Kaj je dobra jedilna plošča in dobro pitje vrč?



The dobro jedo jed in dobro pitcher vrč koristna so grafična orodja za pomoč, ki predstavljajo idealen način prehranjevanja ljudi.

Namen teh grafov je spodbujanje zdrave prehrane, ki združuje različne vrste živil glede na njihovo hranilno vrednost.

Cilj uravnotežene prehrane je, da lahko živimo bolj zdravo. Na ta način, ko dobro jemo, se naše telo počuti dobro in lahko bolje delujemo v dejavnostih, ki jih izvajamo vsak dan. V to prehrano vključujemo tudi pijače, ki jih moramo zaužiti in njihove količine.

Grafika plošče dobrega prehranjevanja in vrč dobrega pitja vključuje različne skupine živil in pijač, ki jih moramo redno uživati ​​in nadzorovati.

Te skupine so razdeljene po barvah, kar omogoča lažje branje grafike.

V hrani jedi dobre prehrane imamo sadje in zelenjavo, žita in živila živalskega izvora.

Na strani kozarca dobrega pitja so voda, mlečni izdelki, infuzije, nekalorične pijače, visokokalorične pijače in sladke pijače (Cortés, 2013).

Krožnik dobre prehrane

Vrste hrane

Da bi spodbujali zdravo prehrano, jed jed za dobro prehrano opozarja na tri vrste pomembnih živil, ki jih mora človek vsak dan zaužiti.

To je za uravnoteženo prehrano (Emyi, 2011). Ta živila so naslednja: \ t

1 - Sadje in zelenjava

V skladu s tablico dobrega prehranjevanja moramo v našo prehrano vključiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave.

V idealnem primeru naj bi bile surove in ohranile kožo, kar bi povečalo njihovo visoko vsebnost vlaknin.

Priporoča se tudi uživanje sezonskega sadja in zelenjave, saj je to običajno sveže.

Nekateri primeri vključujejo citruse, banane, papajo, korenje, brokoli, različne vrste squash, med drugim.

2 - Žita in stročnice

Žita vsebujejo največjo količino ogljikovih hidratov, ki jih telo uporablja kot energijo. Zato so to bistvena živila, da lahko organizem opravlja svoje dnevne aktivnosti na optimalen način.

V to skupino spadajo žita, kot so riž, pšenica, koruza in oves. Priporočljivo je, da so ta žita celostnega izvora zaradi visoke vsebnosti vlaknin.

Po drugi strani pa so v tej skupini tudi stročnice, kot so fižol, fižol in leča..

3 - Hrana živalskega izvora

V to skupino spadajo vsa živila, katerih izvor je žival. Na splošno so to živila, ki so bogata z maščobami in beljakovinami, zato je treba njihovo porabo bolj nadzorovati.

V tem smislu se šteje, da živila živalskega izvora ne smejo zasedati več kot četrtino plošče (Sportlife, 2017)..

Merila hranjenja

Plošča dobrega prehranjevanja vključuje tudi naslednja merila dobre prehrane:

Popolno

Prehrana mora vključevati vse vrste zgoraj navedenih živil. Na ta način bi morali poskusiti vključiti vsaj eno hrano vsake vrste v vseh dnevnih obrokih.

Uravnoteženo

Razmerja med živili je treba hraniti, izmenično sestavine v živilih.

Dovolj

Zadovoljevati morajo prehranske potrebe vsakega posameznika. Te potrebe se razlikujejo glede na starost, spol, stopnjo telesne aktivnosti, višino in fiziološko stanje.

Različne

Iz vsake skupine, ki je pripravljena, morate mešati različne vrste živil iz vsake skupine.

Higiensko

Hrana mora biti pripravljena, vročena in zaužita s čistočo.

Ustrezno

Pri porabi hrane je treba upoštevati navade, okuse, navade in razpoložljivost hrane v vsaki regiji.

