23 Vrste joge za nadzor telesa in duha

Obstajajo različni vrste joge, različnih ustanoviteljev, z različnimi koristmi in osredotočenimi na določene cilje.

Joga je filozofska doktrina, ki temelji na svojih načelih na boljšem nadzoru telesa in duha z uporabo različnih vrst tehnik iz Indije in Himalaje. Ne da bi nadaljevala z analizo njene etimologije, prihaja iz besede Juk, kar pomeni združitev fizičnega in duševnega bitja.

Kratka zgodovina joge

Poglejmo nazaj nekaj tisoč let nazaj, da se vrnemo k začetku joge. Točno ob 3.000 pr. N. Št., Ko je bila napisana joga sutra, sveti spisi, ki zagotavljajo potrebno pomoč za pravilno duhovno rast, pa tudi izboljšanje fizičnega telesa.

Vendar, ko govorimo o pomenu spisov, ki pripadajo joga sutri, je treba poudariti, da je sestavljen iz skupno 195 smernic za uspešno izvajanje te dejavnosti..

Ta znana praksa je pomešana z drugimi tipi filozofij, kot so hinduizem in budizem.

Prav tako najdemo vrsto pojmov, ki so nujno potrebni za razumevanje pisanja, ki temelji na jogi. Med najpogostejšimi besedami, ki jih lahko najdemo, so asane (drže), pranajama (dihanje), dhyani (meditacija) in dharana (koncentracija).

Prav tako je treba omeniti, da obstaja več hindujskih joga šol, med katerimi najdemo Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Laya Yoga in Hatha Yoga.

Kateri so cilji te prakse? Da smo se disciplinirali sami, da smo se psihično in fizično nadzorovali.

Joga skozi čas in prostor

Joge ni mogoče razumeti brez pogleda na leta, v katerih bi se globalizirala: moderno obdobje. Od svojega nastanka v azijskih območjih bi skočil na polno evropsko in ameriško kulturo v devetnajstem stoletju.

Natančneje, v Severni Ameriki se je ta praksa posebej zanimala, ko je Severna Amerika. Paul je objavil svojo Filozofska pogodba joge leta 1851. Kasneje je Swami Vivekananda, prvi hindujski učitelj, organiziral turnejo po Evropi in Združenih državah Amerike, ki je objavila to prakso za različne države, ki jih je obiskala, kar bi sprožilo veliko vznemirjenje v medijih in postalo znano množično..

V govoru, ki ga je imel pred več kot 7.000 ljudmi v svetovnem parlamentu regij, je podal nekaj znanih besed, ki se bodo uvrstile v zgodovino za privržence joge:

Zahvaljujem se nekaterim govornikom na tem govorniškem odru, ki so jim, ko govorijo o delegatih Vzhoda, povedali, da lahko ti ljudje zahtevajo čast, da bi idejo strpnosti pripeljali v različne dežele. Ponosen sem, da pripadam religiji, ki je svet naučila ne le strpnosti, ampak tudi sprejemanje vseh verskih prepričanj. Ne samo, da verjamemo v univerzalno strpnost, temveč sprejemamo vse religije kot resnične.

To bi zaznamovalo pred in po taki filozofiji življenja. Kljub temu je joga končno uspelo dokončno uničiti jogo. Swami Sivananda je pridobil slavo guruja z jogijskim sistemom, procesom, ki temelji na petih osnovnih stebrih, ki jih bomo poimenovali kasneje v nekaterih praksah.

V sedemdesetih letih je Indija že veljala za svetovno središče joge, kot meko, na katero bi morali vsi praktiki živeti v New Delhiju. Prav v prestolnici bi se odprlo središče raziskav in dejavnosti, ki so bile namenjene prakticiranju največje svetovne joge.

Zdaj je postal pojav, ki zajema vse starosti in družbene skupine.

Vrste joge

Načini izvajanja joge so večkratni. V naslednji razvrstitvi lahko vidite glavne uporabe, ki so podane tej praksi, povzete v različnih vrstah, ki obstajajo:

1-Anusara ali Iyengar

Ta praksa joge se premika na podlagi iskrenosti in sprejemanja. Leta 1997 ga je ustvaril ameriški John Friend in si prizadeva, da praktikanti ne padajo v predsodke.

