo v bodoči kohorti odraslih ZDA. Am J Epidemiol. 2010.
  3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, cerkev TS, Blair SN. Sedeče vedenje povečuje tveganje za smrtnost zaradi bolezni srca in ožilja pri moških. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
  4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, WC Willett, Manson JE. Televizijsko gledanje in drugo sedeče vedenje glede na tveganje debelosti in sladkorne bolezni tipa 2 pri ženskah. JAMA 2003; 289: 1785-91.
  5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
  6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
  7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
  8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
  9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
  10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
  11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150