19 zdravih dejavnosti za odrasle in otroke (primeri)

Uresničite zdrave dejavnosti ki so koristne za telesno in duševno zdravje, vam omogočajo, da v celoti uživate v življenju. Te vaje ne bi smeli razumeti kot obveznost, za katero bi bilo treba sprejeti čas, ampak kot nekaj pozitivnega in potrebnega za boljšo kakovost življenja.

Toda kako se zdravo živimo? Ali je dovolj jesti zdravo in vaditi? Voditi zdravo življenje pomeni malo več kot to, ker morate poleg telesnega zdravja imeti tudi dobro duševno zdravje.

To ima za posledico koristno psihološko stanje in določeno "filozofijo" življenja, ki vam omogoča, da uživate v preprostih stvareh. Ravnovesje med dobro fizično kondicijo, dobrim duševnim zdravjem in proaktivnim odnosom vam bo omogočilo polno življenje.

V tem članku vam bom dala nekaj nasvetov in 19 zdravih navad, fizičnih in duševnih, da boste živeli zdravo, bili uspešni in srečni. S temi nasveti boste izboljšali kakovost življenja.

Zdravje je pravo bogastvo in ne kos zlata in srebra. - Mahatma Gandhi.

19 aktivnosti za dobro telesno zdravje

1-Ali vadite

Izvajanje ustrezne rutine vaj je bistvena praksa za doseganje dobrega zdravstvenega stanja, kot je navedeno v medicinski enciklopediji Združenih držav Amerike..

Hrana je eden od ključnih dejavnikov. Izogibajte se nekaterim navadam, na primer kajenju, ki so bistvene za dopolnitev dobrega načina življenja.

Trenutno šport ni več zasnovan kot tekmovalna praksa ali kot izključna dejavnost za ljudi, ki so naklonjeni telesni dejavnosti.

Španska publikacija, družbene študije, ki jih sponzorira znana banka, podrobno pojasnjuje.

V vsakem primeru mora biti vaja prilagojena starosti osebe in njenim fizičnim pogojem.

Če na primer oseba trpi zaradi artritisa v sklepu za stopala, verjetno ni priporočljivo izvajati športov z visokim učinkom, lahko pa plavate brez težav.

Hoja je ena izmed najlažjih dejavnosti, ki jo je treba sprejeti. Vse kar potrebujete za dober sprehod je ustrezna športna obutev.

Ustvarjanje navade in vključevanje telesne dejavnosti kot rutine v vašem življenju je bistveno za pridobitev njegovih koristi.

Poleg aktiviranja krvnega obtoka, hoje ali drugih telesnih vaj prispeva k dobrem stanju skeletnega in mišičnega sistema. Prednost imajo tudi dihalni in kardiovaskularni sistem.

Poleg tega je znanstveno dokazano, da telesna aktivnost bistveno prispeva k večjemu duševnemu ravnovesju in zmanjšanju nekaterih motenj. Eden izmed njih je tesnoba in prav tista, ki se je v zadnjih letih najbolj povečala.

Zanimiva študija, opravljena v Španiji, je pokazala, da so ljudje, ki so prekinili svojo telesno dejavnost, videli svoje razpoloženje spremenjeno.

2 - pravilno podajanje

Nedvomno temeljni dejavnik dobrega telesnega zdravja je pravilna prehrana. Uravnotežena prehrana je ključni vidik; Vključite živila vseh skupin v ustreznih količinah, pri čemer se vedno izogibajte presežkom.

Piti veliko vode, osnovni element življenja, je prehranska praksa, ki vam lahko pomaga pri zdravem življenju. Ustrezna prehrana lahko prepreči eno od velikih svetovnih epidemij v teh časih: debelost.

Ta bolezen je veliko pogostejša, kot se verjame, in prizadene ljudi vseh starosti.

Statistični podatki, ki jih je objavila Svetovna zdravstvena organizacija, so pokazali, da je bilo v letu 2014 več kot 1.900 milijonov ljudi, starejših od 18 let, prekomerno telesno težo, med njimi pa je 600 milijonov ljudi trpelo zaradi debelosti..

