Kaj je kortizol? Kaj storiti z visokimi ravnmi?

The kortizola Gre za glukokortikoidni hormon, ki ga proizvaja nadledvična žleza. Njegove posledice v telesu so večkratne in njegova glavna naloga je povečati raven krvnega sladkorja in pomagati pri presnovi maščob.

Prav tako ima pomembno vlogo pri stresnih stanjih, ki postaja hormon, ki ga v teh razmerah najbolj sproščamo.

Tudi če imate visoko stopnjo stresa, se lahko ustrezno zdravite, nadzirate kortizol v krvi in ​​zmanjšate njegove učinke. Če se borite proti njemu, se lahko izognete njenim negativnim posledicam.

Razložili bomo, kakšne so lastnosti tega hormona, kakšna je vloga visokega kortizola v delovanju organizma, njegove vzroke in kaj lahko storimo, da bi zagotovili, da je njegova raven nizka in da koristi našem telesnemu in duševnemu zdravju..

Kaj je kortizol?

Kortizol, znan tudi kot hidrokortizon, je hormon v našem telesu.

Natančneje, sestavljen je iz glukokortikoidnega hormona, to je eden od hormonov, ki so odgovorni za uravnavanje presnove ogljikovih hidratov, ki daje prednost glukoneogenezi in zavira delovanje imunskega sistema..

Kot vsi hormoni se kortizol izloča na določenem območju telesa, ki je odgovorno za njegovo proizvodnjo.

Natančneje, kortizol se izloča iz rektularnega območja in shrani v fascikularnem področju skorje nadledvične žleze, najbolj zunanjemu delu nadledvične žleze, ki se nahaja v ledvicah..

Istočasno se sproščanje kortizola s pomočjo nadledvične žleze nadzira s hipotalamusom, specifično regijo človeških možganov..

Ta povezava med nadledvično žlezo in hipotalamusom je ključnega pomena za pravilno razumevanje odnosa med možgani in človeškim telesom, dvema strukturama, ki se nenehno hranita..

Tako se v stresnih situacijah hipotalamus aktivira zaradi živčnosti in zunanjih zahtev, katerim so možgani izpostavljeni..

Ko aktivirate hipotalamus, stimulira nadledvične žleze in spodbuja izločanje kortizola, zato se sprosti v večji količini, ko smo zaskrbljeni..

Morda se zdi čudno, kako lahko del možganov tako takoj, ko smo pod stresom, aktivira področje ledvic..

Očitno je delovanje človeškega organizma zelo kompleksno in povezava med hipotalamusom in nadledvično žlezo, med možgani in ledvicami, ni povezana z magičnim neposrednim načinom izmenjave informacij..

Dejstvo je, da je način, da je sporočilo "poudarjen", tako da zapusti možgane in doseže ledvico, malo daljši in bolj zapleten.

Hipotalamus v stresnih situacijah izloča hormon, ki se imenuje kortikotropin-sproščujoč hormon (CRH)..

Ta hormon se sprosti v naših možganih (hipotalamus) in se prenaša skozi kri do hipofize, endokrine žleze, ki se nahaja v bazi lobanje..

Ko hormon, ki sprošča kortikotropin, doseže hipofizo, takoj sprosti še en hormon, nadledvični hormon kortikotropin (ACTH)..

Ta drugi hormon zapusti hipofizo in se prenaša skozi kri v skorjo nadledvične žleze.

Ko ta hormon doseže ledvico, stimulira izločanje glukokortikoidov, tako da se je možganom že uspelo povezati z ledvicami, tako da v našem telesu sprosti več kortizola..

Na ta način lahko opazimo razmerje med nivoji kortizola in stresnimi stanji, ki se pojavi v kaskadi sproščanja hormonov, ki se začne v možganih in se konča v ledvicah..

Kaj počne kortizol v telesu?

Kortizol je hormon, ki ga vsi ljudje izločajo in ki ga potrebujemo za pravilno delovanje telesa.

Pravzaprav kortizol opravlja regulativne funkcije v telesu, ki so bistvenega pomena.

Predvsem igra ključno vlogo pri presnovi glukoze in uravnavanju krvnega sladkorja.

Kot je bilo ugotovljeno na državni univerzi v Koloradu, kortizol spodbuja proizvodnjo glukoze v jetrih, premakne določene aminokisline iz tkiv v jetra, ki se uporabljajo pri proizvodnji glukoze za prehrano celic telesa..

Prav tako je kortizol hormon, ki omogoča ustavitev absorpcije glukoze, ko je njeno ohranjanje potrebno za preživetje in je sposoben začeti razgradnjo maščob v celicah za proizvodnjo energije..