Priporočila

Krožnik dobrega prehranjevanja daje naslednja priporočila za donosno prehrano:

1 - Veliko sadja in zelenjave je treba zaužiti, po možnosti surove in lupine. Na ta način se uporablja visoka vsebnost vlaken in vitaminov. Tudi sezonsko sadje in zelenjavo je treba zaužiti, saj so bolj sveže in imajo običajno boljšo ceno.

2 - Zaužijte dovolj žit, pomešanih s stročnicami. Ta uravnotežena kombinacija zagotavlja ustrezen vnos ogljikovih hidratov in rastlinskih beljakovin, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje.

3 - Treba je nadzorovati porabo živil živalskega izvora. Priporočljivo je, da jedo belo meso brez kože, na primer piščanca ali ribe. Prav tako kaže na uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in nadzor nad vnosom nasičenih maščob in holesterola.

4 - Jejte, kar je v skladu z osebnimi potrebami in značilnostmi. S tem se prepreči tveganje debelosti.

5 - Izogibajte se uživanju maščob, soli, olj in sladkorja, da bi se izognili tveganju debelosti.

6 - V primeru uživanja maščob se priporoča poraba olja za maslo ali margarino. To je zato, ker imajo olja boljšo prehransko vsebino kot maslo in margarine.

Vrč dobrega pitja

Vrč dobrega pitja pa kaže na tekočine, ki jih moramo dnevno jesti v naši prehrani.

To kaže na pomen porabe vode v primerjavi z drugimi pijačami. Na ta način je vrč dobrega pitja razdeljen na šest stopenj, ki jih je treba upoštevati v prehrani vseh odraslih (EquipoTICs20122016, 2012).

Ravni

Vsaka od ravni tekočin, ki jih je treba zaužiti, vključuje količine, ki jih mora odrasla oseba zaužiti v svoji dnevni prehrani, tako da je zdrava.

Raven 1 - pitna voda

Pitna voda je najbolj zdrava pijača in tista, ki jo je treba porabiti za zadovoljevanje potreb telesa. V tem smislu je priporočljivo porabiti vsaj osem kozarcev vode na dan.

Raven 2 - Polposneto mleko

Mleko, ki ga zaužijemo, mora biti polposneto in brez dodanega sladkorja. Na ta način lahko uživamo beljakovine živalskega izvora brez visoke vsebnosti kalorij. Priporočamo, da dnevno zaužijete dve kozarci mleka.

Raven 3 - Kava in čaj brez sladkorja

V okviru teh infuzij je priporočljivo porabiti največ štiri skodelice po 250 ml na dan. Te infuzije običajno zagotavljajo vitamini in aminokisline dnevni prehrani.

Stopnja 4 - nekalorične pijače

To so pijače z umetnimi sladili, kot so prehrambene napitke, voda z dodanimi vitamini, "prehranske" pijače in energična kava ali čaj. Priporočljivo je, da žezlo zaužijete na dva kozarca na dan.

Raven 5 - Pijače z visoko kalorično vrednostjo

To so pijače z omejeno hranilno vrednostjo. To vključuje sadne sokove, alkoholne pijače, polnomastno mleko in športne pijače.

Raven 6 - Pijače s sladkorjem in nizko vsebnostjo hranil

To vključuje brezalkoholne pijače in pijače z dodanim sladkorjem. Obstajajo sokovi in ​​kava s sladkorjem. Njena poraba ni priporočljiva, ker vsebuje veliko kalorij (González, 2017).

Reference

  1. Cortés, S. V. (november 2013). Krožnik jedi in kozarec dobrega pitja. Mehika: UAEH na spletu.
  2. (19. oktober 2011). Pridobljeno iz PLATO DEL BIEN COMER Y JARRA DEL BUEN BEBER: holyr-emyi.blogspot.com.br
  3. Ekipa IKT20122016 (smer). (2012). Plošča dobrega prehranjevanja in vrč dobrega pijače [Film].
  4. González, J. (2017). Judith's Corner. Pridobljeno iz Plate dobrega prehranjevanja in vrča dobrega pijače: elrincondejudith.wordpress.com
  5. (2017). Sportlife. Pridobljeno iz plošče Good Food in Good Drink Jar: sites.google.com.