5 najboljših vrst čaja za boj proti stresu

Najboljše vrste čaja za stres so zelene, črne, rdeče, rooibas in gaba. Čaj je splošno ime za različne sorte rastline camellia sinensis in tudi pijačo, ki je pripravljena z njo. Po drugi strani pa se imenujejo tudi infuzije z drugimi zelišči ali drugimi deli različnih rastlin.

Trenutno obstajajo različne vrste čaja, ki lahko pomagajo v boju proti stresu in spodbujajo telesno in duševno sprostitev ter druge splošne telesne koristi za zdravje..

Običajno druge infuzije, ki se napačno imenujejo "čaj", vključujejo posušene liste ali druge dele (kot so rože ali korenine) rastlin, ki imajo aromatične ali zdravilne lastnosti. V tem članku bomo govorili le o čaju, pridobljenem iz iste rastline.

Načeloma je čaj v vsaki od svojih predstavitev tudi infuzija, dosežena po potopitvi čajnih listov v vrelo vodo. Njegove glavne sorte so beli čaj, zelena, rdeča, črna in modra ali oolong, vendar jih je veliko več.

Ta rastlina prihaja iz Kitajske, vendar se goji tudi v drugih državah, kot sta Kambodža in Indija. Vendar pa se uživa po vsem svetu in je znana po svojih zdravilnih lastnostih in številnih koristih za naše zdravje, vključno s preprečevanjem stresa.

V številnih državah in kulturah ima uživanje čaja svete sestavine ali obrede, ki so se ohranili stoletja. Vsi ti rituali so skupni temu, da se osredotočimo na iskanje miru in miru, ki so povezani s čajem.

Zato je znanost poskušala najti odgovore na zdravilne lastnosti čaja, tako z analizo sestavin rastline, kot tudi s psihosocialnimi komponentami pojava uživanja čaja..

V tem članku bomo potem sprehodili različne elemente, ki nam bodo omogočili razumeti, zakaj je čaj koristen za boj proti stresu. Prav tako bomo vedeli, katere so najbolj priporočene sorte čaja v primeru stresa, recept pa bomo pustili na koncu.

Če ste eden izmed milijonov ljubiteljev te pijače, ali ste nagnjeni k stresu in iščete naravno alternativo za pomoč pri obvladovanju prekomernega stresa, preberite ta članek in pojasnite vse vaše dvome..

"Če ste hladni, vas bo čaj ogrel. Če imate toploto, vas bo osvežila. Če ste depresivni, vas bo razveselilo. Če ste navdušeni, vas bo pomirilo.. William Gladstone.

5 najboljših sort čaja za zdravljenje stresa

Že vemo, kakšen je mehanizem, po katerem čaj deluje, da bi nam pomagal proti stresu, in sestavine, ki so povezane s tem zdravim učinkom. Še vedno je treba videti, katere so sorte, ki jih je najbolje vzeti, če želite telesu dati odmor pred toliko stresa.

1 - Zeleni čaj

Poleg tega, da je eden od čajev z več zdravstvenimi koristmi, ki jih preizkušajo raziskave, je zaradi visoke vsebnosti L-teanina idealen čaj za spodbujanje sprostitve in proti negativnim učinkom stresa, kot je visok krvni tlak..

Po drugi strani je zeleni čaj čaj z nižjo vsebnostjo kofeina, zato je idealen za uživanje brez tveganja ur spanja. Majhen kofein je eden od čajev za stres z manj stranskimi učinki.

2. Črni čaj

Po vsem svetu je znano, da gre za čaje z najvišjo vsebnostjo kofeina. Toda to ne preneha pozitivno vplivati ​​na nadzor stresa. To pa zato, ker spodbuja stanja pripravljenosti in fizične pripravljenosti, ki so potrebni za soočanje z delom in drugimi vrstami stresa.

Raziskave, opravljene v Združenem kraljestvu, so pokazale, da je uživanje čajev s kofeinom ugodnejše za zdravje kot uživanje drugih pijač z enako količino kofeina. V skupini tistih, ki so pili čaj, so bile stopnje stresa in anksioznosti nižje.

