Ovsena kaša in ovsena kaša Kako jih uporabiti za izgubo teže

The ovsena in ovsena voda Lahko služijo kot eden najboljših načinov za staranje in zagotavljajo koristi za telo ter duševno in telesno zdravje.

Vključitev ovsa v vašo prehrano je popolna naravna alternativa. Oves ne odpravlja samo prekomerne teže, temveč tudi telo v globini, ga hrani in pomaga pri njeni regeneraciji, s čimer krepi manj zdravih organov in sistemov, obnavlja moč in vitalnost..

Poleg tega, če se odločite za naravna živila, kot na primer oves za hujšanje, se izogibamo uživanju kemičnih izdelkov, kot so tablete, in prihranimo veliko denarja, ki je vedno uporaben. Seveda bo vse, kar je narejeno po naravni poti, vedno boljše za telo, kot je to, kar počne kemična pot.

Značilnosti ovsa

• Njegova glavna značilnost je visoka vsebnost vlaken. To daje prednost prebavnemu traktu, pomaga pri odstranjevanju toksinov, prekomernih maščob in škodljivih snovi, ki škodujejo telesu ter povzročajo prekomerno telesno težo in bolezni.
• Med drugim vsebuje veliko mineralnih snovi, kot so železo, natrij, cink, magnezij, kalij in folna kislina, ki spodbuja prehrano telesa, vzdržuje tkiva in preprečuje zlom, ko se izguba telesne teže začne.
• Oves vsebuje tudi naravne lastnosti, kot sta omega 6 ali linolna kislina (skoraj 35% njene sestave), ki pomagajo absorbirati in izločati škodljiv holesterol in trigliceride v krvi. To počne tudi z odvečno vodo in toksini, zahvaljujoč topnim vlaknom.
• Ima lastnosti, ki dajejo prednost dobremu holesterolu (HDL) v krvi, zaradi česar je možno razstrupljati žile in zmanjšati težo. Prav tako ne dopušča kopičenja presežnega holesterola v stenah arterij in tako preprečuje, da bi se zamašili.
• Oves je zelo zadovoljiva hrana. Z jemanjem majhne količine boste lažje uživali dlje kot jemanje drugih živil.

Zakaj jesti več ovsene moke?

Če je poraba ovsene moke monotona ali pretežka, jo morate poskusiti kot tekoči pripravek. Kot trdna oves ima popolno sestavo, ki pomaga zmanjšati naš indeks kalorij.

Problem debelosti v naši družbi je precej razširjen, in vse naravne rešitve, ki nam lahko pomagajo kot ovsena kaša, so vedno dobrodošle..

To je enostavno in popolno zdravilo, ki ga lahko brez težav opravite doma. Ker je tekočina, je manj težka za jesti, ampak tudi zelo sitna kot trdna ovsa.

V številnih znanstvenih raziskavah so dokazali, da je oves ena izmed najbolj zdravih žit na svetu za naše telo. Med zaključki je bilo poudarjeno, da je eden najboljših regulatorjev celičnega metabolizma in ima odličen depurativni učinek..

The Uprava za prehrano in zdravila (FDA), ena od najpomembnejših agencij za nadzor živil na svetu, je poudarila, da je ovsena kaša ena od najbolj zdravih žit, od katerih imamo dokaze, in priporočljivo je, da je reden del naše dnevne prehrane..

Kot smo že povedali, se lahko za tiste, ki vsak dan težko pitajo trdno kašo, odločijo, da pripravijo tekoči pripravek, ki bo bolj sprejemljiv. Nato bomo podrobneje opisali, kako pripraviti pripravo.

Kako pripraviti ovseno vodo?

Kot se boste zavedali, je zelo enostavno izdelati in ne potrebuje čudnih pripomočkov ali sestavin, ki jih nimamo vsi v naših kuhinjah..

Sestavine, potrebne za pripravo ovsene kaše, so: mineralna voda, kozarec z ovseno kašo in malo palčke z ingverjem ali cimetom, kar je odlično za zmanjšanje telesne teže..

Za inštrumente bomo potrebovali le mešalnik in cedilo. To so koraki za njegovo pripravo:

Iz steklenice vode napolnite kozarec in ga zmešajte z ovseno kašo v mešalniku, dokler se ne homogenizira.

Dodajte malo vode, če je predebela, in ponovno zmešajte.

Nato lahko dodate malo okusa po vaši želji z majhno vejico cimeta ali ingverja.

Če je vaš namen izgubiti težo, ni priporočljivo, da dodate kakršne koli sladkarije, kot so sladkor, marmelada ali med, saj se bo vsebnost kalorij povečala in ves trud bomo zmanjšali..

Če želite tekočino brez grudic, uporabite cedilo.

S temi preprostimi koraki boste pripravljeni služiti vaši ovseni vodi. Ne pozabite shraniti ovsena kaša v hladilniku, da se ne pokvari.

Kaj je najboljši čas dneva, da ga vzamete?

Ker je cilj zadovoljiti - in zato - zmanjšati vašo željo po jedi, se priporoča najboljši čas, da ga vzamete zjutraj na tešče ali pred obroki..

Tako bomo že dobili energijo iz žit in prispevek vlaken in vitamina.

Kakšna je uporaba ovsene vode??