Z drugimi besedami, glavna funkcija kortizola je izločiti potrebno energijo iz zaužite hrane, da bi lahko pravilno delovala.

Torej, če kortizol ne kroži po naši krvi, ne moremo proizvajati glukoze, zato se celice našega telesa ne morejo hraniti, naša tkiva ne bi imela koristi od zaužitih snovi in ​​ne glede na to, koliko smo jedli, ne bi bili nahranjeni.

Zato ima kortizol ključno vlogo pri pravilnem razvoju našega telesa, saj nam omogoča preoblikovanje hranilnih snovi, ki jih zaužijemo v hrano za tkiva..

Prav tako ima kortizol zelo pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka.

Kot je razvidno iz študije, objavljene v reviji "Hipertenzija", raven kortizola uravnava ravni krvnega tlaka.

Na ta način so visoke ravni kortizola povezane z visokim krvnim tlakom, nizkimi koncentracijami kortizola in nizkimi krvnimi tlaki ter optimalnimi ravnmi kortizola z dobro cirkulacijo v našem telesu..

To dejstvo je spodbudilo številne raziskave, ki so pokazale, kako lahko prekomerno sproščanje kortizola zlahka povzroči hipertenzijo, zato je optimalno sproščanje tega hormona v našem telesu pomembno za telesno zdravje..

Druge pomembne funkcije kortizola v telesu so:

• Pomaga homeostazi vode in elektrolitov (nekatere majhne snovi, ki vsebujejo ione).

• Povečajte raven sladkorja v krvi z glukoneogenezo (proces, s katerim kortizol sintetizira glukozo).

• Zavira delovanje imunskega sistema.

• Zmanjša tvorbo kosti.

Kot vidimo, kortizol izvaja zelo pomembne ukrepe za pravilno delovanje človeškega organizma.

Vendar pa to ne pomeni, da več kortizola imamo, več koristi bo imelo naše telo.

Kot vsi hormoni je lahko njegov presežek tako negativen kot njegova odsotnost, saj lahko spremeni delovanje pomembnih telesnih procesov, kot so tisti, o katerih smo pravkar razpravljali..

Prav tako lahko, če analiziramo delovanje kortizola, vidimo, kako so lahko nekateri od njih škodljivi, če se izvajajo prekomerno..

Ne zanima nas pretirano visok krvni tlak, prav tako pa nenehno zavira delovanje imunskega sistema ali konstantno zmanjšuje tvorbo kosti..

Na ta način je kortizol hormon, ki je v določenem času nujno potreben, zlasti v tistih, v katerih telo potrebuje presnovo glukoze, da hrani tkiva..

Vendar pa temu telesu ni treba neprekinjeno izvajati tega postopka, zato bodo časi, ko bo primerno, da imajo visoke ravni kortizola in čas, ko bo primerno, da se zmanjšajo..

Kaj počne kortizol, ko smo pod stresom?

Kot smo že povedali, so v stresnih situacijah nadledvična žleza in hipotalamus povezani s kaskado hormonov..

Na ta način, ko živimo v stresni situaciji, naši možgani pošiljajo signale naši ledvici, da bi povečali sproščanje kortizola.

Torej, ko smo pod stresom, v krvi našega telesa kroži večja količina kortizola.

Človeško telo tega procesa ne opravlja zaman, saj ima povečano sproščanje kortizola prilagodljivo vrednost, to pomeni, da se naši možgani odločijo, da našim ledvicam poveča sproščanje kortizola, da bi dosegli cilj..

Ta cilj je povezan s primarno reakcijo človeka na stresne situacije, ki zahtevajo povečano tesnobo in aktivacijo.

Na ta način naš um zaznava stresne situacije kot trenutke v sili, v katerih mora biti naše telo bolj aktivirano, da se lahko učinkovito odzove..

Nekateri primeri bi bili tesnoba, ki se pojavi pred grožnjo resnične nevarnosti, v kateri se naše telo pripravi, da ima potrebno energijo, da se lahko učinkovito odzove na takšno grožnjo..

Vendar pa ta prilagodljiva funkcija našega telesa deluje pravilno v določenih trenutkih anksioznosti, ko se telo za določeno časovno obdobje aktivira bolj kot normalno, vendar se vrne v normalno stanje, ko je nevarnost izginila..

V takih primerih se večja sproščenost kortizola izvede v kratkem stresnem obdobju (medtem ko stanje živčnosti traja) in se ponovno vzpostavi, ko anksioznost izgine..