3. Rdeči čaj

Antioksidativne lastnosti vseh čajev, ki so višje v rdečem čaju, zlasti v sorti puerh, so zelo koristne za boj proti stresu. Ne pozabite, da se te lastnosti lahko povečajo z uporabo nekaterih citrusov v čaju.

Kofeinski nivo rdečega čaja je podoben tistim iz črnega čaja, zato je dobra izbira za uporabo čez dan, ko morate ostati budni, a spodbujati boljše razpoloženje in smisel za humor. Za isto, ne bi bilo tako priporočljivo za noči.

4- čaj iz Rooibosa

To je sorta iz Južne Afrike in je zelo znana po tem, da ne vsebuje kofeina. Zato je idealen tako za tiste, ki jim je prepovedano jesti kofein, kot tudi za tiste, ki ne želijo tvegati neželenih učinkov skupaj s stresom..

Glede na južnoafriško preiskavo ta sorta čaja ohranja raven kortizola, kar znatno zmanjša stres in anksioznost ter omogoča hitrejši napad, ko je prisoten..

5- GABA čaj

Medtem ko imajo vsi čaji to sestavino, so japonski raziskovalci odkrili, da z žetvijo čaja na določen način in z obdelavo z zelo specifičnimi sredstvi povečajo raven prisotnosti GABA v njih. To je znano kot GABA čaj.

Obstajajo mednarodni standardi za potrditev čaja kot GABA. Torej, če dobite čaj s tem imenom, to pomeni, da je to zelo kakovosten čaj z največjimi lastnostmi za boj proti stresu, ki ga lahko ponudi čaj..

Nekatere zdravilne ali terapevtske lastnosti čaja

Poleg priznanih prednosti, ki prispevajo k zmanjševanju stresa, ima čaj še drugo zdravilno učinkovino, ki po študijah krepi različna področja našega zdravja. Poglejmo nekatere od njih.

• Je naravni antioksidant, zato povečuje obrambo telesa. To je posledica katehinov, ki so prisotni v listih. Po raziskavah se lahko okrepi z vključitvijo nekaterih citrusov (kot je limona) v že pripravljeno pijačo.
• Idealen je za boj proti holesterolu in je zato zaveznik za hipertenzijo in koronarne težave. Raziskave so pokazale, da imajo redni potrošniki čaja nižji holesterol in nižje trigliceride ter dober holesterol na ustrezni ravni..
• Tanini, ki jih ima čaj zaradi svoje astringence, imajo zdravilne in antidiarične sposobnosti. Prav tako so odgovorni za to, da ji dajo značilen grenak okus.
• Theine ali kofein, ki ga vsebuje, imata termogene lastnosti in nam pomaga ohranjati budnost, hkrati pa krepi spomin..
• Prepoznane so nekatere protirakaste (preventivne) lastnosti, zlasti za rak prostate, trebušne slinavke in dojke, nekatere pa priporočajo njegovo uporabo med kemoterapijo. Šteje se, da je zeleni čaj najbolj učinkovit za to.
• Preiskava Univerze v Barceloni je pred kratkim pripisala moč, da se prepreči širjenje HPV, z zaviranjem ciklusa celic HPV in aktiviranjem odziva imunske celice..
• Zaradi svoje sposobnosti, da stimulira tvorbo celic T, je ta pijača uporabna pri različnih boleznih imunskega sistema, in sicer: lupus, vitiligo, luskavica, skleroderma, juvenilni sladkorni bolniki, perniciozna anemija, alergije, okužbe in drugo..
• Druge potrjene lastnosti so, da je odličen diuretik in prebavni sistem, ščiti zobe in dlesni (ker vsebuje fluorid), preprečuje nastanek votlin in zobnega kamna, upočasnjuje staranje, upočasnjuje izpadanje las in spodbuja rast, pomaga izgubiti težo in preprečuje Debelost, itd..

Skratka, jasno je, da ima uživanje čaja veliko prednosti. Vendar je pomembno upoštevati nekatere elemente, če ga želite uporabiti kot zdravilno pijačo, da bi vedno zaščitili vaše zdravje..

