Kako vedeti, če imam tesnobo? 10 znakov za opazovanje



Veš, če imaš anksioznost opazovanje simptomov je zelo pomembno za pravilno zdravljenje. Anksioznost je ena najpogostejših psiholoških motenj, ki se pojavijo pri večjem številu ljudi in ki jih lahko vsak izmed nas v nekem trenutku svojega življenja doživi..

Vendar pa je pogosto lahko težko odkriti, kateri občutki se odzivajo na anksiozno motnjo in ko se dejansko pojavijo motnje te vrste..

Indeks

  • 1 Ali je tesnoba vedno slaba?
  • 2 10 znakov, da odkrijete, če imate tesnobo
    • 2.1 Težave s spanjem
    • 2.2 Mišična napetost
    • 2.3 Fizično nelagodje
    • 2.4 Nekontrolirano razmišljanje
    • 2.5 Prekomerna zaskrbljenost
    • 2.6 Iracionalni strahovi
    • 2.7 Perfekcionizem
    • 2.8 Občutek negotovosti
    • 2.9 Težave pri osredotočanju
    • 2.10 Nemirnost ali nestrpnost
  • 3 Reference

Je tesnoba vedno slaba?

Za pravilno interpretacijo anksioznosti kot psihološkega simptoma moramo najprej omeniti, da sama tesnoba ne pomeni vedno mentalne motnje.

Dejansko se anksioznost razlaga kot mehanizem duševne in fizične aktivacije, ki jo večkrat uporabljamo v našem življenju.

Ljudje lahko doživijo zaskrbljenost, ko imamo veliko dela v kratkem času, ko želimo doseči določen cilj ali ko preučujemo izredno pomemben izpit.

Na ta način se pojavlja tesnoba vsakič, ko se moramo na poseben način aktivirati za opravljanje določenih nalog.

Če pa se ta aktivacija pojavi v kontekstu, v katerem ni razloga, da bi se aktivirali več kot normalno za naše optimalno delovanje, se pojavi patološka tesnoba..

V teh primerih ljudje trpijo neobičajno visoko aktivacijo in doživljajo številne težave, da spremenijo situacijo, se vrnejo v stanje večje miru ali se umirijo..

To dejstvo opozarja na težave pri razlikovanju med normalno ali ustrezno aktivacijo našega telesa z anksioznostjo in psihološkim stanjem, ki ga označuje, kar je lahko zelo nadležno in neprijetno..

10 znakov, da odkrijete, če imate tesnobo

Težave s spanjem

Morda je glavna značilnost, ki se pojavi v anksioznih motnjah, težave s spanjem.

Pri težavah s spanjem ni sklicevanja na določene dneve, v katerih je težko spati ali dni, ko se nekdo zbudi prej kot običajno, ampak stalne in ponavljajoče se težave pri pravilnem počitku.

Oseba z anksioznostjo bo zelo verjetno imela težave s spanjem ponoči, čeprav je čez dan naredila opazen fizični in psihološki pritisk..

Čeprav se lahko počutite utrujeni ali potrebujete počitek, je težko zaspati, ko ležite v postelji..

To dejstvo je pojasnjeno zaradi fizične in psihične prekomerne aktivacije, ki jo oseba doživlja kot anksiozna motnja.

Zaskrbljeni posamezniki imajo večjo možgansko aktivacijo ves čas dneva in težko preusmerjajo pozornost od misli skozi ves dan.

Na ta način, ko so utrujeni ali gredo v posteljo, jim je težko opraviti preprosto mentalno vajo, da bi se izognili ekstremnim mislimom, da bi spali..

Da bi lahko pravilno spali, potrebujemo minimalno stanje miru in sprostitve, tako da imajo ljudje, ki ne morejo doseči, veliko težav s spanjem..

Mišična napetost

Še en temeljni vidik, ki označuje stanje živčnosti, je napetost mišic. Kot smo že omenili, ko se pojavi anksioznost, obstaja takojšnje povečanje aktivacije uma in telesa.

Tako so mišice telesa, namesto da bi bile sproščene in z normalnim tonom večino časa kot večina ljudi, v stalni napetosti..

Da bi bolje razumeli, bomo navedli naslednji primer:

Anksioznost je tisti možganski mehanizem, ki nam omogoča, da se naše telo premika pred situacijami, ki zahtevajo hiter in učinkovit odziv.

