14 Vaje za izboljšanje kratkoročnega in dolgoročnega spomina

Tukaj predlagamo seznam vaje za izboljšanje spomina kratkoročno in dolgoročno, ki lahko vadijo otroke, mladostnike, odrasle in starejše. Spomin lahko delamo v prid stimulacije in kognitivnega vzdrževanja.

Naši možgani niso toge strukture, vendar imajo velik potencial za prilagodljivost in prilagoditev različnim situacijam. Kaj se zgodi, ko nekateri nevroni izginejo? Ali so funkcije, ki so odvisne od njih, nepopravljivo izčrpane?.

Odgovor na ta vprašanja je No!: Nekateri nevroni imajo sposobnost izvajati veliko število funkcij, tako da, če izgubijo funkcijo, jih lahko prisilimo, da opravijo drugo vrsto funkcij in tako ohranijo naš nevron aktiven..

Poleg tega pri funkciji možganov najpomembnejša stvar ni število nevronov, ki jih vsebujejo naši možgani, ampak povezave, ki jih vzpostavijo z drugimi nevroni, to je njihova aktivnost..

Torej, če je nekaj jasno, da moramo delati spomin, moramo delati naše nevrone, in to ne samo z eno vajo, ampak z več, ker bomo na ta način delali različne vrste dejavnosti in izboljšali naše delovanje. kognitivni bo bolj popoln.

Indeks

• 1 Kako ohraniti dober spomin?
• 2 Kako naj delamo spomin?
• 3 vaje za izboljšanje spomina (kratkoročno in dolgoročno)
  • 3.1 Koliko jih je?
  • 3.2 Kratkoročne vaje spomina
  • 3.3 Pari obrazcev - delovni spomin (kratkoročni)
  • 3.4 Združevanje
  • 3.5 Poiščite razlike
  • 3.6 Vizualni spomin
  • 3.7 Vaje prostorskega spomina
  • 3.8 Vaje za dolgoročni spomin
  • 3.9 Vaje vzdrževalne pozornosti
  • 3.10 Vaje za govorno gladkost
  • 3.11 Vaje za bralno razumevanje
  • 3.12 Vaje za ustvarjalnost
  • 3.13 Vaje spomina združenja
  • 3.14 Fit ovce
• 4 Reference

Kako ohraniti dober spomin?

Ohranjanje dobrega spomina v odrasli dobi pomeni 3 temeljne točke:

• Moški sana in corpore sano: Da bi imeli dobro kognitivno delovanje, moramo imeti tudi dobro telesno zdravje (hrana, vadba itd.).
• Socialno in čustveno delovanje: Aktivnosti, ki jih opravljamo vsak dan, trenutke, ko se moramo zabavati in se zabavati, naša prijateljstva ... Vsi ti dejavniki so pomembni za naše kognitivno delovanje.
• Kognitivno delovanje: Količina, vrsta in kakovost kognitivnega dela, ki ga izvajamo ves dan, bo ključnega pomena za napovedovanje stanja našega spomina.

Kot smo že povedali, bom v tem članku predlagal 10 vaj za delo na tej zadnji točki, to je kognitivnega delovanja. Vendar, preden gremo na kratek razmislek o tem, kako naj delamo to funkcijo.

Kako naj delamo spomin?

Spomin na človeka se ne nahaja v edinstveni regiji možganov, prav tako se dejstvo spominjanja ali ne spominjanja stvari ne vzpostavi z eno samo funkcijo naših možganov..

Namesto tega je spomin rezultat delovanja več možganskih struktur in funkcij. V spodnji sliki lahko vidite, katere so "trgovine" ali vrste spomina, ki jih imamo.

Torej, če želimo izboljšati našo funkcijo mnesike, ne smemo narediti samo ene vrste vaj, saj je, kot je patent, funkcije našega spomina večkratne in vsaka od njih mora biti drugače obdelana..

Gremo in poglejmo, kakšne so te 10 vaj, ki jih moramo narediti, da bi izboljšali in / ali ohranili naš spomin.

Vaje za izboljšanje spomina (kratkoročno in dolgoročno)

Koliko jih je?

Ta igra vam bo pomagala pri delu s kratkoročnim spominom. Morate najti število: slonov, kačjih pastirjev, žirafe, zvezd, hippov, papig, metuljev, opic in zebrov.

Kratkoročne vaje spomina

Največji problem s težavami s kratkoročnim spominom je, da lahko pozabimo na nekaj, kar bomo naredili v zadnjem času..

Torej, če imate te vrste kratkotrajnih težav s spominom, je najboljša vaja tista, ki lahko poleg dela in izboljšanja svojega kratkoročnega spomina pomaga preprečiti to vrsto pozabljanja v vsakdanjem okolju..