Prva stvar, ki jo je treba razmisliti, je, da morate zaužiti čaj dobre kakovosti, po možnosti ne v prahu in nikoli pripravljen za pitje čajev, ki poleg tega, da vsebujejo veliko sladkorja, nimajo zgoraj navedenih zdravilnih lastnosti. Pred nakupom se morate posvetovati.

Naslednja stvar je, da bodo te prej navedene ugodnosti vidne šele po precejšnji porabi (vsaj tri tedne), ki naj bi bila vsakodnevna. Glede na nekatere študije je med 3 in 5 skodelicami čaja na dan idealna mera za začetek opazovanja njenih koristi.

In nenazadnje, ne smemo pozabiti, da čaj ni nadomestek za formalno medicino. Nikoli se ne sme uporabljati kot nadomestek za druga medicinska zdravljenja in vedno je priporočljivo, da se zahteva predhodno dovoljenje zdravstvenega delavca..

Če sledite tem indikacijam, lahko uživanje čaja postane odličen zaveznik v vašem zdravju na mnogih področjih. Zdaj pa poglejmo, kako nam lahko čaj pomaga pri boju proti stresu.

Čaj proti stresu: Študija na University College London

Lahko bi rekli, da je stres zlo sodobnega življenja. Vendar je stres tak primitivni obrambni mehanizem, da smo že dolgo čutili njegove zalege, preden smo postali misleča človeška bitja, da smo zdaj.

Zato je od zelo oddaljenih časov znano, da koristi uživanja čaja spodbujajo stanje sprostitve in miru, spodbujajo meditacijo in dobro splošno razpoloženje ter celo gladijo grobe robove in sprejemajo boljše odločitve..

Le do prihoda sodobne medicine in znanosti lahko dosežemo večjo natančnost tega, kar nam omogoča, da nam čaj ponudi odmor pred stresom vsakdanjega življenja. Poglejmo torej, kaj je mehanizem, ki omogoča čaju, da deluje na stres.

Glede na nedavno študijo, ki jo je izvedel University College London, je uživanje štirih skodelic čaja na dan koristno pri zmanjševanju stresa z znižanjem ravni kortizola pri posamezniku. Kortizol je hormon, odgovoren za stres.

Kaj se zgodi, je, da se po tednih uživanja čaja pri teh ukrepih telo začne prilagajati in spremeniti način odzivanja na stres, tesnobo in stres. Toda način, kako se sistem odziva, ni izogibanje stresu, temveč njegovo obvladovanje.

Po omenjenih raziskavah uživanje čaja ni imelo večjega vpliva na preprečevanje fizičnih in psihičnih reakcij zaradi stresa pri opravljanju stresnih nalog, vendar je bilo opaziti znatno zmanjšanje kortizola 50 minut po opravljenih nalogah..

V raziskavi sta tako skupina, ki je zaužila čaj, kot tista, ki je zaužila placebo, imela enak učinek pulza in krvnega tlaka. Vendar pa je hitro okrevanje (več kot 47%) ravni hormona stresa, ki razlikuje uporabo čaja..

Še vedno obstaja veliko dvomov o tem, kako čaj deluje v organizmu, vendar takšne preiskave sprejemajo ukrepe za razumevanje koristi te pijače. Medtem pa drugi raziskovalci delajo na razumevanju spojin čaja.

Sestavine čaja, ki pomagajo proti stresu

Vsak dan se pojavljajo nova odkritja o sestavinah čaja in njegovi povezanosti s preprečevanjem, nadzorom in zdravljenjem različnih bolezni ali bolezni. O sestavinah, ki pomagajo proti stresu, je bilo veliko raziskanih.

Prvi, o katerem bi morali govoriti, je L-teanin, ki je aminokislina, ki pomaga stimulirati prenosnike možganov, povezane s sprostitvijo. Vpliva tudi na raven serotonina in dopamina v možganih, ki ju uravnava.