Zdrava prehrana je navada, ki jo je treba namestiti od otroštva, vendar imamo vedno čas, da jo popravimo. Zmerni vnos sladkorjev in ogljikovih hidratov, omejevanje porabe maščob na minimum in ohranjanje raznovrstnega uživanja sadja in zelenjave je bistvenega pomena..

Poskusite, da na obroke ne dodajajte soli ali prelivov, kot so majoneza ali vroče omake. Večina živil že vsebuje količino soli, ki jo naše telo potrebuje.

V prehranskih vprašanjih je lahko zelo koristno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano. Ta strokovnjak je tisti, ki lahko določi, katera dieta najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu in vašim posebnim potrebam.

Vsak organizem je edinstven in ima vsak svoj metabolizem.

3 - Ne uživajte alkohola ali zmanjšajte porabe

Večina od nas ima radi občasno kavo dobrega vina ali hladnega piva. To ni slabo, če vemo, kako porabiti odmerek.

Prekomerno uživanje alkohola lahko resno škoduje zdravju, žal pa se njegova poraba povečuje.

Na eni od konferenc, ki jo je organiziralo Ministrstvo za zdravje Španije, so predstavljeni statistični podatki o uživanju alkohola med španskimi mladimi. Številke so zaskrbljujoče in na žalost mladi vsako leto začnejo piti v mlajših letih.

Škoda, ki jo povzroča alkohol, je lahko nepopravljiva, zato je najbolje, da ob vikendih vzamete le nekaj pijač, če res ne želite pustiti alkohola..

4 - Ne kadite

Kajenje je še ena od navad, ki znatno škodujejo zdravju in je pogosto težko zapustiti; nikotin je zelo odvisna droga.

Kot tak in poleg škodljivih učinkov na dihalni sistem, tobak odstrani svobodo. Kadar kadilec ne more kaditi, se počuti razdražljivo in zaskrbljeno in ne more uživati ​​v trenutku.

Za začetek vam priporočam, da preberete določene knjige, ki pojasnjujejo, kako prenehati kaditi. Če ga vzamete resno in se trudite, boste to dosegli.

5 - Ne jemljite drog ali energijskih pijač

Na splošno vsi poznamo škodljive učinke heroina in kokaina. Zasvojenost, ki jo ustvarjajo, je ena od velikih nevarnosti človeštva in odpravlja kakovost življenja z vseh možnih vidikov.

Poleg znanih prepovedanih drog obstajajo tudi drugi, ki so manj ofenzivni, in celo občasno uživanje je pogosto upravičeno.

Absolutno vsa zdravila so škodljiva za zdravje, kot tudi nekatere vrste koncentriranih stimulansov.

Brez dajanja blagovnih znamk lahko vsi pomislimo na določene energijske pijače, ki se tržijo praktično na vsakem koraku.

Ta stimulacija ni naravna in lahko resno škoduje nevronskemu sistemu.

V tem članku vedite več posledic zdravil na zdravje.

6 - Ne zdravite se sami

Zdi se, da je to neškodljiva praksa, vendar vas bo presenetilo, da boste vedeli za škodo, ki jo pomeni za zdravje, da jemljejo na primer nepredpisane antibiotike ali pretirano količino analgetikov..

Ko se sami zdravite, lahko naredite veliko napak, preprosto zaradi pomanjkanja znanja, in te napake lahko nedvomno škodljivo vplivajo na vaše zdravje..

Zato je najbolje, da se preprosto posvetujete z zdravnikom in upoštevate njegove nasvete v zvezi z vsemi zdravili.

7 - Redno opravljajte posvetovanja in klinične analize

Vsak »učitelj ima svojo knjigo« in vsak zdravnik ima lahko svoje nadzorne smernice, toda ne glede na to je edini način, da veš, kako je vaše telo, medicinska analiza in pregled..

Potrebno je opraviti klinično analizo in občasne zdravniške preglede, da ugotovite trenutno stanje telesnega zdravja, zgodaj odkrijete kakršne koli težave in po potrebi prilagodite svoje navade..

Te kontrole lahko tudi pomagajo določiti, kakšno vrsto prehrane morate jemati, pa tudi fizično aktivnost, ki jo lahko naredite.

