The Programi za živčno-mišični sistem (PANM) so vadbeni programi, namenjeni povečanju učinkovitosti profesionalnih športnikov in športnikov na vseh ravneh, ki so uporabno orodje pri preprečevanju poškodb, poškodb zaradi prekomerne telesne aktivnosti in celo kroničnih ali dednih bolezni..

Imenuje se tudi "trening odpornosti", ki pomaga okrepiti mišično-skeletni sistem in povečati anaerobne sposobnosti njegovih zdravilcev..

10 razlogov za vključitev živčno-mišične kondicije v vaše življenje

1 - Zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

Diabetes mellitus tip 2, ki vpliva na celo vrsto fizioloških bolezni, je povezan tudi s stanji na živčno-mišičnem sistemu..

Z izvajanjem ustrezne neuromuskularne kondicije in vedno pod strogim zdravniškim nadzorom jo lahko uporabimo kot dopolnilno terapevtsko orodje za zmanjšanje nevromuskularnih pomanjkljivosti pri diabetičnih bolnikih..

O fizični vadbi so poročali kot o učinkovitem zdravljenju za nadzor patologije.

2 - zmanjšuje možnosti poškodb med fizičnim treningom

Z izboljšanjem sinhronizacije mišičnih enot športnikov pomaga zmanjšati možnosti poškodb, povezanih s prekomernim treningom..

Pomanjkanje ali pomanjkanje mišičnega tonusa pri športnikih eksponentno povečuje tveganje za mišično-skeletne poškodbe.

3. Izboljšajte atletske in atletske zmogljivosti

Redno vključevanje v nevromuskularno usposabljanje kot del celovitega programa telesne vzgoje, rekreacijskega telesnega treniranja ali pripravljalnih športnih kondicij bistveno izboljša učinkovitost športnikov, ki so podvrženi temu režimu..

To še posebej velja v predstavi o atletskih preskusih navpičnega skoka, skokov na dolge razdalje, hitrosti in skvotov..

4 - Celovito krepi otroke in mlade

V otroštvu in mladosti vključite trening in nevromuskularno kondicioniranje v igrah in redno usposabljanje pomaga krepiti telo in povečati motorične sposobnosti otrok in mladine..

Poleg tega nenehna udeležba v športnih aktivnostih izboljšuje ne le fiziološke razmere, temveč pomaga tudi pri izgradnji temeljnih psihosocialnih orodij za celostni razvoj mladih, ne le na športnem področju, temveč tudi zunaj njega..

5- Pomaga povečati odstotek telesne mišične mase

Študije kažejo, da lahko vključitev v vaš zdravstveni režim vadbe odpornosti 2 do 3 krat tedensko za zdravnika, ki izvaja redno telesno vadbo, bistveno poveča odstotek mišične mase in celo spremeni sestavo telesa, kar vam pomaga enkrat za pospešitev presnove.

Mogoče vas zanima tudi 24 najboljših živil za povečanje mišične mase.

6 - Poveča aerobno in anaerobno učinkovitost

V študiji, ki so jo izvajali pri posameznikih v tretji starosti, sočasno izvajanje programa živčno-mišične kondicije, skupaj z zmernim režimom treninga moči, prilagojenimi njihovim posebnim fizičnim pogojem, je povečalo njihovo aerobno zmogljivost za približno 25% v primerjavi s programom osebe, ki je niso izvedle.

Morda vas bodo zanimale najboljše telesne dejavnosti za starejše odrasle.

7. Zagotavlja fiziološko stabilnost, potrebno za uravnoteženje in uravnavanje hormonskih vzorcev

Še posebej pri mladih v času pubertete in žensk v menopavzi.

In dejstvo je, da ima vključitev vaj za upornost pozitiven učinek na hormonsko regulacijo, uravnoteženje endokrinih procesov.

8- Povečajte nadzor nad rotacijskimi gibi

S povečanjem moči in razpona gibov fleksorjev kolka z izvajanjem režima živčno-mišične kondicije je dokazan pozitiven učinek na uspešnost nogometnih športnikov, ki potrebujejo okrepitev in nadzor gibanja patele v kratkih obdobjih. časa.

9- Povečajte ravnovesje

Študije kažejo, da se kondicioniranje, ki ga izvajajo športniki, bistveno poveča v splošnem ravnovesju oseb.

10. Ščiti prednji križni vez

V preiskovanih osebah z lezijami v sprednji križni vezi je bilo ugotovljeno, da so gibi proti uporu učinkovitejši kot trening za moč kot prvi pristop po rehabilitaciji..

Očitno je, da je treba ta režim vedno izvajati pod budnim očesom specializiranega zdravnika.

Reference

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor in Da Silva, marec (2012): "Osnovni kriteriji za oblikovanje zdravih nevromišičnih programov za kondicioniranje v fitnes centrih". com, digitalna revija. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván in Sola Muñoz, Sonia (): Programi živčno-mišične kondicije pri sladkorni bolezni 2 ". International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sports 10 (37) str. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Best, Thomas; Bergeron, Michael in Hewett, Timothy (2011): "Kdaj začeti integrativno neuromuskularno usposabljanje za zmanjšanje poškodb, povezanih s športom, pri mladih?" 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Vpliv obsega vadbe na zgodnje prilagoditve treningu moči. " Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph in Hewett, Timothy (2005): "Neuromuskularni trening izboljšuje učinkovitost in biomehaniko spodnjih okončin pri športnicah". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51–60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT in Kruel, LFM. Učinki moči, vzdržljivosti in sočasnega usposabljanja na aerobno moč in dinamično živčno-mišično ekonomijo pri starejših moških. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Nevromuskularne in hormonske prilagoditve med treningom moči in moči. Revija za športno medicino in telesno pripravljenost, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Učinki živčno-mišičnega treninga na motoričnem nadzoru kolenskega sklepa med stranskim izrezovanjem ženskih elitnih nogometnih in rokometnih igralcev.Clinical Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Učinek nevromuskularnega treninga na propriocepcijo, ravnotežje, mišično moč in funkcijo spodnjih okončin pri ženskih rokometašah. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.