Deliti:
Kaj so pogojne fizične zmogljivosti? (Razvrstitev)
The Pogojne fizične zmogljivosti so neposredno povezane z delom in gibanjem. Obstajajo štiri pogojne fizične zmogljivosti: moč, hitrost, vzdržljivost in fleksibilnost.
Usklajevalne sposobnosti so tiste, ki so povezane z orientacijo, ravnotežjem, agilnostjo, koordinacijo čutnega gibanja in reakcijo.
Fizične sposobnosti ali fizične valence so sposobnosti, ki jih človek razvije, da bi lahko imel stabilno telesno stanje. Te zmogljivosti so razdeljene v dve skupini: usklajevalne in pogojne.
Moč je sposobnost mišic, da se odzovejo na spodbudo, imenovano odpornost, medtem ko je hitrost zmožnost hitrega izvajanja gibanja.
Odpornost je sposobnost prenašanja intenzivnih telesnih dejavnosti, ki trajajo bolj ali manj dolgo. Končno, fleksibilnost je zmožnost preprostega in naravnega premikanja sklepov.
Pogojne telesne sposobnosti se lahko razvijejo s fizičnim treningom (tek, plavanje, dvigovanje uteži, izvajanje podaljškov in raztezanja, med drugim).
Značilnosti pogojnih fizičnih zmogljivosti
1. Sila
Moč kot fizična sposobnost se nanaša na mišično napor. Ta sposobnost nam omogoča dvigovanje težkih predmetov, njihovo premikanje, vlečenje, raztezanje vzmeti, privijanje loka za streljanje, podpiranje lastne teže, med drugim.
Mišice reagirajo zahvaljujoč živčnim dražljajem. Na ta način se jih lahko pogodbeno, upogibamo, podaljšamo ali vzdržujemo v določenem položaju.
Moč posameznika se lahko poveča z usposabljanjem. Nekatere dejavnosti, priporočene za ta namen, so naslednje:
1-Dvignite svojo telesno težo (delajte vaje v barih).
2-dvižne uteži.
Vzmeti s 3 raztezki.
4-sprinti (kratke razdalje z največjo hitrostjo).
Vrste sile
Obstajata dve vrsti mišičnih sil: izometrična in izotonična.
1-Izometrična sila je sila, ki jo izvaja napetost mišic in za katero je značilno, da je statična.
Na primer, če pritisnemo na steno, bodo naše mišice napete, stena pa se ne bo premaknila. Čeprav na steno ne vpliva, bodo mišice porabile energijo in zvišale tonus.
2-Izotonična sila je tista, ki se pojavi, ko se mišice aktivirajo in proizvajajo premik drugega predmeta. Nekateri primeri so takrat, ko dvignemo dumbbell ali ko potisnemo škatlo.
2 - Hitrost
Hitrost se razume kot sposobnost telesa, da reagira na zunanji dražljaj, da se hitro premakne ali da se hitro premakne.
V hitrosti je vključenih več dejavnikov. Za začetek lahko moč in ton osebe povečata hitrost.
Drug pomemben vidik je reakcija mišic na živčne dražljaje. Nazadnje, usklajevanje naredi gibanja bolj natančna in na dolgi rok tudi hitrejša.
Hitrost se lahko trenira s kratkotrajnimi vadbami, ki se ponavljajo. Na ta način bomo opazili spremembo hitrosti pri vsakem ponovitvi.
Vrste hitrosti
Obstajajo tri vrste hitrosti: hitrost reakcije, hitrost krčenja mišic in hitrost vožnje.
1-Stopnja reakcije se nanaša na hitrost, s katero mišice delujejo, ko prejmejo zunanji dražljaj.
Na primer, na začetku dirke je rečeno, da je "pripravljeno, pripravljeno, izklopljeno", salvo je odpuščeno ali pa se premakne zastava, ki udeležencem kaže, da se morajo začeti premikati.
Hitrost reakcije je posredovala, ko posameznik prejme ta zunanji signal in se čim hitreje premika.
Hitrost reakcije je razdeljena na dve vrsti: preprosta in kompleksna. Enostavno se zgodi, ko se posameznik odzove na znani dražljaj, kompleksno pa se pojavi, ko posameznik deluje na neznani dražljaj.
2-Hitrost krčenja mišic se nanaša na sposobnost hitrega upogibanja in podaljšanja mišic. Primer tega je, da v čim krajšem času naredimo čim več abs.
3-Hitrost premika je najbolj znana izmed treh hitrosti. To se nanaša na zmožnost pokrivanja določene razdalje v najkrajšem možnem času. Tekoče 100 m ali 400 m so preskusi hitrosti premikanja.
3- Odpornost
Odpornost je sposobnost človeka, da prenese stanje utrujenosti, ki jo povzroča telesna aktivnost. Odpornost vključuje tudi vzdrževanje napora v času dokončanja.
Na splošno je odpor odvisen od tega, kako se mišice posameznika uporabljajo za opravljanje določenih dejavnosti.
Na primer, če neusposobljen posameznik poskuša zagnati maraton, je zelo verjetno, da ne more dokončati 42 kilometrov teka.
Odpornost se lahko razvije z dvigovanjem uteži in držanjem v tem položaju za nekaj sekund. Sčasoma se trajanje te vaje poveča.
Drug način za izboljšanje odpornosti je teči ali teči bolj ali manj dolge razširitve. Postopno povečajte razširitev.
4 - Prožnost
Prožnost je sposobnost telesa, da razširi sklep. V otroštvu je telo zelo fleksibilno in sčasoma se ta kakovost izgubi.
Zato je potrebno opraviti vaje za podaljšanje in podaljšanje spojev.
Prožnost se razvija z rutinami raztezanja. Nekatere vaje za ta namen so:
1-Vstani in se dotakni konic prstov, ne da bi upognil kolena.
2 - Sedite s podaljšanimi nogami in poskušajte se dotakniti kolena z glavo.
Vrste prilagodljivosti
Obstajata dve vrsti prožnosti: aktivna in pasivna.
1-Aktivna prožnost se pojavi, ko človek raztegne sklepe zaradi notranjega dražljaja, to je z lastno voljo.
2-pasivna prožnost se pojavi, ko človek raztegne sklepe s pomočjo zunanjih sil (druga oseba, uteži, vzmeti, med drugim).
Na splošno je obseg podaljšanja, dosežen s pasivno prilagodljivostjo, večji od doseženega z aktivno prožnostjo.
Reference
- Fitnes komponente v športu. Pridobljeno 6. septembra 2017, iz športno-trening-adviser.com
- Fizična aktivnost in telesna vzgoja. Pridobljeno 6. septembra 2017, iz ncbi.nlm.nih.gov
- Najvišja hitrost višine. Pridobljeno 6. septembra 2017, iz footballscience.net
- Biologija športa (1989). Pridobljeno 6. septembra 2017 iz books.google.com
- Osnovna hitrostna vaja za tekače. Pridobljeno 6. septembra 2017, od runner.competitor.com
- Ustrezno usposabljanje za vožnjo na dolge razdalje. Pridobljeno 6. septembra 2017, iz livestrong.com
- Running 101. Vzpostavljeno 6. septembra 2017, iz fitnessmagazine.com