V 12 praktičnih korakih se bojite biti sami, kako ga premagati

Oseba, ki se počuti strah pred samim (autofobija) počuti se negotovo in ne more skrbeti zase. Biti sam, s seboj je lahko užitek za mnoge ali nevihta za druge, ker jim povzroča veliko paniko. To jih vodi, da naredijo celo vrsto stvari, da se izognejo za vsako ceno, da so same.

Če želite premagati vsak strah, je najpomembnejše, da poznate sebe. Vabim vas, da napišete dnevnik "moj strah", ki vam bo v tem procesu pomagal, kako ga premagati. To je orodje, ki ga lahko vedno imate pri roki in se zatekajte k njemu, ko ga potrebujete.

Potem razložim, kako premagati strah, da bom ostal v 12 korakih. Upam, da vam pomaga.

12 Koraki za premagovanje strahu pred samostjo

Koraki od 1 do 3. Vrednotenje strahu

Prepoznajte svoj strah pred osamljenostjo

Prvi korak za premagovanje strahu pred bivanjem je prepoznati in sprejeti, da se bojiš biti sam in da ga hočeš premagati.

Prepoznavanje strahu pred osamljenostjo je prvi korak, ki lahko vodi do sprememb. Torej odkrito raziskujte v svoji notranjosti in v vsakem trenutku prepoznate čustva, ki so jim lahko neprijetna.

Ko prepoznate svoj strah, je to, ko se lahko začnete soočati z njim. Obstajajo različne stopnje v strahu pred samim, ki sega od bolj v manj v kontinuumu.

Obstajajo ljudje, ki za trenutek ne morejo ostati sami, ker jih premaga občutek panike, ki vodi v krizo tesnobe.

In tisti ljudje, ki se ne panièejo, vendar se počutijo zelo negotovi, ko so sami.

Analizirajte svoj strah

Kot sem rekel na začetku članka, je najpomembnejša stvar, ko se soočate s svojimi strahovi, to, da poznate sebe in zato, da dobro poznate svoj strah..

Ko dobro poznate svoj strah, prenehajte biti strah, ker gre od neznanega do nečesa, kar veste. Če želite izvedeti več o svojem strahu, da boste ostali sami, se morate vprašati.

V svojem dnevniku analizirajte in napišite značilnosti svojega strahu: v kakšnih trenutkih se počutim bolj strahu, kakšna ocena anksioznosti čutim od 0 do 10, kako dolgo je bilo, kaj sem mislil v tistem trenutku.

Po tej analizi je temeljno vprašanje, ki si ga je treba zastaviti: Kaj mi daje največ strahu, da bom ostal sam??

V svoj dnevnik zapišite odgovor na to vprašanje. Na ta način poskušate uresničiti svoj strah.

Vzemite svoj strah do skrajnosti

Prepoznali ste svoj strah, analizirali ste ga in določili, kaj vam daje največ strahu, da boste ostali sami. No, zdaj se postavi v najslabšo situacijo:

Kaj je najslabše, kar se mi lahko zgodi??

V svoj dnevnik vpišite odgovor na to vprašanje. Nato si zastavite naslednja vprašanja:

Ali je to res tako grozno? Ali ga lahko premagam, če se mi je to zgodilo? Ponovno zapišite odgovore v svoj dnevnik.

Preberite vse, kar ste napisali glasno. Zdaj, ko ste to zapisali na papir bolj natančno in konkretno, ali ga vidite na drugačen način??

Ta postopek vam bo pomagal relativizirati in posmehovati posledice svojega strahu, da boste ostali sami.

Koraki od 4 do 5. Vaš strah in odnos z drugimi

Analizirajte, kako se obnašate s prijatelji

Strah, ki ga moraš ostati sam, označuje, kako se povezuješ z drugimi.

Če se bojiš ostati sam, boš deloval na določen način, da ne boš ostal sam. S tem je verjetno, da se vaš način povezovanja z drugimi prepušča svojim prijateljem v telesu in duši.

Mogoče jim poskušate dati vse, kar potrebujejo, skrbeti za njih, da se za vas dobro počutite, da ne zapustijo vaše strani. Če se počutite identificirani s tem načinom povezovanja z drugimi, ga morate odpraviti.