Zato je vaja, ki jo predlagamo, da izboljšamo to področje vaše mnesične funkcije, naslednja:

V dnevni zapisnik zapišite, kdaj imate eno od naslednjih pozabljivosti:

• Pozabi, kaj se bo reklo.
• Pozabiti nekoga.
• Pozabite, kje ste shranili ali kje je predmet.
• Pozabite na predpisana zdravila.
• Pozabi na sestanek.
• Pozabite nekaj, kar bi morali ali ste načrtovali.
• Morda imate druge vrste pozabljanja.

Samoregistracija je preprosto sestavljena iz papirja / lista / lista, na katerem pišete stvari. V samokodilu boste zapisali v trenutku, ko se bo pojavil: vrsta pozabljanja, ustrezen dan, v katerem se je zgodilo pozabljanje, in nekakšne informacije o tem, kako je bilo..

Pari obrazcev - delovni pomnilnik (kratkoročno)

Igra oblikovanja parov je zelo dobra vaja za delo delovnega spomina, takojšnjega spomina in učenja.

Ta slavna igra je sestavljena iz dajanja dokumentov (če to naredite sami) ali številk (če kupite eno od že pripravljenih iger) tako, da je risba prikazana na dnu.

Vsaka risba vsebuje par v drugi sliki / papirju, igra pa je sestavljena iz dviganja dveh za dve, spominjanja, katera risba je izšla, da lahko dvignete dve številki, ki vsebujejo isto.

Združevanje

Učinkovita tehnika, ki jo možgani opravljajo, da bi si lahko zapomnili lažje velike količine predmetov in informacij, je sestavljena iz združevanja besed v različnih kategorijah..

Če bomo izboljšali našo sposobnost za zapomnitev z združevanjem, bomo veliko izboljšali naš spomin, imeli bomo več možnosti za shranjevanje novih informacij in zato bomo imeli več učenja in imeli bomo več sredstev za preprečevanje pozabljanja.

Vaja, ki jo lahko naredimo, je naslednja:

1-Natančno preberite ta seznam besed:

-Piškot, mačka, arhitekt, avto, oljke, čoln, gasilec, lev, krokodil, helikopter, zdravnik, banana, riba, pes, jabolko, medicinska sestra, kolač, motorno kolo, učitelj, kolo-

2-Poskusite se spomniti čim več besed.

3-Zdaj organizirajte prejšnje besede v teh štirih kategorijah

-Hrana, živali, prevozna sredstva, poklici.

4-Poskusite se spomniti prejšnjih besed, ki so bile organizirane v štirih kategorijah.

Najdi razlike

Igre za iskanje razlik pripomorejo k kratkoročnemu delovanju spomina.

Vizualni spomin

Izboljšanje vizualnega spomina je zelo pomembno, saj je to, kar si večkrat zapomnimo, stvari, ki smo jih videli prej.

Da bi izboljšali ta vidik našega spomina, lahko izvedemo zelo preprosto vajo, ki je sestavljena iz opazovanja geometrijske figure in jo nato poskusite čim bolj natančno reproducirati, ne da bi jo gledali..

Vaje prostorskega spomina

Prostorski spomin je zelo pomemben tip spomina, saj nam to omogoča, da mentalno rekonstruiramo oblike, prostore in silhuete..

Za delo s to vrsto pomnilnika priporočam naslednjo vajo:

Vzemite prazno stran in narišite "ptičje razglede", vašo sosesko ali kraj, ki ga najbolj spominjate v mestu, kjer živite, in si zapomnite ime ulic, ki jih spomnite, kraj, kjer živite, kraj, kjer ste vaši prijatelji in družina živijo in kraji, kjer običajno hodite ali dobro poznate.

Vaje za dolgoročni spomin

Dolgoročni spomin je tisti, ki vsebuje informacije o preteklih dogodkih in je že dolgo del našega znanja, dolgo časa pa so informacije shranjene v naših možganih..

Spodbujanje teh spominov jim omogoča, da se okrepijo in s tem zmanjšajo možnosti, da se pozabijo na informacije. Na enak način spodbujanje spominov krepi naše nevronske mreže, kjer smo shranili te informacije in izboljša naš dolgoročni spomin..

Za delo v zvezi s tem vidikom spomina bi bilo primerno:

Ne pozabite in pojasnite kar se da natančno, pri čemer navedite vse informacije, ki jih spomnite:

• Pomemben dogodek 40. let.
• Pomemben dogodek 50. let.
• Pomemben dogodek 60. let.
• Pomemben dogodek 70. let.
• Pomemben dogodek 80. let.
• Pomemben dogodek 90. ​​let.
• Najpomembnejši dogodek njegovega osebnega življenja.

