13 najboljših metod za prenehanje kajenja

Prenehanje kajenja je naučeno vedenje in verjetno ste ga poskusili več kot enkrat, ne da bi ga dobili.

Ne obupajte; ker je to naučeno vedenje, vam bodo vsi prejšnji poskusi pomagali, da ga dokončno zapustite.

Uporaba preizkušenih metod za prenehanje kajenja je zagotovo eden najboljših načinov, saj boste prihranili čas in vam ne bo treba to storiti slepo ali preprosto zaupati v svojo moč volje.

Kajenje je eden od glavnih vzrokov smrti zaradi bolezni na svetu. Vsi kadilci vedo, kako nevarno je in kako ogroža njihovo zdravje.

Vendar pa kljub temu ne morejo opustiti te odvisnosti. Mnogi od njih so v svojem poskusu, da bi ga zapustili, opustili in mnogi drugi še niso mogli narediti koraka.

Rečeno je, da je kajenje trenutno epidemična težava, glede na število ljudi od sredine prejšnjega stoletja do danes.

Pomembno je ozaveščati prebivalstvo o tveganjih za tobak in jim ponuditi motivacijo in strategije, da bodo lahko opustili to odvisnost.

V tem članku bom govoril o kajenju, o številnih koristih, ki jih bodo imele za vaše življenje in za prenehanje kajenja vašega telesa ter o tem, katere ključe ali nasvete lahko upoštevate, da bi dokončno opustili svojo odvisnost od tobaka.

13 nasvetov in metod za prenehanje kajenja

1 - Prenehanje kajenja mora biti premišljena odločitev

Vemo, da je prenehanje kajenja zapleteno. Zagotovo niste razmišljali o tem, ko ste se prvič odločili za kajenje. Če bi vedeli, verjetno ne bi začeli.

Če želite prenehati kaditi za vedno, mora biti odločitev zavestna in zelo premišljena. Morate se počutiti varne, močne in z velikim zaupanjem vase. V nasprotnem primeru ne bo nič.

Čeprav ste verjetno začeli kaditi, ne da bi se zavedali razlogov, ki so privedli do tega, se morate zdaj zavedati, zakaj ste se odločili, da boste prenehali.

Za to se morate najprej zavedati in obvestiti. Zagotovo ste več kot enkrat slišali slavni stavek, da je "informacija moč". Takšen postopek zahteva veliko zavedanja.

Na primer, lahko izberete zvezek in za nekaj dni pomislite na razloge, zakaj bi radi prenehali kaditi in kaj mislite, da boste zaslužili, in kaj lahko storite, ko ga dobite.

Poleg tega napišite tudi negativne vidike, ki vam dajejo njuhanje in vse, kar mislite, da ste odstranili v času, ko ste kadili.

Prav tako lahko izračunate, koliko cigaret ste porabili v tem času. Na primer, število cigaret, ki jih dnevno zaužijete, pomnožite s 365 (ki so dnevi, ko imate leto), glede na število let, ki ste jih kadili. Morda boste dobili presenečenje.

Ne pozabite, da je do mesta, kjer ste, stalo veliko cigaret in da vas lahko takoj, brez premišljevanja, pripeljete do neuspeha. Posvetite si čas, ki ga potrebujete za vizualizacijo, kam greste.

V tem času lahko veste, kako je odvisnost, kako in kdaj kadite, kakšne situacije, kaj pozitivno in negativno daje tobak.

Prenosnik vam lahko pomaga. Zapišite si za nekaj dni (ali za en teden) število cigaret, ki jih kadite, in v kakšnih okoliščinah to storite. Lahko je zelo koristno začeti.

Poleg tega lahko naredite tudi "opomnik" seznam o razlogih, zakaj ste prenehali kaditi. Ta seznam lahko služi kot spodbuda v tistih trenutkih, ko sile oslabijo.

Pustite ga na vidnem mestu v hiši, da lahko greste, kadar je to potrebno.

