Deliti:
Gaslighting Kako odkriti in 5 nasvetov, da bi se izognili
Osvetlitev s plinom ("Izdelava plinske svetlobe") je psihološka zloraba, ki je sestavljena iz spreminjanja zaznavanja realnosti, ki jo ima druga oseba, zaradi česar je prepričan, da je vse, kar vidi, se spomni ali ujame, produkt njegovega izuma.
Izraz plinsko osvetljevanje izhaja iz predstave Patricka Hamiltona iz poznih tridesetih let, Angelova ulica, v kateri je protagonist manipuliral njen mož. Igra je bila prilagojena kino v več različicah. Eden od njih je bil film Plinska svetilka (Svetilna svetloba v španski različici) iz leta 1944, v kateri nastopajo Ingrid Bergman in Charles Boyer.
Theodore L. Dopart v svoji knjigi opredeljuje plinsko osvetljevanje Plinsko osvetljevanje, dvojni whammy, zasliševanje in druge metode prikritega nadzora v psihoterapiji in analizi. Po besedah avtorja se beseda gaslighting nanaša na različne tehnike "pranja možganov". Po mnenju avtorja je cilj "čistilnikov možganov" uničiti sistem prepričanj njihovih žrtev, da ga nadomestijo z drugim. Toda v nobenem primeru ne poskušajte preganjati svojih žrtev.
Plinsko osvetljevanje je oblika običajne zlorabe, ki jo večinoma uporabljajo narcistični, psihopatski in sociopatski ljudje. Ta vrsta manipulacije je prisotna v mnogih vrstah odnosov, bodisi sentimentalnih ali med družinskimi člani. Dejansko gre za eno od oblik zlorabe, ki se uporablja v primerih ustrahovanja v šolah.
Po drugi strani, Terence A. Williams, v svoji knjigi Kako ravnati z osebo, ki nadzoruje: pridobivanje iz zlorabe, potrjuje, da je plinsko ogrevanje zelo resna psihološka zloraba, ki lahko povzroči sindrom posttravmatskega stresa pri žrtvah.
Če se ta intenziven način ravnanja z umi drugih dogaja tako pogosto, ali obstaja način, da bi vedeli, da ga trpim? Kako se lahko izognem tej manipulaciji?
V tem članku vam prinašam nekaj nasvetov, s katerimi se boste lahko naučili prepoznati plinske svetilke in se izogniti tistim, ki ga uporabljajo.
Kako prepoznati svojega napadalca ali gasilca
Da bi se izognili zlorabi s plinom, je treba najprej ugotoviti način delovanja, ki ima tiste, ki ga izvajajo.
Stephanie Sarkis, doktorica filozofije in terapevta na področju duševnega zdravja, piše v reviji Psychology Today o tehnikah, ki jih ti zlorabniki običajno uporabljajo. Izbrali smo naslednje:
- Lažijo o očitnih stvareh. O njih lažejo, kot da bi bili resnični z resnim obrazom, čeprav veste več, kot to, kar pravijo, je laž. Po mnenju Sarkisa je to način, da določimo precedens, kajti ko lažejo o nečem bolj pomembnem, verjameš slepo v to laž..
V tem smislu dr. Robin Stern v svoji knjigi ugotavlja Učinek Gaslight da "plinsko osvetljevanje deluje samo, če verjameš v to, kar pravi gasilec in ga potrebuješ, da dobro misliš o tebi"
- Zanikujejo stvari, ki so jih povedali, tudi če imate dokaz. To je osnovni način, da se sprašujete, če je res rekel, kar ste mislili, da je rekel ali ni rekel. To dejanje se ponavlja, tako da vsakič, ko dvomite v to, kaj zaznavate, začnete verjeti, kaj pravi gasilec.
- Napadite ljudi ali stvari, ki jih cenite. Zaradi vas dvomite v svoje bistvo kot osebo. To je način, kako vas ocenjujete po tem, kako ste ali kako delujete.
-Podajajo pozitivne pripombe. Kolikor obtožujete vidike vaše osebnosti ali svojih dejanj, vas hvalijo za druge. Za vas je povsem predsodna akcija, da mislite, da niso tako slabi, kot se zdijo, in da še naprej izkrivljajo vaše dojemanje resničnosti.
- Poskušajo druge proti tebi. Zaposlujejo ljudi, ki vedo, da jih bodo podpirali, ker se zavedajo tistih, ki jih je lahko manipulirati. Ena izmed najbolj uporabljenih strategij je povedati drugim, da ste nori. Razmišljajo o svojem duševnem zdravju. Poskušajo vam povedati, da vam ljudje ne bodo verjeli, ko jim boste povedali, da vas ta oseba, gasilec, psihično zlorablja. Obtožujejo tudi druge, da so lažnivci, zato jim tudi ne zaupate. To je način, kako se bolje obvladati, saj so bolje razviti, ko je ta oseba sama ali izolirana. Na koncu boste pomislili, da je edina resničnost tista, ki vam jo pove.
