Deliti:
Živčevja Alopecia 10 Nasveti za preprečevanje
The živčni alopecija To je vrsta "izpadanja las" (ali alopecije), ki jo povzroča stres. Pravzaprav mnogi strokovnjaki pravijo, da je stres eden največjih sovražnikov izpadanja las.
Izpadanje las je nekaj, kar zadeva moške in ženske vseh starosti. Ko se to zgodi, bomo kupili šampone za preprečevanje padcev, vzeli tablete ali poskusili priljubljena naravna zdravila. Vse z istim ciljem: ustaviti padec.
Ne smemo pozabiti, da je izpadanje las normalno, da postane problem, ko odkrijemo pomanjkanje regeneracije las.
Kar mnogi izmed nas ne vedo, je, da lahko lasje odražajo tudi naša čustvena stanja: zagotovo ste opazili, da v času stresa vaši lasje bolj padajo. To imamo v mislih, ko govorimo o živčni alopeciji.
V tem članku vam bom pokazal, kaj je živčna alopecija, kakšni so njeni vzroki in kakšne nasvete lahko upoštevate, da preprečite stres, ki olajša izpadanje las..
Značilnosti živčne alopecije
Nervozna alopecija navadno prihaja nenadoma, vendar je njen način odvisen od vsake osebe.
Pri nekaterih ljudeh se pojavi nenadoma, vendar na generaliziran način, pri drugih pa se izguba pojavi samo na določenih predelih lasišča.
Poleg tega živčni alopecija povzroča v človeku začaran okrogel učinek v mnogih primerih, saj se pojavi negativno vpliva na telesno podobo osebe..
Izhaja iz stresne situacije in negativna telesna podoba, ki se pojavi, lahko na koncu poveča ali poslabša osebo..
10 nasvetov za preprečevanje živčne alopecije
1 - Jejte dobro, je ključnega pomena!
Dobra prehrana je bistvena za nego las. Na primer, uživanje hrane, ki je bogata z omega 3, kot so modre ali maščobne ribe, je dober način za to.
Drugi izdelki, ki jih morate vključiti v prehrano, so živila, bogata s folno kislino (kot so stročnice), z železom (zelenjava, kot je špinača in tudi rdeče meso) ali tisti, ki nosijo cink..
Slaba prehrana, ki je pogosto povezana tudi s stresnimi obdobji (kot na primer), lahko poslabša padec las.
Za vse to je pomembno, da vzamete zdravo in uravnoteženo prehrano, pri čemer skrbite za uživanje sadja in zelenjave. V tem smislu pomanjkanje železa lahko spremeni folikle in poveča izgubo las.
Vitamin C je prav tako pomemben za absorbiranje železa, zato poskusite združiti živila, ki vsebujejo vitamin C, z železom, saj vitamin C pomaga s kolagenom s krepitvijo dlake..
Lahko jedo tudi živila, ki so bogata z biotinom (vitamin B), katerih pomanjkanje lahko povzroči izgubo las in slabost.
Poleg tega izvedite zdravo in uravnoteženo prehrano, kot je tista, o kateri razpravljamo, ki bo neposredno vplivala na zdravje vaših las, vendar bo vplivala tudi na stres vašega telesa, kar bo posredno vplivalo tudi na lase..
2. Redno izvajajte telesno vadbo
Redno vadite je zelo pomembno, da uravnavate stres in zato vplivate na zdravje las.
Fizična vadba spodbuja nastajanje endorfinov, kar spodbuja zmanjšanje tesnobe in večji nadzor nad stresom.
Priporočljivo je, da naredite zmerno intenzivno telesno vadbo, še posebej aerobno vadbo, približno 60 minut na dan in 3-5 dni na teden. Nekateri primeri so lahko tek, hoja, ples ali plavanje.
Prav tako je lahko zelo priporočljivo opravljati telesno vadbo v spremstvu družinskega člana ali s prijateljem ali pa se pridružiti skupinam ljudi (npr. V telovadnici ali pohodniških skupinah), kjer se poleg uveljavljanja družbenih odnosov vzpostavijo tudi družabni odnosi..
Opravljanje fizičnih vaj zagotavlja občutek polnosti in dobrega počutja z sproščanjem endorfinov, prav tako pa zmanjšuje raven adrenalina in tako zmanjšuje stres, ki ga lahko povzroči izpadanje las..
3. Posvetite se sebi
Posvečanje časa sebi je dober ukrep za preprečevanje stresa. V svetu, v katerem živimo, delamo vse hitro in ne najdemo časa, da bi se posvetili sebi.
Poskušajte ne preživeti časa samo, ko ste tako utrujeni in izčrpani. Poskusite narediti luknjo vsak teden (in če je mogoče vsak dan), da opravite aktivnost, ki je prijetna in / ali tiha.
