Deliti:
Kaj je hitrost v telesni vzgoji?
The hitrost v telesni vzgoji to je maksimalna frekvenca, pri kateri posameznik lahko prekrije razdaljo ali se premakne v določenem časovnem obdobju. Hitrost je kombinacija reakcijskega časa in časa gibanja.
Čas reakcije je čas, ki ga posameznik potrebuje, da se odzove na dražljaj. Na primer, vratar, ki se odzove na gol v nogometu ali zvok pištole, ki označuje začetek kariere v atletiki.
Po drugi strani pa je čas gibanja čas, ki ga posameznik potrebuje za gibanje. Na primer, tek na ulov nasprotnika ali hitrost roke na golf strel.
Hitrost se lahko izboljša z usposabljanjem, ki se osredotoča na moč in tehniko, čeprav lahko nekateri dejavniki omejijo hitrost.
Ti dejavniki lahko vključujejo podedovane značilnosti, vrsto telesa in njegovo velikost ter trajanje dogodka, v katerem sodeluje..
Hitrost vadbe
Hitrost ni samo, kako hitro lahko nekdo teče ali plava, temveč je odvisen tudi od njihovega pospeševanja (kako hitro se lahko pospeši iz mirujočega položaja), največje hitrosti gibanja in vzdrževanja hitrosti (zmanjšanje upočasnitve)..
Hitrost gibanja zahteva dobro moč in moč, toda veliko telesne teže in zračnega upora lahko deluje tako, da posameznika upočasni.
Poleg visokega deleža mišičnih vlaken s hitrim razmerjem je bistveno, da imate mehansko učinkovitost gibanja, da optimizirate mišično moč za najbolj ekonomično tehniko gibanja..
Elementi, ki vplivajo na hitrost posameznika
Čeprav se lahko hitrost izboljša s kondicioniranjem in tehniko, imajo lahko nekateri elementi velik vpliv na rezultate. Ti dejavniki so:
-Podedovane značilnosti, kot so hitra mišična vlakna osebe. Ta mišična vlakna se uporabljajo za hitra in močna gibanja. To pa pomeni, da se hitreje utrudijo. Športniki, ki so dobri na kratkih dogodkih, ki zahtevajo visoko hitrost in moč, bodo imeli večje število hitrih mišičnih vlaken.
-Tip in velikost telesa; struktura kosti, teža in velikost mišic vplivajo na hitrost gibanja posameznika.
-Trajanje dogodka ni mogoče izvajati s polno hitrostjo za velike razdalje.
Kako povečati hitrost
Izboljšanje hitrosti zahteva program usposabljanja, ki se osredotoča na moč nog in moči.
Izvesti je treba ustrezno tehnično usposabljanje, ki najbolje izkorišča razvoj moči in moči posameznika.
Kondicioniranje
Usposabljanje na področju sprinta ne vključuje le hitrega teka. Pomembno je, da imate dobro osnovo za fizično pripravljenost, da lahko na njej ustvarite hitrost.
Pomembna je tudi fleksibilnost, saj lahko na ta način dosežete dobro držo pri vožnji, vaje se lahko povečajo v celotnem razponu gibanja in tveganje za poškodbe se lahko zmanjša..
Posebno usposabljanje sprintov bi lahko vključevalo delo na hitrostnem uporu (z mlečno kislino / brez mlečne kisline), maksimalno hitrostjo, elastično silo / pospešek in reaktivno hitrostjo.
Treningi sprinta pogosto vključujejo: vaje za sprint, pospeševanje, sprint, vaje za plyometrijo, trening vzdržljivosti in trening s prekomerno hitrostjo.
Reakcijski čas
Reakcijski čas je kratek časovni interval, ki ga športnik potrebuje, da ugotovi, kako se bo začel premikati po dražljaju.
Sposobnost športnika, da se odzove, kaže, kako hitro je in kako učinkovito je pri sprejemanju odločitev in ukrepanju.
Da bi ga izboljšali, morate najprej razumeti in preučiti vzorce igralca, s katerim tekmujete. Na ta način lahko omejite število možnosti in ustrezne odgovore na vaša gibanja.
Poleg tega je treba identificirati tudi sledi, ki lahko pokažejo, kaj bo nasprotni igralec naredil v svoji naslednji potezi.
Odziv je treba izvajati tudi v različnih konkurenčnih pogojih. Količina in kakovost treninga lahko skrajša čas, ki ga športnik potrebuje za ustrezno odločitev.
Potem morate predvideti dejanja nasprotnika. Sposobnost tekmovalca, da predvidi, kaj bo njegov nasprotnik naredil v različnih situacijah, izboljša reakcijski čas.
Športniki, ki želijo prevarati svoje nasprotnike, lahko to predvidevanje izkoristijo kot prednost tako, da naredijo ta gibanja nepredvidljiva.
Če nasprotnik ne more predvideti gibanja, bo proces odziva počasnejši. Na reakcijski čas in odločanje vpliva stres in razburjenje športnika.
Razburjeni športniki lahko zaznajo omejeno število signalov, ker je njihova koncentracija osredotočena. To raven lahko dosežemo z dihalnimi vajami, meditacijo, vizualizacijo in sprostitvijo.
Pomen hitrosti
Hitrost je ena glavnih sestavin telesne pripravljenosti; za uspeh je pomembno veliko športov.
Za nekatere športnike, kot so atletski sprinterji, plavalci, sprinterji, kolesarji in hitri drsalci, je hitrost najpomembnejši vidik njihove sposobnosti.
V mnogih drugih športih, vključno s terenskimi športi, je dobra hitrost tudi zelo pomembna kot del vašega splošnega fizičnega profila.
Nekateri športi, ki poudarjajo hitrost, vključujejo: vse vrste atletike (sprinti, srednje in dolge razdalje), plavanje, drsanje, hokej, kolesarjenje, košarka, nogomet, Ameriški nogomet, tenis, boks in borilne veščine, med drugim.
Reference
- Hitri športi. Vzpostavljeno iz topendsports.com
- Komponente telesne pripravljenosti. Vzpostavljeno iz nauka
- Hitri trening: kako priti hitreje. Vzpostavljeno iz topendsports.com
- Vrhunske fitnes komponente v športu. Vzpostavljeno s športnega treninga-adviser.com
- Hitrostna komponenta fitnesa. Vzpostavljeno iz topendsports.com
- Reakcijski čas in odločanje v športu. Vzpostavljeno s športnega treninga-adviser.com
- Mišice. Vzpostavljeno iz nauka.