Druge resnejše in običajnejše vedenje plinskih svetilk jih najdemo v knjigi Prenehajte plesati na plinski svetlobi: prepoznavanje zlorabe v gospodinjstvu je polovica bitke vrha Victoria. Ena izmed njenih najvidnejših lastnosti in tudi bolj nevarna je pomanjkanje človeštva. Tisti, ki opravljajo plinsko osvetljevanje, trivializirajo svoja dejanja. Ne upoštevajo druge osebe, zato lahko izvajajo izjemno resne ukrepe, kot so posilstvo ali odvzem žrtve, tudi umor..
Kako prepoznati, če trpim zaradi psihološke zlorabe s plinom
Poleg poznavanja tehnik, ki jih uporabljajo manipulatorji, lahko opazujete svoje občutke ali dejanja, da ugotovite, ali trpite.
Nekateri znaki, ki jih lahko odkrijete, so zbrani v vprašalniku Doktor Robin Stern v svoji knjigi Gaslight Effect. Obnašanje, ki ga lahko opazite v notranjosti, da veste, ali imate takšno zlorabo, je naslednje:
- Poglejte, če se nenehno sprašujete.
- Sprašujete se, ali ste preveč občutljivi večkrat na dan.
- Pogosto se počutite zmedeni, celo "nori" pri delu
- Vedno se opravičuješ, ne glede na to, ali so tvoji starši, tvoj fant ali šef.
- Nenehno se sprašujete, če ste dovolj dobri z drugimi, kot so dekle, mož, prijatelj, hči ali zaposleni.
- Ne razumete, zakaj kljub vsem dobrim stvarem, ki vas obkrožajo, niste zadovoljni.
- Ko gre za nakup stvari za vas, pomislite, kaj bi si želel partner, prijatelj ali družinski član, ki naj bi delal s plinom, namesto vaše lastne sreče..
- Nenehno se izgovarjate osebi, za katero sumite, da vas zlorablja pred vašo družino ali prijatelji.
- Skrite informacije prijateljem in družini, zato vam ni treba opravičevati.
- Veste, da je nekaj zelo narobe, vendar ga ne morete izraziti, niti vi ne morete ugotoviti, kaj je narobe.
- Začnete lagati, da bi se izognili omalovaževanju do vaše osebe in izkrivljanju resničnosti.
- Imate težave pri sprejemanju enostavnih odločitev.
- Dvakrat premislite, preden vzamete določene teme pogovorov, očitno nedolžne.
- V primeru razmerja ali če živite s svojim "plinomerjem", mentalno pregledate vse, kar ste naredili čez dan, da bi predvideli tiste negativne stvari, ki vas lahko vržejo v obraz.
- Imate občutek, da ste prej kot druga oseba, bolj prepričani vase, bolj zabavno, bolj sproščeno.
- S svojim "gasilcem" začnete govoriti preko posrednika, ker se bojite, da ga bo vznemirilo nekaj, kar ste storili.
- Čutite, da ne morete storiti ničesar prav.
- V primeru, da imate otroke in je vaš partner psihološki zlorabnik, začnete opazovati, kako vas poskušajo zaščititi pred njim.
- Čutite se jezni na ljudi, s katerimi ste se prej ukvarjali.
- Počutiš se obupno in nesrečen.
Kako se izogniti zlorabi s strani tistih, ki prakticirajo plinsko osvetljevanje
Glavni problem pri izogibanju psihološke zlorabe s plinsko osvetljevanjem je način, kako je podan. To je počasen in postopen proces, ki malo po malo konča samospoštovanje žrtve.
Dokler ne doseže točke, kdo jo trpi, ima velike težave pri prepoznavanju te manipulacije. Tisti, ki trpijo zaradi plinske svetlobe, zelo verjetno verjamejo, da je zlorabnik edina oseba, ki deluje pravilno in kdo jih dobro dela, edini, ki ji lahko zaupajo. Položaj, ki ga izkorišča, da še naprej povečuje svojo moč, hkrati pa še naprej ogroža samozavest tistih, ki trpijo zaradi zlorab.
Dr. Robin Stern razlikuje tri faze v procesu plinske svetilke:
- Nezaupanje (nezaupanje. Na tej stopnji se žrtev še vedno zaveda svojih meril. Želite odobritev zlorabe, vendar se ne počutite obupano.
- Obramba (obramba). Za to fazo je značilna potreba, ki jo žrtev čuti, da se brani. Iščite dokaze kompulzivno, da pokažete, da je gasilec napačen v svojih obtožbah. Obup se začne sprejemati.