2. Načrtujte dan, da prenehate kaditi, imate moč volje!

Ko ste izvedli prejšnji načrt, določite rok za prenehanje kajenja (ali vsaj za zmanjšanje števila cigaret).

Mnogi mislijo, da niso sposobni, ker nimajo moči volje. To ni res. Vsi ljudje imajo moč volje, samo trenirajte jo, jo predlagajte in izvedite.

Lahko zapišete (v istem zvezku) težave, za katere menite, da jih boste imeli med postopkom. To vam bo pomagalo, da se zavedate in se jim izogibate na veliko bolj učinkovit način.

Odločitev za prenehanje kajenja in nenadne ali za zmanjšanje števila cigaret je vaša. Ni primerne metode, morate izbrati tisto, za katero menite, da vam najbolj ustreza.

Morda je bolj priporočljivo, da po obdobju, v katerem ste meditirali, določite datum (če je lahko, tudi z nekaj posebnega pomena za vas, če menite, da lahko poveča vašo motivacijo) in ga pustite naenkrat..

Če menite, da to ni za vas in da bi bili bolj udobni in motivirani s postopnim zmanjševanjem količine cigaret, to storite tako, kot se počutite bolje.

Če se počutite motivirani, vas spodbujam, da ga pustite naenkrat in zagotovo, ko boste pripravljeni. To je zato, ker nekateri ljudje verjamejo, da bodo lahko bolj obvladovali stres in se bodo počutili bolj pripravljeni.

No, če je tako, je pomembno, da pride dan, ko opazite, da se počutite močni in pripravljeni. Zato, ker bo potem lažje za vse, da gredo gladko.

Pomembno je, da se po določitvi roka v nobenem primeru ne spremeni. Če lahko, ga načrtujte tako, da ni posebej stresen ali problematičen datum.

Do sedaj ste se že odločili, kateri dan boste prenehali kaditi, vprašali ste se o razlogih, zaradi katerih to storite in opisali ste razloge, zaradi katerih ste prenehali kaditi (poleg tega, da ste ga postavili na vidno mesto), tako da ne pozabite.

Poleg tega ste registrirali cigarete, ki ste jih vzeli, in situacije pred tem, kar počnete, kar vam bo pomagalo v poznejših korakih.

3. Pomislite na alternativne dejavnosti glede kajenja

Ko prenehate kaditi, boste naleteli na dve oviri: na eni strani sindrom odtegnitve nikotina, na drugi strani pa na kajenje, ki bo okrepilo željo po tem..

Pomembno je, da na tej točki pregledate zgoraj navedene primere za cigarete (tj. Ko kadim in v kakšnih okoliščinah).

Ti ključni trenutki ste že ugotovili za vas. Zdaj je pomembno, da vzpostavite alternativne dejavnosti (tudi če so dnevno), da lahko v teh trenutkih nastopajo.

Pomembno je, da razumete razlog, zakaj kadite vsako cigareto, saj vam bo to omogočilo, da vzpostavite in uporabite alternativno vedenje za cigareto in bo učinkovito..

Na primer, nekateri izmed razlogov, zakaj lahko kadite cigarete, so: za to, da si nagradite, ker ste nekaj dosegli, ker ste zelo stresni in sproščeni, z rutino (samodejno), ker vam je dolgčas, ker vam daje užitek ...

Če lahko vidite razloge, zaradi katerih vzamete cigarete, bo treba vedenje, s katerim ga lahko zamenjate, iti v isto vrsto.

4 - Uporablja tehnike sprostitve in dihanja

Učenje sprostitve je lahko zelo koristna tehnika, ko ste še posebej zaskrbljeni. In prenehanje kajenja je ena od teh situacij.

Če nameravate prenehati s kajenjem, bi bilo v dejavnostih pred predvidenim dnevom primerno vključiti sprostitev. Če jo uporabljate v času, ko še niste živčni, lahko postane veliko bolj učinkovito orodje.

Učenje diafragmatskega dihanja je lahko zelo koristno tudi za tiste čase, ko se počutite še posebej zaskrbljeni.