Vaje za vzdrževanje

Sposobnost ohranjanja pozornosti je praktično pomembnejša od vedenja, kako si zapomniti, da ima dober spomin. Če ne moremo obdržati pozornosti, je registracija in shranjevanje novih informacij zelo težka in zato tudi učenje.

Torej, če hočemo delati spomin, moramo tudi vzgajati pozornost, saj nam je pozornost tisto, kar nam omogoča, da zabeležimo informacije in jih ustrezno shranimo, da jih bomo lahko pozabili pozneje..

-Za delo na pozornosti smo lahko opravili naslednjo vajo:

Pozorno preglejte ta seznam besed in določite tiste, ki se ponavljajo.

Vaje za govorno gladkost

Ena od glavnih funkcij spomina je jezik: kadar imamo nekaj mnesičnih sprememb, je včasih težko dostopati do potrebnih informacij, da bi našli besedo, ki jo želimo v določenem trenutku povedati..

Da se to ne zgodi, moramo jezik delati neposredno. Na ta način se bo naša verbalna tečnost povečala in naš dolgoročni spomin bo koristil.

-Če želite delati na verbalni tečnosti, lahko izvedete zelo preprosto vajo, hkrati pa je zelo uporabna. To je naslednje:

Zapišite singularne besede in jih verižite z zadnjim zlogom. Na primer:

-Persona, navasra, rasavto, pismo, taburevas, vasléfone, neche ... -

Vaje za bralno razumevanje

Vsi vemo, kaj sestavlja bralno razumevanje, in morda zdaj misliš, da to nima veliko opraviti s spominom.

Toda to ni tako! Razumevanje tega, kar beremo, je kognitivna funkcija, glede na jezik, bistvenega pomena za naš spomin, kajti če nimamo slabega razumevanja tega, kar beremo, bo shranjevanje teh informacij nemogoče in zato te informacije nikoli ne bodo oblikovane.
del našega spomina.

-Vaja, ki jo najbolj priporočam za delo s to funkcijo, je:

Vzemite knjigo, jo preberite in na koncu naredite povzetek o tem, kar ste prebrali, in katere so ključne ideje v knjigi.

Vaje za ustvarjalnost

Za zaključek usposabljanja za spomin priporočam vadbo v ustvarjalnosti. Zahteva, da naš um opravlja dejavnosti, ki zahtevajo naše lastne ideje in izvirne misli, je popolna za spodbujanje našega spomina na globalni način.

-Vaja, ki mi je najbolj všeč, je naslednja:

Napišite zgodbo na dveh straneh, ki nadaljuje naslednjo zgodbo:

Zadnji torek sem se zelo zbudil, ker je bil poseben dan. Vstal sem in hitro odšel v kopalnico, ko je nenadoma ...

Vaje spomina združenja

Vaje združevanja nam pomagajo pravilno shraniti nove informacije, ki so nam predstavljene, tako da je učenje večje in da se verjetnost, da pozabimo, zmanjša..

Vaje združevanja so združevanje informacij, ki so že shranjene v naših možganih, in da se zlahka spomnimo z novimi informacijami.

Na ta način bo z združevanjem novih informacij z dobro uveljavljenimi informacijami v naših nevronih lažje shranjevati..

Ena vrsta vaje, ki jo lahko storimo za izboljšanje te funkcije, je naslednja:

Spodaj napišite kateri koli dogodek, dogodek ali situacijo, s katero jo lahko povežete. Na primer:

• 17: Dan obletnice.
• 39: Konec španske državljanske vojne.
• 45: Konec druge svetovne vojne.
• 65: Starost za upokojitev v Španiji.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Po približno 5 minutah prejšnjega dejanja, kjer ste zapisali najmanj 15 dejstev ali dogodkov, povezanih z različnimi številkami, se boste vrnili na seznam številk (brez tistega, kar ste prej zapisali) in napisali pod vsako številko Ne pozabite.

Prilagodite ovce

V naslednji igri lahko delate na kratkoročnem spominu. Vsako vrsto ovac morate prilagajati vsaki silhueti.

Če želite izvedeti več skupnih vaj, obiščite ta članek o fotografskem spominu.

Reference

1. Frieri, L (2010). Kritični pregled: Učinkovitost skupin za terapijo kognitivne stimulacije za posameznike z demenco. Univerza zahodnega Ontarija: Šola komunikacijskih ved in motenj.
2. Maroto, M, A. Spomin, program stimulacije in kongitivno vzdrževanje. Inštitut za javno zdravje. Madrid.