Deset najpomembnejših predpisanih živil (in njihove lastnosti)

The regulativnih živil so tista živila naravnega izvora, katerih glavna naloga je uravnavanje in vzdrževanje pravilnega delovanja človeškega telesa.

Delajte neposredno v nadzoru funkcij zelo pomembnih organov, zato so znani tudi kot zaščitna živila.

Spadajo v eno od številnih klasifikacij, ki jih imajo živila glede na njihovo sestavo, funkcijo ali izvor. V tej klasifikaciji so tudi proizvajalci hrane (serviserji ali plastika) in energetska živila.

Z zaužitjem živil, ki uravnavajo telo, je zagotovljeno ravnovesje telesa, ki ga pripravlja, da pridobi vse prednosti drugih dveh skupin živil..

Glavna naloga regulativnih živil je uravnavanje metabolizma in oskrba s pomanjkanjem vitaminov, ki jih telo potrebuje in ki pogosto ne more sama proizvajati v zahtevanih količinah..

Glede na pomanjkljivosti, ki jih ima telo, jih je mogoče zlahka nadomestiti s povečanjem in / ali zmanjšanjem vnosa regulativnih živil, tako da se doseže ravnotežje brez uporabe zdravil ali kemikalij..

Kakšne so regulativne hrane?

Regulativna živila so večinoma rastlinskega izvora, to je sadje, zelenjava, žita in zelenjava, ki zagotavljajo bistvene vitamine in minerale za zdravo telo. Vendar je v to skupino vključenih tudi veliko živil živalskega izvora.

Z zaužitjem teh živil telo absorbira iz njih potrebna hranila in jih uvaja v svoj sistem z različnimi mehanizmi, ki zagotavljajo vodo in vlakna, ki so bistveni za pravilno delovanje..

Ta vrsta hrane je najbolj priporočljiva v prehrani ali načrtih za hranljivo hrano in tistih, ki menijo, da v naravi najdejo vsa orodja za zdravo telo..

Koristi regulativnih živil

Kot temeljna v regulaciji metabolizma zagotavljajo regulativna živila naslednje prednosti:

* So naklonjeni viziji.

* Krepitev tkiv.

* Sodelujte v zdravju kože.

* Krepitev kosti in zob.

* Dovolite dobro prebavo hrane.

* Preprečite zaprtje.

* Vpleten v tvorbo hormonov in krvnih celic.

* Sodelujte s pravilno formacijo genskega materiala in kemikalij živčnega sistema.

Vnos regulativnih živil je prav tako bistvenega pomena za pravilen razvoj ploda med nosečnostjo in spodbuja boljšo kakovost življenja v starosti..

Ker njegova poraba vodi v dober videz kože, las in nohtov ter ima uravnoteženo funkcijo, oseba izgleda in se počuti bolj vitalnega, zdravega in z boljšim humorjem..

Kaj zagotavljajo regulativna živila??

Ta živila zagotavljajo predvsem vitamine in minerale, ki pomagajo pri pravilnem delovanju organov človeškega telesa, kot so: \ t

1 - Vitamin A - Retinol

Pomembno za razvoj zdravih kosti in trdne kože. Prav tako pomaga pri dobrem vidu in posega v dobro reproduktivno delovanje.

Najdemo ga v korenju, jajcih in v goveji jetri, ribjem olju in ribah na splošno.

Tudi v mleku, maslu, sirih in v vseh zelenih zelenjavah, kot so špinača, blitva, vodna kreša, brokoli, zelje in beluši.

2. Vitamin B - beta karoten

Vpleten v regulacijo skoraj vseh sistemov človeškega telesa: živčni, prebavni, obtočni in imunski.

Vitamin B3 (Niacin) posega v živčni sistem; vitamin B6 (piridoksin) olajša presnovo in proizvodnjo rdečih krvnih celic; Vitamin B9 (folna kislina) je bistvenega pomena za tvorbo DNK in rast tkiv in celic, kar je zelo pomembno za razvoj ploda..

Vitamin B se običajno nahaja v notranjih organih živali (govedina, piščanec, svinjina), v jajcih in celih zrnih (tj. Z lupino), kot so pšenica, oves in riž..

Stročnice so tudi dober vir vitamina B: leča, grah in soja, kot tudi oreški, arašidi in drugi oreški. To so zelenjava, bogata z vitaminom B, poleg korenja in buče.

3. Vitamin C - askorbinska kislina

Je glavni zagovornik telesa pred virusi in boleznimi, kot je gripa in prehlad, ter je odgovoren za dobro celjenje (zdravo tkivo) in močne kosti..

Najdemo ga v citrusih (pomaranče, grenivke, mandarine, limete in limone) tudi v kivijah in jagodah (jagodah) in v zelenjavi, kot so poper in cvetača..

4. Vitamin D

Fiksni kalcij v kosteh in zobih. Prisotna je v mlečnih izdelkih, ribah, morskih sadežih in vseh vrstah gliv.

5- Vitamin E

Pomemben je za tvorbo tkiv, krepitev mišic in uravnotežen krvni obtok. Prisotna je v olju iz koruze in sončnic ter v oreščkih.

6- Železo

Nosilec kisika v celici spodbuja dobro kakovost krvi. Najdemo ga v rdečem mesu in stročnicah.

7. Kalcij

Krepi kosti in zobe ter se pridobiva iz rib in mlečnih izdelkov na splošno.

8 Fosfor

Posreduje tudi v krepitev kosti in zob ter v dobro mišično aktivnost. Najdemo ga v ribah in mesu, žitaricah in oreščkih.

9 - Cink in baker

Potrebno za tkiva v telesu. So v notranjih živalih, morskih sadežih in oreščkih.

Zelo pomembno je, da se živila vključijo v dnevni vnos v vseh življenjskih obdobjih, vendar je bistvena za rast otrok, saj so v maternici..

Primanjkljaj te vrste hrane lahko privede do resnih bolezni in neuspehov v vsaki starosti.