Še ena stvar, ki jo lahko naredite, je vstati zgodaj zjutraj in preživeti nekaj trenutkov dihanja. S prehodom dni občutka najčistejšega zraka na pljučih boste spoznali.

5. Izvajati aktivnosti, ki so prijetne in vam nudijo užitek

Pomembno je, da označite seznam stvari, ki so vam všeč, in vam dajo užitek. Če želite vzeti zamisli, je še ena dejavnost, ki je lahko del prejšnjega načrta za "prenehanje kajenja", da naredite kozarec s prijetnimi dejavnostmi.

Razmislite o vseh tistih stvareh, ki vam zagotavljajo dobro počutje. Ni nujno, da so velike stvari: od sprehoda po plaži, izlet v gore, sladoleda, sprehod s svojimi otroki, ples ...

Vsaka od teh dejavnosti je lahko primer za izvedbo. Ko prenehate kaditi, poskušajte vlagati čas v stvari, ki jih želite. To vam bo pomagalo zmanjšati anksioznost in porabiti manj časa za razmišljanje o cigaretah.

6- Če menite, da ste lačni, kontrolirajte kljuvanje

Povsem običajno je, da ko prenehate kaditi, pridobite na teži. Čeprav ni res, da je vzročno-posledična povezava, je prenehanje kajenja še posebej stresna situacija, ki pri mnogih ljudeh povzroča večjo anksioznost in povečanje porabe kalorij.

Če se pri prenehanju kajenja počutite zaskrbljeni in želite med obroki jesti ali si privoščiti prigrizke, poskusite izbrati nizkokalorično hrano..

Prav tako se lahko odločite za žvečenje gume, pa tudi za upoštevanje, da lahko uničite apetit.

7. Opravite telesno vadbo

S fizičnimi vajami boste bolje počivali in zmanjšali zaskrbljenost zaradi sproščanja endorfinov.

Morda že redno opravljate telesno vadbo, če pa to ni res, vam priporočam, da začnete z zmerno intenzivnostjo vsaj 3-krat na teden, še bolje, če je to 4 do 5-krat na teden..

Telesna vadba ali šport vam bodo pomagala nadzorovati svojo tesnobo in vam bo veliko bolj okretna.

8. Pomislite na dan

Nekaj, kar je lahko zelo koristno za prenehanje kajenja, je vsekakor treba pomisliti na dan, to je, misliti "DANES se odločim, da ne kadim, videl bom jutri".

To je lahko nekoliko protislovno z eno od prejšnjih točk, kjer smo navedli, da ste postavili določen datum, vendar res ni.

Gre za to, da živite in uživate v svojem dnevu, saj zmanjšujete strah pred razmišljanjem, da se NIKOLI ne boste vrnili k kajenju, še posebej na začetku.

Za to vsak dan vstanite in se odločite, da danes ne boste kadili in si prizadevali, da bi se danes odločili, da boste upoštevali svoje zdravje in skrbeli za sebe.

Če boste to naredili, boste malo za malenkost spoznali, da je lažje in po nekaj tednih, čeprav ne boste porabili nujnosti, boste imeli veliko več nadzora..

9 - Očistite svojo hišo vsega, kar vas spominja na cigarete in položite tobačni denar v banko

Pomembno je, da iz svojega doma odstranite vse, kar vas lahko spomni na kajenje. Odstranite vse vžigalnike, pepelnike in vse, kar vas opominja ali spodbuja k dimljenju.

Še ena stvar, ki jo lahko storite, da bi povečali motivacijo, je, da uvedete ves denar, shranjen v tobaku v banki.

To je dober predlog. Morda niste nikoli prenehali razmišljati o tem, koliko denarja boste porabili za kajenje. Ne glede na to, ali ste ga izračunali ali ne, se boste strinjali z mano in razmišljali o tem, da gre za veliko denarja.

Če ga ne odstranite in ga ohranite zdaj, je resnica, da boste ta denar porabili za nekaj drugega, ne da bi se tega zavedali. Zato je dobra alternativa in dobra nagrada za vas, da prihranite ta denar za zdravljenje sebe.

