17 Vaje kognitivne stimulacije za starejše



The kognitivne stimulacijske vaje da vam bom naslednjič razložilpriporočljivo za vzdrževanje možganske aktivnosti, splošno počutje in zdravje.

Kognitivna okvara je proces, ki se pojavi pri normalnem staranju. To pomeni, da vsi ljudje iz določene starosti začnejo trpeti zaradi tega poslabšanja, ki nima vedno enakih posledic in se razlikuje glede na posameznika.

Med drugimi funkcijami, ki so večinoma spremenjene, so spomin, pozornost in hitrost pri obdelavi informacij. Redno izvajanje kognitivnih vaj in aktivnega uma lahko izboljšata kognitivne sposobnosti in celo prepreči nevrodegenerativne bolezni ali postopno poslabšanje, ki ga povzroči normalno staranje..

Vaje za kognitivno stimulacijo za starejše

  1. Aktivnosti so podobne brati in pisati. Pomagajo ohranjati in spodbujati ustvarjalnost in koncentracijo.
  2. Pojdite v gledališče ali kino. Poleg tega, da daje prednost funkcijam, kot so spomin ali koncentracija, spodbuja empatijo ter razvoj in izražanje čustev.
  3. Obiščite muzeje. Dobra dejavnost za izboljšanje pozornosti in spomina je lahko spominjanje slik, ki so najbolj vplivale, in ime avtorja. Po nekaj urah ali po obisku se lahko o teh slikah pogovorite z drugo osebo, ki si zapomni čim več podrobnosti.
  4. Igrajte peršine, domine ali karte. Ne samo, da je to oblika prostega časa in ohranjanja socialnih odnosov, ampak je to eden izmed najbolj prijetnih načinov, kako ohraniti možgane aktivne.
  5. Ohraniti ustrezne družbene odnose in spoznavanje novih ljudi. Pomagajo izboljšati razpoloženje in ohraniti možgane aktivne.
  6. Opravite križanke in sudoku. Pomagajo pri uresničevanju spomina in omogočajo aktiviranje možganov.
  7. Vzemite zdravo prehrano. Izogibajte se živilom, ki se splošno poslabšajo zaradi holesterola, ker zamašijo arterije in preprečijo, da kisik doseže možgane.
  8. Spreminjanje dnevne rutine. Opravljanje istih dejavnosti vedno, na enak način in v istem vrstnem redu, vodi do njihovega samodejnega izvajanja. S spremembo teh rutin omogočimo možganom dostop do naših virov, moramo biti pozorni na to, kar počnemo, in zahteva koncentracijo v nalogi.
  9. Poslušajte glasbo, in če je lahko živo bolje. Številne študije so pokazale, da poslušanje glasbe ohranja in izboljšuje delovanje možganov, saj povzroča stimulacijo možganskih celic, kar izboljša spomin, koncentracijo ter vizualni in slušni razvoj..
  10. Verižne besede. Zadnji zlog besede bo prvi od naslednjih. To vajo lahko udejanjate tako, da napišete besede ali jih preprosto izgovorite. Prav tako je bolj koristno, če se opravi s skupino ljudi, družine ali prijateljev.
  11. Razvrsti besede po kategorijah. Iz niza besed, mešanih, na primer, živali, hrana, rastline itd..
  12. Risanje in barva. Gre za vajo, ki se vedno pogosteje uporablja v vseh starostnih obdobjih, ker je pokazala, da koristi v pozornosti, koncentraciji in ustvarjalnosti. Uporablja se tudi kot metoda za sprostitev in izhod iz okolja za nekaj minut.
  13. Izvedite računske vaje. Za ohranjanje koncentracije in možganske aktivnosti.
  14. Naredi obrt. Te dejavnosti lahko potekajo od izdelave vaz, izdelave okrasnih predmetov, izdelave kolaža s starimi fotografijami ali izdelave albuma spominov s fotografijami osebe. Vključite lahko tudi dejavnosti, kot so pletenje, kvačkanje ali vezenje. Poleg prispevanja k ustvarjalnosti in koncentraciji lahko preprečite ali izboljšate degenerativne bolezni, kot je osteoartritis v rokah..
  15. Opravite vadbo. V merilu možnosti vsakega posameznika je poleg delovanja možganov zelo pomembno tudi ohranjanje telesne aktivnosti. Lahko so različne vrste vaj, kot so hoja, plavanje ali opravljanje dejavnosti, kot so tai chi ali joga. Prispevali bodo k samospoštovanju osebe, zmanjšali nerodnost gibov in preprečili bolečine v hrbtu, bolečine v vratu itd..
  16. Posadite vrt ali skrbite za rastline. To so naloge, ki jih je večina starejših opravljala, ker prihajajo iz podeželskega okolja. Te dejavnosti prispevajo k ohranjanju aktivnega življenja, poleg tega, da se uporabljajo kot del prostega časa osebe.
  17. Sodelujte v kulturnih dejavnostih z drugimi starejšimi, na primer izleti, delavnice ali izleti. Poleg spodbujanja družbenih odnosov in dobre prostočasne dejavnosti prispeva k ohranjanju aktivnega življenja, spoznavanju novih ljudi in krajev ter povečanju občutka za dobro počutje posameznika..

