Kaj je motorno akcijsko vezje?

The delovanje motorja oTrening vezje je niz fizičnih aktivnosti, ki imajo za cilj pogojevanje upora in hitrosti posameznika.

To kondicioniranje poteka z visoko intenzivnimi aerobnimi vajami. Ker je to vezje, je skladno z vrsto aktivnosti, ki se izvajajo eno za drugim (v zaporedju). Glede na nekatere terminologije so vse različne dejavnosti "postaje"..

Na splošno je vsaka dejavnost kratkotrajna. Vsak od njih pa zahteva napor tistega, ki izvede motorno vezje.

Nekatere izmed najpogostejših vaj v motoričnem krogu so abdominali, likalniki, hrbtišča, skoki s padalom, jogging v istem položaju, čepi, trbušna torzija, med drugim..

Ta vrsta fizičnega usposabljanja je bila razvita leta 1957 v Angliji. Njegovi ustvarjalci so R. E. Morgan in G. T. Adamson z Univerze v Leedsu.

Organizacija motornih akcijskih vezij

Sezone in telesne dejavnosti

Če želimo razviti tokokrog delovanja motorja, začnemo z določanjem števila postaj, ki bodo to naredili. Razume ga postaja za vsako od dejavnosti, ki sestavljajo vezje.

Ko poznate število želenih postaj, nadaljujete z razdeljevanjem dejavnosti. Preizkusiti je treba, da so vse dejavnosti tožnikov enake.

Treba je opozoriti, da ni priporočljivo imeti dveh vaj za treniranje istega dela telesa..

To pomeni, da če je treba v postaji opraviti štart 1, je najbolje, da v sezoni št. 2 ne izvajate nog (ampak na primer roke).

Predlaga se, da se postaje organizirajo krožno. To olajšuje študentski tok, preprečuje zmedo in "promet" med eno postajo in drugo.

Skupine

Pri organiziranju kroga motornih akcij morate upoštevati število posameznikov, ki bodo sodelovali v.

Če je število veliko, potem mora biti vsota razdeljena s številom postaj, ki so bile določene v tokokrogu. Po drugi strani, če se število zmanjša, bo za vsako postajo na voljo le en udeleženec.

Trajanje in rotacija

Za začetek kroga delovanja motorja se vsaka skupina ali posameznik postavi v postajo. Ko trener to pokaže, mora vsaka skupina začeti z vajo, ki ustreza njim.

Po nekaj sekundah bo trener sporočil skupinam, da morajo zamenjati postaje. Tako bo vsaka skupina čim prej šla na naslednjo postajo in začela izvajati novo vajo.

Priporočljivo je, da vsaka postaja traja od 30 do 60 sekund. To ustvarja hiter tempo, ki je potreben za najboljše delovanje vezja.

Dejavnosti, ki so prisotne v vezjih motornega delovanja

Nekatere izmed najpogostejših aktivnosti v vezjih za motorna dejanja so naslednje.

Izvajati roke

1-Dviganje majhnih uteži, od enega do dveh kilogramov (teža se lahko spreminja glede na starost udeležencev).

2 - Podaljšajte roke na eno stran telesa (na višini ramen) in naredite krožne gibe.

3 - Dajte udarce v zrak.

Za vadbo trebuha

1-Ležite na hrbet, dvignite noge in kolena pod kotom 90 °. Trup poizkusite dvigniti proti nogam, ne da bi spreminjali njihov položaj.

2-Lezite na hrbet in položite roke za zadnji del vratu. Dvignite trup, tako da desni komolec dotaknete levo koleno. Pri naslednjem ponavljanju mora biti gibanje obrnjeno (levo komolca z desnim kolenom)..

3-Leži na hrbtu, dvignite noge noge in jih počasi spuščajte, vendar se ne dotikajte tal.

4-Vstani, z ločenimi nogami na ravni ramen. Vrtenje trebuha, to je premik zgornjega dela telesa na eno stran brez premikanja bokov.

Za uveljavljanje hrbta

1-Dorsal. Lezite na trebuh, položite roke za tilnico in dvignite trup (brez premikanja nog.

Za gibanje nog

1-Izvedite ponavljanja skvotov.

2-Izvedite skoke z razširitvijo. Začetni položaj za ta skok je z nogami, ki so ločene z odprtino enega metra (več ali manj), kolena pa so ukrivljena, ne da bi presegla mejo stopal..

3-Nato skočite tako, da kolena popolnoma raztegnete. Ko se spuščate, se morate vrniti na začetni položaj.

4-Izvedite skoke s padalom. Ta skok se izvede s squattingom. S tega položaja skoči, širi telo in noge. Ko se spušča, se vrne v položaj čepenja.

5-stranska nadmorska višina. Za to bi morali ležati na eni strani. Dvignite nogo, kolikor je mogoče. Izvedite deset ponovitev in nato preklopite na drugo nogo.

Uresničiti telo v celoti

1 Vrv za skok.

2-tek v istem položaju.

3-plošče (držanje teže telesa s komolci in prsti).

4-izdelava slušalk.

Primer delovanja motornega tokokroga

Prva postaja: tek na istem mestu.

Druga sezona: Do 15 - 20 sit-upov.

Tretja postaja: udarjanje zraka.

Četrta postaja: Izvedite 15 - 20 čepov.

Peta postaja: Naredite lege.

Šesta postaja: naredite skoke s padalom.

Prednosti in prednosti motornih akcijskih vezij

Motorna akcijska vezja ustvarjajo več koristi za posameznike, ki jih izvajajo.

1Za začetek izboljšajte fizično stanje.

2 - Veliko postaj vključuje kardiovaskularne dejavnosti, ki omogočajo hitro izgorevanje maščob.

3-Raznolikost vaj preprečuje udeležencu, da bi mu bilo dolgčas telesne dejavnosti.

4-Ponovitve izboljšajo uspešnost udeležencev.

5 - Napredek posameznikov je mogoče izmeriti z uporom, ki ga kažejo pri izvedbi tokokroga.

6 - Dovoli hitro in natančno treniranje različnih delov telesa (roke, trebuh, noge, hrbet).

Reference

1. Izobraževanje PE vezja. Pridobljeno 7. septembra 2017, iz livestrong.com
2. Usposabljanje v krogu. Pridobljeno 7. septembra 2017, iz revisionworld.com
3. Usposabljanje v krogu. Pridobljeno 7. septembra 2017, iz primaryresources.co.uk
4. Usposabljanje v krogu. Pridobljeno 7. septembra 2017 z wikipedia.org
5. Usposabljanje v krogu. Pridobljeno 7. septembra 2017, od brianmac.co.uk
6. Vključevanje kondicije v dnevno telesno vzgojo. Pridobljeno 7. septembra 2017, od growingyoungmovers.com
7. Kakšne so prednosti telesne vzgoje v šoli? Pridobljeno 7. septembra 2017, iz livestrong.com