Določite lahko čas, v katerem lahko porabite ta denar (lahko je pol leta ali leto) in ta dan lahko vložite denar v nekaj, kar vas naredi posebno iluzijo..

10. Razložite družini in prijateljem, da ste prenehali kaditi

Nekaj ​​pomembnega je, da naredite svoje okolje del dejstva, da ste prenehali kaditi.

Mnogi ljudje, zaradi strahu, da jih ne bodo mogli izvesti, naj bodo tiho, dokler ne bodo videli, da je "resno" in da ne bodo padli..

Svojo družino in prijatelje je potrebno opremiti s svojimi zavezniki: od dneva določite, naj vas obvestijo, kam greste, in vas prosimo, da vam nihče ne ponudi cigarete..

Prav tako je pomembno, da v nobenem primeru ne kadite (ali puščate) in da se izogibate sedenju ob prostoru za kajenje ali odhodu zunaj s tistimi, ki kadijo.

V tem smislu lahko najdete tudi zaveznika: nekoga, ki se odloči, da bo prenehal kaditi z vami ali z nekom, ki ga lahko obiščete, ko se počutite slabo, ki vas lahko posluša, vas spodbuja in vas opominja, kako dobro.

11- Ne pozabite, da ne bo vse tako enostavno, zato ni nobenih razlogov

Ko boste dosegli to točko, se boste že zavedali, da je prenehanje kajenja nekaj, kar zahteva napor in potrpljenje.

Očitno bodo težki časi, ko boste kljub razlogom in prizadevanjem želeli ponovno zagnati cigareto. V teh trenutkih ni razlogov in se ne prepirajte, ali bi morali ali ne smete kaditi.

Če ste tako zaskrbljeni, da menite, da potrebujete cigareto, se vrnite k branju seznama razlogov, zakaj ste se odločili, da boste prenehali s kajenjem, in si povedali za enega od stavkov, ki ste jih pripravili..

Na primer: "Ne bom kadil." Potem naredite nekaj aktivnosti, ki smo jih predlagali, nekaj aktivnosti, ki vam dajejo užitek ali kakšno tehniko sprostitve.

Če še vedno ne morete, vas prosim za nalogo: napišite pismo ali seznam razlogov, zakaj ne bi prižgali cigare.

12- Če potrebujete strokovno pomoč, ne oklevajte in jo zahtevajte!

Prenehanje kajenja ni enostavno in če ste kadilec in ste ga poskusili, boste vedeli, kako težko je..

Če se kljub naporu čutite, da tega ne morete doseči, se obrnite na strokovno pomoč. Obiščite psihologa, ki je specializiran za odvisnosti in vam pomaga doseči cilj, ki ga predlagate.

Včasih je nekaj, kar nas blokira in najde tisto, kar je, in kako ga rešiti ni lahko, toda specializirani strokovnjak bo vedel, kako najti orodje, ki ga potrebujete..

13 - Preprečite ponovitve, preden se zgodijo

Ne boste izvzeti iz socialnih situacij, kjer je kajenje red v dnevu in kjer je res težko premagati ovire za kajenje.

Srečali se bomo s prijatelji, družinskimi dogodki, pomembnimi družabnimi dogodki, številnimi stresnimi situacijami ... ki vas bodo spominjali na kajenje in kjer se bo veliko težje upreti.

Pojdi naprej. Poskušajte si predstavljati, kakšne bodo te situacije in kaj običajno počnete. Ko to storite, poskusite ugotoviti, kako boste reagirali v teh prihodnjih situacijah.

Misliš, da bi lahko storil za vsako od njih in predstavil lepe dejavnosti.

Kaj je kajenje??

Poraba njuhanja je odgovorna za to, letno, po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije, umre več kot šest milijonov ljudi na leto.

Odvisnost od tobaka je odvisnost od tobaka zaradi delovanja nikotina, ki deluje na centralni živčni sistem.