Glede na to situacijo vam priporočam, da naredite naslednjo analizo:

• To prijateljstvo, ki ga poskušate ponuditi vse in ga skrbite, ga ne potrebuje toliko, kolikor ve, kako skrbeti za sebe.
• Na podlagi zgoraj navedenega se v resnici tej osebi daste veliko, ne zato, ker jo potrebuje, ampak zato, ker se bojite zapustiti svojo stran.
• Strah, da zapustiš svojo stran, naredi, da želiš narediti več za to osebo. Če iz kakršnegakoli razloga ta oseba odide, je, ko začnete vstopiti v začaran krog absurdno in boleče za vas: "Mogoče nisem dal dovolj, če bi dal več, kot mi ne bi odšel".
• S katerim boste v naslednjem prijateljstvu poskušali dati več sebe, ker bo vaš strah pred odhodom in ostal sam še večji zaradi vaše prejšnje izkušnje..

Kot lahko vidite, je začaran krog, ker se bojite ostati sami in se boste postopoma prehranjevali. Po tej analizi je to takrat, ko morate narediti naslednjo izjavo:

Rešitev ni narediti stvari, da bi se izognili temu, da bi ostali sami. Rešitev je, da se naučimo biti sami.

Strah pred bivanjem nasproti partnerskim odnosom

Zdaj analizirajte, kako so ali kako so bili vaši odnosi. Zagotovo je tudi vaš strah pred osamljenostjo pustil vtis v vaših najbolj intimnih odnosih.

Če ste se 100% posvetili svojim prijateljem, ste verjetno dostavili 200% svojemu partnerju. Dali ste veliko več, kot ste dejansko imeli.

Morda ste dali toliko, da vam je zmanjkalo samospoštovanja in brez varnosti. Lahko se zgodi, da vas strah pred samim bivanjem povezuje.

In ponavadi so šibki odnosi, s katerimi imajo datum poteka; in ko se končajo, se strah pred bivanjem poveča. Nazaj v začaran krog.

Cilj vseh teh korakov ni, da se odreknete, da ostanete sami. To je, da se naučite biti neodvisni in se potem lahko povežete z drugimi, ker želite deliti svoje življenje z njimi in ne zaradi strahu, da boste ostali sami.

Koraki od 6 do 8. Ukrepajte

Ne pozabite, da morate biti prepričani, da želite to premagati, če ga želite delati, in to morate vzeti zelo resno.

To je izziv in morate biti vztrajni in se boriti za to. Za boj proti strahu je težko, a težje je živeti vedno s strahom.

Spoznajte svoj strah

Ko se poskušate prepričati, da bi se morali naučiti biti sami, si v svojem dnevniku seznanite s prednostmi in slabostmi učenja, da ste sami.

Ne pozabite na prednosti in slabosti v odnosu do vaših prijateljev, v odnosu do partnerja in v odnosu do sebe:

• Pomisli, kako misliš, da boš deloval s prijatelji, če ne boš imel tega strahu.
• Kako misliš, da bi delal s svojim partnerjem, če ne bi imel tega strahu.
• Kako bi se počutili o sebi, če ne bi imeli tega strahu? Kaj misliš, da boš zmagal in kaj misliš, da bi izgubil.

Navedite cilje

Na primer, sami si lahko zastavite cilj, da vsak dan porabite samo 30 minut. S sabo.

Določite, kaj boste uporabili teh 30 minut. Lahko preživite 30 minut razmišljanja o vaši osebi: vaši okusi, vaša prepričanja, vaš način gledanja na življenje, vaše želje itd. da bi vas bolje spoznali.

Lahko pa ga uporabite tudi za samo zabavo. Na primer, igranje športa, igranje igre, branje, pisanje, risanje itd. Zapišite te cilje v vaš dnevnik in se prepričajte, da jih prečrtate, ko jih dobite.

Biti morajo jasni, konkretni in dosegljivi cilji. Če pišete zelo težke cilje, jih je enostavno vstaviti v brisačo. Začeti morate z nečim enostavnim in postopno povečevati težavo.

Razkrij svoj strah

Ko ste v časopisu definirali in določili svoje cilje, se morate izpostaviti vsakemu od njih. (Ni vse v istem dnevu, ampak postopoma).

