Kako odpraviti negativne in obsesivne misli 9 Nasveti



The negativne in obsesivne misli so ponavljajoče se misli, ponavadi povezane z zaskrbljenostjo, strahom ali nasilnimi situacijami, ki vam ne omogočajo, da se osredotočite na druge stvari.

Takšne misli so značilne za ljudi, ki trpijo zaradi obsesivno-kompulzivne motnje (OCD) ali hude težave z anksioznostjo, ki jim povzročajo veliko stresa in jim ne omogočajo normalnega delovanja v svojem življenju..

Negativne misli, povezane z vašimi strahovi, čustvi ali nasilnimi situacijami, so normalne za vse ljudi. Razlika je v tem, kako se odzivamo na te misli. Če jim ne daste pomena, potem ne postanejo obsedenost.

Nasprotno, če vam te misli povzročajo veliko tesnobe in stresa, bodo verjetno postale obsesivne misli, ki vam preprečujejo, da bi se osredotočili na druge stvari, zato lahko ovirajo vaše vsakdanje življenje in se počutite zelo slabo..

Nekateri primeri obsesivnih misli so lahko:

  • Strah pred boleznijo.
  • Potreba po strogi organizaciji ali simetriji.
  • Strahovi, povezani s preprostimi stvarmi, kot so zapuščanje vrat ali pečica.
  • Misli, povezane s spolnimi napadi, padejo z balkona ali ideje, povezane s smrtjo.

Kot lahko vidite, so nekatere od teh misli veliko bolj negativne kot druge, vendar imajo vsi nekaj skupnega: povzročajo jih tesnoba, lahko povzročijo veliko stresa in preprečijo, da bi se osredotočili na vaše dnevne aktivnosti..

Nasveti za odpravo obsesivnih misli

Morate narediti nekaj korakov, da boste te misli umaknili iz svojega uma. To je 10 dobrih nasvetov, ki jih lahko uporabite, da jih odpravite.

1 - Ne poskušajte jih ustaviti

Številne znanstvene študije kažejo, da ko poskušate "ne razmišljati" o nečem posebnem, razmišljate o njem.

To se zgodi zato, ker se možgani borijo, da bi si zapomnili, kaj ne bi smeli misliti, in kot rezultat tega še bolj razmišljate o tem.

To morate razumeti, da boste začeli odpravljati obsesivne misli svojega uma.

2 - Ne sramujte se

Sprejmite svoje misli za tisto, kar so, produkt vaše tesnobe. Prenehajte kriviti sebe ali se jim nerodno počutiti, da so le simptom tesnobe, ki jo imate.

Sprejem je ključnega pomena; Te misli ni mogoče nadzorovati, zato ne pričakujte, da boste to lahko storili. Sprejeti jih morate kot naravni simptom, ki ga povzroča tesnoba. Ko se zmanjša, bodo tudi obsesivne misli.

Mogoče misliš, da si nor ali si čuden, vendar ni tako. Ni pomembno, ali te misli v vas izzovejo čudno vedenje.

Koga briga, če trikrat preverite, da ste vrata zaprli pravilno? Kaj je pomembno, če imate včasih neprimerne spolne misli? To so samo misli.

To je motnja, ki jo je treba ozdraviti, res je, vendar dokler najdete rešitev, je kot če imate prehlad ali gripo. Imate simptome spremembe, vendar bodo izginili takoj, ko ozdravite.

Kot ste rekli na začetku, se ne smete boriti proti tem razmišljanjem ali verjeti, da so del motene osebnosti.

3 - Napišite stalne misli

Nekatere misli, ki so več kot obsesivne, so vztrajne, in ko jih imate, se bojite, da postanejo obsesivne misli.

Dobra ideja, da jih odpravimo, je, da te misli zapišemo v nekakšen osebni dnevnik.

Um teži k temu, da zadrži misli, ko so utelešene na stalnem mestu.

4. Sprejmite misli in jih pustite

Eden od glavnih problemov ljudi z obsesivnimi mislimi je ideja, da morajo vedno živeti z anksioznostjo in se ne morejo znebiti misli. Ko se pojavi negativna misel, jo opazujte in jo pustite, ne da bi jo poskušali odpraviti.

Po drugi strani pa kompulzivno vedenje (preverite večkrat, če so bila vrata zaprta, na primer) zagotavljajo hitro rešitev za obsesivno razmišljanje..

Toda če pustite ta vedenja na stran, potem si dovolite, da doživite anksioznost in čez nekaj časa vam bodo obsesivne misli povzročile manj strahu in se bodo pojavile manj pogosto..

Možno je, da za dosego tega cilja potrebujete podporo psihološke terapije.

5-Kognitivna vedenjska terapija

Pri kognitivno-vedenjski terapiji delamo na strahu, tesnobi in zmotnih prepričanjih, ki povzročajo obsesivne misli.

Dokazano je, da je ta vrsta zdravljenja običajno zelo učinkovita v primerih OCD in drugih anksioznih motenj.

6-Dieta vam lahko pomaga

Ray Sahelian, strokovnjak za prehrano, pravi, da lahko prehrana, bogata s folno kislino in vitaminom B12, pozitivno vpliva na bolnike z obsesivnimi mislimi..

Nekateri primeri živil, bogatih s temi vitamini, so meso, mlečni izdelki, brokoli, banane, krompir in izdelki iz soje..

7 - Ostanite aktivni

Vadba ima veliko antidepresivno moč, pomaga pri boju proti anksioznosti in lahko pomaga odpraviti obsesivne misli.

Ko opravljate vaje, kot so dolg sprehod, aerobna gimnastika ali vožnja s kolesom po parku, možgani ustvarjajo določene snovi, imenovane endorfine, ki zmanjšujejo stres, anksioznost in izzovejo prijeten občutek dobrega počutja..

8-Naučite tehnike sprostitve

Vsaka aktivnost, povezana s tehnikami sprostitve, kot so joga, meditacija ali tai chi, lahko pomaga zmanjšati anksioznost in z njo gre opsesivne misli..

9-Uporabi to malo vajo

Tu je preprosta vaja, ki vam lahko pomaga odmakniti se od obsesivnega razmišljanja. Za to morate biti zelo pozorni. Ko se pojavi obsesivna misel, bodite pozorni, da jo jasno prepoznate.

Misliš, da je tvoj um kot vlak z veliko vagoni, kjer je vsak vagon misel.

Ko ste odkrili obsesivno misel, na primer "obsedenost, da pregledate delo stotine krat", potem si zamislite vagon te misli in vizualizirajte vlak, kot da ste ga videli od daleč: pazite, da vlak odide in vzeti vlak vaše obsesivne misli.

Opsesivne misli lahko vplivajo na vaše življenje in se počutite slabo. Uporabite te nasvete, tako da vam ne muka, in če ne morete doseči sam, potem ne oklevajte, da poiščejo strokovno pomoč \ t.