To je odvisnost, glede na to, da je oseba, ki je odvisna od tobaka, odvisna od nje in se v primeru, da ni sposobna zaužiti, pojavi sindrom odtegnitve..

Nikotin je zelo odvisna droga, ki se pri kajenju tobaka zelo hitro absorbira v krvnem obtoku. Po podatkih oseba, ki kadi okoli 25 cigar na dan, prejme 250 inhalacij nikotina na dan.

Poraba nikotina poveča raven dopamina v možganih, ki deluje tudi v krogu užitkov.

Kadar oseba s kajenjem poskuša prenehati s kajenjem, se pojavi sindrom odtegnitve: težave s spanjem, razdražljivost, težavnost pozornosti ...

Učinki kajenja na zdravje

Tobak povzroča številne zdravstvene težave. Na primer rak pljuč, požiralnika ali grla, bronhitis ali bolezni srca.

Poleg tega tobak pospešuje proces staranja, saj pospešuje nastanek gub in povzroča suho kožo.

Nič manj pomembno, čeprav ne gre za zdravje samega sebe, je učinek, ki ga ima tobak na tako imenovane pasivne kadilce, to je na ljudi, ki kljub temu, da ne kadijo, delijo zaprte prostore s kadilci in na koncu vdihavajo tobačni dim.

V zvezi s tem je Mednarodna agencija za raziskave raka, ki je odvisna od Svetovne zdravstvene organizacije, to okolje opredelila kot zrak, ki ga onesnažuje tobačni dim (ACHT), kar kaže, da je rakotvorna za ljudi in poudarja njen pomen.

Nekatere snovi, škodljive in rakotvorne za ljudi, ki so prisotne v tobaku, so katrani, arzen, vinilklorid ali uretanski.

Vendar pa lahko tudi pri ljudeh, ki vdihujejo tobačni dim, pride do negativnih posledic za zdravje: tveganje za miokardni infarkt ali ishemično srčno bolezen se poveča.

Prav tako poveča pogostost respiratornih simptomov, draženje oči, zmanjšanje telesne mase pri dojenčkih v nosečnosti ali povečan pljučni rak.

Če ste razmišljali o prenehanju zaradi tveganj, ki jih imajo za vaše zdravje, pa tudi, če živite ali delate z nekadilci, še posebej, če imate otroke, ne pozabite, da jih lahko kajenje zelo negativno vpliva na kajenje..

V primeru otrok, na primer, tudi poveča verjetnost za nastanek dihalnih težav, kot so astma, bronhitis ali pljučnica, kar se poslabša v primeru, da so že astmatični.

Prenehanje kajenja je pomembno za vas in vaše zdravje. V prejšnji točki smo že videli količino škodljivih učinkov tobaka. Zagotovo so mnogi od njih že vedeli, pa vendar je prenehanje kajenja videti res težko.

Pomembno je, da veste, da je kajenje možno in da ga lahko dobite. Ko se počutite sposobni in s potrebno pomočjo, lahko začnete proces, ki bo spremenil vaše življenje in vam pomagal pridobiti zdravje in kakovost življenja.

In kakšne druge metode ali nasveti za prenehanje kajenja veste?

Reference

1. Špansko združenje proti raku. Pojdi za tobak. Program za prenehanje kajenja. 60% stopnja uspešnosti.
2. Carr, A. (2004). Preprosto je prenehati kaditi, če veste kako. Praktična Espasa.
3. Costa, M., Moreno, J. J., et al. (2008). Pripravljeni na prenehanje kajenja! Kako olajšati delo Inštitut za javno zdravje, Madrid.
4. Vlada Aragona. Če želite, lahko prenehate kaditi.
5. Ministrstvo za zdravje in potrošnjo. Lahko prenehate kaditi. Tipke za to.
6. Nacionalni inštitut za zlorabo drog. Tobak.
7. Svetovna zdravstvena organizacija (2015). Tiskovno središče: tobak.
8. Sanitas Kako tobak vpliva na telo. Izvleček iz: sanitas.es