Duševno in čustveno dobro počutje Kako doseči 10 navad



The duševno počutje to je psihološko stanje, v katerem se oseba počuti dobro, počuti se sproščeno in ima občutek zadovoljstva s svojim delom in osebnim življenjem.

Včasih imate lahko duševno in čustveno počutje, ki vam omogoča, da ste zadovoljni s svojim življenjem, bolj zapleteni, kot pričakovate. V življenju se nam stvari nenehno dogajajo in prilagajanje na vse pravilno ni vedno enostavno.

Čeprav imate veliko dražljajev, ki vam lahko otežijo delo, lahko dosežete psihološko počutje, saj je vaše duševno stanje odvisno od vas. Povedano drugače: duševno dobro počutje je tisto stanje, ki nam omogoča, da delujemo na primeren in zdrav način.

Izraz duševno dobro počutje ni sinonim za odsotnost duševne motnje, ampak se nanaša na stanje bonanze, ki obsega pet dimenzij, ki sestavljajo osebo: fizično, duševno, čustveno, socialno in duhovno..

Toda oko:. človeško bitje ne deluje mirno v duševnem počutju, ampak to počne aktivno. Sami ustvarjamo psihološko dobro počutje, ki temelji na tem, kako interpretiramo stvari in kako živimo svoje življenje.

Poglejmo 10 navad, ki nam lahko pomagajo, če jih pravilno izvajamo, da dosežemo stanje duševnega blagostanja.

10 navad za doseganje duševnega in čustvenega počutja

Pazite

Da bi bil dober, moraš biti v redu s samim seboj. Ta stavek je lahko odvečen ali prazen, vendar ni. In čeprav se zdi, da je tema, da bi lahko uživali v stvareh svojega življenja, morate najprej imeti možnost, da uživate.

Ne boste dosegli dobrega počutja, če niste v redu s seboj, če vam ni všeč ali če ste nezadovoljni z vami. Zato si vzemite čas in trud, da skrbite zase na vseh ravneh: fizično, čustveno, psihološko in socialno.

Če boste poskrbeli sami za sebe, boste dosegli to podobo sebe, ki bi jo radi imeli, vam bo všeč, potem pa boste v optimalnem stanju, da boste lahko sodelovali s svojo okolico..

Skrb za sebe in postavitev dobre podobe o sebi pomeni gradnjo dobrih temeljev in dobro strukturo, ki zagotavlja, da to, kar gradite na sebi, ne bo nikoli spodrsnilo..

Ocenite to, kar imate

Tvoje življenje ni tisto, kar imaš, ampak razlago o tem, kaj imaš. Kot smo videli v prejšnjem primeru, lahko po svetu imate neskončno količino teoretično dragocenih dobrin, ne pa jih cenite in jih zato ne uživate..

Po drugi strani pa imate lahko majhno število razveseljivih dražljajev, vendar jih izjemno cenite in uživajte v njih 100%. Imate dve možnosti: ceniti stvari, ki jih imate, in uživati ​​v njih ali pozabiti vse, kar imate, in obžalovati, da tega nimate.

Očitno vas bo prva možnost pripeljala do stanja duševnega počutja, drugi pa vas bo vzel stran. Mislite, da vaša sreča ne bo v številu palcev naslednjega televizorja, ki ga kupite, ali v številu konjev, ki imajo motor vašega avtomobila.

Vaša sreča ne bo v številu prijateljev, ki jih imate, v družbenem priznanju, ki ga dosežete, ali v številu pohval, ki jih prejmete v tednu. Vaša sreča je v vas in v ocenjevanju, ki ga naredite o stvareh, ki jih imate, karkoli so Prepričan sem, da imajo svojo vrednost. Posvetujte se, da ga poiščete in najdete!

Projektne iluzije

Pogosto se spuščamo v rutino in pozabljamo na različne stvari ali razvijamo zanimive projekte. Vendar pa je sprememba in iluzija ena glavnih potreb človeka in eden od vidikov, ki nam pomagajo, da imamo psihološko blaginjo..