Na primer, če ste sredi gozda in slišite grozljiv hrup, vam bo tesnoba omogočila, da aktivirate svoje telo na ustrezen način, tako da se boste lahko v nujnih primerih ustrezno odzvali..

Na ta način bo eden glavnih ukrepov, ki jih bo vaš um izvajal na vašem telesu, močno poudariti mišice, tako da bodo pripravljene na akcijo..

Če se to stanje anksioznosti pojavi le v tej situaciji, bodo mišice močno omejene v omejenem časovnem obdobju, in ker grožnja izgine, se bodo vrnili k svojemu običajnemu tonu..

Vendar, ko predstavite patološko anksioznost, bo vaš um aktiviral vaše mišice ves dan, vsak dan.

Na ta način, če boste trpeli zaradi tesnobe, bodo vaše mišice vedno bolj obremenjene, ne boste se mogli sprostiti in verjetno boste čutili bolečino v vratu ali vratu..

Fizično nelagodje

Zaradi enakih razlogov, kot smo jih omenili že prej, lahko anksioznost povzroči številne fizične bolečine ali nelagodje. Ker je naše telo trajno aktivirano, se nikoli ne more sprostiti in začnemo doživljati določene nadležne občutke.

Fizični občutki, ki jih lahko doživite v tesnobi, so lahko različni, vendar so najpogostejši »živci v želodcu«..

Ta občutek je zaznamovan z vrsto neprijetnih težav v tistem delu telesa, ki se interpretirajo kot živčni občutki, kot da bi bili živci shranjeni v želodcu..

To je zato, ker je črevesje organ, ki je zelo občutljiv na psihološki stres, zato doživljamo trajno aktiviranje tega dela telesa kot zelo nadležno in neprijetno..

Tudi ti občutki lahko povzročijo napihnjenost, plin, zaprtje ali druge prebavne težave. Vendar pa "živci v želodcu" niso edini fizični nelagodje, ki lahko povzroči tesnobo.

Palpacija, dvig srčnega utripa, znojenje, tresenje, občutek zadušitve, tiščanje v prsih, nestabilnost, omotica ali slabost so lahko drugi fizični simptomi, ki se pojavijo v anksioznosti..

Nenadzorovano razmišljanje

Druga značilnost tesnobe je nezmožnost nadzora misli. Ko se v našem umu pojavi anksioznost, popolnoma prevzame nadzor in nam preprečuje, da bi jo ustavili, ko povzroča nelagodje.

Misli se začnejo pojavljati brez kakršnegakoli nadzora, zdrsnejo skozi naš um s popolno svobodo in včasih, ne glede na to, kako težko se trudimo, ne moremo ustaviti..

Torej, ne glede na to, kako moteče so misli in čeprav želimo, da bi izginile, še vedno deluje, kot da bi imela svoje življenje..

Kot da bi imelo krvavitev čustev in občutkov, ki povzročajo tesnobo, večji nadzor nad tem, kar mislimo o sebi.

Na ta način je spokojnost prisotna kot nedosegljiva, saj smo sposobni le paziti na naše misli, ki povečujejo in povečujejo naše stanje tesnobe..

Prekomerna skrb

Prav tako neobvladljive misli, opisane v prejšnjem poglavju, običajno nimajo prijetne in optimistične vsebine.

Nasprotno, navadno se osredotočamo na vidike, ki nas zelo skrbijo in povečujejo občutek tesnobe in živčnosti.

Na ta način se skrbi pojavijo v umu brez kakršnegakoli nadzora, in te postajajo vse večje in večje, kar povzroča neskončno zanko z našimi fizičnimi občutki tesnobe..

Iracionalni strahovi

V nekaterih primerih lahko prekomerni pomisleki postanejo popolnoma iracionalni strahovi do različnih vidikov.

Te težave z anksioznostjo so tiste, ki so znane kot fobije, za katere je značilen pretiran strah in brez kakršnega koli motiva kakšen poseben vidik.

Ti iracionalni strahovi se lahko pojavijo pred vsakim elementom (kače, pajki, višine, kri…) ali situacijami (pri vožnji, ko se nanašajo na druge ljudi, ko so sami, itd.).

Tudi oseba, ki jih trpi, je sposobna razlagati jih kot nerazumne, vendar kljub temu, da se zavedajo, da nimajo smisla imeti tako skrajnega strahu, je ne morejo ugasniti in / ali zmanjšati..

Spet smo soočeni z nenadzorovano naravo misli, ki začne ustvarjati zelo zaskrbljujočo in neprijetno vsebino in ne glede na to, koliko naporov je vloženih, se zdi, da vedno zmagajo..

