Najboljši vitamini za energijo

Vitamini so potrebni za energijo, čeprav v resnici naše telo ne potrebuje velikih količin vitaminov, v primerjavi s potrebo po beljakovinah ali ogljikovih hidratih, ki jih imamo.. 

Vendar pa je veliko ljudi, ki zaradi slabe prehranske ali črevesne absorpcijske težave nimajo dovolj. Pomanjkanje vitaminov lahko povzroči zdravstvene težave, ki se ne popravijo, dokler niso obnovljene, niti iz prehrane niti z vitaminskimi dodatki..

Ker telo ne more proizvajati velike večine vitaminov samih, jih je treba pridobiti iz prehrane ali dodatkov.

Ne samo, da prispevajo k normalnemu delovanju telesa, ampak zmanjšujejo tveganje za bolezni, kot so rak, bolezni srca in ožilja, Alzheimerjeva bolezen, artritis, gripa, prehlad ...

Vitamini so potrebni za proizvodnjo energije, krepitev imunskega sistema, boj proti boleznim, rast, obnavljanje tkiv in splošno zdravje.

Obstaja 13 osnovnih tipov vitaminov, ki jih lahko razdelimo v dve skupini: topna (mora biti dnevno zaužita, C ali B) in netopna (lahko se shranjuje v telesu mesece, A, D, E, K).

Najbolj znani in najbolj uporabljeni izdelki

Vitamini, ki se najbolj uporabljajo in tržijo za "povečanje energije", so:

• Vitamini B kompleksa; B6, B12, folna kislina, tiamin, niacin.
• Kreatin, karnitin, aminokisline (tirozin, fenilalanin, taurin).
• Koencim Q10.

Toda preden jih vzamete, lahko postavite vprašanje. Ali ti resnično prinašajo več energije? Po mnenju strokovnjakov je odvisno.

Če imate zdravo in uravnoteženo prehrano, boste imeli potrebne vitamine in aminokisline in verjetno ne potrebujete dodatkov. Nobenih dokazov ni, da bi lahko imeli od njih pomanjkanje vitaminov. 

Če pa imate pomanjkanje vitaminov, CoQ10, karnitina, tiamina ali folne kisline, boste imeli koristi od njih. Dejstvo je, da je pomanjkljivost te vrste zelo pogosta in zato priporoča vnos vitaminov, ki si vedno prizadevajo za normalno prehrano..

Kateri vitamini so torej dobri za energijo?

Kompleks B

Vitamini B so bistveni za proizvodnjo in uporabo energije v telesu.

Raziskave so pokazale, da ima kompleks B pomembno vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic in da pomaga pri ustvarjanju energije iz hrane. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči utrujenost, anemijo, izgubo spomina, šibkost ali prebavne težave.

  Gre za skupino 8 vitaminov, ki so kritični za pravilno delovanje korpusa:

-B1 (tiamin): krepi imunski sistem in spodbuja sintezo nevrotransmiterjev, ki omogočajo delovanje živčnega sistema in izboljšujejo možgansko aktivnost \ t.

-B2 (riboflavin): proizvaja energijo skozi različne kemijske reakcije. Povečajte učinkovitost uporabe kisika tako, da omogočite pravilno delovanje celic.

-B5 (pantotenska kislina): je odgovoren za krepitev imunskega sistema.

-B6 (piridoksin): pomaga zaščititi arterije in okrepiti obtočni sistem. 

-B9 (folna kislina)Odgovorna je tudi za zaščito arterij in ima vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic.

-B12: skupaj s folno kislino pomaga oblikovati rdeče krvne celice.

-Biotin: olajšuje presnovo maščob in beljakovin, proces, ki je potreben za pretvorbo hrane v energijo.

Drugi: železo, magnezij in stimulansi

Čeprav niso vitamini, sodelujejo pri ustvarjanju energije tudi tisti, o katerih bom govoril spodaj.

Železo

Pomaga telesu, da dobi kisik (ki zmanjša utrujenost) in proizvaja rdeče krvne celice. Pomanjkanje železa povzroča anemijo. Pomanjkanje železa lahko povzroči utrujenost, omotico, nihanje razpoloženja, glavobole in druge simptome.

Magnezij

Ta mineral morate imeti iz uravnotežene prehrane, čeprav lahko njegova pomanjkljivost vodi do pomanjkanja energije, saj sodeluje pri pretvorbi energije v glukozo. Lahko ga dobite iz mandljev, lešnikov, celih zrn ...

Stimulanti

Nedvomno je najbolj znan in uporabljen stimulant kofein, ki lahko izboljša pozornost in prepreči izčrpanost. Čeprav se običajno uživa s kavo, zeleni čaj zagotavlja tudi odmerek kofeina in je tudi vir antioksidantov..

Drugi stimulansi, čeprav se manj uporabljajo, so kapsaicin (običajno v začinjeni hrani, kot je čili), azijski ginseng in grenka pomaranča (vsebuje sinefrin)..

Stimulanti, kot je rdeči bik, se ne priporočajo za vaše zdravje in so v nekaterih državah, na primer v Franciji ali na Danskem, prepovedani.. 

Kaj misliš? Ali uporabljate kakšen vitaminski dodatek? So vam služili? Komentar spodaj. Zanima me! Hvala!

Reference

1. Bitter Orange (posebej sinefrin)
2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/