• Začnite točkovati na lestvici od 0 do 10 anksioznosti, za katero menite, da jo boste imeli v času, na primer, preživite 30 minut, ne da bi se obrnili na kogarkoli ali kaj. Zabeležite rezultat v dnevnik.
• Po opravljenem označenem cilju ocenite anksioznost, ki ste jo občutili na lestvici od 0 do 10. Zapišite jo v dnevnik.
• Če je občutek anksioznosti 0, nadaljujte z naslednjim ciljem. Če je tesnoba večja od 0, ponovite cilj, dokler vaša anksioznost ni enaka 0.

Lahko tudi zapišete vire, ki ste jih uporabili, da se izognete strahu. Ti viri vam lahko pomagajo pri naslednjem cilju.

Koraki od 9. do 10. Razvijte in razvijajte se kot oseba

Razvijte svoje interese

Eden od korakov, ki jih morate sprejeti, da se naučite biti sami, je, da se naučite biti neodvisni in kot neodvisna oseba imeti svoje interese, želje in prepričanja..

Morda zdaj misliš, da nimaš hobijev ali interesov, ampak to je zato, ker do sedaj se nisi ustavil, da bi jih raziskal. Pripravljeni na čudovit vlak, da raziščete svoje sposobnosti?

Znova vzemite dnevnik in si zapišite tiste stvari, ki ste jih kdajkoli želeli poskusiti, tiste stvari, ki ste jih kdajkoli mislili, da bi lahko dobro delali in začeli poskusiti.

Lahko je na stotine stvari: ples, pisanje, fotografija, risanje, slikanje, igranje klavirja, kitara, jahanje, golf, plezanje, učenje zgodovine, simbologija, gledališče itd..

Poskusite odkriti nekaj razburljivega o vas, ki ga niste poznali. To vam bo pomagalo pridobiti samozavest in zaupanje vase.

Pridobite povratne informacije od drugih oseb

Pogovorite se z zaupanja vrednimi ljudmi o tem osebnem razvoju, ki ste ga začeli. Prosite jih, naj vam pomagajo pri tej spremembi. Da vam pomagajo, da imate več pobude, da ste bolj samozavestni in izrazite svoje zahteve drugim.

Vadite z njimi, da se naučijo reči stvari na bolj neposreden način, da izrazite svoje potrebe, to je, naučite se vprašati, namesto da se osredotočite samo na ponudbo.

Ljudje, ki vas poznajo, vam lahko pomagajo, da se vam vrnejo, če vas vidijo nazaj na stare načine.

Tokrat ste vi tisti, ki bi jih morali prositi za pomoč in vam pomagati.

Koraki od 11 do 12. Orodja za pomoč

Naredite pozitivne vizualizacije

Da bi povečali vaše zaupanje, ko se soočate s samim seboj, je lahko koristno narediti vizualizacijo prizorov, ki povzročajo tesnobo.

S svojo domišljijo si lahko predstavljate, kaj želite dobiti od vas. Vizualizacija mora biti vedno pozitivna. Iz predstavljene situacije si morate predstavljati sebe, da ste zmagovalci.

Na primer, če morate iti samo na zabavo, zaprite oči in poskusite vizualizirati sebe, da greste na to zabavo z velikim zaupanjem vase. Predstavljajte si, da prispete na mesto, da boste ljudje trdno, nasmejani in zaupljivi.

Vizualizacija sebe vam bo olajšala biti oseba, ki jo želite biti.

Poiščite strokovno pomoč

Če po tem, ko ste skušali premagati strah, da ostanete sami s temi koraki, čutite, da vaš strah vztraja, je čas, da razmislite o psihološki terapiji. Ta strah pred samim bivanjem ima nekaj temeljnih vzrokov.

Včasih vam ni treba iti k vzrokom, ker lahko s temi koraki premagate strah. Vendar pa so časi, ko je treba iti v jedro problema, da ga razrežemo v kali.

Seveda ni treba čakati do zadnjega trenutka, da bi poiskali psihološko pomoč. Lahko se odločite tudi za izvedbo tega procesa s strokovnjakom od začetka, da boste imeli več zaupanja v proces in da boste imeli večjo podporo..

In kaj počnete, da bi premagali strah, da boste sami?