- Depresija (depresije). Na tej točki razmerja je samospoštovanje že resno ogroženo. Kdo trpi zaradi zlorabe, skuša dokazati, da je manipulator prav, z mislijo, da se bo začel obnašati, kot da želi zlorabljati in končno dobiti njegovo odobritev..
Vsakdo je dovzeten za trpljenje s plinom in kot sem že omenil v uvodu, je to običajno psihološka zloraba. Kljub težavam pri prepoznavanju, ko trpijo, obstajajo načini, da se temu izognete. Tukaj je nekaj nasvetov, ki bodo pozorni na strategije, ki jih uporabljajo ti zlorabniki:
1 - Zaupajte svojim idealom in svojim kriterijem
Po besedah Terencea Williamsa v svoji knjigi, ki sem jo omenil prej, je najboljša obramba, da se izognemo zlorabi plinske svetlobe, da imate svojo lastno presojo. To pomeni, da če opazite, da nekaj ni v redu, to verjetno ni.
Biti močan in zaupati lastnim kriterijem, je najboljši način, da prestrašite tiste, ki delajo s plinom, ki običajno izkoriščajo tiste z nizko samozavestjo.
Prav tako bo z bolj samozavestnostjo glede tega, kar vidite, slišite in se spomnite, zlorabniku težje izkriviti resničnost, ustvariti vzporednico.
2. Obkrožite se s tistimi, ki vam delajo dobro in ne zlo
Kdo se počutiš slabo, te ne ljubi. Par, prijatelj ali sorodnik vam ne sodijo ali očitajo, niti zaradi vaših osebnih značilnosti niti zaradi vašega delovanja. Želijo vas, kot ste vi.
Ta oseba, ki postavlja pod vprašaj vse, kar poveš ali počneš, spodkopava tvojo samozavest, da lahko bolje prevladaš.
Terence Williams trdi, da se morate osredotočiti na ljudi, zaradi katerih se dobro počutite. Poleg tega bo ta strategija povzročila, da bo oseba, ki zlorablja, spoznala, da ni edina, s katero lahko uživate ali se dobro zabavate, ko se znajdete z več težavami, ko gre za manipuliranje sebe.
Po drugi strani pa boste uživali z drugimi ljudmi, da boste videli, da niste sami in da lahko zaupate drugim ljudem. Tudi, kot sem pojasnil prej, tisti, ki prakticirajo strategijo plinske svetlobe, tako kot drugi nadzorni ljudje, delujejo bolje, če se ta oseba počuti sama in nima nikogar, ki bi ji zaupal, ali jim pomagal, da se izognejo tej mreži zlorab in manipulacij..
3 - Ne spreminjajte svojih načrtov ali načina življenja, ker vam nekdo pove
Morate biti močni v svojem položaju in postati močni pred drugimi. Najprej ste in kdo vas resnično ljubi ali ceni, da boste spoštovali vaš prostor in svoje odločitve.
Najprej je vaše dobro počutje in potem tisto okoli vas. Ne pozabite, da imate svoje življenje, onkraj tistega, kar vam ta manipulativna oseba lahko pove.
Moraš živeti svoje življenje. Terence Williams pravi, da morate biti previdni, da tudi probleme nadzorne osebe spremenite v svoje. Vsakdo, ki popravlja svoje konflikte.
4. Face, ki se obnaša na nadzorni način z vami
Naj ta oseba vidi, da se zavedate svojega vedenja. Williams, potrjuje, da je na tej točki treba biti močna in ne pustiti, da vas manipulator ali manipulator krivi za način, kako delate ali spreminjate svoje stališče.
5. Pojdi stran od te osebe
Če končno, potem ko poskušate vse, tudi če ste govorili s to osebo, ne morete dobiti normalnega in zdravega odnosa z njo, dokončno pobegne, preden vam lahko povzroči večjo škodo..
Reference
- Molding, N. (2016). Rodno nasilje, zloraba in duševno zdravje v vsakdanjem življenju: čez travme. S.l..
- Williams, T. (2013). Kako ravnati z obvladujočo osebo: izhod iz zlorabe. Kraj objave ni opredeljen: Premagovanje.
- Stern, R. (2008). Učinek plinske svetlobe: kako opaziti in preživeti skrito manipulacijo, ki jo drugi uporabljajo za nadzor nad svojim življenjem. London: Fusion.
- Jacobson, N.S., & Gottman, J.M. (1998). Ko moški trpijo ženske: novi vpogled v konec zlorab. New York: Simon & Schuster.
- Dorpart, T. (1996). Plinska svetloba, dvojni whammy, zasliševanje in druge metode prikritega nadzora v psihoterapiji in analizi. New Jersey, London: Jason Aronson Inc.
- Vrh, V. (2014). Prenehajte plesati na plinski svetlobi: prepoznavanje zlorabe v gospodinjstvu je polovica bitke. Kraj objave ni določen: Scarlett Publishing.