In da nove stvari dajejo našim možganom veliko višjo stopnjo zadovoljstva kot tiste stvari, ki so potopljene v našo rutino, lahko zagotovijo.

Vendar, kot veste, je doseganje novih stvari v naših življenjih pogosto zapleteno, saj nas vztrajnost vsakdanjega življenja spodbuja, da se prilagodimo našim običajem..

Poskusite si prizadevati, da boste od časa do časa zapustili rutino in izvajali projekte, ki so lahko razburljivi.

Začnite nov poklicni izziv, pripravite načrte, povezane z prostim časom, razmislite o življenjskih spremembah, željah ali težnjah, vedeli boste, kaj lahko prinese upanje. Poiščite in delajte na tem!

Počivaj pravilno

Da bi imeli ustrezno duševno stanje, morate svojemu telesu dati potreben počitek.

Kolikor je današnji čas in produktivnost določena kot glavne vrednote ljudi, ljudje niso stroji in moramo počivati ​​pravilno,.

Ko se človek ne počuti ustrezno, očitno pridobi čas, saj lahko v delo vloži čas, ki je namenjen sanjam, kljub temu pa ta pridobitev časa ne bo nikoli prevedena v večjo produktivnost..

Poleg tega se pomanjkanje počitka neposredno pretvori v neustrezno duševno stanje. Naš um tako kot naše telo potrebuje počitek, da lahko deluje.

Torej ne škrtjte na počitek, ki ga vaše telo in možgani potrebujejo. Utrujena oseba postane lahek plen za dražljaje okoli sebe, spočita oseba je sposobna za vse.

Delite svoje življenje z drugimi

Oseba se ne razume brez prisotnosti drugih ljudi. Za razliko od drugih živali je človek zasnovan tako, da se povezuje z drugimi in živi v skupnosti.

Pravzaprav je medosebni odnos osnovna potreba, da moramo vsi biti sposobni sprejemati razveseljive dražljaje. Ne hranite stvari za sebe, svoje življenje lahko delite z drugimi.

Preživite čas v pripovedovanju svojih družinskih prijateljev in poslušanju izkušenj, ki vam jih razložijo.

Investirajte čas za obogatitev vaših odnosov, ker bodo ljudje okoli vas vzdrževali vaše dobro počutje, ki vam bo zagotovil večje osebno zadovoljstvo in tiste, ki vam bodo pomagali, da si pridobite koristno psihološko stanje, ko boste v trenutkih, ko lahko izgubite..

Izrazite svoja čustva in skrbi

Na enak način, kot je za vaše duševno stanje koristno, da delite svoje stvari z drugimi, je tudi to, kar izraža svoja čustva in skrbi..

Velikokrat menimo, da so težave in občutki, ki jih imamo, naše stvari in jih moramo obdržati zase. Delno je res, saj moramo biti sposobni sami nadzorovati in upravljati svoja čustva in misli.

Vendar pa to ne preprečuje, da bi jih lahko ustrezno izrazili tistim ljudem, za katere vemo, da bodo sprejeli to vrsto eksternalizacije. Negativni občutki in misli so normalni in niso nujno škodljivi, pogosto izpolnjujejo prilagodljivo funkcijo.

Če pa jih obvladujemo na neustrezen način in jih ohranjamo v sebi, lahko postanejo večji problem. Ko ste žalostni, zaskrbljeni ali poudarjeni, delite te občutke z ljudmi, ki jim zaupate, videli boste, da vam bodo ustrezali in vaše duševno stanje se bo izboljšalo.

Ostanite aktivni

Da bi bilo dobro, moramo narediti stvari. Če preživimo dan neaktiven, ležimo na kavču ali raztegnemo v postelji in ne delamo ničesar, se bo naše duševno stanje nepopravljivo poslabšalo.

Če imate službo, ste morda že dovolj aktivni ali ne, to bo odvisno od vaših osebnih značilnosti. Če se počutite dovolj aktivni, ne boste imeli nobenih težav, če se ne počutite tako, bi bilo bolje, če bi iskali več dejavnosti, da bi povečali svoj poklic.

