Kaj je odpornost v telesni vzgoji?

The odpornost v telesni vzgoji je sposobnost organizma, da deluje in ostane aktivna dolgo časa, pa tudi sposobnost, da se upre, prenaša, okreva in je odporna na travmo, poškodbe ali utrujenost. Mišična vzdržljivost je sposobnost telesa, da se premika brez utrujanja.

Odpornost se običajno uporablja v zvezi z aerobno in anaerobno vadbo. Opredelitev visoke odpornosti se razlikuje glede na vrsto napora; minut za anaerobno vadbo z visoko intenzivnostjo in urami ali dnevi za aerobne vaje nizke intenzivnosti.

Aerobna odpornost, znana tudi kot kardio, je telesna aktivnost nizke ali visoke intenzivnosti, ki je odvisna predvsem od aerobnih procesov, ki proizvajajo energijo.

Natančneje je povezana s pridobivanjem kisika in se nanaša na uporabo kisika, ki ustrezno zadovoljuje energetske potrebe med vadbo.

Po drugi strani pa je anaerobna vadba fizična aktivnost, ki je dovolj intenzivna, da proizvaja mlečno kislino.

Za razliko od anaerobne vadbe ima vsaka aktivnost, ki traja več kot dve minuti, visoko aerobno presnovno komponento.

Odpornost v športu

Ko je oseba sposobna podpreti ali doseči večjo količino napora kot svoje prvotne sposobnosti, to pomeni, da se njihova odpornost povečuje, kar kaže na napredek.

Da bi povečali odpornost posameznika, bi lahko počasi povečali število ponovitev vaje ali časovnih intervalov; če se hitreje ponovijo hitro, se mišična moč izboljša, vendar se pridobi manj upora.

Dokazano je, da ima visoka odpornost izboljšanje sproščanja endorfinov, kar ima za posledico bolj pozitivno duševno stanje.

Pokazalo se je, da s pridobivanjem odpornosti s telesno aktivnostjo zmanjšujemo anksioznost, depresijo, stres in vse kronične bolezni.

Čeprav boljša odpornost lahko pomaga kardiovaskularnemu sistemu, to ne pomeni, da se lahko kakršna koli bolezen srca in ožilja izboljša zaradi nje.

Glavne presnovne posledice prilagoditev mišic na gibanje odpornosti so boljša uporaba mišic in glukoze v krvi, boljša odpornost proti oksidaciji maščob in manjša proizvodnja mlečne kisline med vadbo pri kateri koli intenzivnosti..

Usposabljanje za odpor

To je dejanje vadbe za povečanje odpornosti. V športu je odpor tesno povezan z izvajanjem veščin in tehnik.

Dobro usposobljenega športnika je mogoče opredeliti kot športnika, ki izvaja svojo tehniko na dosleden in učinkovit način z najmanj napora..

Mišična in kardiovaskularna odpornost

Lahko rečemo, da v športu obstajata dve vrsti odpornosti: mišični in kardiovaskularni.

Mišična vzdržljivost pomeni, da lahko mišice nadaljujejo s silo v daljšem časovnem obdobju.

Občutek teže in šibkosti pomeni, da mišice dosežejo točko utrujenosti. Mišično vzdržljivost se lahko poveča z utežnim treningom.

Kardiovaskularna odpornost ohranja srce in pljuča z dovolj kisika med vadbo. Močnejše so mišice, več kisika potrebujejo, tako da se hitrost srca in hitrost dihanja povečata.

Kardiovaskularno vzdržljivost lahko izboljšamo z aerobnim treningom; Boljši je kardiovaskularni sistem osebe, manjši je srčni utrip, saj srce črpa več krvi z vsakim utripom.

Anaerobna odpornost

Anaerobna odpornost je tista, ki se izvaja v obliki vaj z visoko intenzivnostjo, ki povečujejo znaten primanjkljaj kisika.

Pri delu z visoko stopnjo intenzivnosti ima kardiovaskularni sistem odzivni čas za hitro izvedbo potrebnih kisikovih potreb do mišic.

Ker mišice potrebujejo kisik, da ostanejo aktivni dlje časa, se lahko anaerobne vaje nadaljujejo le za kratek čas.

Anaerobna presnova zažiga glukozo, da zadosti vašim potrebam po energiji. Ko se intenzivnost vadbe poveča, potreba po sproščanju energije sčasoma preseže ravni, ki jih lahko napolni aerobna presnova. Posledično se povečuje sodelovanje anaerobne presnove.

Anaerobne vaje

Nekatere skupne anaerobne vaje vključujejo:

-Sprinti: med sprintom mišice hitro izčrpajo zaloge energije pred začetkom močnega dihanja. Če želite izvesti sprint, morate izvajati aktivnost pri največji hitrosti 30 do 90 sekund, nato pa se vrniti z nizko hitrostjo približno dve minuti in tako naprej.

-Usposabljanje z visoko intenzivnostjo: ta aktivnost izmenjuje kratke obnovitvene intervale z visoko intenzivnostjo.

-Šport: Veliko športov je anaerobnih, vključno z nogometom, košarko, baseballom itd..

Aerobna odpornost

Aerobna odpornost se nanaša na tisto, ki uporablja kisik v mišicah kot proces ustvarjanja energije. Pri fizičnih aktivnostih je aerobna vadba dopolnilo anaerobni vadbi.

Aerobna vadba vključuje katero koli vrsto vadbe, običajno tiste, ki se izvajajo pri zmerni intenzivnosti v daljšem časovnem obdobju, ki ohranja visoko raven srčnega ritma..

Pri tej vrsti vadbe se kisik uporablja za izgorevanje maščobe in glukoze za proizvodnjo adenozin trifosfatov, osnovnega prenosnika energije za vse celice..

Na začetku med aerobno vadbo se glikogen razgradi, da nastane glukoza, v njegovi odsotnosti pa se sproži presnova maščob.

Drugi je počasnejši proces, ki ga spremlja upadanje stopnje odpornosti in uspešnosti.

Aerobne vaje

Na splošno so aerobne vaje tiste, ki se izvajajo z zmerno visoko stopnjo intenzivnosti v daljšem časovnem obdobju. Nekateri primeri lahko vključujejo:

-Vodenje maratona ali dirke na dolge razdalje: za razliko od sprintov se te dejavnosti izvajajo dlje časa in ne izjemno intenzivno..

-Tenis: igranje tenisa, s skoraj neprekinjenim gibanjem velja za aerobno aktivnost. Od dvojnega tenisa se razlikuje, saj ima manj počitka.

-Hoja.

-Športi, kot so plavanje, plezanje, ples ali veslanje, veljajo za aerobne aktivnosti.

Reference

1. Kako se aerobna vadba razlikuje od vadbe upora? Izterjano iz quora.com
2. Primer anaerobne vadbe (2011). Vzpostavljeno iz livestrong.com
3. Aerobna vadba. Vzpostavljeno iz sciencedaily.com
4. Usposabljanje za vzdržljivost. Vzpostavljeno iz wikipedia.org
5. Podpora v športu. Vzpostavljeno iz nauka
6. Mišična moč in mišična vzdržljivost za osnovne učence. Izterjal iz humankinetics.co
7. Endurance Vzpostavljeno iz wikipedia.org.