Faze spanja 1-5 (NREM-REM)



The faze sanj razdeljeni so na NREM (v katerem so 4 pod-faze) in REM, za katere je značilno hitro gibanje oči in za to, da so sanje potekale.

Počitek je prirojena potreba v večini živih bitij in v primeru, da človek dobi prostor-čas, potreben za naš počitek, je ključnega pomena za ohranjanje zdrave presnove in organske korelacije.

REM (hitri premik oči) pomeni hitro gibanje očesa. Med spanjem REM se oči hitro premikajo v različnih smereh. To se ne zgodi med ne-REM spanjem.

Po zaspanosti prihaja ne-REM spanje, ki mu sledi krajše obdobje spanja REM, nato pa se cikel ponovno začne. Med spanjem REM se običajno pojavijo sanje.

Zato, kot je prikazano na zgornji sliki, oseba med spanjem preide skozi NoREM-REM faze in v času napredovanja časa spanja se trajanje REM povečuje..

REM in ne-REM spanec sta tako različna, da ju fiziologi uvrščata med različna vedenjska stanja. Sanje ali nočne more se pojavijo med spanjem REM, ki je povezano s hitrim, desinhroniziranim možganskim valom in izgubo mišičnega tonusa..

NREM velja za globok spanec (najgloblji del se imenuje počasno valovanje) in ne kaže nobenega vidnega gibanja oči ali mišične paralize..

Faze ali faze spanja

Spanje se pojavlja v ciklih približno 90 minut, izmenično med NREM in REM spanjem, običajno v tem vrstnem redu in običajno štiri ali pet ciklov na noč.

Zato lahko faze spanja / faze razdelimo na NREM, ki vsebuje 4 faze in REM.

Faza NREM

Faza NREM (ali noREM) je razdeljena na 4 podfaze:

1. Uvod v sanje

Oči ostanejo zaprte, vendar se zlahka zbudi. Ta faza lahko traja od 5 do 10 minut. Mišice se začnejo sproščati. Fizični svet začne izginjati.

To stopnjo zaznamuje zmanjšanje aktivnosti možganov in začetek sprostitve mišic.

2-Začetek sanj

Srčni utrip in telesna temperatura se zmanjšata. Telo se pripravlja na globok spanec.

Spi rahlo in brez sanj. Telo se sprošča, da se pripravi na sanje, ki prihajajo.

V tej fazi sanj začnete spati. Obstaja nova upočasnitev možganske in mišične aktivnosti.

3 in 4-počasni val (spi globoko)

To je faza globokega spanca, imenovana tudi počasen val. V tej fazi je težje prebuditi in če se oseba zbudi, se bo počutila zmedeno.

Pri počasnem valovanju se možgani in mišična aktivnost bistveno zmanjšajo. Med to globoko fazo NREM spanja telo obnavlja tkiva, gradi kosti in mišice ter krepi imunski sistem.

Ko telo star, počiva bolj rahlo in doseže manj globok spanec. Staranje je povezano tudi s krajšimi obdobji spanja, čeprav študije kažejo, da še vedno potrebujete toliko spanja kot pri mladih.

REM faza

V REM fazi ali hitrem gibanju oči se pojavijo sanje, možganska aktivnost je hitra in mišice paralizirane.

Običajno REM spanje nastopi 90 minut po zaspanosti. Prvo obdobje REM običajno traja 10 minut.

Z napredovanjem ur spanja se stopnja REM podaljša, zadnji pa lahko traja do ene ure. Hitrost srca in hitrost dihanja.

Med spanjem REM lahko imate intenzivne sanje, saj so možgani bolj aktivni. Dojenčki lahko v fazi REM porabijo do 50% časa, ki ga preživijo, v primerjavi z le 20% odraslih.

Posledica pomanjkanja spanja

Prvič, treba je povedati, da vsi ljudje ne potrebujejo enakih ur spanja, na splošno velja, da je potrebno 8 ur, da se naše telo fizično in duševno okreva..

Vendar pa obstajajo posamezniki, ki spijo 5 ali 6 ur. Pomembno je, da so ure počitka kakovostne, več kot porabljeni čas.

Spodaj bomo našteli glavne posledice ohranjanja neustreznega načina spanja ali počitka:

  • Dolgotrajno pomanjkanje spanja je povezano z možnimi organskimi motnjami; sladkorna bolezen ali debelost sta v tem smislu najbolj navedena, povezana z zmanjšanjem porabe energije in povečanjem apetita. Med spanjem telo sprošča hormon kortizol, pomemben za imunski sistem, in v procesu presnove glukoze.

  • Telo se po telesni aktivnosti ne opomore, zato vzdržuje utrujenost in dnevno zaspanost. Ritem življenja postane težak, nabit brez energije in negativno vključuje vse parcele našega življenja.

  • Brez počitka um ni osvobojen misli, skrbi, skratka, iz stresa vsakdanjega življenja, zato je možganska aktivnost zmanjšana; sposobnost za razmislek, koncentracijo, študij ali refleksijo se dan za dnem razredčijo, kar zmanjšuje navado asimiliranja novega znanja.

  • Dolgoročno se je izkazalo, da se pojavijo občutki hiperalgezije, povečano zaznavanje bolečine, izčrpanost, prezgodnje staranje, motnje v prebavilih itd..

Skratka, potreben je počitek, saj vpliva na naš vsakdanji vitalni ritem in popolno delovanje našega organizma.

Če imate težave s spanjem, je primerno, da greste k specialistu, saj bo reševanje motenj spanja izboljšalo vašo kakovost življenja.

Reference

  1. "Čas spajanja REM-a je povezan s cirkadianim ritmom telesne temperature pri človeku", Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
  2. Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (24. januar 2017). "Nevrofiziologija spanja in budnosti: temeljna znanost in klinične posledice". Trenutna nevrofarmakologija. 6 (4): 367-378.
  3. Clark, I; Landolt, H. P. (2017). "Kava, kofein in spanje: sistematični pregled epidemioloških študij in randomiziranih kontroliranih preskušanj". Pregled zdravil spanja. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Clark, I; Landolt, H. P. (2017). "Kava, kofein in spanje: sistematični pregled epidemioloških študij in randomiziranih kontroliranih preskušanj". Pregled zdravil spanja. 3170-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Dagan Y (2002). "Cirkadialne motnje spanja ritmov (CRSD)" (PDF: celotno besedilo). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Pridobljeno 2016-06-05. Zgodnji začetek CRSD, enostavnost diagnoze, visoka pogostost napačne diagnoze in napačnega zdravljenja, potencialno škodljive psihološke in čustvene posledice ter razpoložljivost obetavnih zdravil, vse kažejo na pomembnost večje ozaveščenosti o teh motnjah..