Ne smete pozabiti na zobni vidik. Dobro kakovost ustnega zdravja je bistvena za kakovost življenja. Zobozdravnik je drugi strokovnjak, ki ga morate vključiti v svoj urnik rednih posvetovanj.

8 - Ali rekreativne dejavnosti

Je eno od zlatih pravil in je znanstveno dokazano; Imeti kot hobi dejavnost, ki vam je všeč, je ključna v času dobrega počutja.

Užitek ne ustvarja le dejavnost sama, temveč vam omogoča tudi razširitev vaših odnosov in socialnih veščin, kar je pomembno tudi za kakovostno življenje..

Drug učinek opravljanja dejavnosti je, da ga lahko običajno povežemo z napredkom. Po človeški naravi se vsi dobro počutimo, da čutimo, da nekaj napredujemo.

9-Hranjenje uma

"Človek ne živi samo od kruha" in je zelo resničen.

Zelo pomembna je dejavnost, ki vključuje določeno stopnjo odgovornosti. Ne gre več za to, da bi ga prakticirali, ko se počutimo, ampak to moramo storiti v določenem času in obliki.

Zelo priporočljivo je razmišljati o dejavnostih, ki vključujejo izziv ali določeno stopnjo težavnosti. Na ta način menite, da obstaja cilj, ki ga je treba doseči, in da ga boste uresničili v praksi, vrednote in vrline, ki jih imamo vsi.

10 -Dolgo časa ne podcenjujte negativnih občutkov

Duševne bolezni ali določene vrste psihičnih motenj je običajno težje zaznati kot strogo organske.

Včasih lahko občutek žalosti prikrije, kar je res depresija ali panični napad, ki ga lahko zamenjamo z velikim strahom. 

Če imate negativna čustva, ki vam ne omogočajo, da uživate v dejavnostih, ki so vam prej prinesle užitek, če so bile te občutke nameščene za nekaj časa in ne izginejo, se ne obotavljajte in se posvetujte s strokovnjakom..

Če uporabite te nasvete in navade v praksi, boste poleg pozitivnega in proaktivnega odnosa v vseh pogledih zagotovo vodili zdravo in srečno življenje..

11 - Beri dobre knjige

Bralne knjige vam bodo dali motivacijo, znanje in navdih. Obstajajo knjige, ki lahko spremenijo vaše življenje, pa naj gre za osebni razvoj ali ne. Nekateri so napisani že več let in predstavljajo izkušnje, ideje, vrednote in lekcije, ki vam bodo služile vse življenje.

• To je navada, ki jo je težko začeti: po večerji poskušam ugasniti televizor in prebrati uro pred spanjem. Zdaj sem s knjigo ustvarjalnosti, čeprav sem končal z Velikim Gatsbyjem.

Če niste navajeni brati, se morate najprej potruditi, dokler se ne navadite nanj. Vaša hitrost razumevanja in branja se bo postopoma povečevala.

12-Ustvarjalnost dela

Ustvarjalnost ni mogoče uporabiti le za izume ali ideje podjetij. Gre za tekmovanje, ki lahko prispeva k izboljšanju kakovosti življenja.

"Eureka" ni zgrajena z sproščanjem, ampak je proces: 1) veliko razmišljanje o problemu, ki ga je treba rešiti, in 2) sprostitev.

Dosedanje delo pri iskanju rešitev, informacij, itd. Pogosto daje rezultate v ideji ", ki nastane spontano". Ko je Arhimed rekel, da je "Eureka" v sproščenem stanju - kopalna kad - in da je opravila veliko prejšnjega dela, ni prišla od nikoder.

Po drugi strani pa vam bo pomagalo izboljšati razmišljanje o svoji ustvarjalnosti, kaj naredite, da jo dosežete in kaj ste naredili, ko ste naredili nekaj ustvarjalnega..

13-Praksa tehnike sprostitve ali meditacije

Tehnike sprostitve in meditacije vam bodo pomagale, da se med drugim osvobodite strahu in ega. Prav tako boste povečali vašo samokontrolo.

