7 najboljših vitaminov za utrujenost in spanje



V tem članku boste odkrili, kateri so glavni 7 naravni vitamini za utrujenost telesno in duševno, spanje, stres ali izčrpanost. Sposobni so dobiti to vitalno energijo, ki ste jo imeli prej, in se vrniti v vaše telo.

S tako veliko dejavnostmi in vsakodnevnimi odgovornostmi se skoraj vsak dan počutite utrujeni in želite imeti več energije, da se soočite z zahtevami vašega vsakodnevnega življenja. Kot da to ni dovolj, poleg dnevnega stresa, ne najdete časa, da pripravite obroke pravilno in vaše telo ga čuti.

Običajno, če imate uravnoteženo prehrano, z raznoliko hrano, ne smete jemati prehranskih dopolnil, bogatih z vitamini, čeprav morda imate pomanjkanje nekaterih vitaminov zaradi nekaterih telesnih motenj..

Preden vzamete vitamine kot prehranska dopolnila, priporočamo, da greste k splošnemu zdravniku. Morda boste morali opraviti teste, da se izognete možnim stranskim učinkom.

Glavni vitamini, ki se borijo proti utrujenosti

Vitamin C

Njegova funkcija je predvsem antioksidant. Nevtralizira proste radikale in preprečuje prezgodnje staranje tkiv. Poleg tega ta vitamin igra pomembno vlogo pri spodbujanju naravnega obrambnega sistema vašega telesa.

Če boste v hrano vključili dovolj hrane, ki je bogata z vitaminom C, se boste počutili veliko bolj napetega, saj se boste izogibali nekaterim negativnim posledicam stresa..

Agrumi so med živili z najvišjo vsebnostjo vitamina C. Ne pozabite, da so sveže sadje tiste, ki vsebujejo največjo količino vitaminov..

Hrana, ki je bila predelana ali kuhana, je izgubila svoje lastnosti.

Peršin, ribez in poper so bogati z vitaminom C. Inclúyelos v svežih solatah, da bi dosegli dober prispevek.

Vitamin B1

Vitamini B so zelo pomembni za optimalno delovanje presnove.

Natančneje, vitamin B1, imenovan tudi tiamin, je tisti, ki vam bo pomagal pretvoriti ogljikove hidrate v vir energije za vsa vaša tkiva..

Če želite zagotoviti dobro oskrbo z vitaminom B1, vključuje polnozrnate žitarice, pusto meso, testenine, ribe, fižol in grah, vsak dan v vaši prehrani..

Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči slabost, utrujenost in poškodbe živčnega sistema.

Vitamin B9 za izboljšanje vitalnosti

Znan tudi kot "folna kislina", ta vitamin združuje kompleks B in deluje tudi z ustreznim delovanjem vašega živčnega sistema (preprečuje občutek utrujenosti), vstopa v druge pomembne funkcije.

Da bi dobili dovolj vitamina B9, je najbolje, da v dnevni obrok vključite sveže agrume, cele ali sok, špinačo, zelje in fižol. Prav tako lahko dobro prispevate s uživanjem piščanca, svinjine, morske hrane ali jeter.

Vedno imejte v mislih, da manj predelanih in predelanih živil ali živil, večja je količina vitaminov, ki jih zagotavljajo.

Vitamin B2 spodbuja vaš metabolizem

To hranilo igra zelo pomembno vlogo pri organski rasti, proizvodnji rdečih krvnih celic v kostnem mozgu in tudi pri sproščanju energije, prisotne v ogljikovih hidratih..

Čeprav je malo verjetno, da imate pomanjkanje tega vitamina, ker je prisotno v številnih živilih, se lahko prepričate, da ga vključite tako, da jedo orehe, meso, jajca, mlečne izdelke in zeleno listnato zelenjavo..

Vitamin A ima večjo moč na splošno

Vitamin A igra pomembno vlogo pri rasti in pravilnem razvoju tkiv; Bistveno je imeti dober vid in tudi pomagati preprečiti utrujenost.

Najpomembnejši viri vitamina A so jetra, rumenjak in mleko. Najdemo ga, čeprav v manjši meri, v korenju in brokoli.

Vitamin B 12 se izogiba utrujenosti

Ima pomembno vlogo pri učinkovitosti metabolizma in pravilnem delovanju centralnega živčnega sistema, zato je zelo pomembno, da imate dober prispevek, če se želite izogniti utrujenosti..

Ta vitamin najdemo v jajcih, mesu, perutnini, mlečnih izdelkih in morskih sadežih. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči anemijo.

Vitamin B3, da dokončate kompleks B

Prispeva k pravilnemu delovanju prebavnega sistema, kože in živčnega sistema.

Prav tako bo koristna pri preoblikovanju energije, ki jo zagotavljajo ogljikovi hidrati v vaši prehrani.

Vsak dan lahko zagotovite dober vnos tega vitamina, vključno z mlečnimi izdelki, perutnino, rdečim mesom, oreški in jajci..

Najboljši način, da dobite vitamine, ki jih potrebujete

Če dnevno zaužijete tri obroke svežega sadja in zelenjave, skupaj z nekaj beljakovinskimi obroki (pusto rdeče meso ali belim mesom) in postrežbo mlečnih izdelkov, bo vaš vnos vitamina pokrit..

Najboljši način za pridobivanje vitaminov, ki jih potrebujete, da se izognete utrujenosti, je zdravo prehranjevanje.

Mit o vitaminskih dodatkih

Res je, da potrebujete vse te vitamine, da bo vaše telo pravilno delovalo in se počutili dobro, polno energije, da boste lahko pravilno opravljali svoje delo ali študij..

Res pa je tudi, da so potrebne količine majhne, ​​tako da bo vsaka zdrava oseba, ki ima uravnoteženo prehrano, dober prispevek vseh..

Obstajajo samo tri situacije, v katerih je vitaminski dodatek naveden, z medicinsko indikacijo, in so naslednji:

  • Nosečnost in dojenje. Prehransko dopolnilo vitaminov in mineralov je priporočljivo v prvih tednih nosečnosti in v obdobju laktacije, ker so v teh primerih prehranske potrebe na splošno višje od prispevka..

  • Nesprejemljivi mladostniki. Če so v obdobju največje rasti in ne jedo dovolj, bodo verjetno potrebovali dodatek za dopolnitev svoje prehrane. Tako bo telo imelo vse hranilne snovi, potrebne za dober razvoj.

  • Seniorke. Pogosto imajo težave z žvečenjem ali požiranjem, ali pa ne morejo jesti vsega, kar potrebujejo. V teh primerih je morda treba prehrano dopolniti z multivitaminskim dopolnilom.

Poleg teh treh situacij, in če ni osnovne bolezni, ni treba dopolniti prehrane z vitaminom..

Če se kljub uživanju dovolj svežega sadja in zelenjave, mesa in mlečnih izdelkov, še vedno počutite utrujeni ali brez energije, se posvetujte z zdravnikom. Lahko imate anemijo, nekatere hormonske motnje ali druge bolezni.