2-Ashtanga

Imenuje se tudi Power Yoga, ena najbolj zahtevnih na fizični ravni. Ni počitka in pomaga pri izgubi telesne teže, kar pomeni, da lahko spali skupno 500 kalorij na uro.

Osredotoča se na opolnomočenje in obnovo izgubljenega telesa ?? s proizvodnjo toplote. Idealen je za upokojene športnike, ki želijo ponovno najti del potenciala, ki so ga izgubili.

3- Hatha

Idealen za začetnike, je stil Hatha utrjen na preprostih pozah in počasen tempo. Poleg tega nam lahko pomagate z različnimi instrumenti. Tu se morate osredotočiti na dihanje in sprostitev z meditacijo.

Kot so pokazale študije psihosomatske medicine, so ženske, ki so izvajale to vrsto joge, hitreje naraščale kot tiste, ki niso..

4 - Bikram

Izumil ga je Bikram Choudhury, ki dolguje svoje ime, to pa mora storiti v savni, ki je nastavljena na 105 stopinj Celzija skupaj s 40% vlažnostjo. V tem prostoru bi morali v dveh serijah narediti 26 osnovnih položajev joge, ki trajajo približno uro in pol.

Ta praksa deluje v našem telesu, potrebuje pa tudi maksimalno duševno koncentracijo, saj je ena od najbolj zahtevnih.

5- Forrest joga

Še enkrat, drugo izvedbo, ki se izvaja na trden in močan način. Njen glavni cilj je sprostitev fizične in čustvene napetosti in bolečine kot oblike odklopa. To metodo je zasnovala Ana Forrest leta 1982.

6- Hatha

Eden najbolj popolnih stilov, saj pokriva praktično vse vrste moderne joge. Temelji na klasičnem pogledu na vaje, ki so v glavnem osredotočene na dihalne vaje v kombinaciji z različnimi položaji prednikov.

7- Iyengar

Ustvaril ga je BKS Iyengar in potrebujete različne instrumente, kot so jermeni, pasovi in ​​deske, da lahko položaje postavite na bolj pravilen način. Iyengar sam priznava, da je vzgojen za vse starosti in sposobnosti ??.

Poleg tega je dobro znano, da nekateri položaji kažejo na težave, ko gre za njihovo zastopanje, toda tukaj se išče usposabljanje in izboljšanje naše biomehanike. Ta praksa je prevedena v več primerih kot rehabilitacija za izterjavo poškodb.

8- Kripalu

Ena najbolj radovednih in presenetljivih. Začne se s prvim primerom, ki temelji na poznavanju našega telesa, ki ustvarja različne položaje in predstavlja. To nam pomaga poznati svoje meje. Drugi korak temelji na globoki meditaciji, ki se konča z avtomobilom? prehrana različnih položajev asan.

9- Ista joga

Ta praksa je bila ustanovljena s strani Alana Fingerja in je relativno nova, saj so bile njene baze dokončno poravnane leta 2008. Vsebuje sekvence vinyasa, ki so usklajene s tehnikami dihanja in čiščenja. Gre za uravnoteženje organizma, ki nam pomaga duhovno rasti.

10- Kundalin

Prevedeno kot kača, govorimo o konstantnih in poživljajočih pozah za približno 90 minut. Ko govorimo o Kundalinu, se nanašamo na usmerjanje energije skozi iztis, ki se osredotoča na ledveno hrbtenico, ki je jedro našega telesa..

11 - Prenatalno

Kot pravilno navede ime, je to praksa, ki je namenjena izključno nosečnicam. To se lahko izvede v vsakem obdobju brejosti, saj se predporodno prilagodi na vse faze. Glavna naloga je okrepiti mišice in energijo, da se lahko ženska na najboljši možni način spopade z nosečnostjo, porodom in po porodu..

12- ParaYoga

Izhaja iz poudarka izzivajočih in močnih položajev, ki so povzeti v tantrični filozofiji, ki temelji na mešanici starih besedil in sodobnega življenja, ki so ga leta 1995 ustvarili Vara Stryker in Pandit Rajmani Tigunait..

13- Restavriranje

Skupaj traja 20 minut štiri ali pet preprostih poz, ki bodo izdelane na oporah, kot so blazine, blazine ali odeje. Glavni namen restavracije je sprostitev, mir in mir, kjer poteka psihično čiščenje.