Izboljša srčno-žilni sistem

Količina, ki ustreza koščici vode na tešče ovsenih kosmov, uravnava ravni slabega holesterola v obtočnem sistemu..

Razlog za to so esencialne maščobne kisline, ki jih najdemo v ovsu, in da človek sam ne more proizvajati.

Med temi maščobnimi kislinami so omega 3 in omega 6, ki so, kot so pokazale številne študije, bistvenega pomena za zdravje srca.

Izguba teže zaradi nizkega deleža kalorij in sladkorjev

Oves ima sestavo, za katero je značilen nizek odstotek sladkorjev, kar pomeni manj kalorij. To manjše število kalorij pomeni manjši odstotek maščob kot drugih žit.

Prav tako je bogat z zdravimi maščobami, vitamini in elementi v sledovih. Idealno za diabetike.

Visok odstotek čiščenja vlaken in črevesja

Poleg omenjenih sestavin oves sestavljajo visok odstotek vlaknin, ki pomaga preprečevati zaprtje in regenerira telo malignih komponent..

Njena aminokislinska konfiguracija spodbuja sintezo lecitina. Lecitin se sintetizira v jetrih in njegova glavna prednost je čiščenje organov in prebavnega sistema, izboljšanje prebave..

Ta boljši črevesni tranzit je neposredno povezan z izgubo telesne teže.

Kozmetične uporabe

Kozmetični izdelki, ki vsebujejo izvlečke ovsa, se uporabljajo za zmanjšanje aken, popravljanje ličil in se uporabljajo za široko paleto kozmetičnih sredstev proti staranju zaradi njihove antioksidativne sposobnosti..

Prehrana z ovseno kašo na vodni osnovi

Če je vaš cilj slediti zelo strogi prehrani, ker morate izgubiti težo, je ta prehrana na osnovi ovsa dobra rešitev:

1. Eno noč pred začetkom prehrane napolnite skodelico z ovseno kašo in jo vrnite v posodo s hladno vodo, ki ustreza dvema skodelicama enake velikosti. Nato prekrijte posodo.
2. Naslednji dan napolnite to vodo tako, da oves zelo dobro stisnete z sitom. Prav tako rezervirajte namočeno ovseno kašo.

S to ovseno kašo ogrejte skodelico vode in jo popijte na prazen želodec, pri čemer vzemite 2 žlici oljčnega olja. Posnetek mora biti opravljen pred osmimi zjutraj.

3. Ko boste čakali pol ure, izberite en sam sadje kot zajtrk (lahko je ananas, grozdje ali papaja).

Ne jejte ničesar drugega, dokler ne minejo 3 ure. V tem času lahko pijete dve kozarci vode s sokom pol limone, stisnjenim v vsako kozarec.

4. Kasneje lahko kosite, kolikor želite, dokler se izogibate omenjenim izdelkom.

Zelenjavne juhe ali vegetarijanski sendviči so v tem času idealni. Če želite piti med kosilom, vzemite kozarec tople ovsene vode, ki ostane zjutraj.

Po kosilu počakajte eno uro.

5. Uporabite mešalnik, da naredite gladkost s polovico prepojenega ovsa, sojinim mlekom in tremi mandlji.

Po odvzemu stresanja počakajte 2 uri.

6. Nato vzemite zelenjavno juho, rjavi riž, ribe ali podobno.
7. Kasneje pripravite še en smoothie s kozarcem vode, preostalo ovseno kašo in nekaj sadja, kot so jabolka, hruške itd..
8. Za večerjo pripravite nekaj luči v skledi z ovseno kašo, jabolko in sojinim mlekom.

S to dieto morate trajno jesti, kot je razvidno. V primeru, da ste študent ali delate, je zelo težko slediti, zato poskusite pripraviti napitke ali sendviče, preden jih zapustite, in jih hranite na hladnem, tako da ostanejo v dobrem stanju, ko boste porabili.

Kot vse v tem življenju, zahteva veliko dela in žrtvovanja, če pa res želite izgubiti težo in izboljšati svoje zdravje, jo lahko prilagodite svojemu življenjskemu ritmu..

Kot zaključki, zakaj oves pomaga izgubiti težo?

Njegova hranila in sestava imajo predvsem zasičen učinek, ki odpravlja željo po jedi in se tako izogne ​​že klasičnim obrokom med obroki, kot so hladni meso ali kruh, ki vsebujejo visok kalorični indeks..

Zato je priporočljivo, da ga zaužijete pred zajtrkom ali pred obroki.

Njegove lastnosti so izjemne tudi za zmanjšanje slabega holesterola in depurativne pogoje. Ta visoka vsebnost vlaken je bistvena za čiščenje črevesnega prehoda, ki je neposredno povezan z izgubo telesne teže.

Čeprav nas v tem članku najbolj zanimajo njegove lastnosti za hujšanje, je pomembno poudariti njegove lastnosti za kozmetične namene.

Nazadnje opozarjamo, da lahko otroci in mladostniki, ki trpijo zaradi debelosti, zagotovijo prehrano, ki temelji na ovsu za zmanjšanje telesne teže. Seveda, v teh bolj občutljivih primerih, vedno pod zdravniškim nadzorom.

Reference

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-en.html.
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
6. .