Lahko greš na sprehod, bodi s svojim hišnim ljubljenčkom, preživljaš čas s svojo družino, bereš, gledaš film ... pomembno je, da so prijetne aktivnosti, da se počutijo dobro, da se veselijo in napolnijo baterije..
Tudi, ko imamo težave, se nekaj časa odmaknemo od njih in razmislimo o drugih stvareh, nam lahko da rešitev za ta problem, ki ga iščemo in ki ga ne moremo rešiti. Dajanje stvari v perspektivo veliko pomaga.
4- Izvedite tehnike sprostitve
Za preprečevanje (in zdravljenje) alopecije zaradi stresa je zelo pomembno, da uporabite tehnike obvladovanja stresa, ki vam pomagajo pri sprostitvi, saj je to edini način, s katerim se izpadanje las preneha..
Obstajajo različne tehnike sprostitve, ki vam lahko pomagajo najti miren trenutek in očistite svoj um. Lahko poskusite Jacobsonovo progresivno sprostitveno tehniko.
S to tehniko lahko zmanjšate napetost mišic, spite in dosežete več miru. To je metoda za sprostitev mišične napetosti.
Uporabljate lahko tudi tehnike vizualizacije, kot na primer predstavljate, da ste na plaži, ali v pokrajini, ki vam daje mir..
5 - Vaje pozornosti ali joge
Zavest ali popolna pozornost (kot tudi joga) so dejavnosti, ki jih lahko uporabljate v vsakodnevnem življenju in so lahko vaši zavezniki za preprečevanje stresa in z njim živčne alopecije.
Čas, ki ga potrebujete, lahko posvetite: od nekaj minut na dan do več kot ene ure, v vsakem primeru pa lahko opazite prednosti.
Obstajajo različne vaje pozornosti, ki jih lahko opravljate doma, na delovnem mestu in v kraju, kamor greste.
Gre za iskanje mirnega trenutka, zapiranje oči in osredotočanje na vaše dihanje za nekaj minut. Um bo šel nekam drugam, vendar morate na prijazen način vrniti pozornost na dih.
Prvič, ko to storite, bo zelo težko in spoznali boste, da um gre sam. Vendar pa gre za vadbo, in bolj ko trenirate svoj um, lažje se boste ponovno osredotočili na dihanje.
6. Analizirajte, kaj se vam zgodi
Če menite, da ste pod stresom in da se ne morete spopasti z vašim vsakodnevnim življenjem, je pomembno, da se počutite in analizirate, kaj se vam dogaja. Včasih je težko najti razlog in ne vemo, zakaj smo tako živčni.
Če želite to narediti, lahko s seboj vzamete zvezek in si zapišete situacije, da jih analizirate v perspektivi. Vzemite notepad in pero s seboj in ko začutite simptome tesnobe ali opazite, da vas čustva prevladujejo,.
Naredite sliko v prenosnem računalniku in zapišite stolpec z "čustvo", še en stolpec, kjer ste postavili "situacijo", še en stolpec, kjer ste postavili "misel" in še en stolpec, kjer ste postavili "vedenje, kaj delam".
Tako lahko sprožilec postane čustvo. Ko čutite, da ste prevladali, na primer, da ste zelo jezni, ga zapišite v svoj zvezek, v stolpec čustev. Ustavite se in pomislite, kaj ste mislili, da se tako razjezite in si ga zapišite, kar kaže tudi na situacijo.
Nato pokažite, kaj počnete, ko čutite to jezo. Ko imate vse napisano, analizirajte situacijo in poglejte, če bi lahko mislili ali naredili nekaj drugega in vaše čustvo bi bilo drugačno.
7. Skrbite za svoje socialne odnose in preživite čas s svojo družino
Socialni odnosi so zelo pomembni za preprečevanje stresa. Dejansko se socialna podpora obravnava kot eden največjih napovedovalcev psiholoških težav.
Ko imamo dobro socialno mrežo, z nami pomembnimi prijatelji in družino, ki nas ljubi in nas podpira, smo bolj zaščiteni pred stresom življenja..
Socialno podporo lahko razumemo s prisotnostjo sredstev za psihološko podporo, ki prihajajo od ljudi, ki so nam pomembni.
Ti ljudje nam ponujajo čustveno, instrumentalno, informativno podporo ...
Za to je pomembno, da skrbite za svoje družbene odnose in da jim posvetite čas, saj se ne izboljša samo vaše fizično in čustveno zdravje, ampak boste tudi veliko uživali in se zabavali..
8- Spremenite svojo rutino
Včasih živimo potopljeni v rutino, zaradi katere izgubljamo občutek za stvari. Če menite, da je rutina z vami, je pomembno, da poskušate narediti majhne spremembe.