Perfekcionizem

Ena najpogostejših lastnosti ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe, je perfekcionizem in potreba, da se stvari počnejo na najboljši možen način.

V tem primeru perfekcionizem sam po sebi ni znak, ki kaže na pojav tesnobe, vendar lahko v mnogih primerih pojasni izvor in vzdrževanje te vrste sprememb..

Perfekcionisti bodo imeli večjo motivacijo za pravilno delo, hkrati pa bodo imeli manj občutka nadzora, ko bodo zaznali nepopolnost mnogih elementov, ki jih obdajajo..

Na ta način lahko zelo perfekcionistična oseba doživlja visoko stopnjo tesnobe glede vidikov, ki bi ostali neopaženi s strani drugih ljudi, ki se ne osredotočajo toliko na podrobnosti..

Občutek negotovosti

Nezanesljivost je pogost simptom pri večini anksioznih motenj.

Za te znake je značilen pojav nekega občutka, v katerem se pojavijo občutki nenadzorovanosti, težave pri prepoznavanju ustreznih in odsotnosti dražljajev, ki potrjujejo obvladovanje stvari..

Dejansko lahko številne anksiozne motnje izvirajo iz odsotnosti nadzora nad vidiki, ki so bistveni za posameznika.

Ali mi moje delo zagotavlja stabilno delovno prihodnost? Ali bom izboljšal odnos s partnerjem in se poročil z njo? Dobro sem izbral študije, ki jih opravljate, in zagotovile mi bodo, da najdem zaposlitev?.

Takšni vidiki lahko ustvarijo občutek pomanjkanja nadzora v osebi, ki ima izkušnje s povišanimi stanji in občutki anksioznosti..

V teh primerih je lahko osrednja os tesnobe ta odsotnost varnosti in potreba, da se nenehno aktivira, ko poskušamo doseči večji nadzor nad situacijo..

Težave pri osredotočanju

Ko ste zaskrbljeni ali zelo nervozni, se osredotočanje in razmišljanje jasno ponavljata kot zelo zapletena naloga.

Razlog za to je, da pravilno koncentriranje zahteva izjemno količino energije in popolno usmeritev naše pozornosti do konkretnega dražljaja.

Toda nestrpen človek bo nenehno delal z mislijo in vlagal visoko energijsko raven pri ohranjanju stalnih misli, ki opredeljujejo njegovo stanje anksioznosti..

Na ta način, ko je oseba pripravljena spremeniti svojo pozornost in ignorirati svoje misli, da bi se lahko osredotočili na katero koli nalogo, jih njihovi možgani običajno ignorirajo..

Za um osebe z anksioznostjo se zdi, da so anksiozne misli v njih veliko pomembnejše kot katerikoli drug vidik, na ta način, da ga spremeni v mislih in ga usmeri na druge stvari, ki so pogosto zapletene..

Nemir ali nestrpnost

Nazadnje, zadnji znak, ki označuje tesnobo in je zelo koristen za odkrivanje te vrste stanja, je nemir ali nestrpnost.

Živčni ljudje imajo običajno veliko težav, da se pomirijo, tako da bo njihovo telo trajno aktivno in nemirno.

Prav tako bo stanje preobremenjenosti povzročilo, da bo oseba zelo nestrpna do česarkoli.

Telo osebe z anksioznostjo je bolj pospešeno kot ostali, zato pričakuje, da bodo stvari delovale z enako hitrostjo kot on. Ko se to ne zgodi, se takoj pojavijo občutki in misli nestrpnosti.

In kakšni drugi simptomi tesnobe imate??

Reference

  1. Ameriško psihiatrično združenje. Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah. 4a. Ed Washington. 1994.
  2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Generalizirana anksiozna motnja: od znanosti do umetnosti. Acta Psychiatrica Scandinavica. 393, zvezek 98, 1998.
  3. Hyman SE, Rudorfer MV. Anksiozne motnje. V: Dale DC, Federman DD, eds. Scientific American® Medicine. Zvezek 3. New York: Healtheon / WebMD Corp., 2000, oddelek 13, pododdelek VII.
  4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Generalizirana anksiozna motnja: Diagnoza, zdravljenje in njegova povezanost z drugimi anksioznimi motnjami. Španija. 1998.
  5. Vallejo-Najera J.A. Uvod v psihiatrijo. 7. Edicija Uvodnik Scientific-Medical. Barcelona 1974.