Normalno staranje

Staranje je opredeljeno kot vrsta morfoloških in fizioloških sprememb, ki se pojavijo kot posledica časovnega delovanja.

To predvideva zmanjšanje sposobnosti prilagajanja in odziva na dražljaje okolja. S tem postopkom se začne serija procesov poslabšanja organov in z njimi povezanih funkcij.

Obstajajo različne teorije, ki pojasnjujejo staranje:

Teorija obrabe organov in tkiv

Ta teorija nakazuje, da se celice zaradi njihove uporabe razgrajujejo. Ljudje, ki so živeli s prisiljevanjem svojih teles ali ki so imeli nezdrav življenjski slog, živijo manj, ker bi se njihove celice obrabile zaradi delovanja prostih radikalov, snovi, povezanih s škodljivim življenjskim slogom..

Teorija zastrupitve z intrinzičnimi snovmi

Med življenjskimi odpadki se v notranjosti ali zunaj celice kopičijo odpadne snovi, kot je holesterol, kar bo imelo škodljiv učinek na telo.

Teorija žleznih ali endokrinih motenj

Ta teorija meni, da so za staranje odgovorni endokrini organi, kot so spolne žleze. Temelji na študiji z diabetičnimi ali hipotiroidnimi bolniki, ki so starejši.

Teorija genov

Trdi, da je lahko staranje posledica obstoja enega ali več genov, ki so inaktivirani in povzročajo staranje. Ta gen trpi spremembe, ki povzročajo proces staranja.

Značilnosti, ki se pojavijo v osebi pred staranjem, so odvisne od posameznika, vendar so na splošno naslednje:

  • Izguba vidne sposobnosti.
  • Progresivna izguba sluha.
  • Izguba elastičnosti mišic, agilnost in sposobnost refleksne reakcije.
  • Spremembe v spanju.
  • Degeneracija kostnih struktur: pojav deformacij, osteoporoza, revmatoidni artritis itd..
  • Progresivna izguba mišične moči in vitalnosti. Razdiranje mišičnih nosilnih tkiv zaradi gravitacije.
  • Povečanje arterijske hipertenzije.
  • Spremembe v prostati v primeru moških.
  • Izguba imunske zmogljivosti, oslabitev imunskega sistema.
  • Zmanjšanje absorpcije kolagena in beljakovin v koži.
  • Progresivna izguba čutov okusa in sluha.
  • Progresivna izguba libida.

Glavne kognitivne spremembe, ki izhajajo iz staranja

Za starost je značilno kognitivno poslabšanje, ki bo v večji ali manjši meri odvisno od osebe.

Na splošno obstaja upočasnitev razumevanja informacij, ki so odvisne od čutnih organov, in upočasnitve pri odzivanju na prejete informacije..

Obstaja tudi upočasnitev pri učenju novih nalog.

Zdaj bomo podrobneje opisali spremembe, ki se pojavljajo s staranjem v odnosu do vsake od kognitivnih funkcij:

  • Zavedanje se razume kot budnost in sposobnost človeka, da zaznava notranje in zunanje dražljaje, da se nanje odzove. Pri normalnem staranju se ta funkcija ohrani.
  • Pozor To je sposobnost osebe, da vzdržuje zadostno koncentracijo, da opravi neko nalogo. S starostjo se ohranja sposobnost osredotočanja na preproste naloge, vendar se koncentracija poslabša pri opravljanju zahtevnejših nalog.
  • Prikažejo se težave z poimenovanjem. Sposobnost, da opišemo funkcijo stvari ali rečemo, da njihove lastnosti ostajajo nedotaknjene.
  • Zapomnitev je kompleksen proces, ki vključuje več korakov. Čeprav so v odrasli dobi zabeležene rahle izgube spomina, so od 60 do 70 let pogostejše zaradi pomanjkanja pozornosti in neustrezne registracije.

Najnovejši spomin je najbolj prizadet, saj je oddaljeni pomnilnik praktično nedotaknjen.

  • Izvršilne funkcije Izvršilne funkcije so zmožnost načrtovanja, organiziranja in izvajanja zaporedja za zadovoljivo opravljanje naloge v razumnem času in na pravilen način.