Uvajanje spremembe v vsakodnevno življenje (izdelava drugačnega načrta pri zapuščanju dela, izdelava improviziranih načrtov ...) lahko razvedri vaše življenje in vam pomaga sprostiti stres dnevne rutine.
9 - Poskusite se veliko smejati!
Smeh ima veliko koristi za telo in vam bo pomagal sprostiti napetost in preprečiti (ali zdraviti) stres.
Smeh je dobro za vaše fizično zdravje in za vaše duševno zdravje. Pravzaprav je zdravljenje smeha, ki prisili smeh, da pridobi njegove koristi.
Smeh ima učinke na možgane in nam pomaga bolje spati, sprošča endorfine, krepi imunski sistem, izboljšuje dihanje ... in nam pomaga razbremeniti stres in tesnobo, povečati samozavest in samozavest..
10. Če pride anksioznost, pojdite k strokovnjaku!
Ko čutite, da nič ni dovolj in da pride stres (in s tem lahko izguba las), je pomembno, da poiščete strokovno pomoč.
Če ste pod stresom in imate tesnobo in čutite, da sami ne morete dobiti situacije, je čas, da se obrnete na strokovnjaka..
Poiščite pomoč psihologa, ki vam bo pomagal poiskati problem in vam dati potrebna orodja za sprostitev stresa v vašem življenju in ponovno odkrivanje sebe..
Če prav tako izgubljate lase, je pomembno, da greste k dermatologu, ki vam lahko po ustreznih pregledih in analizah pomaga tudi pri reševanju alopecije.
Ne prenehajte iskati pomoči.
Vzroki
Kot smo že omenili, je izpadanje las ali alopecija mogoče razložiti in proizvesti z različnimi dejavniki, kot so genetika, hormonske težave ali pomanjkanje hrane..
Vendar pa je v primeru, ki ga obravnavamo, živčni alopecija, vzrok je stanje ali okoliščina, da oseba doživlja tesnobo, depresijo ali stres..
Ne smemo pozabiti, da je primer živčne alopecije začasen. Na splošno je običajno akutni potek, ki traja nekaj mesecev in se vrne v normalno stanje, ko oseba preneha s stresno situacijo.
Padec las zaradi stresa je zelo pogost in obstaja več razlogov, zakaj se to lahko zgodi, očitno na vse vpliva fizičnega / čustvenega stresa, ki ga trpi oseba..
Eden od načinov je tako imenovani "telogeni efluvium", ki se zgodi zato, ker lasni mešički padajo in umirajo pred časom. Morda je najpogostejša.
Drugi način se imenuje alopecija areata, ki je multifaktorska patologija, med katero je stres mogoče najti kot vzročni dejavnik..
Nazadnje, lahko se sklicujemo na trihotilomanijo, čeprav je bolj specifična in drugačna, saj oseba v stresnih situacijah.
V nekaterih primerih alopecije nervoze lahko najdemo genetsko predispozicijo, v večini primerov pa so vzroki zgolj in preprosto psihološki..
Našli smo kortikotropinske receptorje v lasnih mešičkih. Ta hormon se sprosti v stresnih situacijah in napadih s slabšanjem foliklov, kar spodbuja njihov padec.
Kako lahko ločim alopecijo od drugih vrst alopecije?
Stres sam po sebi ni slaba stvar za organizem. Stres je koristen in potreben za človeka, saj mu pomaga preživeti.
Pogovorno uporabljamo besedo stres za opis neprijetne situacije, napetosti, razdražljivosti itd. Vendar je negativna le, če se imenuje "stiska"..
To razlikovanje je pomembno za razlikovanje vrst alopecije, saj eustress (vrsta stresa "pozitivna" ali "normalna") ni nujno povezana z alopecijo.
Ko govorimo o alopeciji nervoze, govorimo o stiski ali "negativnem stresu", ki škoduje organizmu na različne načine, eden od njih bi bil izpadanje las..
Če opazite, da ste izgubili veliko las, je pomembno, da greste k specialistu, da ugotovite, kaj je vzrok za izpadanje las. Ne vedno, da greš skozi stresno situacijo in da ti padajo lasje, je vzrok in se moraš prepričati.
Pomembno je, da se odpravite, ker se v nekaterih primerih alopecija lahko obrne, če se pojavi z začetkom in je na voljo ustrezno zdravljenje.
Strokovnjaki bodo opravili ustrezne teste in analize, kot so raziskave in ustrezne ocene in analize.
Zelo pomembno je vedeti, da je padec las zaradi psiho-emocionalnih dejavnikov reverzibilen in v večini primerov, ko odstranimo vir stresa, ki povzroča izgubo las, preneha.
Reference
- Španska fundacija za srce. Stres in telesna vadba.
- Garrido, C. (2012). Izogibajte se izpadanju las: kaj deluje in kaj je blef. Časopis El País.
- Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Socialna podpora Nacionalni inštitut za varnost in higieno pri delu.