Vadite vsak dan, 10-15 minut in videli boste koristi v kratkem času. Lahko spremeni vaše življenje in ni razloga, da ne bi poskusili. Ko se učite, živite v sejah koncentrirane meditacije, mirni in sproščeni.

Ima učinek zmanjševanja ega in povečanja zavesti v vašem vsakdanjem življenju. Če boste ohranili nespremenljivost, boste opazili, kako se bo povečala vaša sposobnost za pozornost in ostrina, kot tudi ostale čute..

14-Shrani in ne porabi preveč

Varčevanje vam bo dalo gospodarsko blazino, če pridejo težki časi in se boste lahko soočili z velikimi stroški, ki jih brez tega varčevanja ne boste mogli: avto, ki ga potrebujete, hišo ...

Če boste kaj kupili, se vprašajte: Ali ga potrebujem za življenje? Sem že razmišljal o nakupu??

Kupite stvari, ki vam dajejo dolgoročno korist in ki jih potrebujete ali vam dajejo dobro počutje. Nakup najnovejšega modela pametnega telefona vam ne bo dal ničesar, če že imate starejši model.

15 - Naučite se načrtovati

Načrtovanje je bistvenega pomena pri upravljanju časa, doseganju ciljev in produktivnosti.

Razmislite, ali vas bo vse, kar počnete, vodilo v stanje, v katerem želite biti. Ali ste v službi, ki vas vodi na pravi poti, ali ste s partnerjem, s katerim vidite prihodnost?

Preprosta metodologija je:

• Vsak dan zapišite v seznam naloge, ki jih morate opraviti naslednji dan, od najbolj do najmanj pomembnega.
• Pojdi delati enega za drugim in prečkati, ko jih končaš.
• Dokument mora biti dostopen in določiti čas, v katerem je treba opraviti vsako nalogo.

Znebite se motenj: zaprite brskalnik, če to ni potrebno, ga postavite na nevidno mesto. Pomislite, da je za dosego optimalne koncentracije potrebno približno 10 minut in vsakič, ko ga zapustite, je nov začetek.

16-učni jeziki

Gotovo že veste, kako pomembno je vedeti, kako govoriti angleško. Priporočljivo je, da študirate vsaj 30 minut na dan, če pa nimate časa, lahko izkoristite: 1) gledanje filmov v angleščini in bolje, če so tudi s podnapisi v tem jeziku. 2) Vstavljanje mp3 zvokov med vadbo.

Vadba pogovora je zelo pomembna in danes imate na internetu veliko virov za iskanje ljudi in tem. Obstaja veliko facebook skupin, ki organizirajo bivanje v jezikih.

17 - Dobro spanje

Dobro spanje je potrebno za utrditev znanja, pridobljenega in obnovitev energetskih ravni. 8 ur na dan je posplošitev, vsaka oseba ima dovolj časa z določenim številom ur. Če se s 6 urami počutite kot novo, vam ni treba več spati.

Ustvarite ustrezen urnik, ne jejte preveč pred spanjem in se izogibajte študiju ali branju v postelji, tako da svoje telo navadite na povezovanje postelje s spanjem.

18 - Razvijte se profesionalno

Če se ne posodobite, bo več ljudi prihajalo od zadaj in vi boste odstranjeni iz službe. Tudi če želite biti referenca v svojem sektorju ali narediti dobro delo, boste morali nenehno trenirati.

Usposabljanje se ne konča, ko dokončate diplomo ali magisterij. Ni vam treba iti na univerzo ali pustiti na tisoče evrov v šoli za usposabljanje; na youtube lahko najdete zelo dobre videoposnetke strokovnjakov o določenih temah. Imate tudi tečaje na platformah, kot je miriadax.

19-Razvijte svoje družbene odnose

Socialne veščine vam bodo pomagale rasti osebno in profesionalno. Obvezno spoznati nove ljudi, delati nove stvari in udejanjati socialne veščine.

Spretnosti aktivnega poslušanja, neverbalnega jezika, govora v javnosti ali komuniciranja z ustreznim jezikom so najpomembnejše.

In kaj misliš, da so najbolj zdrave navade? Zanima me vaše mnenje Hvala!