S starostjo opazimo določeno poslabšanje teh funkcij. Po 70 letih je manj sprejemljive spremembe, ki ne vplivajo na odločanje.

  • To so veščine, ki vključujejo prostovoljna gibanja. S starostjo se ne spremenijo in, razen če se pojavi neka sprememba, le upočasni njeno izvrševanje.

Aktivno staranje in njegove koristi

Aktivna, zadovoljiva ali kompetentna starost je tista, ki se drži v najboljših možnih pogojih. Nekatere značilnosti aktivnega staranja so:

  • Nizka verjetnost, da bi zboleli.
  • Visoko fizično in funkcionalno delovanje.
  • Visoko kognitivno in afektivno delovanje. Velika predanost življenju in družbi.

Ta vrsta staranja je najbolj zaželena in dokazano je, da je doseganje tega odvisno do 75% navad, ki jih sledi oseba, in izkoriščanje priložnosti, ki jih ponuja okolje..

AKTIVNE in druge študije

Leta 2001 je George W. Rebok in njegovi sodelavci začeli preiskavo, ki bi trajala naslednjih 10 let.

Njegova študija se imenuje ACTIVE (napredno kognitivno usposabljanje za samostojne in starejše osebe) in je vključevala 2800 starejših ljudi, ki so živeli v Združenih državah in so živeli neodvisno in neodvisno..

Vsi preiskovanci so bili podvrženi rednim testom in testom, da bi ocenili svojo sposobnost obvladovanja vsakodnevnih dejavnosti, kot so nakup ali vzdrževanje ustrezne osebne higiene, brez potrebe po pomoči..

Skupno število predmetov je bilo razdeljeno v tri skupine. Eden od njih ni prejel nobenega usposabljanja. Preostali trije so se udeležili desetih sej v petih ali šestih tednih. Med temi tremi skupinami se je ena vadila v spomin, druga v razmišljanju in druga v hitrost obdelave.

Poleg tega je bila skupini udeležencev dodeljenih štiri preglede na leto in tri leta po začetnem usposabljanju..

Rezultati študije ne dopuščajo dvoma:

  • Vsi subjekti, ki so prejeli intervencijo, so dosegli takojšnje izboljšanje usposobljene mentalne sposobnosti.
  • Koristi usposabljanja se ohranijo skozi čas. 73% in 70% tistih, ki so prejeli obrazložitev in hitrost, so ohranili izboljšanje, ki so ga dosegli, ko so bili ocenjeni deset let kasneje. Pri osebah, ki so se udeležile usposabljanja v spominu, je ta odstotek nekoliko nižji.
  • Občasno preverjanje opravi pozitivni rezultat za ohranjanje pridobljenih izboljšav.
  • Vsi udeleženci, ki so opravili usposabljanje, so v ocenjevanju odgovorili deset let kasneje, da so imeli manj težav pri opravljanju dnevnih aktivnosti kot skupina, ki ni bila deležna usposabljanja..

Številne študije in raziskave so pokazale, da ima kognitivno usposabljanje številne koristi v primerjavi s tem procesom poslabšanja.

Leta 2008 so Valencia in njegovi sodelavci po raziskavi zaključili, da ima kognitivno usposabljanje veliko pozitivnih učinkov, ki kompenzirajo poslabšanje.

To usposabljanje je mogoče razviti v splošnih ali bolj specifičnih programih za usposabljanje določene funkcije, kot je spomin ali pozornost.

Po drugi strani pa so raziskave, opravljene z bolniki, ki trpijo za poškodbami možganov, pokazale, da kognitivni program usposabljanja kljub poškodbam izboljša funkcije teh bolnikov..

Bibliografske reference

  1. Güvendik, E. (2016) Aktivno staranje ponuja nov življenjski slog za starejše. Daily Sabah.
  2. Harris, D. (2015) Študija kaže, da usposabljanje možganov za starejše izboljšuje vsakdanje življenje in spomin. Ogledalo.
  3. Univerza Indina, Univerza Johns Hopkins, Univerza na Floridi in Univerza v Washingtonu. (2014). Samo nekaj možganskih vaj ima lahko dolgotrajne koristi pri starejših, pravi študija. Washington Post.
  4. Chai, C. (2013) Vadba možganov pomaga pri uporabi kognitivnega zdravja starejših: študija. Kanada.
  5. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Nevropsihološke značilnosti normalnega staranja. Razvojna nevropsihologija.
  6. Rebock, W.G. (2014) Desetletni učinki ACTIVE Cognitive Training Trial na kognicijo in vsakdanje delovanje v starejših odraslih. Nacionalna medicinska knjižnica ZDA Nacionalni inštituti za zdravje.