Serotonin pomaga preprečevati agresiven odziv in uravnavati spanje in razpoloženje. Zato pomaga tudi pri boju proti depresiji. Dopamin pa je po drugi strani povezan s povišanim krvnim tlakom, med številnimi drugimi funkcijami, zato mora biti v ustreznem ravnovesju, da bi se izognili posledicam, kot so stres in tesnoba..

Končno, L-teanin pomaga dvigniti raven GABA v organizmu je to še eden od nevrotransmiterjev, ki so prisotni v čaju in katerega vloga je zmanjšati nevronsko razburljivost v živčnem sistemu. Zato je GABA eden najboljših zaveznikov proti stresu.

Učinki GABA v čaju zagotavljajo večjo sprostitev in boj proti anksioznosti. Čeprav obstajajo nekateri avtorji, ki kažejo, da GABA uživa ustno nima incidence na možganski ravni. Zagovorniki čaja zagotavljajo, da.

In ne samo, da to zagotovijo, vendar so nekatere vrste čaja podvržene več procesom za povečanje njihove ravni GABA in njenih pozitivnih učinkov. Na trgu so znani kot GABA čaji, obstajajo pa tudi mednarodni certifikati o njihovi kakovosti in sestavi.

Nazadnje moramo govoriti o najbolj znani in kontroverzni komponenti čaja kofein o Theine. Medtem ko je kofein stimulans in je znano, da povzroča zasvojenost, so nekateri njegovi učinki ugodni za stresne ljudi.

Tako kofein dvigne razpoloženje, zmanjša duševno in telesno utrujenost, poveča duševno ostrino in sposobnost delovne uspešnosti. Vse to je potrebno za soočanje s potencialnimi stresnimi situacijami v vsakdanjem življenju.

Pomembno pa je, da ne pozabite jesti čaja v zmernih količinah (ne več kot 5 skodelic na dan), da ohranjate kofein v telesu v obvladljivih mejah in se izogibate neželenim učinkom, kot so nespečnost in tahikardija, dva sovražnika stresa..

Torej veste, da vam lahko celo čaji z višjo vsebnostjo kofeina pomagajo pri obvladovanju stresa. Čeprav bodo prisotni tisti, ki jim ne bo všeč tako visoka količina kofeina, za katero obstajajo sorte čaja z zelo malo te sestavine.

Recept za čokoladni čaj za zapiranje

Dovolj je bilo o antistresnih lastnostih čaja. Vendar se je treba zavedati, da obstajajo še druga živila, ki so se izkazala za resnično uporabo v boju proti tej državi. Ena izmed njih je čokolada, ki je znana tudi po nadzoru tesnobe.

Lahko bi govorili tudi o mleku, še posebej pri segrevanju, kot idealni hrani, ki bi sprožila stanje sprostitve in celo sedacijo. Predstavljajte si torej potencial, ki bi vseboval čaj, čokolado in mleko v istem receptu.

Medtem ko mnogi uživajo čokoladne piškote ali torte s to sestavino, medtem ko pijejo čaj, tukaj govorimo, da vse te izkušnje in okuse vključimo v isto pijačo. Poglejmo torej precej preprost recept za čaj in čokolado.

Potrebovali boste čaj po vaši izbiri, vendar vas bo morda zanimalo črno čaj, rooibos, Earl Grey ali čaj čaj. Potrebovali boste tudi kakav v prahu in mleko. Če želite nekoliko bolj veseli okus, lahko na seznam dodate nekaj čokoladnega sirupa. Toda poskusite najprej brez sirupa.

Priprava je preprosta: ogrejte čaj z vodo in počakajte nekaj minut. Hkrati morate mleko skupaj s kakavovim prahom segrevati, da se dobro premeša, saj se lahko zlepi. Ko končate, morate čokoladno mleko mešati samo s čajem (in vroči sirup, če želite).

Če pijete skodelico te mešanice sredi popoldneva ali zvečer, z malo sproščujoče glasbe in dobrega druženja in pogovora, boste zagotovo zmanjšali nabrano agitacijo dneva na velike nivoje in boste želeli ponoviti izkušnjo. Poskusite.