14- Sivananda

Zasnovan je za 12 osnovnih asan (z majhnimi variacijami). Kot navajajo strokovnjaki, njeni strukturni stebri temeljijo na teoriji petih točk: dihanje, sprostitev, prehrana, vadba in pozitivno razmišljanje..

15- Viniyoga

Za začetnike in zelo podoben Iyengarju. Pomaga prilagoditi se različnim položajem, ki jih potrebuje vsak uporabnik, da jih izvaja pravilno in optimalno. Propioceptivni nevromuskularni principi (FNP) se uporabljajo na osnovi segrevanja, krčenja in raztezanja.

Študija, ki so jo izvedli v arhivu interne medicine Združenih držav, je pokazala, da je zmanjšala kronično bolečino v dvanajstih tednih.

16- Kripalu

Nastal je v prvi polovici dvajsetega stoletja pri profesorju Swamiju Kripaluju, ki je govoril o opazovanju našega telesa in duha tako, da so poli razredov popolnoma nasprotni: tam so agresivni in mehki. Njegov namen je utemeljen z asanami, meditacijo in različnimi tehnikami sprostitve.

17- Vinyasa

Ta stil je bil prilagojen Ashtangi v 80. letih, da bi postal (in še danes) najbolj priljubljen med prebivalci Združenih držav. Imenuje se tudi kot "tok"? kjer je rečeno, da nikoli ne bosta obstajala dva enaka razreda. Pretakati mora iz enega položaja v drugega.

18- Jivamukti

V tej praksi, ki so jo zasnovali David Life in Sharon Gannon leta 1984 v New Yorku, se ime Jivamukti prevede kot "osvoboditev v življenju". Gre za fizično aktivnost, ki združuje tradicionalne duhovne elemente starodavne joge, kot so sanskrtsko petje ali vegetarijanski način življenja. Ima skupne korenine z Vinyanso.

19- Sivananda

90-minutni tečaji, ki se osredotočajo na skupno 12 preprostih položajev, povezanih s sanskrtsko pesmijo, kjer pranayama, meditacija in sprostitev igrajo temeljno vlogo.

20 - Joga v tradiciji Krišnamacharye

Ta stil je dobil ime T. Krishnamacharya, znanega kot oče sodobne joge, njegovi razredi pa se osredotočajo na zasnovo majhnih skupin, povezanih z vadbo različnih vrst asan, pri čemer je vsaka od njih usklajena pod dihanjem vdiha ali izdiha. dihal.

21-Yin

Imenuje se drugače kot taoistična joga, gre za izvajanje pasivnih, sproščenih in mirnih poz. Vloga gravitacije je zelo pomembna v Yinu, kjer se večina vaših vaj izvaja horizontalno na tleh.

Znanstveno se osredotoča na podaljšanje vezivnega tkiva, aktiviranje in krepitev našega živčnega sistema, pomoč pri zmanjševanju večine bolečine in stresa.

22 - Tantra joga

Na podlagi tega para pomaga izboljšati njihovo duhovno povezanost in ustvariti tesnejšo vez med obema.

23- Purna joga

Razvita v vrstici, ki je zelo podobna praksi Iyengar Yoge, so kratke meditacije, ki se začnejo razvijati v celotnem razredu. Eden od predlaganih ciljev je duhovno združevanje skupine.

Priporočila

Za dokončanje vam bomo pokazali skupno pet priporočil pri opravljanju joge:

- Ne izvajajte vaje 2 do 3 ure po jedi. To je zato, ker moramo prebavo uspešno opraviti, da lahko odlično opravimo razred joge.

- Tisti, ki poznajo jogo, vedo, da je možno s telesom in umom izvesti večino stilov, ki so na voljo v tej disciplini. Kljub temu je potrebno obleči na najbolj primeren način. Zato je priporočljivo nositi kratke hlače in srajco, ki diha in ki olajša izvedbo različnih asan

- Vedno prinesite mat v razred, kot tudi brisačo, da posušite znoj in da lahko dobro opravite položaje, ki jih potrebujete..

- Ko govorimo o priložnostih, da morate opravljati jogo tedensko, je treba opozoriti, da je to vrsta dejavnosti, ki jo lahko izvajamo vsak dan, čeprav, če se izvaja dvakrat do trikrat na teden, bi bila tudi koristna periodičnost.

- V času sej, če izbrani slog ne določa minut, ki jih je treba izvesti, je pravilno povprečje običajno med enim in pol urami vadbe..