Če nimate dela, je možno, da imate občutek pomanjkanja aktivnosti bolj prisoten. Vendar to ni nujno potrebno.

Obstaja veliko dejavnosti, ki jih lahko naredite: razvite aktivno iskanje dela, vložite čas v pomoč vaši družini in prijateljem, preglejte prostočasne dejavnosti, ki jih želite početi, začnite prostovoljno nalogo ...

Vrsta dejavnosti, ki jo opravljate, ni tako pomembna, kot se počutite. Če vam je všeč, vam je všeč, daje vam osebno zadovoljstvo in občutek dobrega počutja ter funkcionalnost, ki jo boste izpolnili..

Vaja

Fizična vadba nam pomaga, da smo v formi, da imamo večje zdravje in manjšo verjetnost, da bomo trpeli zaradi fizične bolezni. Vendar pa koristi telesne vadbe niso samo za naše telo, ampak tudi za naš um.

Izvajanje telesne vadbe spodbuja sproščanje endorfinov v naših možganih in povečuje proizvodnjo triptofana, povečuje raven serotonina v naših nevronih..

Fizična vadba med drugim povečuje zaupanje, čustveno stabilnost, intelektualno delovanje. Poleg tega zmanjšuje depresijo, stres, jezo, med drugim.

Izogibajte se stresu

Stres je lahko eden največjih sovražnikov našega psihološkega počutja. Ko trpimo stres, naše telo in naš um sprejmeta stanje stalne aktivacije višje od običajnega.

So časi, ko je potrebna večja aktivacija, vendar veliko drugih, v katerih ni. Na primer:

Imate zelo pomembno srečanje, ki bo narekovalo prihodnost vašega podjetja. V tem primeru bo dobro za vaše telo in vaš um, da sprejmejo večjo aktivacijo, da bi dosegli svoj največji potencial.

Vendar, če to stanje obdržite, ko se srečanje konča, ko pridete domov, ko greste na spanje, naslednji dan in za daljše časovno obdobje, ta aktivacija ne bo več imela nobenega smisla in edina stvar, ki jo bo naredila, je, da se zniža telesu in ukradite duševno dobro počutje.

Analizirajte svoj dnevni red, svoje dejavnosti in način obravnave vsakega vidika svojega življenja, da boste spoznali, ali boste zmanjšali stres ali ne.

Vlagajte čas vase

Za izboljšanje duševnega počutja je zelo pomembno, da se ne pozabite. Ne pozabite, da je vaše življenje vaše in da boste le uživali v njem.

Ne pozabite, da za mnoge obveznosti, ki jih morate izpolniti, nobena ne sme biti tako pomembna, da bi vam odvzela trenutek za opravljanje dejavnosti, ki so vam všeč.

Investirajte čas v tiste rekreativne aktivnosti, ki vam prinašajo dobro počutje, ne puščajte ob strani vaših hobijev in hobijev, saj so vir zadovoljstva, ki si ga ne morete privoščiti.

To je 10 navad, ki vam lahko pomagajo izboljšati vaše psihološko dobro počutje. Delite ga z nami, da boste bralcem pomagali. Najlepša hvala!

Reference

  1. Amanda L. Pšenica Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variabilnosti srčnega utripa in s tem povezane fiziologije: kritični pregled. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
  2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravo srce in univerzalne koristi telesne aktivnosti: telesna dejavnost in zdravje. Ann Epidemiol 19: 253-256.
  3. Capdevila, L (2005) Fizična aktivnost in zdrav način življenja. Girona: Univerzitetni dokumentarni film.
  4. OGDEN, J. (2007). Bistvena branja v zdravstveni psihologiji. Berkshire, Velika Britanija: Open University Press.
  5. Sjösten N, Kivelä SL. Učinki telesne vadbe na depresivne simptome med starostniki: sistematični pregled. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
  6. Špansko združenje za klinično psihologijo in zdravje: http://www.sepcys.org/.