Vendar se izraz stres ne nanaša na specifična stanja tesnobe, ampak nasprotno.

Stres se razume kot trajno stanje in se razvija v času tesnobe, živčnosti in vznemirjenja.

Zato, ko smo pod stresom, sproščanje kortizola nenehno narašča, tako da se njihove ravni povečujejo in se ne vrnejo v začetno stanje..

Na ta način naši možgani zaradi stresa razlagajo obstoj stalne grožnje, tako da nadledvična žleza neprekinjeno sprosti kortizol, da telo vedno zagotovi potrebno energijo..

Vendar pa res, v mnogih trenutkih stresa naše telo ne potrebuje povečanja energije, ker ni resnične grožnje.

Tako telo začne proizvajati velike količine kortizola brez pravega fizičnega razloga, tako da začne hormon škodovati našem telesu.

In da presežek kortizola v krvi povzroča negativne učinke, kot so pretirano zvišanje krvnega sladkorja, zvišan krvni tlak, osteoporoza, prekomerna proizvodnja las ali generiranje strij na koži trebuha..

Tudi visoka raven kortizola lahko povzroči zadrževanje vode v vekah, mišično oslabelost, povečanje telesne mase v trupu in fizično izčrpanost..

Zato stres ne le škodi duševnemu zdravju, ampak lahko neposredno poškoduje fizično zdravje s pomočjo delovanja kortizola.

Kako lahko zmanjšamo kortizol?

Kortizol je hormon, ki deluje v skladu s potrebami našega telesa, tako da lahko njegovo proizvodnjo uravnavate z določenim vedenjem.

Kot smo videli, visoke ravni kortizola povzročajo velike fizične težave, tako da moramo zmanjšati, zato moramo povečati skrb za naše telo..

Tako lahko na enak način, kot je določeno vedenje, zaradi povečanja kortizola, neugodno za zdravje, lahko drugi postanejo zdravo vedenje, ki ga bo zmanjšalo..

Obstaja veliko različnih hipotez o dejavnikih, ki lahko vplivajo na proizvodnjo kortizola, vendar je najpomembnejše mogoče razdeliti v tri glavne skupine..

1. Izogibajte se stresu

Očitno je, kot smo videli v celotnem članku, če ste pod stresom, se bo raven kortizola povečala, tako da, če niste, boste bolje zaščitili svoje telo zaradi povečanja tega hormona..

Zato je pomembno, da se izognete stresu in ga ustavite pravočasno, ko se začne pojavljati.

Poskusite zapolniti svoj urnik s številnimi dejavnostmi, ki jih lahko naredite na zdrav način, ne da bi presegli, vsak dan vložite nekaj časa v delo, ki vam je všeč, se dobro organizirajte in opravite vaje za sprostitev ali meditacijo, ko vas prevzame tesnoba.

2. Jejte zdravo

Kortizol igra temeljno vlogo pri presnovi hrane, zato so pomembni tudi pri napovedovanju delovanja tega hormona.

Poskusite, da ne zlorabljate izdelkov, ki vsebujejo velike količine kofeina, zmanjšajte količino predelane hrane, zmerno uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, čokolada ali sladkarije, in dobro hidrirajte čez dan..

3. Vaja

Raziskava "The Journal of International Society of Sports Nutrition" je pokazala, da praksa telesne dejavnosti omogoča zmanjšanje ravni kortizola v krvi.

Pokazalo se je tudi, da je pretirano intenzivna ali dolgotrajna vadba povzročila nasprotni učinek in jo povečala.

Na ta način je za zmanjšanje ravni kortizola priporočljivo redno vaditi, vendar ne več kot 45 minut treninga..

Reference

1. Buckley T.M. in Schatzberg A.F. O interakcijah osi hipotalamičnega hipofiznega-nadledvičnega (HPA) in spanja: normalna aktivnost osi HPA in cirkadiani ritem, vzorčne motnje spanja. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Vpliv kortizola na porabo energije in metabolizem aminokislin pri ljudeh. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. Uporabnost razmerja kortizola / kreatinina v urinu 10: 00-11: 00 v primerjavi s kortizolom pozne noči pri diagnosticiranju Cushingovega sindroma. Letno srečanje Endokrine družbe, Boston, ZDA, 4-7. Junij 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Molekularne študije strukture kortikosteroida, ki povezuje globulin, biosinteza in delovanje. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Regulacija nevroendokrine funkcije: čas je vse. Hormoni in vedenje 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Povezava med presnovnim sindromom in serumskim kortizolom pri Latinski mladini s prekomerno telesno težo. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.